Mi a niacin?
A niacin - más néven B-3 vitamin - segíti a tápanyagok energiává történő bontását. Ez a sok B-vitamin egyike. A B-3-vitamin segít fenntartani a test összes sejtjét, és nélkülözhetetlen az anyagcseréhez.
Az is:
- erős antioxidánsként működik
- segít a nemi és stresszhormonok előállításában
- lebontja a zsírsavakat
- javítja a keringést
- csökkenti a koleszterinszintet
Niacin és depresszió
A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amelyet erős szomorúság és reménytelenség jellemez, amely zavarhatja a mindennapi életét. Néhány depresszióban élő ember azt állítja, hogy a B-3-vitamin segített benne. Egyesek szerint csökkentik a szomorúság és a reménytelenség érzéseit, mások szerint depressziója teljesen eltűnt.
A depresszió okainak és kezelésének különféle lehetőségei vannak. Tudományos kutatások szerint azonban jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a niacin felhasználható lenne a depresszió kezelésére.
Van bizonyos bizonyíték arra, hogy a depresszióban szenvedő embereknek hiányosak lehetnek a B-vitaminok. Ha depressziót tapasztal, meg kell beszélnie orvosával kiegészítők szedését vagy olyan ételek fogyasztását, amelyekben niacin van.
Niacin hiány
Ha nem kap elegendő B-vitamint naponta, sok fizikai és mentális következményt okozhat.
A niacinhiány leggyakoribb és legkevésbé súlyos mellékhatásai a következők:
- depresszió
- fásultság
- szorongás
- fejfájás
- fáradtság
- tájékozódási zavar
- emlékezet kiesés
A súlyos niacinhiány potenciálisan halálos kimenetelű betegséget okozhat, az úgynevezett pellagra-t. Kezelés nélkül a következőket okozhatja:
- bőrbetegségek
- hasmenés
- elmebaj
- halál
A B-3-vitaminhiány kezelése egyre több B-3-ot vesz fel. Ezt meg lehet valósítani diéta útján vagy tabletták bevételével. A legtöbb ember számára az ajánlott napi bevitel kb. 14-18 milligramm (mg).
Szerotonin hiány
A depresszióval járó agyi vegyületek közül a leggyakoribb a dopamin és a szerotonin. Ezek a vegyületek, úgynevezett neurotranszmitterek, szabályozzák a hangulatot. A szerotoninhiány depresszióhoz vezethet. Ez az oka annak, hogy az SSRI néven ismert antidepresszánsok (szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók) annyira hatékonyak a depresszió kezelésében.
A szerotonint egy triptofán nevű aminosav hozza létre. A niacin a szerotonin triptofánból történő képződésének metabolizmusának része. Ezért a niacinhiány közvetlenül befolyásolhatja a hangulatot azáltal, hogy befolyásolja a szerotonintermelést.
Kiegészítés niacinnal
A niacin-kiegészítők nem vényköteles tablettákként kaphatók. A B-3-vitamin bevitelét különféle ételekkel is növelheti.
Az étrendben több B-3-vitamint kaphat, ha a következő ételeket fogyasztja:
- cékla
- hal
- máj
- földimogyoró
- tojás
- tej
- brokkoli
Általában jobb az élelmiszerekből származó niacint kiegészíteni, mint a tablettákból, mivel gyakorlatilag nincs túladagolás vagy májkárosodás kockázata az ételekben található niacinforrások miatt.
Adagolás
A B-3-vitaminhiány gyógyulása a 20 mg-os jel körül lehet, de amikor súlyos depresszió kezelésére van szükség, néha sokkal nagyobb adagra van szükség.
Az online beszámolók szerint a súlyos depresszióban szenvedő, niacin-kezelésre reagáló emberek általában sokkal magasabb adagban részesülnek, bárhol, 1000 és 3000 mg között. A 2008. évi táplálkozási dokumentum, az Food Matters szerint az egyik nő a depresszió tüneteit visszafordította 11 500 mg napi adaggal.
Nincs elegendő tudományos kutatás ezen állítások alátámasztására vagy pontos adagolásra. Ha úgy dönt, hogy kísérletezik a niacin-kiegészítőkkel, fontos, hogy kezdje a kicsi adagolással, és idővel növelje az adagot. Mielőtt elkezdené a kísérletet, beszéljen orvosával, mivel mindenki másképp reagál a niacinra. Vannak mellékhatások és veszélyek, ha túl sok vitamint fogyaszt.
A niacin veszélyei és mellékhatásai
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt kísérletezik a niacinnal vagy más kiegészítőkkel, különösen nagy adagok esetén. A niacinnak potenciálisan alacsonyabb vérnyomása van, amely veszélyes lehet néhány emberre.
A niacint használóknak tisztában kell lenniük azzal is, hogy a tartós felszabadulású tabletták nagy adagjai súlyos májkárosodást okozhatnak. A májkárosodás jelei a következők:
- sárgaság, vagy a bőr és a szem sárgulása
- viszkető
- hányinger
- hányás
- fáradtság
Niacin-öblítés
A túl sok B-3-vitaminra adott egyik általános reakciót niacin-öblítésnek hívják. Ez a reakció a bőr pirossá válását és forró érzését, vagy mintha égne. A niacin-öblítés nem veszélyes.
Ez a reakció általában 1000 mg-nál nagyobb dózisokban fordul elő, de csak 50 mg bevétele után is előfordulhat.
kilátás
Még mindig nincs elegendő kutatás annak meghatározására, hogy a B-3-vitamin megfelelő-ea depresszió kezelésére. Néhány személyes történet azonban támogatja azt az elképzelést, hogy a vitamin kiküszöböli a depresszió tüneteit.
Ha Ön és orvosai úgy dönt, hogy kísérleteznek a niacinnal, vigyázzon, és vigyázzon a májkárosodás vagy az alacsony vérnyomás jeleire.
