Napi Karantén Rutin A Depresszió és Krónikus Fájdalom Kezelésére

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Szóval, hogy megy a tavasz?

Csak vicceltem, tudom, hogy mi történt mindannyiunk számára: félelmetes, példátlan és nagyon-nagyon furcsa. Szolidaritás, kedves olvasó.

Amikor megyem március 17-én megbízta a helyben működő menedéket, gyorsan visszatértem az egészségtelen megküzdési mechanizmusokba: túladagoltam, aludtam, érzéseimet egy sötét, penészes sarokba töltöttem.

Megjósolhatóan ez ízületi fájdalomhoz, zajos alváshoz és savanyú gyomorhoz vezetett.

Aztán rájöttem, ó, duh, így viselkedök, amikor depressziós vagyok - ez tökéletes értelme.

Az egész emberiség kollektív és folyamatos gyászon megy keresztül; a COVID-19 járvány depressziós.

Ha küzd a mentális betegséggel, akkor ez a válság önmaga mentális egészségügyi válságát válthatja ki. A krónikus fájdalomban szenvedőknek fokozott fájdalmak is lehetnek stresszes időszakokban (biztos vagyok benne!).

De most nem széteshetünk, barátaim. Én általában nem vagyok „felbukkan, egyenes!” fajta gal, de most itt az ideje a fogak aprítására és viselésére, lehetetlen, bár ez tűnhet.

Ha mindenki pontosan ugyanazon a munkán megy keresztül, és egy túlzottan fizetett orvosi rendszeren keresztül van, kevesebb segítség érhető el számunkra. Tehát elengedhetetlen az egészségének napi munkája.

Szóval hogyan maradhat - vagy legalább törekszel - stabilra, ha az élet kissé úgy néz ki, mint egy horror film?

Nagyon örülök, hogy megkérdezted.

Egy olyan napi rutin megtervezésével és végrehajtásával, amelyben minden nap dolgozni fog.

Megterveztem egy speciális, elérhető napi rutinot, hogy kiszabadítson az egészségtelen megküzdési mechanizmusokból. 10 napos (többnyire) ragaszkodás ehhez a rutinhoz, sokkal földebb állapotban vagyok. Projekteket dolgozom a ház körül, ravaszkodom, leveleket küldök a barátaimnak, séta a kutyám.

Az a rettegés, amely az első héten lógott fölém, elmúlt. Rendben vagyok. Hálás vagyok annak a struktúrának, amelyet ez a napi rutin adott nekem.

Annyira bizonytalan most. Töltse le magát néhány olyan önellátó feladattal, amelyet minden nap elkötelezhet.

Mielőtt elkezdené:

• Árok-perfekcionizmus: Célja valami semmit! Nem kell tökéletesnek lennie, és minden nap el kell végeznie minden feladatot. Az Ön listája iránymutatás, nem megbízás.
• Állítson be SMART célokat: Konkrét, ésszerű, elérhető, releváns, időszerű
• Felelősséggel tartozik: Írja ki a napi rutinját, és jelenítse meg valahol, ahol könnyen megtalálhatja. Lehet, hogy fel is vesz egy haver rendszert, és ellenőrizze egy másik személlyel a további elszámoltathatóságot!

Napi feladatok a depresszió és a szorongás kezelésére

Próbálja meg a naplót

Ha lenne Biblia, akkor Julia Cameron „A művész útja” című cikke lenne. A kreativitás felfedezésének ezen 12 hetes tanfolyamának egyik sarokköve a Reggeli oldalak: három kézírásos, a tudatosság napi oldala.

Évek óta leírtam a Pages oldalt. Az életem és az elmém mindig nyugodtabb, amikor rendszeresen írom őket. Próbáljon minden nap beilleszteni egy „agyi dumpot”, hogy papírra nyújtsa gondolatait, stresszorait és tartós aggodalmait.

Fogj egy kis napot

A napi napsütés az egyik leghatékonyabb eszköz a depresszió kezelésére.

A kutatás ezt alátámasztja. Mivel nincs udvarom, napi legalább 20 percig járom a környéken. Időnként csak a parkban ülök (hat láb távolságban a többitől, ütközés) és boldogan szippantom a levegőt, ahogy a kutyák sétálnak.

Tehát menj ki! Szívja be azt a D-vitamint. Nézzen körül, és ne feledje, hogy van egy világ, amelyre visszatérni, amikor ennek vége.

Pro-tip: szerezzen egy „boldog” lámpát, és élvezze otthon a napfény szerotonin-fokozó előnyeit.

Helyezze a testét mozogni

Séták, túrák, háztartási gépek, nappali jóga! Az időjárás, az akadálymentesség vagy a biztonság miatt nem tudunk sétálni? Rengeteg dolgot megtehet otthon, bármilyen felszerelés vagy költség nélkül.

Guggolás, push-up, jóga, ugró emelő, burpees. Ha van futópadja vagy elliptikus, féltékeny vagyok. Keresse fel a Google-t, hogy könnyű, ingyenes edzéseket találjon otthon minden szintre és képességre, vagy nézze meg az alábbi forrásokat!

