Sok a teendő, ha a megfelelő időjárás van: családi piknik, a tengerparti barnuláson, a Homerun derbiön a softball pályán, a végtelen órákig a golfpályán, vagy a hátsó udvari függőágyban pihenés. Sajnos a túl sok napsütés veszélyes lehet. A túlzott hőhatás kiszáradást okozhat, amely viszont veszélyes körülményeket okozhat, mint például hőgörcsök, hőszennyezés és hőguta (más néven napszúrás).
Nem számít a tervek ezen a nyáron, egyikük sem fog hiányozni. A test hőjének és napjának elleni küzdelem egész nyáron egészséges és aktív marad. Próbáljon ki néhány ilyen egyszerű óvintézkedést, és akkor is erős lesz, ahogy a levelek elkezdenek forogni.
Mit viselni
Öltözködési módja hosszú utat jelent annak érdekében, hogy kényelmesebbé tegye magát, ha hőn kívül vagy. Ügyeljen arra, hogy hozzon:
Világos színű ruhák
A fehér vászon ing, amelyet minden férfi filmsztár visel a strandon, nemcsak divatosan tudatos; intelligens a forró, napos napokra is. A sötét ruházat több hőt vesz fel, és a szűk ruházat nem engedi izzadni - a test természetes hűtési rendszere -.
Napszemüveg
A napszemüveg elegáns és funkcionális. Megakadályozzák, hogy a káros ultraibolya (ultraibolya) sugarak megsérüljenek a szaruhártyán, és megóvják a szemét még sok további nyár előtt. Válasszon olyan napszemüveget, amely blokkolja az UV sugarak 90–100% -át.
Kalap
A strandon elhelyezett 8 hüvelyk magas sarkú cipőktől eltérően a kalap okos nyári divat. A széles karimájú kalapra dobás megakadályozza, hogy az UV-sugarak bejutjanak az érzékeny foltokba az arcán, és tartja a bőrt fiatalnak és ránctalannak.
fényvédő
Semmi sem kopogtat jó napokra a nyári naptárból, mint egy csúnya napégés. Kültéri kültéri fényvédő krémet használjon, amelynek SPF-besorolása legalább 15. Használjon magasabb osztályú, vízálló fényvédő krémet, ha a medence mellett vagy a tengerparton tartózkodik. Ne felejtse el lefedni azokat a területeket, amelyek könnyen égnek: orr, fülek, vállak és a nyak hátulja.
Ajakbalzsam
Csakúgy, mint a fényvédő, megvédi a bőrt, a SPF-védő ajakbalzsam megakadályozza a napfényt és az ajkak nedvességtartalmát. Tökéletes egy nap a tónál vagy a nyári romantika mellett.
Hogyan maradjon hidratált?
A hő izzad, ami lehűti, de ez azt is jelenti, hogy folyamatosan veszít folyadékot. Így lehet hidratált maradni:
Víz
Ne várja meg, amíg szomjas lesz! Idjen vizet egész nap, hogy elkerülje a kiszáradást vagy a kimerültséget. Használja a vizeletének színét, hogy megválaszolja, ha elég hidratált - minél tiszta, annál jobb.
Gyümölcslé
Az összes természetes gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül nemcsak hidratálást biztosít, hanem fontos tápanyagokat is biztosít, hogy aktív maradjon a forró időben. Ellenőrizze a juice palack címkét és győződjön meg arról, hogy az a következő szövegben található: "100% lé hozzáadása nélkül cukor."
Kerülje az alkohol és a koffein használatát
Míg a jéghideg koktél - kiegészítve egy kis papír esernyővel - jól hangzik a tengerparton, ez nem lesz olyan frissítő a testére. Ennek oka az, hogy az alkohol csak többet dehidrál. Ha főzés nélkül nem lehet barbecue, igyál egy üveg vizet az egyes alkoholtartalmú italok között, hogy hidratált maradjon.
Az alkoholhoz hasonlóan a koffein kiszívja magából a nedvességet. Forró napokon kerülje el, amennyire csak lehetséges, különösen alkohollal kombinálva.
Mit enni
Az enni ételek szintén segíthetnek a hidegben maradásban. Próbálja meg úgy módosítani az étrendjét, hogy az magában foglalja:
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek könnyen emészthetők, és gyakran magas víztartalmúak. A szezonális termékekben gazdag saláták és egyéb ételek könnyedén és hidratáltan érzik magukat.
Fűszeres ételek
A meleg éghajlatban népszerű, a fűszeres ételek által okozott bizsergő érzésnek és az izzadságnak van célja; az izzadság valóban lehűti a testét.
Alacsony zsírtartalmú húsok
A zsír hosszabb ideig tart, míg a szervezet emészthető, és magasabb sótartalommal rendelkezik, ami további feszültséget jelenthet a testén, amikor a hatékonyság maximalizálása érdekében szüksége van rá.
Mikor maradhat ki a nap
Kerülje a napfény csúcsforgalmát, amikor a hőmérséklet és az ultraibolya sugarak a legmagasabbak, általában 10 és 14 óra között. Ez a legjobb alkalom, hogy belépjenek, élelmet és vizet kapjanak, testét lehűtse, és esetleg még le is aludjon.
Ha a meleg és a páratartalom a legmagasabb, soha nem rossz idő szünetet tartani. A vízi sportok különösen bonyolultak, mert könnyen felmelegedhetnek anélkül, hogy felismernék. Ha kétségei vannak, lélegezzen be.
Hol lehet elrejteni
Ha olyan helyen él, ahol a nyári hő veszélyes lehet, figyeljen minden hővel kapcsolatos figyelmeztetésre. Ha veszélyes, maradjon benne a klíma vagy a ventilátor működésével. Ha otthon nincs elég hideg, keressen egy hűtőállomást, amelyet általában a nyilvános könyvtárakban és más épületekben állítanak fel.
Ha kívül kell lennie, tartsa tevékenységeit árnyékos helyen. Ez elegendő hűtést biztosít, hogy biztonságban maradjon. Még egy kis hőmérséklet-csökkenés is nagy különbséget jelenthet.
Ha meleg van és aktív, tartózkodjon éttermek, kisboltok vagy más helyek közelében, ahol hideg hőmérsékletet és italokat kínálhat, ha vészhelyzetben szüksége van rájuk. Ha a strandon vagy a medencén vagy, a hűvös víz nagyszerű megkönnyebbülést biztosít a hőtől.
