Hogyan működik?
A premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) egy bizonyos premenstruációs szindróma (PMS), amelyet ingadozó hormonok okoznak. A premenopauzális nők 2–5% -át érinti. Noha a PMS ugyanazon tüneteivel - beleértve az étkezési vágyat, az ingerlékenységet és a fáradtságot - sokkal súlyosabb.
Sok PMDD-es nő esetében a tünetek annyira intenzívek, hogy nehéz működni. Ha a gyógyszeres kezelés nem működik, vagy nem lehetséges, a következő természetes gyógymódok kedvezőek lehetnek. Középpontjában az általános jólét javítása, a stressz enyhítése és a relaxáció előmozdítása, valamint a tünetek kezelése áll.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.
1. Gyakorold az aromaterápiát
Az aromaterápia magában foglalja az illóolajok belélegzését fizikai és érzelmi egészségének javítása érdekében. Használják a stressz csökkentésére, az alvás javítására és a fájdalom enyhítésére.
A PMDD tüneteihez tartozó legjobb illóolajok közül néhány:
- kamilla, hogy elősegítse a pihenést és az alvást
- kagylózsálya menstruációs görcsök és szorongás enyhítésére
- levendula nyugtató hatást élvez
- neroli a szorongás enyhítésére és a PMS enyhítésére
- emelkedett a stressz csökkentésére és a PMS enyhítésére
Hígított illóolajokat adhat a meleg fürdőhöz, vagy közvetlenül belélegezheti az illatot, ha néhány csepp vattagolyóra helyezkedik, és belélegzi.
A bőrön való felhordáshoz adjon hozzá 15 csepp illóolajat 1 uncia hordozóolajhoz. A népszerű hordozóolajok közé tartozik az édes mandula, a jojoba és a kókuszdió. Masszírozza be a hígított olajat a bőrébe.
Hígítatlan illóolajok irritálhatják a bőrt. És még hígítás mellett is a legjobb, ha javítás előtt tesztelünk.
Javító teszt elvégzése:
- Adjon hozzá néhány csepp hígított illóolajat a csuklójára vagy a belső könyökére.
- Hagyja bekapcsolva 24 órán keresztül. Ne dörzsölje krémet, vagy adjon hozzá semmilyen más terméket a területre.
- Ha nem jelentkezik irritáció, biztonságosnak kell lennie máshol történő felvitelre.
2. Próbálja ki a meditációt
A kutatások azt sugallják, hogy a tudatos meditáció csökkentheti a szorongást, a depressziót és a fájdalmat - a PMDD minden gyakori tünete. A meditáció megköveteli, hogy összpontosítson a jelen pillanatra, és koncentráljon a légzésére. Ez segíthet pihenni és eltávolodni a kellemetlen tünetektől.
Az induláshoz próbálja ki ezeket az UCLA Health által irányított meditációkat. Ezenkívül hozzáférhet több száz, meditációs videóhoz a YouTube-on, vagy letölthet egy meditációs alkalmazást a mobil eszközére.
3. Vegyen meleg fürdőt
A meleg fürdõ szinte bármi számára jó, ami elkísér. Segíthetnek menstruációs görcsök enyhítésében, enyhíthetik a szorongást és pihenhetnek a jobb éjszakai pihenés érdekében.
Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy a legtöbbet hozhassa ki fürdőjéből:
- Válasszon egy időt, amikor nem szakad meg, például a gyerekek ágyában.
- Világos levendula- vagy rózsa illatú gyertyák, mielőtt becsúszna a kádba.
- Nyugtató háttérzene, például puha jazz vagy klasszikus zongora lejátszása.
- Adjon hozzá illóolajokat fürdővízéhez. A víz hígítja az olajat, így nincs az irritáció veszélye.
Tartsa fenn a pihenési lendületet a fürdő után, plüss ruhába és papucsba csúsztatva. Készítsen elő egy forróvizes palackot, és helyezze a hasára vagy a hát aljára a további fájdalomcsillapítás érdekében.
4. Kapcsolja be a menstruációs termékeket
Noha a menstruációs készítmények szükségesek az Ön menstruációja során, ezek súlyosbíthatják a PMDD tüneteit. Például a tamponok egyes embereknél több görcsöt okozhatnak. Ha érzékeny bőrrel rendelkezik, a párna egyes összetevői irritációt okozhatnak.
