Mi a menopauza agyi köd?
Ha nő vagy a 40-es vagy 50-es éveiben, akkor menopauza vagy menstruációs ciklus vége lehet. Az Egyesült Államokban az átlagéletkor 51 éves.
A tünetek minden nőnél eltérőek, és magukba foglalják az éjszakai izzadástól a súlygyarapodástól a vékonyabb hajig. Sok nő azt is beszámolja, hogy feledékenynek érzi magát, vagy általános „agyi köd” van, ami megnehezíti a koncentrálódást.
A memória problémái a menopauza részét képezik? Igen. És ez az „agyi köd” gyakoribb, mint gondolnád.
Mit mond a kutatás?
Az egyik tanulmányban a kutatók osztják, hogy a középkorú nők kb. 60% -a számol be a koncentrációs nehézségekről és más megismerési problémákról. Ezek a kérdések nőnek a nők perimenopauza során.
A perimenopause a szakasz közvetlenül a menstruációs ciklus teljes leállítása előtt. A tanulmányban részt vevő nők finoman észlelt változásokat észleltek a memóriában, ám a kutatók azt is úgy vélik, hogy egy „negatív hatás” ezeket az érzéseket még kifejezettebbé teheti.
A kutatók elmagyarázzák, hogy a menopauza alatt álló nők általában negatívabb hangulatot érezhetnek, és ez a hangulat összefügghet az emlékezet problémáival. Nem csak ez, hanem az „agyi köd” kapcsolódhat az alvásproblémákhoz és a menopauza okozta érrendszeri tünetekhez, például a meleghullámokhoz is.
Egy másik tanulmány arra is összpontosít, hogy a menopauza korai szakaszában lévő nőknek észrevehetőbb problémákat tapasztalhatnak a kogníció. Konkrétan, a nők az utolsó menstruációs időszak első évében a legalacsonyabb pontszámot kaptak az alábbi teszteken:
- verbális tanulás
- memória
- motoros funkció
- Figyelem
- működő memória feladatok
A nők memóriája az idő múlásával javult, ami ellentétes azzal, amit a kutatók eredetileg feltételeztek.
Mi okozza ezt a ködös gondolkodást? A tudósok úgy vélik, hogy ennek valamilyen köze van a hormonváltozásokhoz. Az ösztrogén, a progeszteron, a tüszőket stimuláló hormon és a luteinizáló hormon mind a test különböző folyamatainak felelősek, beleértve a megismerést is. A perimenopauza átlagosan 4 évig tart, amely idő alatt a hormonszintje vadul ingadozhat, és a test és az elme alkalmazkodásakor számos tünethez vezethet.
Segítségért
A menopauza idején fennálló memóriaproblémák teljesen normálisak lehetnek. Lehet, hogy elfelejti, hol helyezte el a mobiltelefonját, vagy nehezen tud emlékezni egy ismerős nevére. Ha azonban a kognitív problémái negatív hatással vannak a mindennapi életükre, ideje lehet fordulni orvosához.
A demencia zavaros gondolkodást is okozhat. Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb oka. A dolgok emlékezetének nehézségeivel és a gondolatok szervezésével kapcsolatos nehézségekkel kezdődik. A menopauzzal járó „agyi ködtől” eltérően, az Alzheimer-kórok progresszív betegség, és idővel súlyosbodnak.
Az Alzheimer-kór egyéb tünetei a következők:
- a kérdések vagy nyilatkozatok ismételt megismétlése
- eltévedni, még ismerős helyeken
- nehéz megtalálni a megfelelő szavakat a különböző objektumok azonosításához
- nehézségek a napi feladatok elvégzésében
- nehézségek a döntések meghozatalában
- hangulat, személyiség vagy viselkedés változásai
Kezelés
Sok nőben a menopauza „agyi köd” enyhe lehet, és az idő múlásával önmagától elmúlik. A súlyosabb memóriaproblémák elhanyagolhatják a személyes higiéniát, elfelejthetik az ismerős tárgyak nevét, vagy nehezen tudják követni az utasításokat.