Rázza le

• Kerülje el az edzőtermet a COVID-19 miatt? Hogyan gyakoroljuk otthon
• 30 arra törekszik, hogy a lehető legtöbbet hozza otthon az otthoni edzésből
• 7 A krónikus fájdalom csökkentésére szolgáló gyakorlatok
• Legjobb jóga alkalmazások

Vesz. A te. Gyógyszerek

Ha vényköteles gyógyszereket szed, fontos, hogy tartsa be az adagokat. Állítson be emlékeztetőket a telefonra, ha szükséges.

Csatlakozás barátaival

Naponta lépjen kapcsolatba valakivel, függetlenül attól, hogy ez egy szöveges, telefonhívás, videobeszélgetés, a Netflix együttes nézése, együtt játszás vagy régimódi jó levél írása.

Valószínűleg zuhanyra van szüksége

Ne felejtsd el rendszeresen fürödni!

Szégyenteljesen rossz voltam ebben. A férjemnek tetszik a büdös, és csak őt láthatom senkinek, tehát a zuhanyozás leesett a radaromatól. Ez durva, és végül nem jó számomra.

Menj be a zuhanyba. Mellesleg, ma reggel zuhanyoztam.

Napi feladatok a krónikus fájdalom kezelésére

Kezdetként a fentiek mindegyike. A fenti depressziós listán szereplő dolgok a krónikus fájdalmat is segítik! Ez mind kapcsolatban áll.

Fájdalomcsillapítás! Hozd ide a fájdalomcsillapítást

Szüksége van további forrásokra? Ha fájdalomcsillapítást keres, írtam egy teljes útmutatót a krónikus fájdalom kezelésére, és itt átnézem néhány kedvenc aktuális megoldását.

Fizikoterápia

Tudom, mindannyian elhalasztjuk a PT-jünket, majd megverjük magunkat.

Ne feledje: Valami jobb, mint semmi. Lődd le egy kicsit minden nap. Mi lenne 5 perc alatt? Még 2 perc alatt? A tested köszönöm. Minél többet csinálsz PT-t, annál könnyebb lesz egy következetes rutin kialakítása.

Ha még nem volt hozzáférése a fizikoterápiához, akkor nézd meg a következő ajánlást.

Indítópont masszázs vagy myofascial felszabadulás

Nagyon nagy rajongója vagyok a küszöbmasszázsnak. A jelenlegi világjárvány miatt néhány hónapig nem tudom megkapni a havi küszöböt. Tehát egyedül kellett tennem.

És rendben lesz! Naponta legalább 5–10 percet töltök habbal vagy lakkos gördítéssel. Nézze meg az első krónikus fájdalom útmutatóomat, hogy további információt kapjon a myofascial kiadásáról.

Aludj eléggé (vagy próbálj meg egyébként is)

Legalább 8 óra (és őszintén szólva, egy stressz idején a testének még szüksége lehet még).

Próbálja meg az alvási és ébrenlési időket a lehető legkövetkezetesebben tartani. Rájöttem, hogy ez nehéz! Csak hozd ki magadból a legjobbat.

Készítsen fájdalomcsillapító listát - és használja fel

Ha jól érzi magát, készítsen egy listát minden fájdalom kezelésére és kezelésére szolgáló eszközéről. Ez bármi lehet a gyógyszeres kezeléstől a masszázsig, a fürdőkig, a fűtőpadokig vagy a testmozgásig és a kedvenc TV-műsorának.

Mentse el ezt a listát telefonjára, vagy tegye közzé, ahol könnyedén megtalálhatja a rossz fájdalom napjain. A szokásos feladat részeként akár egy dolog is kiválasztható ezen a listán minden nap.

Bónusz tippek, amelyeket figyelembe kell venni

• Próbáljon meg egy Bullet Journal-t: Esküszöm az ilyen típusú barkács-tervezőnek. Végtelen testreszabható, és annyira egyszerű vagy bonyolult is lehet, amennyit csak akar. 3 éve odaadó Bullet Journaler vagyok, és soha nem térek vissza.

  Pro tipp: Bármely dot grid notebook működik, nem kell sok pénzt költenie

• Tanulj meg egy készséget: A menedékhely-megrendelés időt ad nekünk (és erről szól). Mit szeretett mindig megtanulni, de soha nem volt ideje? Varrás? Coding? Ábra? Itt az ideje kipróbálni. Nézze meg a Youtube, a Skillshare és a brit + co webhelyeket.
• Vigyázzon az anyaghasználatra: Bármit is jelent ez számodra. Futólag elgondolkodva.

És mindenekelőtt? Légy jó magadnak - mindent megteszel, amit csak tudsz.

Megvan ez.

Ash Fisher író és komikus, hipermobilos Ehlers-Danlos szindrómában él. Amikor nincs napja ingatag-szarvas, túrázik a corgiájával, Vincent-ével. Oaklandben él. Tudjon meg többet róla a webhelyén.