Endometriosis Diéta: Étkezési ételek és Kerülendő ételek

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Az endometriosis egy olyan állapot, amikor a méh belsejében található szövet annak külső részén nő. A méhét vonalzó szövet endometrium. Innen származik a feltétel neve.

Az Egyesült Államokban ez a betegség 10-ből 1 nőt érint reproduktív éveiben - becslések szerint az Endometriosis Foundation of America.

Az endometriosis gyakran fájdalmas rendellenesség, amely elsősorban a medence területén fordul elő. Ritka, hogy ez a szövet tovább terjed, mint a petevezetékek, petefészkek és a medence területét bélelő szövetek.

Ennek a betegségnek a tünetei a menstruáció körül általában rosszabbak. A tünetek és tünetek a következők:

• medence fájdalom
• fokozott fájdalom időszakok és közösülés során
• fájdalom bélmozgással és vizeléssel
• nehéz időszakok vagy vérzés az időszakok között
• fáradtság
• hasmenés
• puffadás
• székrekedés
• derékfájdalom
• intenzív görcsök

Ha az endometriosist kezeletlenül hagyják, meddőséghez vezethet.

Kismértékben megnövekedett petefészekrák vagy adenokarcinóma kockázata az endometriosis kórtörténetében szenvedő embereknél. A Lancet szerint azonban a kockázat egy élettartama alatt továbbra is alacsony, és nem igényli a radikális kezelést.

Jelenleg ez a betegség nem gyógyítható, de átfogó gondossággal kezelhető. Az ellátásnak tartalmaznia kell mind a fájdalomcsillapítási tervet, mind az egészséges életmódot, megfelelő táplálkozással és testmozgással.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy az étrend miként segíthet endometriozis esetén.

Ételek, amelyek negatívan befolyásolhatják az endometriosist

Bizonyos életmódválasztási lehetőségek befolyásolhatják az endometriozis előrehaladását és növelik annak kialakulásának kockázatát. Ezek a választások befolyásolhatják a rendellenesség fájdalmát vagy megfelelő kezelését is.

Annak ellenére, hogy további kutatásokat kell végezni az egyes ételek vagy életmód-szokások teljes összefüggésében az állapot kialakulásával vagy súlyosbodásával, az alábbi tényezők negatívan befolyásolhatják az endometriosist:

• Magas transz-zsírtartalmú étrend. A kutatások azt mutatták, hogy az endometriozis diagnosztizálása magasabb a nők körében, akik több transzzsírt fogyasztanak. A transz-zsírok elsősorban sült, feldolgozott és gyors ételekben találhatók. Tudjon meg többet arról, hogy miért annyira egészségtelen a transzzsírok.
• Vörös hús fogyasztása. Egyes kutatások kimutatták, hogy fokozott az endometriozis kialakulásának kockázata a magas vörös hús bevitelével.
• Glutén. Az egyik, 207 endometriozisban szenvedő nő bevonásával végzett vizsgálat azt mutatta, hogy 75% -uk fájdalma csökkent, miután eltávolította a glutént az étrendből. Olvassa el ezt a részletes kezdő útmutatót a gluténmentes étrendről, ha érdekli a glutén eltávolítása.
• Magas FODMAP ételek. Az egyik vizsgálat megállapította, hogy a tünetek jelentősen javultak az irritábilis bél szindrómában (IBS) és az endometriozisban szenvedő betegekben, akik alacsony FODMAP-étrendet követtek.

Azok az élelmiszerek, amelyek befolyásolhatják a hormonszabályozást, különösen az ösztrogén-egyensúlyt, negatívan befolyásolhatják az endometriosisban szenvedőket. Ezenkívül kerülje vagy korlátozza azokat az ételeket, amelyek elősegítik a test gyulladását, és további fájdalomhoz vagy a rendellenesség előrehaladásához vezethetnek. Ezek az ételek tartalmazzák:

• alkohol
• koffein
• glutén
• vörös hús
• telített és transzzsíros

Ételek, amelyek pozitívan befolyásolhatják az endometriosist

Az endometriosis által okozott gyulladás és fájdalom leküzdésére a legjobb, ha tápanyag-sűrű, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely elsősorban növényi alapú, tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Adja hozzá ezeket étrendjéhez:

• rostos ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék
• vasban gazdag ételek, például sötét leveles zöldek, brokkoli, bab, dúsított szemek, diófélék és magvak
• esszenciális zsírsavakban gazdag ételek, például lazac, szardínia, hering, pisztráng, dió, chia és lenmag
• antioxidánsban gazdag ételek színes gyümölcsökben és zöldségekben, például narancs, bogyós gyümölcsök, sötét csokoládé, spenót és répa

Ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, hogyan működik a test, amikor bizonyos ételeket eszik. Hasznos lehet az ételek naplójának vezetése, valamint az esetleges tünetei vagy kiváltói.

Fontolja meg a regisztrált dietetikus találkozását. Segíthetnek Önnek a legmegfelelőbb ételek és az endometriosis megtervezésében, mivel nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés.

Kiegészítők, amelyek segíthetnek

Az egészséges táplálkozás mellett a kiegészítők is hasznosak lehetnek.

Egy kis vizsgálatban 59 endometriozisban szenvedő nő vett részt. A résztvevők kiegészítésére 1200 nemzetközi egység (NE) E-vitamint és 1000 NE C-vitamint adtak. Az eredmények kimutatták a krónikus medencei fájdalom és a gyulladás csökkentését. Ha több E-vitamint szeretne kapni az étrendbe, ellenőrizze ezeket az ételeket.

Egy másik tanulmány kiegészítette a cink és az A, C és E. vitamin bevitelét. Az endometriozisban szenvedő nők, akik ezeket a kiegészítőket szedték, csökkentették a perifériás oxidatív stressz markereket és fokozott antioxidáns markereket.

A kurkumin segíthet az endometriosis kezelésében is. Ez a jól ismert fűszer kurkuma gyulladásgátló része. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a kurkumin gátolja az endometrium sejteket az ösztradioltermelés csökkentésével. A kurkuma és a kurkumin számos további egészségügyi előnnyel is rendelkezik.

Egy nagy prospektív tanulmány kimutatta, hogy azokban a nőkben, akikben magasabb a D-vitamin szint, és azoknál, akik táplálékukban magasabb a tejfogyasztása, csökkent az endometriozis aránya. A D-vitamin mellett az élelmiszerekből vagy kiegészítőkből származó kalcium és magnézium is hasznos lehet.

Gyakorlat és alternatív terápiák

A testgyakorlás segíthet az endometriosis kezelésében is. Ennek oka az, hogy a testmozgás csökkentheti az ösztrogénszintet és felszabadíthatja a jó érzésű hormonokat.

A szokásos kezelési módszereken kívül az alternatív kezelések nagyon hasznosak lehetnek az endometriosisban szenvedő nők számára. Például a relaxációs technikák hasznosak lehetnek. Ide tartozhatnak:

• elmélkedés
• jóga
• akupunktúra
• masszázs

Elvihető

Több kutatásra van szükség annak meghatározására, hogy az életmód változásai hogyan csökkenthetik az endometriosis tüneteit. Beszéljen orvosával, és találkozzon egy dietetikussal, hogy megtalálja a legjobb cselekvési tervet az Ön állapotának kezelésére. Mindenki teste más. A legjobb lesz az egyéni igényeinek megfelelő egyedi és testreszabott terv.