Mint tudod, a kettő étkezése túlmutat a terhesség szakaszán. Bonyolult lesz, ha a szoptató anya gyermeke élelmezési allergiával vagy intoleranciával rendelkezik. Az ön által fogyasztott proteinek az anyatejben étkezés után 3–6 órán belül jelenhetnek meg, ami azt jelenti, hogy gyermeke allergének fogyaszthat.
"Gázos csecsemőkkel szoptató anyák általános stratégiája az, hogy néhány hónapra kivonják a tejterméket a saját étrendjükből, és megpróbálják újra bevezetni, amikor a baba idősebb, hogy megnézhessék, ugyanazok a tünetek visszatérnek-e vagy sem" - mondja Melissa Olson, regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember, hiteles laktációs tanácsadó és táplálkozási igazgató a Közösségi Egészségügyi Hálózaton.
Az olyan felső allergének fogyasztása, mint a szója és a tejtermelés a szoptatás ideje alatt, valójában védelmet nyújthat gyermeke allergiáinak ellen. De ha tej- és szójamentes étrendre van szüksége gyermekének tünetei vagy diagnózisa miatt, akkor olvassa el az alábbi 17 receptet - beleértve a vegán és a paleo lehetőségeket is.
Egészséges ételek a nap energiájához
Tojásfehérje muffin
Ezek a The Ultimate Paleo Guide tojásfehérje teasütemények ideális táplálékot tartalmaznak. Ezeket a tápláló, könnyen melegítő muffinokat egyszerre 12 elkészítheti, és a nap bármelyik órájában tárolhatja a hűtőszekrényben. A tojásfehérje a sovány fehérje nagy forrása. A zöldségek rost- és mikrotápanyagokat biztosítanak Önnek és gyermekének egyaránt, hogy egészségesek maradjanak.
Chia mag puding
Ossza meg a Pinterest oldalon
A Ch Sheed puding by Oh She Glows egészségügyi dió kedvenc! Magas fehérje- és egészséges zsírok. Lehet, hogy alacsonyabb a cukor mennyisége is, mint a gabona- vagy zablisztében. Könnyen testreszabható a kívánt ízek és öntetek alapján. Ez a recept egészséges zsírokkal szolgál az étrend és a tejtermelés során.
Fahéjas pirítós reggeli quinoa
Ez a cookie és Kate reggeli quinoa „gabonapehely” pekándióval és quinoával készül a magas fehérjetartalmú reggeli elkészítéséhez. Válasszon mandula-, len-, kókuszdió- vagy kendertejet a tehéntej és a joghurt helyett, amelyet a receptben opcionális kiegészítésként javasoltak. Vagy hagyja ki teljesen.
Reggeli saláta
Ossza meg a Pinterest oldalon
A reggeli tálak egyszerűen beépíthetők a fehérjékből és tápanyagokból a zöldségekből a reggeli étkezésbe. Ebben a Fed and Fit receptben a tojás és a kolbász, valamint a zöldségek, idő előtt elkészíthetők. Az elkészített alapanyagokat a hűtőszekrényben tarthatja reggelire vagy olyan harapnivalókra, amelyeket gyorsan össze lehet dobni.
Avokádó pirítós
Mindannyian láttuk és hallottuk az avokádó pirítósról, és ez még mindig klasszikus. Az avokádó az egészséges zsírok nagy forrása. Párosítva egy olyan fehérjeforrással, mint egy tojás és egy tápláló paradicsom, ez egészséges és kiegyensúlyozott étkezés lehet az anyatej számára. Tanulja meg, hogyan készíthet klasszikus avokádó pirítósot ebben a kaliforniai avokádó receptben. Győződjön meg arról, hogy a választott kenyérnek egyszerű összetevőinek listája van, és nem tartalmaz szója- vagy tejipari összetevőket.
Bővebben: Táplálkozási igények terhesség alatt »
Déli ételek, amelyek nem adnak ételkómát
Quinoa és kelkáposzta fehérje saláta
Ossza meg a Pinterest oldalon
A Foodino Crush receptjében szereplő quinoa, kelkáposzta és garbanzo bab néhány napig tárolható. Ez a recept lekvárral van tele fehérjékkel és mikrotápanyagokkal.
Bacon lime édes burgonya saláta
Ez a Paleo Hacks által készített recept tele van táplálkozással és ízzel. Az A-vitamint és rostban gazdag édesburgonyt, fokhagymát és zöld hagymát tartalmazza az ízt és az antioxidánsokat. Összehúzza az ízeket a szalonnával, a kókuszdió-olajjal és a lime juice-val.
Szivárványos teljesítményű zöld saláta fekete szemű borsóval
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ez a Cotter Crunch által készített saláta tartalmaz néhány nagyon tápláló, de alulértékelt durvát: lila káposztát és galagonya zöldet. Ez a saláta tele van fehérjecsomagolt fekete szemű borsóval, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint az almaecet néhány gyulladásgátló tulajdonságával.
Csirke, avokádó és dió saláta
A Paleo Hacks által készített recept tele van csirkemellből, dióból és tojásból származó fehérjével. Egészséges zsírokat biztosít avokádóból és lenmagolajból. Ha húsevő vagy, akkor ez a recept meg fogja nyugtatni a sós fogát.
