Mi a menopauza agyi köd?
Ha nő vagy a 40-es vagy 50-es éveiben, akkor menopauza vagy menstruációs ciklus vége lehet. Az Egyesült Államokban az átlagéletkor 51 éves.
A tünetek minden nőnél eltérőek, és magukba foglalják az éjszakai izzadástól a súlygyarapodástól a vékonyabb hajig. Sok nő azt is beszámolja, hogy feledékenynek érzi magát, vagy általános „agyi köd” van, ami megnehezíti a koncentrálódást.
A memória problémái a menopauza részét képezik? Igen. És ez az „agyi köd” gyakoribb, mint gondolnád.
Mit mond a kutatás?
Az egyik tanulmányban a kutatók osztják, hogy a középkorú nők kb. 60% -a számol be a koncentrációs nehézségekről és más megismerési problémákról. Ezek a kérdések nőnek a nők perimenopauza során.
A perimenopause a szakasz közvetlenül a menstruációs ciklus teljes leállítása előtt. A tanulmányban részt vevő nők finoman észlelt változásokat észleltek a memóriában, ám a kutatók azt is úgy vélik, hogy egy „negatív hatás” ezeket az érzéseket még kifejezettebbé teheti.
A kutatók elmagyarázzák, hogy a menopauza alatt álló nők általában negatívabb hangulatot érezhetnek, és ez a hangulat összefügghet az emlékezet problémáival. Nem csak ez, hanem az „agyi köd” kapcsolódhat az alvásproblémákhoz és a menopauza okozta érrendszeri tünetekhez, például a meleghullámokhoz is.
Egy másik tanulmány arra is összpontosít, hogy a menopauza korai szakaszában lévő nőknek észrevehetőbb problémákat tapasztalhatnak a kogníció. Konkrétan, a nők az utolsó menstruációs időszak első évében a legalacsonyabb pontszámot kaptak az alábbi teszteken:
- verbális tanulás
- memória
- motoros funkció
- Figyelem
- működő memória feladatok
A nők memóriája az idő múlásával javult, ami ellentétes azzal, amit a kutatók eredetileg feltételeztek.
Mi okozza ezt a ködös gondolkodást? A tudósok úgy vélik, hogy ennek valamilyen köze van a hormonváltozásokhoz. Az ösztrogén, a progeszteron, a tüszőket stimuláló hormon és a luteinizáló hormon mind a test különböző folyamatainak felelősek, beleértve a megismerést is. A perimenopauza átlagosan 4 évig tart, amely idő alatt a hormonszintje vadul ingadozhat, és a test és az elme alkalmazkodásakor számos tünethez vezethet.
Segítségért
A menopauza idején fennálló memóriaproblémák teljesen normálisak lehetnek. Lehet, hogy elfelejti, hol helyezte el a mobiltelefonját, vagy nehezen tud emlékezni egy ismerős nevére. Ha azonban a kognitív problémái negatív hatással vannak a mindennapi életükre, ideje lehet fordulni orvosához.
A demencia zavaros gondolkodást is okozhat. Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb oka. A dolgok emlékezetének nehézségeivel és a gondolatok szervezésével kapcsolatos nehézségekkel kezdődik. A menopauzzal járó „agyi ködtől” eltérően, az Alzheimer-kórok progresszív betegség, és idővel súlyosbodnak.
Az Alzheimer-kór egyéb tünetei a következők:
- a kérdések vagy nyilatkozatok ismételt megismétlése
- eltévedni, még ismerős helyeken
- nehéz megtalálni a megfelelő szavakat a különböző objektumok azonosításához
- nehézségek a napi feladatok elvégzésében
- nehézségek a döntések meghozatalában
- hangulat, személyiség vagy viselkedés változásai
Kezelés
Sok nőben a menopauza „agyi köd” enyhe lehet, és az idő múlásával önmagától elmúlik. A súlyosabb memóriaproblémák elhanyagolhatják a személyes higiéniát, elfelejthetik az ismerős tárgyak nevét, vagy nehezen tudják követni az utasításokat.