Nem állnak rendelkezésre tudományos tanulmányok arról, hogy a menstruációs termékek miként befolyásolják a PMDD-t, de az anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy azok megváltoztatása segíthet. Próbáljon meg teljesen organikus párnákat vagy organikus bugyit használni.
A menstruációs csészék szintén jó választás lehet. Ezeket az újrahasznosítható, harang alakú csészéket belsőleg viselik, hogy összegyűjtsék a menstruációs áramlást.
5. Ügyeljen arra, hogy megfelelő étrendet tápláljon
A helyes ételek fogyasztása elengedhetetlen a PMS kezeléséhez. Nem egyértelmű, hogy az étrend hogyan befolyásolja a PMDD-t, de az egészséges táplálkozás segíthet minimalizálni a rosszabb érzést keltő kellemetlen tüneteket.
Például a sós ételek növelik a puffadást. A magas cukortartalmú ételek drasztikus vércukorszint-ingadozást okozhatnak, ami ronthatja a fáradtságot és a hangulati ingadozást. A hús és a zsíros ételek növelik a prosztaglandin szintet, ami fokozhatja a menstruációs görcsök súlyosságát.
Neked kellene:
- Egyél kevés, gyakori ételt a puffadás és a gyomorpanasz elleni küzdelem érdekében.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
- Válasszon komplex szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, mint a feldolgozott szénhidrátot.
- Kerülje a sós és sós harapnivalókat.
- Kerülje a koffeint.
- Kerülje az alkoholt.
- Enni magas fehérjetartalmú ételeket, hogy növelje a triptofán szintet.
6. Ha szükséges, adjon étrend-kiegészítőket a rutinnak
A kutatások kimutatták, hogy a szükséges étrendi tápanyagok beszerzése elősegíti a PMS-t. A szükséges tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok előállításának legjobb módja az, ha egész friss ételt fogyaszt. Az étrend-kiegészítők akkor választhatók, ha nem kap elegendő táplálékot. További vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy segítenek-e a PMDD.
A Mayo Clinic szerint ezek a kiegészítők érdemes kipróbálni:
- Kalcium. Napi 1200 mg (mg) kalcium segíthet enyhíteni a fizikai és érzelmi tüneteket.
- Magnézium. A 360 mg enyhítheti az emlőfájást és a puffadást.
- E-vitamin Napi 400 egység (NE) segíthet csökkenteni a szervezetben a prosztaglandineket. A prosztaglandinokról ismert, hogy fájdalmat okoznak.
- B-6-vitamin. Napi 50–100 mg segíthet a fáradtság, ingerlékenység és álmatlanság enyhítésében.
Ne felejtse el, hogy az FDA nem ellenőrzi a kiegészítők minőségét vagy tisztaságát, ezért végezze el a márkákkal kapcsolatos kutatásait, és okosan válasszon.
7. Fontolja meg a gyógynövény-kiegészítőket
Kevés tudományos kutatás folyik a PMDD vagy PMS gyógynövényeinek hatékonyságáról. Ennek ellenére néhány nő azt állítja, hogy dolgozik. Néhány kipróbálható:
Esti kankalinolaj. Az amerikai családorvosban megjelent cikk szerint az EPO a PMS-hez a legjobban tanulmányozott gyógynövény. A kutatás azonban továbbra sem meggyőző. Úgy tűnik, van valamilyen előnye. A vizsgálatokban a résztvevők napi 500–1000 mg EPO-t fogyasztottak.
Chasteberry. Úgy gondolják, hogy a Chasteberry csökkenti a prolaktintermelést és az emlőfájdalmat.
Orbáncfű. Az anyatej természetes antidepresszánsa, az orbáncfű segíthet szorongást, depressziót és ingerlékenységet. Ez enyhítheti a PMDD egyes fizikai tüneteit. Az adagolással kapcsolatban keresse fel orvosát. A gyógyszerkölcsönhatások elkerülése érdekében jelentsen minden gyógyszert és kiegészítőt.
Gingko. Egy 2010-es tanulmány szerint napi háromszor 40 mg gingko bevétele jobb PMS-tüneteket, mint a placebo. Ide tartozott puffadás, fáradtság és álmatlanság. Úgy gondolják, hogy a gingko csökkenti a szervezetben a prosztaglandineket és növeli a neurotranszmitterek felszabadulását az agyban.
