A rendszeres testmozgás előnyeit nem szabad túlbecsülni. A testmozgás csökkentheti a rák és a szívbetegség kockázatát. Ezenkívül erősítheti immunrendszerét és csökkentheti a fertőzések kockázatát. A testmozgás különösen fontos, ha súlyos depressziós rendellenessége (MDD) van.
Az MDD, vagy a klinikai depresszió egy gyakori betegség. Az Egyesült Államokban körülbelül 16 millió felnőtt szenved súlyos depressziós epizódban - mondja a Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége. A depresszió tünetei mindenki számára eltérőek, de jellemzően a következők:
- tartós szomorúság
- szorongás
- gyenge koncentráció
- étvágyváltozás
- a reménytelenség érzései
- kevés önbizalom
Az antidepresszánsok, a tanácsadás és más terápiák hatékony kezelések, de az életmód megváltoztatása is fontos.
A testmozgás megkezdése óriási pozitív hatással lehet a mentális egészségre. Természetesen nehéz elkezdeni az edzésprogramot, ha le nem érzi magát. Ennek ellenére, ha egyszerű cselekedetekkel lép fel és fokozatosan növeli az intenzitását, akkor javulást észlelhet állapotában.
Íme néhány gyakorlat az MDD előnyeiről:
1. Fokozza a vegyi anyagokat az agyában
A testgyakorlást gyakran „természetes antidepresszánsnak” nevezik, mivel képes növelni bizonyos agyi vegyi anyagok termelését.
Amikor fizikai tevékenységet folytat, az agy az endorfintermelés fokozásával reagál. Az endorfinok agyi vegyi anyagok, amelyek segítik a fájdalom csökkentését. Ezenkívül boldogabb hangulatot idéz elő, és segít megbirkózni a stresszel. Tehát minél többet gyakorolsz, annál magasabb az endorfin szint.
A rendszeres testmozgás stimulálhatja az agyad dopamin és szerotonin termelését is. Ezek neurotranszmitterek, amelyek befolyásolják a hangulatot. Ezen vegyi anyagok alacsony szintje a depresszióhoz és a szorongáshoz kapcsolódik. Emelheti a szintjét kis aktivitással.
2. Javítja a szorongás kezelését
A rendszeres testmozgás a szorongással szemben is segít. A testmozgás nem csak magasabb dopamin- és szerotoninszintet eredményez, hanem a szorongáshoz hasonló élettani választ is kivált.
A szorongás megnövekedett pulzust, izzadást és nehéz légzést okozhat. A testmozgás szinte azonos választ ad. Ennek alapján a rendszeres testmozgás megtaníthatja testét a stresszes helyzetek kezelésére.
Kontrollálatlanul hagyva a fent említett szorongás által kiváltott válasz pánikrohamot válthat ki. De amikor a tested hozzászokik ehhez a válaszhoz a rendszeres testmozgás eredményeként, akkor ezt a választ a biztonsághoz és nem a veszélyhez kapcsolja, mondja az Amerikai Pszichológiai Társaság. Ennek eredményeként könnyebb lesz nyugodt maradni egy stresszes esemény során.
3. Elveszi az elmédet a problémáitól
Ha MDD-je van, megszállhatsz az élet minden negatív aspektusa felett. Ez magában foglalja a tegnapi hibák átgondolását és az olyan problémákkal kapcsolatos aggodalmakat, amelyek soha nem fordulhatnak elő.
Az agyad csak egyszerre képes egy gondolatra összpontosítani. Ha nem érzi magát, és újra kell koncentrálnia a gondolatait, a testmozgás visszafordíthatja a negatív hangulatot, és elteheti az elméjét a problémáitól. Edzés után nyugodtan és újratöltve érzi magát.
4. Ha jobban nézel ki, jobban érzed magad
A testmozgás megkezdése megváltoztathatja mentális kilátásait, de ez nem az egyetlen, amit megváltoztat. A testmozgás a test fizikai változásait is okozza. A tevékenység segít elveszíteni a túlsúlyt, növelni az izomtónusát és javítani az általános fizikai megjelenését. És függetlenül attól, hogy felismered, vagy sem, ezek a testváltozások erőteljes hatással lehetnek mentális egészségére. Az önkép javítása segít erősebbnek és magabiztosabbnak érezni magát, és növeli az önértékelését.
Hogyan gyakoroljuk az MDD javítását?
Az edzésterv elindítása nem igényel sok időt. Szerintetekkel ellentétben a testmozgás természetes antidepresszánsként történő felhasználása nem jár napi órányi fizikai aktivitással. Csak kevés tevékenységre van szükség ahhoz, hogy észrevegye a gondolkodásmód és a hozzáállás különbségét.
Ha egy ideig nem dolgozott ki, kezdje el lassan a sérülések elkerülése érdekében. Kezdje a napi 10 percet, és fokozatosan egészítsen ki 30 perces tevékenységet minden nap, vagy legalább hetente öt napig. A hatékony gyakorlatok közé tartozik a séta, kocogás, kerékpározás, úszás, aerobik vagy sport.
Íme néhány egyszerű tipp az MDD használatához:
1. Ossza fel az edzéseket 10 perces foglalkozásokra
Ha nincs ideje napi 30 percig folyamatosan edzeni, akkor edzjen 10-perces blokkokban, naponta háromszor. Töltsön 10 percet tevékenységekre reggel munka előtt, sétáljon 10 percre az ebédszünetnél, majd 10 percig edzjen a vacsora után.
2. Szerezz egy gyakorlótársat
A barátjával vagy rokonával való edzés hatékony, mivel elszámoltathatóvá válik egy másik ember iránt. A testmozgásban lévő haver motiválhatja Önt, hogy tartsa magát egy rendes rutinba. Együtt ösztönözheti egymást.
3. Keressen szórakoztató tevékenységeket
Nincs olyan szabály, miszerint aerobik órát kell vennie a fogyáshoz vagy a mentális egészség javításához. Mindaddig, amíg kalóriát éget és aktív, jó úton halad. Tehát, ha egy edzésvideó követése nem vonzó, töltsön 30 percet izgalmas szórakozásra. Ilyen módon a testmozgás nem érzi magát házimunkának.
Elvihető
A testmozgás pozitív hatással lehet a testi és szellemi egészségre. Függetlenül attól, hogy antidepresszánsokat alkalmaz, vagy más MDD-kezelést alkalmaz, soha ne csökkentse alá a rendszeres testmozgás fontosságát. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást.
