Mi Az EFT Csapolás? Ötlépcsős Technika A Szorongás Enyhítésére

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi az EFT csapkodás?

Az érzelmi szabadság technikája (EFT) a fizikai fájdalom és az érzelmi szorongás alternatív kezelése. Csapkodásra vagy pszichológiai akupresszúrára is hivatkoznak.

Azok a férfiak, akik ezt a technikát használják, úgy gondolják, hogy a test megcsapása egyensúlyt teremthet az energiarendszerben és kezelheti a fájdalmat. Fejlesztője, Gary Craig szerint az energiazavar az összes negatív érzelem és fájdalom oka.

Bár az EFT megcsapolása még mindig kutatás alatt áll, szorongással és poszttraumás stressz rendellenességgel (PTSD) szenvedő emberek kezelésére használják.

Hogyan működik az EFT csavarozás?

Az akupunktúrához hasonlóan az EFT a meridián pontokra - vagy energia forró pontokra - koncentrál, hogy helyreállítsa a test energiáját. Úgy gondolják, hogy ezen energiaegység helyreállítása enyhítheti a negatív tapasztalatok vagy érzelmek által okozott tüneteket.

A kínai orvoslás alapján a meridián pontokat úgy tekintik, mint a test energiájának területeit. Ezek az utak segítik az energiaáramlás egyensúlyát az egészség megőrzésében. Bármely egyensúlyhiány befolyásolhatja a betegséget vagy a betegséget.

Az akupunktúra tűket használ az ezen energiapontok nyomására. Az EFT ujjhegyű megcsavarozással használja a nyomást.

A támogatók szerint a csapkodás segít elérni a test energiáját és jeleket továbbítani az agy azon részére, amely ellenőrzi a stresszt. Azt állítják, hogy a meridián pontok stimulálása az EFT megcsapolásával csökkentheti a stresszt vagy negatív érzelmeket, amelyeket a kérdése miatt érez, és végül helyreállítja az egyensúlyt a megszakadt energiában.

Az EFT megérintése 5 lépésben

Az EFT megcsapolása öt lépésre osztható. Ha egynél több probléma vagy félelem van, megismételheti ezt a szekvenciát annak kezelésére, valamint a negatív érzés intenzitásának csökkentésére vagy kiküszöbölésére.

1. Azonosítsa a problémát

Annak érdekében, hogy ez a technika hatékonyan működjön, először meg kell határoznia a problémát vagy félelmet, amelyet felmerült. Ez lesz a fókuszpontja, miközben megérinti. A kimenetele javítása érdekében egyidejűleg csak egy problémára összpontosít.

2. Tesztelje a kezdeti intenzitást

Miután azonosította a problémás területet, be kell állítania az intenzitás referenciaszintjét. Az intenzitásszintet 0 és 10 közötti skálán osztályozzák, 10-en a legrosszabb vagy legnehezebb. A skála felméri az érzelmi vagy fizikai fájdalmat és kellemetlenséget, amelyet érez a fókuszpontjában.

A benchmark létrehozása segít figyelemmel kísérni az előrehaladást a teljes EFT-sorozat végrehajtása után. Ha a kezdeti intenzitása 10 volt a csapolás előtt, és 5-nél fejeződött be, akkor 50% -os javulási szintet ért el.

3. A beállítás

A megérintés előtt létre kell hoznia egy mondatot, amely elmagyarázza, hogy mit akar megcélozni. Két fő célra kell összpontosítania:

• a kérdések elismerése
• elfogadja magát a probléma ellenére

A közös beállító mondat: "Bár ez [félelem vagy probléma] van, mélyen és teljes mértékben elfogadom magam."

Megváltoztathatja ezt a mondatot, hogy megfeleljen a problémájának, de nem szabad, hogy valaki másnak szóljon. Például nem mondhatja: "Bár anyám beteg, mélyen és teljes mértékben elfogadom magam." Arra kell összpontosítania, hogy a probléma miként érezte magát, hogy enyhítse az általa okozott szorongást. Sokkal jobb ezt a helyzetet úgy mondani, hogy: „Noha szomorú vagyok, hogy anyám beteg, mélységesen és teljes mértékben elfogadom magam.”