Miután orvosa kizárta más kérdéseket, például a demenciát, felkutathatja a menopauzás hormonterápiát (MHT). Ez a kezelés magában foglalja akár alacsony dózisú ösztrogén, akár ösztrogén és progesztin kombinációját. Ezek a hormonok segíthetnek a menopauza során tapasztalható számos tünet mellett, nem csupán a memória elvesztésén.
Az ösztrogén hosszú távú használata növelheti az emlőrák, a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi problémák kockázatát. Beszéljen orvosával az ilyen kezelés előnyeiről és kockázatairól.
Megelőzés
Lehet, hogy nem tudja megakadályozni a menopauzzal járó „agyi ködöt”. Ennek ellenére van néhány életmód-változtatás, amelyek megkönnyíthetik a tüneteket és javíthatják a memóriát.
Egyél jól kiegyensúlyozott étrendet
Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin- és zsírtartalmú étrend káros lehet mind a szívére, mind az agyára. Ehelyett próbáljon meg egész élelmiszereket és egészséges zsírokat feltölteni.
A mediterrán étrend például segíthet az agy egészségében, mivel gazdag omega-3 zsírsavakban és más telítetlen zsírokban.
A jó ételek megválasztása:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- hal
- bab és diófélék
- olivaolaj
Pihenjen eléggé
Az alvásminőség ronthatja az agyi ködöt. Az alvásproblémák magas száma a menopauzzal járó tünetek listáján túl magas pihenést jelenthet. Valójában a posztmenopauzális nők mintegy 61% -a számol be álmatlanságról.
Amit tehetsz:
- Kerülje el a nagy étkezés lefekvés előtt. Kerülje el a fűszeres vagy savas ételeket. Meleg villanást okozhatnak.
- Ugrás az stimulánsok, például a koffein és a nikotin lefekvés előtt. Az alkohol az alvást is zavarhatja.
- Ruhát a sikerhez. Ne viseljen nehéz ruházatot vagy halom ágyon sok takarót. A termosztát lekapcsolása vagy ventilátor használata segíthet lehűlni.
- Munka a pihenésre. A stressz még bonyolultabbá teheti a szundikálást. Próbálja ki a mély légzést, a jógát vagy a masszázst.
Gyakorolja a testét
Minden ember számára ajánlott rendszeres testmozgást gyakorolni, beleértve a menopauza alatt álló nőket is. A kutatók úgy vélik, hogy a testmozgás segíthet olyan tünetekben is, mint például a memória.
Amit tehetsz:
- Próbáljon meg heti legalább öt napon 30 percig tartó szív- és érrendszeri edzést végezni, összesen 150 perc alatt. A kipróbált tevékenységek magukban foglalják a gyaloglást, a kocogást, a kerékpározást és a vízi aerobikot.
- Vegye az erőnlét edzést a rutinba is. Próbáljon meg heti kétszer szabad súlyokat emelni vagy súlyemelőket használni az edzőteremben. Nyolc gyakorlatot kell elvégeznie 8–12 ismétlésekkel.
Gyakorold az elmédet
Az agyadnak rendszeres edzésekre van szüksége, ahogy öregszik. Próbáljon meg keresztrejtvényt csinálni, vagy kezdjen új hobbit, például zongorázjon. A társadalmi kimaradás szintén segíthet. Még a nap folyamán elvégzendő dolgok listájának vezetése is segíthet rendetlenségének megszervezésében, amikor ködös.
Elvitel
A memória és a menopauzával kapcsolatos egyéb megismerési problémák az idő múlásával javulhatnak. Jól eszik, jól aludjon, gyakoroljon, és aktívan tartsa elméjét, hogy időközben segítsen a tünetek kezelésében.
Ha az „agyi köd” rosszabbodik, egyeztessen orvosával, hogy kizárja az egyéb egészségügyi problémákat, vagy kérjen kérdést a menopauza hormonkezeléséről.
