Gyakorlatok A Hátizsír és A Melltartó Dudorodásának Csökkentésére (és Tónusára)

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Kényelmesen érzi magát a melltartójában

Mindannyiunknak van ez a ruhája - az, aki a szekrényünkben ül, és várja debütációját a született-ilyen módon sziluettekre. És az utolsó dolog, amire szükségünk van, bármilyen ok, mint például egy meglepő melltartó-duzzanat, aláássa a bizalmat, és arra késztessen bennünket, hogy féljünk attól, hogy erős és gyönyörű érzelemben érezzük magunkat.

Noha a melltartó duzzanatának célzása úgy tűnhet, hogy az egész ruházatban való smokolásról szól, ez tényleg nyereség is az egészségének. A hátad a mag része (csakúgy, mint az abs), és nélkülözhetetlen a mindennapi mozgáshoz és a jó, egészséges élet fenntartásához. Tehát ezen erősítő gyakorlatok javíthatják testtartását, stabilitását és egyensúlyát, és leküzdhetik az alsó hátfájást.

Nos akkor mire vársz még? Ragadja meg a szőnyegét, néhány súlyzót és két kis törülközőt, majd ütemezze ezt a rutinot a naptárába.

Hajlástalan hát, hát

A kardio-ülés után nyomja meg a súlyokat. Próbálja ki ezt az öt gyakorlatot azáltal, hogy minden gyakorlatra 3 darab 10 ismétlést készít, majd folytassa a következővel.

Tegye ezt háromszor:

• 10 húzás
• 10 hajlított súlyzó sor
• 10 fordított sor
• 10 Pilates fejprés
• 10 kar diák

A makacs hátzsírral való búcsúzás nem gyors megoldás, ám az eredmények tavaszi időben örömöt jelenthetnek, miután felfedte az újonnan tónusú izmait.

Azt szeretném, ha észrevenné, hogy csökkentsen mindent, ami a melltartója környékén látszik, de ez csak nem lehetséges! A melltartó összes területének tonizálásához és az általános zsírtartalom csökkentéséhez a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres szívverés is szükséges.

Hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat

Húzódzkodás

A pullup az egyik legnehezebb testtömeg-gyakorlat. Az egész háta, nevezetesen a lata, amely a bosszantó melltartó duzzanata alatt fekszik. Ugorj fel a támogatott húzógépre, hogy felépítsd az erődet, és légy pullup profi.

Szükséges felszerelés: Segédhúzó gép

1. Kezdje úgy, hogy a karját egyenes karokkal és a vállszélességgel egymástól függően lógja ki a húzórudaktól.
2. Húzza magát úgy, hogy meghajolja a könyökét, és húzza őket a padló felé. Amint az álla áthalad a rúdon, engedje le vissza az elejéig.

Ha nem fér hozzá húzógéphez, kipróbálhatja ezen útmutató egyik kar-alternatíváját is.

Lehajolt súlyzó sorok

Egy másik gyakorlat, amely a latosra hajlított súlyzó sorokat célozza meg, valószínűleg egy kicsit könnyebb lesz, mint a pullups, de ne engedd, hogy ez bolondítson - továbbra is nagyon sok ütést kapsz a dolládért.

Szükséges felszerelés: 2 súlyzó 10 kilóval kezdve, ha újszülött vagy

1. Megragadjon egy súlyzót mindkét kezébe, és a derékhoz csuklósan, hogy a felsőtest 45 fokos szögben meghajoljon a föld felé. A karjaidnak a földre merőlegesen kell lógniuk.
2. A fejét és a nyakát semlegesen, egyenes háttámlával és stabilizálva a magot, hajlítsa meg a könyökét, és felemelje a súlyzókat oldalának felé, a könyökét a testéhez közel tartva.
3. Amikor a súlyzó megérinti a derékát, szüneteltesse és nyomja meg a hátizmait (a lattát és a rombot), mielőtt lassan elengedte a kezét a kiindulási helyzetbe.

Ezt hajlékony helyzetben is megteheti az intenzívebb edzéshez.

Felsőbbrendű ember

A hát megmunkálásakor nem szabad elfelejteni az alsó részt. Ebben a 2013. évi, 73 egészséges fiatal nőben végzett vizsgálatban, akik heti háromszor, 10 hétig dinamikus háthosszabbítási gyakorlatot végeztek, szignifikánsan megnőtt az izomerő és a gerinc meghosszabbításának mozgási tartománya. Iratkozzon fel

Szükséges felszerelés: nincs

1. Feküdjön le a földre, kinyújtott karokkal előtted, fejed ellazítva, és a lábad teteje a földön.
2. A lépés befejezéséhez emelje meg a lábait és a karjait néhány centiméterre a talajtól anélkül, hogy felemelné a fejét. Szünet egy-két másodpercre a tetején, majd térjen vissza az induláshoz.

Pilates fejprés

A felülprés működteti a vállait és a hátát is. Ráadásul, mivel ezt a lépést a padlón ülve hajtják végre, nagyszerű módon magával ragadja a magját.

Szükséges felszerelés: két könnyű súlyzó, egyenként 5 vagy 10 font

1. Kezdje úgy, hogy a földön ül, hajlított lábakkal és lábainak talpával megérintve előtted.
2. Mindkét kezét súlyzóval és a tenyerét kifelé nézve kezdje a vállmagasságban fekvő súlyokkal.
3. A mag megerősítéséhez nyújtsa ki a karjait, tolja fel a súlyokat maga mögött. Ezt a latban kell éreznie.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.

Kar csúszda

Mint már korábban elmondtuk, a hátad a magod részének tekinthető, és a karcsúszda remekül szolgál annak megmunkálására. Ahogy a neve is jelzi, ez a fegyvereket is fizeti pénzükért, tehát a könyvünkben mindenki nyer.

Szükséges felszerelés: csúszkák vagy hasonló eszközök, például papírlemezek vagy két kis törülköző, valamint egy szőnyeg

1. Vegye figyelembe a kezdőpozíciót a szőnyegen, négykézlábon, miközben a csúszkák a kezed alatt vannak.
2. Húzza meg az absot, és kezdje el tolni kezét maga elé, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy megérintette volna a talajt. Győződjön meg arról, hogy a magja továbbra is el van foglalva, és a csípője nem elakad.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, húzza vissza a kezét a mellkasa felé.

Az utolsó teszt

Természetesen lehet egy másik bűnös a duzzasztás ellen. És ez fantasztikus eset lenne, ha „te vagy te, nem én”. Tehát kérdezd meg magadtól: Hordom-e a megfelelő méretű melltartót? Kiderült, hogy a nők 80% -a nem. Szerezzen professzionális felszerelést, vagy használjon melltartó méretszámológépet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy öntudatlanul nem okoz-e hibát a rossz méret.

Miután elérte ezt a négyzetet, továbbra is összpontosítson az étrendre, a szívre és az edzésre. Lesz, hogy hamarosan melltartó duzzanatot fogsz mondani, ami valójában csak az a bónusz nyeremény, ha szexi hátul rendelkezik, ami jó érzéshez vezet, magasan áll és büszke a saját bőrére.

Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt az Instagram-on.