A bipoláris zavarok legmagasabb és alacsonyabb szintje
A bipoláris zavar olyan mentális egészségi állapot, amelyet hangulatváltozások jellemeznek, például változó magasságok (mánia néven ismert) és mélységi mélység (depresszió néven ismertek). A hangulat-stabilizáló gyógyszerek és a kezelés segíthet a hangulatváltozások kezelésében.
A mániás epizódok kezelésének újabb lehetséges módja az étrend néhány módosítása. Bár az ételek nem gyógyítják a mániát, a helyes ételek kiválasztása jobb érzéshez vezethet, és segít jobban kezelni az állapotát.
1. Teljes kiőrlésű gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabona nemcsak a szívére és az emésztőrendszerre jó. Nyugtató hatásuk is lehet az elmédre.
A szénhidrátokról azt gondolják, hogy fokozzák az agyad szerotonintermelését. Ez a jó érzékenységű agyi kémiai anyag enyhíti a szorongást, és így jobban ellenőrizheti magát.
Tehát, amikor legközelebb kissé nyüzsgőnek vagy elárasztottnak érzi magát, ragadjon meg néhány teljes kiőrlésű kekszet, hogy rágcsáljon. További jó lehetőségek:
- teljes kiőrlésű pirítós
- teljes kiőrlésű tészta
- zabpehely
- barna rizs
- quinoa
2. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) fontos szerepet játszanak az agyában. Az idegsejtek nélkülözhetetlen részei, és elősegítik a sejtek közötti jelátvitelt.
A kutatók továbbra is azt vizsgálják, hogy az omega-3-ok hozzájárulhatnak-e a depresszió, a bipoláris zavar és más mentális egészségi állapotok kezeléséhez.
A bipoláris zavarok omega-3-kiegészítéseinek eredményei eddig vegyesek voltak. Az omega-3-ok hozzáadása a hangulat-stabilizátorokhoz valószínűleg segíti a depresszió tüneteit, bár nincs nagy hatással a mánia.
Mivel az omega-3 zsírsavak egészséges az agy és a szív számára, érdemes beépíteni az étrendbe. A hidegvízi halak tartalmazzák a legmagasabb szintű egészséges tápanyagot.
Egyéb jó ételforrások:
- lazac
- tonhal
- makréla
- hering
- pisztráng
- óriási laposhal
- szardínia
- lenmag és ezek olaja
- tojás
3. Szelénben gazdag ételek
A tonhal, a laposhal és a szardínia szintén gazdag szelénforrás, egy nyomelem, amely nélkülözhetetlen az egészséges agy számára.
A kutatások azt találták, hogy a szelén segít stabilizálni a hangulatot. A szelén hiányt összekapcsolják a depresszióval és a szorongással.
Felnőtteknek legalább 55 mikrogramm (mcg) szelénre van szükségük naponta, amelyet olyan ételekből lehet beszerezni, mint például:
- brazil dió
- tonhal
- óriási laposhal
- szardínia
- sonka
- garnélarák
- steak
- pulyka
- marha máj
4. Törökország
Törökországban magas a triptofán aminosavszint, amely megegyezik azzal az álmos érzéssel, amely a Hálaadás vacsora után jön föléd.
Az állítólagos alvást kiváltó hatások mellett a triptofán elősegíti a test szerotonin előállítását - egy agyi vegyület, amely a hangulat stabilizálásában vesz részt.
A megemelkedő szerotonin segíthet depressziós epizódok során. Vannak bizonyítékok arra is, hogy a triptofán javíthatja a mánia tüneteit.
Ha meg akarja próbálni a triptofánt, de nem vagy nagy rajongója a pulykanak, akkor olyan élelmiszerekben is megtalálhatja, mint a tojás, a tofu és a sajt.
5. Bab
Milyen közös a fekete bab, a lima bab, a csicseriborsó, a szójabab és a lencse? Mind a hüvelyesek család tagjai, mind ők gazdag magnéziumforrások.
A korai kutatások azt sugallják, hogy a magnézium csökkentheti a bipoláris zavarban szenvedő emberek mánia tüneteit. További kutatásokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy a magnéziumban gazdag ételek javítják-e a hangulatot.
Időközben a rost- és tápanyagban gazdag bab hozzáadása az étrendbe valószínűleg nem árt. A bab előfordulhat, hogy szédül, amikor először növeli őket étrendjében, de ez csökken, ha továbbra is megeszi.
6. Dió
Az mandula, a kesudió és a földimogyoró szintén magas magnéziumtartalommal rendelkezik. A mániára gyakorolt pozitív hatásait sugalló kutatások mellett a magnézium segíti az hiperaktív idegrendszer megnyugtatását és szerepet játszik a test stresszválaszának szabályozásában azáltal, hogy ellenőrizze a kortizolszintet.
