6 Gyógynövény és Természetes Kiegészítők A Depresszióhoz

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Alternatív gyógymódok a depresszió kezelésére

Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége (FDA) számos gyógyszert hagyott jóvá a depresszió kezelésére. Ha depresszióval él, de úgy dönt, hogy nem szedi ezeket a gyógyszereket, akkor továbbra is más lehetősége van. Vannak, akik gyógynövényeket és természetes gyógymódokat keresnek, hogy enyhüljenek a tüneteiktől.

Ezen gyógyszerek közül sokot évszázadok óta gyógyszeresen használnak népi és alternatív kezelésekként. Manapság sok gyógynövényt hangulatfokozóként forgalmaznak azok számára, akik krónikus szomorúság vagy reménytelenség érzéseit élvezik.

A tanulmányok megpróbálták feltárni a gyógynövények előnyeit a depresszió kezelésében. Íme néhány gyógynövény, amely segíthet javítani a hangulatát, amikor enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenved.

1. Orbáncfű

Az orbáncfű olyan növény, amely őshonos Európában, Nyugat-Ázsiában és Észak-Afrikában. Az európaiak általában az orbáncfűt használják a depresszió kezelésének egyik módjaként, de az FDA nem hagyta jóvá a gyógynövényt ennek a betegségnek a kezelésére.

Az orbáncfű szedése összekapcsolódott a szerotonin mennyiségének növekedésével a testben. A szerotonin egy jó érzés az agyban, amelyben a depresszióban szenvedők gyakran alacsonyak. Több antidepresszáns úgy működik, hogy növeli az agyban a szerotonin mennyiségét.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint az orbáncfű segíthet a depresszió enyhébb formáin, bár ennek hatásait egyik módon sem bizonyították meggyőzően. Az orbáncfűvel foglalkozó 29 tanulmány 2008. évi áttekintése megállapította, hogy a növény ugyanolyan hatékony az enyhe vagy közepes mértékű depresszió kezelésében, mint az antidepresszánsok, ugyanakkor kevesebb mellékhatást eredményezett. Másrészt az NIH Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ két külön tanulmányt szponzorált, amelyek azt találták, hogy nem jobb, mint a placebo a depresszió kezelésében.

Fontos megjegyezni, hogy az orbáncfűről ismert, hogy sok gyógyszerrel kölcsönhatásba lép. Ez különösen igaz a vérhígítókra, a fogamzásgátló tablettákra és a kemoterápiás gyógyszerekre. A gyógynövény szedése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

Vásároljon online orbáncfű-kiegészítőket.

2. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak egészséges zsírtartalmú állatok, például lazac, pisztráng és szardínia. Kiegészítő formában kaphatók, és néha halolaj kapszuláknak is hívják. A Mayo Clinic szerint a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akikben alacsony a két agyi vegyi anyag szintje a halolaj-kiegészítőkben, megnövekedett a depresszió kockázata. Ideális, ha nagyobb a DHA és az EPA aránya, amelyek mindkettő az omega-3 zsírsav típusai.

Amellett, hogy halolajkiegészítőket vesz az omega-3 zsírsavak előállításához, növelheti az enni halak mennyiségét is. Halak hetente háromszor történő étkezése növeli az omega-3 zsírsavait étrend-kiegészítők nélkül.

Ne feledje, hogy egyes halak magas higanytartalommal rendelkeznek. Ide tartoznak a kardhal, a mozaikhal, a makréla király és a cápa. Kerülje ezeket az alacsonyabb higanytartalmú halak, például a könnyű tonhalkonzerv, a lazac, az édesvízi pisztráng és a szardínia javára.

Vásároljon online omega-3 kiegészítőket.

3. Sáfrány

A sáfrány egy olyan fűszer, amelyet a sáfrány családban lévő sáfrány szárított részéből származnak. Az Alternative Medicine Review egyik tanulmánya szerint a sáfrány stigma (a szőlő végének vagy rúd alakú szárának a virágban) bevétele hatékonynak bizonyult enyhe vagy közepes mértékű depresszió kezelésében.

Vásároljon online sáfrányt.

4. SAM-e

Az SAM-e rövidítése az S-adenozil-metionin. Ezt a kiegészítőt úgy tervezték, hogy a test természetes hangulatnövelő vegyszereinek szintetikus formájaként viselkedjen. A Mayo Clinic szerint az SAM-e kiegészítésnek tekinthető az Egyesült Államokban - az FDA nem tartja gyógyszernek.

Nem szabad az SAM-e-t antidepresszánsokkal együtt venni. Azt is tudnia kell, hogy a SAM-e olyan egészségre gyakorolt hatásokat okozhat, mint a gyomorpanaszok és a székrekedés, ha túl sokat vesz be.

Vásároljon online SAM-e kiegészítőket.

5. Folyamat

Lehet, hogy kapcsolat van az alacsony folsavszint (a folát szintetikus formája) és a depresszió között. 500 mikrogramm folsav bevétele összekapcsolódott más antidepresszáns gyógyszerek hatékonyságának javításával.

A folsavszintek növelésének egyik módja a folsavban gazdag ételek fogyasztása naponta. Ide tartoznak a bab, a lencse, a dúsított gabonafélék, a sötét leveles zöldek, a napraforgómag és az avokádó.

Vásároljon online folátkiegészítőket.

6. Cink

A cink olyan tápanyag, amely olyan mentális funkciókhoz kapcsolódik, mint például a tanulás és a viselkedés. A Biológiai Pszichiátria elemzése szerint az alacsony vércink-szint a depresszióval jár.

A táplálkozási idegtudomány szerint a napi 25 milligrammos cinkkiegészítő 12 hétig történő bevétele csökkentheti a depresszió tüneteit. A cink-kiegészítők szedése növeli a rendelkezésre álló omega-3 zsírsavak mennyiségét a szervezetben.

Vásároljon online cink-kiegészítőket.

A gyógynövényekről még nem bizonyított, hogy enyhítik a depressziót

Az egészségügyi élelmiszerboltok forgalmazhatják a gyógynövényeket és kiegészítőket, mint amelyek képesek kezelni a depressziót. A BJPsych Advances által közzétett áttekintés szerint ezeknek a kezeléseknek nem bizonyult hatékonynak a depresszió kezelésében. Ide tartoznak a következő gyógynövények:

• Crataegus oxyacantha (galagonya)
• Eschscholzia californic a (kaliforniai mák)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (levendula)
• Matricaria recutita (kamilla)
• Melissa officinalis (citromfű)
• Passiflora inkarnált (mappopiszt vagy lila szenvedélyvirág)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valerian)

Ha úgy dönt, hogy ezeket vagy más gyógynövényeket használja, először mindig forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lép kölcsönhatásba esetlegesen alkalmazott gyógyszereivel.

Azt is vegye figyelembe, hogy a gyógynövényeket és a kiegészítőket az FDA nem figyeli, ezért aggodalmak merülhetnek fel a tisztaság vagy a minőség miatt. Mindig jó hírű forrásból vásároljon.

Beszéljen orvosával

Bár egyes gyógynövények és kiegészítők ígéretesnek bizonyulnak a depresszió kezelésében, ezek nem egységes vagy megbízható lehetőség, ha súlyos depresszióban szenvednek. Ne hagyatkozzon a kiegészítőkön, mint a súlyos depressziós tünetek átengedésében. A depresszió súlyos betegség lehet. Együtt dolgozzon orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kezelési tervet.