Autizmusban szenvedő gyermekek esetében a tanulmányok azt mutatják, hogy a több mint 20 percig tartó erőteljes tevékenység hozzájárulhat a sztereotípiás viselkedés, a hiperaktivitás és az agresszió csökkentéséhez. A testgyakorlás nem csak az autizmussal élő gyermekek elősegítése érdekében segíti a környezetet, hanem elősegíti a súlycsökkenést és jobb általános egészséget eredményez.
A teljes testgyakorlatok az autizmussal élő gyerekek számára a legmegfelelőbbek a koordináció, az erő, az állóképesség és a testtudatosság növelése érdekében. Íme öt próbálkozás.
Tippek az induláshoz
Amikor az autizmussal rendelkező gyermeket új gyakorlatnak tanítja, fontos, hogy ezt nyugodt és támogató környezetben tegye. Használjon pozitív megerősítést, például „Kiváló munkát végez!” Használjon szóbeli vagy gyakorlati útmutatót is, hogy segítse őket a mozgásokon keresztül, és csökkentse annak esélyét, hogy frusztrált és ideges legyen.
1. Medve mászik
A medve feltérképezése elősegíti a test tudatosságának fejlesztését, javítja a koordinációt és a motoros tervezést, és növeli az erőt a csomagtartóban és a felső testben.
- Kezdje négynégy térdeléssel, kezével váll alatt és térdrel csípő alatt.
- Nyújtsa ki a lábait kissé meghajlítva. Hajtsa szélesre az ujjait, hogy optimálisan érintkezhessen a padlóval.
- Sétáljon a lábad és a kezed körül a padlón körülbelül 10-20 lábnyira.
- Fenntartja ezt a helyzetet, és ugyanúgy járjon hátra.
- Az optimális eredmény elérése érdekében változtassa meg a sebességet és az irányt.
- Ha ez a mozgás túl nehéz, segíthet az oktatónak a csípőn történő gyakorlati útmutatása.
2. Gyógyszergömb
Súlyozott tárgyak, például gyógyszergolyók dobása növelheti a mag erősségét és egyensúlyát, és elősegítheti a koordinációt. Terápiás előnyökkel is járhat, és stimulálhatja a rövid távú memóriáért felelős agyközpontokat.
- Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében tartva a gyógyszerlabdát.
- Emelje fel a labdát a feje fölött egyenes karokkal.
- A lehető legnagyobb erővel csavarja le a labdát a földre.
- Hajlítsa meg a térdét, hogy felvegye a labdát, és ismételje meg a mozgást 20-szor.
- Ezt a gyakorlatot megnehezítheti úgy, hogy a labdát célba dobja, vagy megnöveli a labda súlyát.
3. Csillag ugrik
Az ugrófeladatok nagyszerű teljes testgyakorlatok, amelyek elősegítik a szív-érrendszeri kitartást, erősítik a lábakat és a magot, és növelik a test tudatosságát. A csillagugrás bárhol elvégezhető, egyenként, vagy több ismétlésben.
- Kezdjen egy guggoló helyzetben, térd hajlítva, lábak laposan a padlón, és a karok a mellkas felé húzva.
- Gyorsan ugorj fel a guggolástól, széles karokat és lábakat nyújtva az X-hez.
- A leszálláskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe behúzott karokkal és lábakkal. Ismételje meg legfeljebb 20 ismétlést vagy fáradtságig.
4. Karosítsa köröket
A Research in Autism Spectrum Disorders közzétett tanulmányban a szerzők úgy találták, hogy az autizmussal rendelkezők által bemutatotthoz hasonló mozgások segíthetnek a test számára a szükséges visszacsatolás biztosításában. Ez csökkentheti az ismétlődő viselkedéseket, például a kar lebegését vagy tapsolását. A karkötések egy nagy testtel járó edzés, amelyek hozzájárulnak a váll és a hát rugalmasságának és erősségének növeléséhez, és bárhol felszerelés nélkül elvégezhetők.
- Álljon lábakkal, vállszélességgel egymástól, karját az oldalán.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen oldalra vállmagasságban.
- Indítsa el a kis köröket a kezével, karját egyenesen tartva.
- Fokozatosan tegye nagyobbra és nagyobbra a köröket, a vállról történő mozgás létrehozásával.
- Ismételje meg 20-szor, majd ismételje meg másik irányba.
5. Tükör gyakorlatok
Az autizmust általában a másokkal vagy a környezettel való kölcsönhatás nehézsége jellemzi. A tükörgyakorlatok arra ösztönzik a gyermeket, hogy utánozza azt, amit egy másik ember csinál, ami növeli a koordinációt, a testtudatosságot és a társadalmi készségeket.
- Álljon szembe partnerrel, kezét az oldalán.
- Kérd meg, hogy a partnere kezdjen lassan mozgatni a karját. Próbálkozzon a körökkel kezdve, és lépjen tovább a bonyolultabb mintákra.
- Ha készen áll, utánozza partnerének mozgását, mintha egy tükörbe nézett volna. Például, ha felemelik a jobb karját, akkor felemelik a bal karját.
- Próbáljon enyhén megérinteni a kezét, hogy hozzáadott visszajelzést kapjon
- Folytassa ezt a tevékenységet 1-2 percig. Próbáljon be más testrészeket, mint például a fej, a csomagtartó és a lábak. Ismételje meg 3-5-szer.
Pro tippek
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzésprogramot autista gyermekekkel.
- Indítsa el lassan és ellenőrizze a fáradtság jeleit, mint például rövidzárlat vagy légzés, izomgörcsök vagy szédülés.
- Gyakorlás előtt győződjön meg arról, hogy a gyermek jól hidratált és pihent.
- A legjobb, ha alacsony intenzitással indul, és lassan halad a keményebb, erőteljesebb ülésekig.
Alsó sorban
A testmozgásnak számos előnye van az autista gyermekek számára. A fejlesztési orvoslás és a gyermekneurológia tanulmánya szerint az autista gyermekek 79% -ának mozgássérülése van, amelyet inaktív életmód súlyosbíthat. A fizikai aktivitás nemcsak a negatív viselkedést csökkentheti, hanem javíthatja a hangulatot, javíthatja a megküzdési képességeket és javíthatja az általános életminőséget.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Natasha a Fit Mama Santa Barbara tulajdonosa, engedéllyel rendelkező és regisztrált foglalkozási terapeuta és wellness edző. Az elmúlt 10 évben mindenféle életkorú és fitneszszintű klienssel dolgozott, különféle körülmények között. A lelkes blogger és szabadúszó író, és élvezi a tengerparton töltött időt, edzést, kutyát kirándulásokra és családjával játszik.