Az amerikaiak közel fele nem kap elegendő magnéziumot étrendjében, és ez a hiány befolyásolhatja stresszszintet. Az ajánlott napi bevitel felnőtteknél 400–420 milligramm (mg) férfiaknál és 310–320 mg nőknél.
7. Probiotikumok
Az emberi bél több millió baktériummal rendelkezik. Néhányan harmonikusan él velünk, míg mások betegnek tesznek minket.
Ez a bél mikrobióma forró a kutatásban. A tudósok megpróbálják jobban megérteni, hogyan segítik az egészséges baktériumok az egészséget és az immunrendszert, ideértve a gyulladás csökkentését is. A depresszióban szenvedő embereknél általában magasabb a gyulladás.
A kutatók egyre inkább azt tapasztalják, hogy az ilyen baktériumtípusok, amelyek bennünk élnek, elősegítik érzelmi egészségünk állapotát. Egyes baktériumok felszabadítják a stresszhormonokat, például a norepinefrint, mások pedig nyugtató vegyszereket, például a szerotonint.
Az egyik módja az egyensúly megteremtésének az egészséges baktériumok javára a probiotikumok - az élő baktériumokat tartalmazó ételek - evése. Ezek tartalmazzák:
- joghurt
- kefir
- kombucha
- savanyú káposzta
- kimcsi
- miso
8. Gyógytea
A kamilla évszázadok óta használják népi gyógyszerként gyomorpanaszok, szorongás és álmatlanság ellen. Az előzetes kutatások szerint a kamillakivonat segíthet enyhíteni a depressziót és a szorongást.
Bár ezt nem bizonyították, ha úgy találja, hogy valami forró kortyolgatása megnyugtatja az elméjét, az nem bánthatja a kamillateát.
9. Sötét csokoládé
A csokoládé a tökéletes kényelem - és a sötét csokoládé különösen megnyugtató. A 2009-es tanulmány szerint napi másfél uncia sötét csokoládé becsípése segíthet csökkenteni a stresszt.
Tudja meg, mely összetevőket kell megnéznie, amikor sötét csokoládét vásárol.
10. Sáfrány
Ez a vörös, szálszerű fűszer egy vágott indiai és mediterrán ételekből. A gyógyászatban a sáfrány nyugtató és antidepresszáns tulajdonságait vizsgálták.
Egyes tanulmányok szerint a sáfránykivonat ugyanúgy működik a depresszió ellen, mint az antidepresszánsok, például a fluoxetin (Prozac).
Az elkerülhető ételek
Nem minden étel teszi jobban magát. Ha vezetékesnek érzi magát, bizonyos ételek és italok még jobban felidézhetik Önt, beleértve azokat is, amelyekben magas a koffein vagy az alkohol.
A koffein olyan stimuláns, amely zavaró érzéseket válthat ki. Fokozhatja a szorongás szintjét, és megnehezítheti az éjszakai alvást.
Gondolhatja, hogy az alkohol eltávolítja a mániás epizódot, és ellazít, de néhány ital fogyasztása valójában jobban érezheti magát a szélén. Az alkohol kiszáradást okozhat, amely negatívan befolyásolhatja a hangulatát. Ez is zavarhatja a gyógyszereket.
Néhány étel nem párosul jól a bipoláris zavar gyógyszereivel. Ha monoamin-oxidáz inhibitorokat (MAOI) szed, kerülje a tiramin alkalmazását. A MAO-k ezen aminosavszintek szökését okozhatják, ami veszélyes vérnyomás-emelkedéshez vezethet.
A tirán a következőkben található:
- érlelt sajtok
- pácolt, feldolgozott és füstölt húsok
- erjesztett ételek, például káposzta és kimchi
- szójabab
- szárított gyümölcs
Korlátozza a magas zsírtartalmú és cukros ételeket is, különösen a finomított vagy feldolgozott ételeket. Amellett, hogy egészségtelen egészben, ezek az ételek súlygyarapodást idézhetnek elő.
A kutatások szerint a tömeg miatt a bipoláris zavar kezelése kevésbé hatékony.
Kérdezze meg orvosát, hogy el kell kerülnie-e a grapefruitot és a grepefruitlét. Ez a citrusfélék ismert, hogy számos különféle gyógyszerrel kölcsönhatásba lépnek, beleértve a bipoláris zavar kezelésére szolgálókat is.
Elvihető
Bizonyos ételek segíthetnek megnyugtatni a fejedben, ám ezek nem helyettesítik az orvos által előírt kezelési tervet.
Ne végezzen változtatást a szokásos terápiában anélkül, hogy először orvosával beszélne. Ehelyett fontolja meg hangulatbarát ételek hozzáadását az étrendbe, hogy kiegészítse a többi kezelési stratégiát.
Feltétlenül kérdezze meg orvosát minden olyan élelemről, amelyet kerülnie kell, és amely kölcsönhatásba léphet a jelenleg alkalmazott gyógyszerekkel.
