A bipoláris zavarok legmagasabb és alacsonyabb szintje
A bipoláris zavar olyan mentális egészségi állapot, amelyet hangulatváltozások jellemeznek, például változó magasságok (mánia néven ismert) és mélységi mélység (depresszió néven ismertek). A hangulat-stabilizáló gyógyszerek és a kezelés segíthet a hangulatváltozások kezelésében.
A mániás epizódok kezelésének újabb lehetséges módja az étrend néhány módosítása. Bár az ételek nem gyógyítják a mániát, a helyes ételek kiválasztása jobb érzéshez vezethet, és segít jobban kezelni az állapotát.
1. Teljes kiőrlésű gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabona nemcsak a szívére és az emésztőrendszerre jó. Nyugtató hatásuk is lehet az elmédre.
A szénhidrátokról azt gondolják, hogy fokozzák az agyad szerotonintermelését. Ez a jó érzékenységű agyi kémiai anyag enyhíti a szorongást, és így jobban ellenőrizheti magát.
Tehát, amikor legközelebb kissé nyüzsgőnek vagy elárasztottnak érzi magát, ragadjon meg néhány teljes kiőrlésű kekszet, hogy rágcsáljon. További jó lehetőségek:
- teljes kiőrlésű pirítós
- teljes kiőrlésű tészta
- zabpehely
- barna rizs
- quinoa
2. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) fontos szerepet játszanak az agyában. Az idegsejtek nélkülözhetetlen részei, és elősegítik a sejtek közötti jelátvitelt.
A kutatók továbbra is azt vizsgálják, hogy az omega-3-ok hozzájárulhatnak-e a depresszió, a bipoláris zavar és más mentális egészségi állapotok kezeléséhez.
A bipoláris zavarok omega-3-kiegészítéseinek eredményei eddig vegyesek voltak. Az omega-3-ok hozzáadása a hangulat-stabilizátorokhoz valószínűleg segíti a depresszió tüneteit, bár nincs nagy hatással a mánia.
Mivel az omega-3 zsírsavak egészséges az agy és a szív számára, érdemes beépíteni az étrendbe. A hidegvízi halak tartalmazzák a legmagasabb szintű egészséges tápanyagot.
Egyéb jó ételforrások:
- lazac
- tonhal
- makréla
- hering
- pisztráng
- óriási laposhal
- szardínia
- lenmag és ezek olaja
- tojás
3. Szelénben gazdag ételek
A tonhal, a laposhal és a szardínia szintén gazdag szelénforrás, egy nyomelem, amely nélkülözhetetlen az egészséges agy számára.
A kutatások azt találták, hogy a szelén segít stabilizálni a hangulatot. A szelén hiányt összekapcsolják a depresszióval és a szorongással.
Felnőtteknek legalább 55 mikrogramm (mcg) szelénre van szükségük naponta, amelyet olyan ételekből lehet beszerezni, mint például:
- brazil dió
- tonhal
- óriási laposhal
- szardínia
- sonka
- garnélarák
- steak
- pulyka
- marha máj
4. Törökország
Törökországban magas a triptofán aminosavszint, amely megegyezik azzal az álmos érzéssel, amely a Hálaadás vacsora után jön föléd.
Az állítólagos alvást kiváltó hatások mellett a triptofán elősegíti a test szerotonin előállítását - egy agyi vegyület, amely a hangulat stabilizálásában vesz részt.
A megemelkedő szerotonin segíthet depressziós epizódok során. Vannak bizonyítékok arra is, hogy a triptofán javíthatja a mánia tüneteit.
Ha meg akarja próbálni a triptofánt, de nem vagy nagy rajongója a pulykanak, akkor olyan élelmiszerekben is megtalálhatja, mint a tojás, a tofu és a sajt.
5. Bab
Milyen közös a fekete bab, a lima bab, a csicseriborsó, a szójabab és a lencse? Mind a hüvelyesek család tagjai, mind ők gazdag magnéziumforrások.
A korai kutatások azt sugallják, hogy a magnézium csökkentheti a bipoláris zavarban szenvedő emberek mánia tüneteit. További kutatásokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy a magnéziumban gazdag ételek javítják-e a hangulatot.
Időközben a rost- és tápanyagban gazdag bab hozzáadása az étrendbe valószínűleg nem árt. A bab előfordulhat, hogy szédül, amikor először növeli őket étrendjében, de ez csökken, ha továbbra is megeszi.
6. Dió
Az mandula, a kesudió és a földimogyoró szintén magas magnéziumtartalommal rendelkezik. A mániára gyakorolt pozitív hatásait sugalló kutatások mellett a magnézium segíti az hiperaktív idegrendszer megnyugtatását és szerepet játszik a test stresszválaszának szabályozásában azáltal, hogy ellenőrizze a kortizolszintet.