Melyek a földimogyoró-allergia tünetei? »
Dinnye és prosciutto nyári saláta
Ez a recept Paleo Hacks újabb receptje. Frissítő nyáron, tele antioxidánsokkal és fehérjékkel. Az összetevők könnyen előkészíthetők, és szeletelve megvásárolhatók, hogy könnyen össze tudják dobni őket.
Estélyi étkezés, amelyet könnyű elkészíteni
Cukkini tészta avokádó pestoval és garnélarákkal
Ossza meg a Pinterest oldalon
A cukkini tésztát könnyű elkészíteni, ha már van növényi spirálja (próbálja ki ezt a Williams-Sonoma cégnél). Ezek a zöld kavarogok kiváló helyettesítik a spagetti: alacsonyabb szénhidráttartalmúak. Ez az Eating Well recept tartalmaz tejmentes avokádópestót a garnélarák egészséges zsírtartalmához és fehérjéjéhez, így egészséges és kiegyensúlyozott ételt készít az Ön számára.
Paleo taco serpenyő és paleo taco tálak
Ez a Sweet C-k által készített paleo taco serpenyő fehérje, rost és mikrotápanyagokból áll. Követheti az Sweet C receptjét, vagy elkészítheti saját kombinációját, hogy ízletes ételeket kapjon, ahogy tetszik.
Vegán nachos
Ossza meg a Pinterest oldalon
Egészséges nachos? Igen, kérem! A Minimalist Baker által készített recept a tortilla chips-ből származó szénhidrátokat, a bab fehérjét, a guacamole egészséges zsírokat, valamint a salsa, jalapeño és a hagyma antioxidánsokat tartalmazza. A „sajtmártást” kesudió nélkül is készítik, amennyiben nem tudsz diót fogyasztani.
Őrölt pulyka és spenót töltött gombával
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ez a táblázat a Kettő számára által készített recept nagyszerű - minden töltött gomba önmagában táplálék-összetételű étkezés. Ezeket idő előtt el lehet készíteni, és egy héten belül külön tárolóedényekben tárolhatja, így könnyű elfogyasztani a vacsorát.
Vegetáriánus chili
Ossza meg a Pinterest oldalon
Azoknak az embereknek, akiknek időt kell takarítaniuk, a chili nagyon egyszerű recept a héten történő elkészítéshez és tároláshoz. Ez a Cookie és Kate recept vegetáriánus, fő fehérjeforrásként babot tartalmaz. Készíthető őrölt hússal, ha húst eszik.
Édes ételek, amelyeket szeretni fog megosztani
Sötét csokoládé avokádó szarvasgomba
A sötét csokoládé avokádó szarvasgomba furcsának tűnhet, de valójában krémesebb, mint az élelmiszerbolt csokoládé szarvasgomba. A sötét csokoládé kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tejcsokoládé, és az avokádó tele van egészséges zsírokkal. Ez a Detoxinista által készített recept nem igényel további édesítőszereket, például a méz, és nem kell. A méz akkor is bekerülhet a receptbe, ha valamivel több édességre van szüksége a szarvasgomba számára.
Málna szép krém
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az egészséges desszerteket könnyebb elkészíteni, mint gondolnád. Ez a Whole Foods receptje mindössze három összetevőt tartalmaz. Csak össze kell keverni, miután felkészültek egy finom és egyszerű desszertre, amely szintén bűntudat nélkül áll. Vágja be a kesudió kókuszdió-krémjét, ha nem tud enni fa diót.
Megakadályozhatja az élelmiszer-allergia kialakulását?
Ami az allergia megelőzését illeti, nem javasolt, hogy a terhes és szoptató nők változtassák meg étrendüket vagy szedjenek kiegészítőket a csecsemők allergiájának megelőzése érdekében.
Cheryl Harris, regisztrált étrend-táplálkozási szakember, hiteles laktációs tanácsadó és a Harris Whole Health tulajdonosa azt állítja, hogy az allergiától mentes egészséges csecsemők allergénjeinek elkerülése több kárt okozhat, mint hasznot. „Az anyáknak csak akkor kell kerülniük ezeket az ételeket, ha neki vagy a szoptató csecsemőnek már allergiása van az ételre” - magyarázza. A potenciális allergének fogyasztása terhesség és szoptatás ideje alatt valójában megvédheti gyermekét a jövőbeni allergiákat.
Ha túl koncentrálunk az allergén elkerülésére, akkor tápanyag-egyensúlyhiányhoz vezethet. Fontos, hogy Ön és csecsemője minden olyan tápanyagot tartalmazzon, amelyek az egészséges növekedéshez, valamint az immun- és agyi fejlődéshez szükségesek minden tápanyagból. Sovány fehérjék, bab, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek kielégíthetik mind az anya, mind a baba táplálkozási igényeit.
Olvassa tovább: Az új anyák szoptatásának előnyei és hátrányai »
Ossza meg a Pinterest oldalon
A Sheena Pradhan-t a The Huffington Post közzétette, és rendszeresen közreműködik az India.com-ban és a Brown Girl Magazine-ban. Példaként a korábbi félprofil triatlonistára és a korábbi szépségkirálynőre, Sheena Pradhan most a Nutritious Balance magánpraktikát vezeti, amelyen keresztül táplálkozási tanácsadást és étkezés előkészítő szolgáltatást kínál. Kapcsolatba léphet vele a Twitter @sheenapradhan oldalon.