Egyes esetekben a gyógynövények kölcsönhatásba léphetnek vényköteles gyógyszerekkel, vagy súlyos mellékhatásokat okozhatnak. Mielőtt bármilyen gyógynövény-kiegészítőt hozzáadna rutinjához, beszéljen orvosával vagy egy képzett természetes egészségügyi szakemberrel. A gyógynövények értékesítését nem ellenőrzik, és szüksége lehet segítségre a minőségi termékek kiválasztásában. Sok gyógynövény kölcsönhatásba lép gyógyszerekkel vagy kezelésekkel.
8. Vegyen részt a jógaban vagy a testmozgás más formáiban
A jóga egy ősi gyakorlat, amely mély légzést, meditációt és speciális pózokat alkalmaz a test melegítésére, a fájdalom enyhítésére és a pihenés elősegítésére.
Egy 2016. évi tanulmány szerint a jóga javíthatja a menstruációs fájdalmat és az általános egészséget. Segítette a nőket abban is, hogy jobban megismerjék fizikai és érzelmi nehézségeiket, ami segíthet nekik jobban megbirkózni.
A következő előnyös lehet:
- Híd
- Lefelé néző kutya
- Pillangó
A testgyakorlás általában jó neked is. Minél többet mozog és nyújt, annál jobb.
Egyéb kipróbálható gyakorlatok:
- Pilates
- walking
- úszás
Ha lehetséges, edzjen a szabadban, hogy élvezze a természetet, és kapjon egy erős ütést a hangulatnövelő D-vitaminból.
9. Vizsgálja meg az akupunktúrát
Az akupunktúra során vékony tűket helyezzen a bőrének bizonyos pontjaiba, hogy enyhítsék a fájdalmat és csökkentsék a stresszt. A 2011-es szisztematikus áttekintés szerint az akupunktúra ígéretet mutat a PMS-tünetek kezelésére. További tanulmányokra van szükség, de a kockázatok alacsonyak, ha engedéllyel rendelkező akupunktőr végez.
A legjobb akupunktúrás pontok a menstruációs tünetekhez:
- két ujjszélesség a haditengerészet alatt, hogy megkönnyítsék a görcsöket és a puffadást
- a csípő és a fenék közötti csontos terület a medencefájdalom és a hátfájás enyhítésére
- a hüvelykujj a hüvelykujj és a mutatóujj között, hogy enyhítse a fejfájást és a hasi fájdalmat
10. Cél a teljes éjszakai pihenés
Elég nehéz, hogy az emberek alvás nélkül működhessenek egészséges állapotban. Ha van PMDD és nem alszik, szinte lehetetlen sikeresen átjutni a napot. A krónikus álmatlanság depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Ez növeli az ingerlékenységet és a fáradtságot.
Neked kellene:
- Menj lefeküdni minden este ugyanabban az időben.
- Ne vegyen hosszú napszemüveget a nap folyamán.
- Kerülje el a koffeint és más stimulánsokat néhány órával lefekvés előtt.
- A hálószobát csak szex és alvás céljából használja.
- Kerülje el a TV és a számítógép képernyőjét lefekvés előtt.
- Tartsa a hálószobát kényelmesen hűvös hőmérsékleten.
- Lefekvés előtt csináljon valami pihentető tevékenységet, például olvassa el vagy melegfürdjen.
Mikor keresse fel orvosát
Az évek során az orvosok és a pszichológusok nem értettek egyet abban, hogy a PMDD valódi-e. Az elmúlt években ennek a feltételnek a megértése jelentősen javult. De a nők számára, akiknek ez van, ez nem csak igazi, hanem pusztító is. Noha a legtöbb premenopauzális nő bizonyos fokú PMS-t tapasztal, nem jellemző, hogy olyan súlyos tüneteket tapasztal, amelyek akadályozzák a mindennapi életét.
Hívja orvosát, ha a PMS tünetei olyan súlyosak, hogy megakadályozzák a napi tevékenységek elvégzését. Lehet, hogy van PMDD. A természetes gyógymódok segíthetnek, de szüksége lehet egy vényköteles antidepresszánsra is a PMDD-vel kapcsolatos depresszió, szorongás és más tünetek kezelésére.