Az amerikaiak közel fele nem kap elegendő magnéziumot étrendjében, és ez a hiány befolyásolhatja stresszszintet. Az ajánlott napi bevitel felnőtteknél 400-420 milligramm (mg) férfiaknál és 310-320 mg nőknél.
7. Probiotikumok
Az emberi bél több millió baktériummal rendelkezik. Néhányan harmonikusan él velünk, míg mások betegnek tesznek minket.
Ez a bél mikrobióma forró a kutatásban. A tudósok megpróbálják jobban megérteni, hogyan segítik az egészséges baktériumok az egészséget és az immunrendszert, ideértve a gyulladás csökkentését is. A depresszióban szenvedő embereknél általában magasabb a gyulladás.
A kutatók egyre inkább azt tapasztalják, hogy az ilyen baktériumtípusok, amelyek bennünk élnek, elősegítik érzelmi egészségünk állapotát. Egyes baktériumok felszabadítják a stresszhormonokat, például a norepinefrint, mások pedig nyugtató vegyszereket, például a szerotonint.
Az egyik módja az egyensúly megteremtésének az egészséges baktériumok javára a probiotikumok - az élő baktériumokat tartalmazó ételek - evése. Ezek tartalmazzák:
- joghurt
- kefir
- kombucha
- savanyú káposzta
- kimcsi
- miso
8. Gyógytea
A kamilla évszázadok óta használják népi gyógyszerként gyomorpanaszok, szorongás és álmatlanság ellen. Az előzetes kutatások szerint a kamillakivonat segíthet enyhíteni a depressziót és a szorongást.
Bár ezt nem bizonyították, ha úgy találja, hogy valami forró kortyolgatása megnyugtatja az elméjét, az nem bánthatja a kamillateát.
9. Sötét csokoládé
A csokoládé a tökéletes kényelem - és a sötét csokoládé különösen megnyugtató. A 2009-es tanulmány szerint napi másfél uncia sötét csokoládé becsípése segíthet csökkenteni a stresszt.
Tudja meg, mely összetevőket kell megnéznie, amikor sötét csokoládét vásárol.
10. Sáfrány
Ez a vörös, szálszerű fűszer egy vágott indiai és mediterrán ételekből. A gyógyászatban a sáfrány nyugtató és antidepresszáns tulajdonságait vizsgálták.
Egyes tanulmányok szerint a sáfránykivonat ugyanúgy működik a depresszió ellen, mint az antidepresszánsok, például a fluoxetin (Prozac).
Az elkerülhető ételek
Nem minden étel teszi jobban magát. Ha vezetékesnek érzi magát, bizonyos ételek és italok még jobban felidézhetik Önt, beleértve azokat is, amelyekben magas a koffein vagy az alkohol.
A koffein olyan stimuláns, amely zavaró érzéseket válthat ki. Fokozhatja a szorongás szintjét, és megnehezítheti az éjszakai alvást.
Gondolhatja, hogy az alkohol eltávolítja a mániás epizódot, és ellazít, de néhány ital fogyasztása valójában jobban érezheti magát a szélén. Az alkohol kiszáradást okozhat, amely negatívan befolyásolhatja a hangulatát. Ez is zavarhatja a gyógyszereket.
Néhány étel nem párosul jól a bipoláris zavar gyógyszereivel. Ha monoamin-oxidáz inhibitorokat (MAOI) szed, kerülje a tiramin alkalmazását. A MAO-k ezen aminosavszintek szökését okozhatják, ami veszélyes vérnyomás-emelkedéshez vezethet.
A tirán a következőkben található:
- érlelt sajtok
- pácolt, feldolgozott és füstölt húsok
- erjesztett ételek, például káposzta és kimchi
- szójabab
- szárított gyümölcs
Korlátozza a magas zsírtartalmú és cukros ételeket is, különösen a finomított vagy feldolgozott ételeket. Amellett, hogy egészségtelen egészben, ezek az ételek súlygyarapodást idézhetnek elő.
A kutatások szerint a tömeg miatt a bipoláris zavar kezelése kevésbé hatékony.
Kérdezze meg orvosát, hogy el kell kerülnie-e a grapefruitot és a grepefruitlét. Ez a citrusfélék ismert, hogy számos különféle gyógyszerrel kölcsönhatásba lépnek, beleértve a bipoláris zavar kezelésére szolgálókat is.
Elvihető
Bizonyos ételek segíthetnek megnyugtatni a fejedben, ám ezek nem helyettesítik az orvos által előírt kezelési tervet.
Ne végezzen változtatást a szokásos terápiában anélkül, hogy először orvosával beszélne. Ehelyett fontolja meg hangulatbarát ételek hozzáadását az étrendbe, hogy kiegészítse a többi kezelési stratégiát.
Feltétlenül kérdezze meg orvosát minden olyan élelemről, amelyet kerülnie kell, és amely kölcsönhatásba léphet a jelenleg alkalmazott gyógyszerekkel.