4. EFT megcsapolási sorrend

Az EFT megcsapolási sorrend a kilenc meridián pont végén lévő módszeres megcsavarás.

12 fő meridián van, amelyek a test mindkét oldalát tükrözik, és egy belső szervnek felelnek meg. Az EFT azonban elsősorban a következő kilencre összpontosít:

• karate chop (KC): vékonybél meridián
• fej teteje (TH): irányító hajó
• szemöldök (EB): hólyag meridián
• a szem oldala (SE): epehólyag meridián
• szem alatt (UE): gyomor meridián
• orr alatt (ENSZ): irányító hajó
• álla (Ch): központi ér
• a gerinccsont kezdete (CB): vese meridián
• kar alatt (UA): lép meridián

Kezdje úgy, hogy megérinti a karate-vágási pontot, miközben egyszerre elmondja a beállító mondatot háromszor. Ezután hétszer érintse meg az egyes következő pontokat, mozogva lefelé a testet növekvő sorrendben:

• szemöldök
• a szem oldalán
• a szem alatt
• az orr alatt
• áll
• a gerinccsont kezdete
• a kar alatt

Miután megérintette a hónalj pontját, fejezze be a sorozatot a fejpont tetején.

Miközben megérinti a növekvő pontokat, szavazzon fel egy emlékeztető mondatot, hogy továbbra is a problémás területre összpontosítson. Ha beállító mondatod: „Bár szomorú vagyok, hogy anyám beteg, mélyen és teljes mértékben elfogadom magam”, az emlékeztető mondat lehet: „A szomorúság, amit érzem, hogy anyám beteg.” Szavazza ezt a mondatot minden megcsapolási pontnál. Ismételje meg ezt a szekvenciát kétszer vagy háromszor.

5. Tesztelje a végső intenzitást

A sorozat végén értékelje az intenzitás szintjét 0 és 10 közötti skálán. Hasonlítsa össze az eredményeket a kezdeti intenzitás szintjével. Ha még nem érte el a 0-t, ismételje meg ezt a folyamatot, amíg meg nem teszi.

Működik az EFT megcsavarozása?

Az EFT-t hatékonyan kezelik a háborús veteránok és az aktív katonák PTSD-vel. A 2013-as tanulmányban a kutatók tanulmányozták az EFT megcsapolásának a PTSD-vel rendelkező veteránokra gyakorolt hatását a szokásos gondozásban részesülőkkel szemben.

Egy hónapon belül azok a résztvevők, akik EFT-edzői foglalkozást kaptak, jelentősen csökkentették pszichológiai stresszüket. Ezenkívül az EFT tesztcsoport több mint fele már nem felel meg a PTSD kritériumának.

Vannak olyan sikertörténetek is, akik szorongással küzdő emberektől alternatív kezelési módszerként használják az EFT megérintését.

A 2016. évi áttekintés összehasonlította az EFT alkalmazásának hatékonyságát, és átváltotta a szorongásos tünetek szokásos kezelési lehetőségeit. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a szorongási pontszámok szignifikánsan csökkentek az egyéb ellátást kapó résztvevőkhöz képest. További kutatásokra van szükség az EFT-kezelés más kognitív terápiás technikákkal való összehasonlításához.

Alsó vonal

Az EFT megcsapolás egy alternatív akupresszúrás terápiás kezelés, amelyet visszaállítottak a megszakadt energia egyensúlyához. A háborús veteránok engedélyezett kezelése volt a PTSD-vel, és bemutatta néhány előnyeit szorongás, depresszió, fizikai fájdalom és álmatlanság kezelésére.

Noha vannak néhány sikertörténet, a kutatók továbbra is vizsgálják annak hatékonyságát más rendellenességek és betegségek esetében. Folytassa a hagyományos kezelési lehetőségek keresését. Ha azonban úgy dönt, hogy ezt az alternatív kezelést folytatja, először konzultáljon orvosával, hogy csökkentse a sérülés vagy a tünetek súlyosbodásának valószínűségét.