Miután orvosa kizárta más kérdéseket, például a demenciát, felkutathatja a menopauzás hormonterápiát (MHT). Ez a kezelés magában foglalja akár alacsony dózisú ösztrogén, akár ösztrogén és progesztin kombinációját. Ezek a hormonok segíthetnek a menopauza során tapasztalható számos tünet mellett, nem csupán a memória elvesztésén.
Az ösztrogén hosszú távú használata növelheti az emlőrák, a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi problémák kockázatát. Beszéljen orvosával az ilyen kezelés előnyeiről és kockázatairól.
Megelőzés
Lehet, hogy nem tudja megakadályozni a menopauzzal járó „agyi ködöt”. Ennek ellenére van néhány életmód-változtatás, amelyek megkönnyíthetik a tüneteket és javíthatják a memóriát.
Egyél jól kiegyensúlyozott étrendet
Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin- és zsírtartalmú étrend káros lehet mind a szívére, mind az agyára. Ehelyett próbáljon meg egész élelmiszereket és egészséges zsírokat feltölteni.
A mediterrán étrend például segíthet az agy egészségében, mivel gazdag omega-3 zsírsavakban és más telítetlen zsírokban.
A jó ételek megválasztása:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- hal
- bab és diófélék
- olivaolaj
Pihenjen eléggé
Az alvásminőség ronthatja az agyi ködöt. Az alvásproblémák magas száma a menopauzzal járó tünetek listáján túl magas pihenést jelenthet. Valójában a posztmenopauzális nők mintegy 61% -a számol be álmatlanságról.
Amit tehetsz:
- Kerülje el a nagy étkezés lefekvés előtt. Kerülje el a fűszeres vagy savas ételeket. Meleg villanást okozhatnak.
- Ugrás az stimulánsok, például a koffein és a nikotin lefekvés előtt. Az alkohol az alvást is zavarhatja.
- Ruhát a sikerhez. Ne viseljen nehéz ruházatot vagy halom ágyon sok takarót. A termosztát lekapcsolása vagy ventilátor használata segíthet lehűlni.
- Munka a pihenésre. A stressz még bonyolultabbá teheti a szundikálást. Próbálja ki a mély légzést, a jógát vagy a masszázst.
Gyakorolja a testét
Minden ember számára ajánlott rendszeres testmozgást gyakorolni, beleértve a menopauza alatt álló nőket is. A kutatók úgy vélik, hogy a testmozgás segíthet olyan tünetekben is, mint például a memória.
Amit tehetsz:
- Próbáljon meg heti legalább öt napon 30 percig tartó szív- és érrendszeri edzést végezni, összesen 150 perc alatt. A kipróbált tevékenységek magukban foglalják a gyaloglást, a kocogást, a kerékpározást és a vízi aerobikot.
- Vegye az erőnlét edzést a rutinba is. Próbáljon meg heti kétszer szabad súlyokat emelni vagy súlyemelőket használni az edzőteremben. Nyolc gyakorlatot kell elvégeznie 8-12 ismétlésekkel.
Gyakorold az elmédet
Az agyadnak rendszeres edzésekre van szüksége, ahogy öregszik. Próbáljon meg keresztrejtvényt csinálni, vagy kezdjen új hobbit, például zongorázjon. A társadalmi kimaradás szintén segíthet. Még a nap folyamán elvégzendő dolgok listájának vezetése is segíthet rendetlenségének megszervezésében, amikor ködös.
Elvitel
A memória és a menopauzával kapcsolatos egyéb megismerési problémák az idő múlásával javulhatnak. Jól eszik, jól aludjon, gyakoroljon, és aktívan tartsa elméjét, hogy időközben segítsen a tünetek kezelésében.
Ha az „agyi köd” rosszabbodik, egyeztessen orvosával, hogy kizárja az egyéb egészségügyi problémákat, vagy kérjen kérdést a menopauza hormonkezeléséről.
