IBS: Hacks Az állapot Kezelésére

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

Az irritábilis bél szindrómával (IBS) kapcsolatos élet gyakran bosszantó és túlságosan bonyolult. Amit tudsz enni és nem tudsz, úgy tűnik, az óránként változik. Az emberek nem értik, miért nem tudja „csak megtartani”. Tapasztalataim szerint a nyugtató bélfájdalom gyakran megegyezik a sikító csecsemő gondozásával.

Ezek a hackerek azoknak a napoknak a célja, amikor azt gondolja, hogy soha nem hagyhatja el a fürdőszobát, vagy nem érzi magát normálisan újra. Hasznosak továbbá a triggerek elkerülésére és az időmegtakarításra is. Könnyítse meg a mindennapi életet az IBS segítségével ezekkel a hasznos csapdákkal.

1. Mindig csomagoljon harapnivalókat

Az ételek messze a legnagyobb akadályom. Soha nem tudom, hogy ki tudok-e találni valamit, amit enni tudok. Ha több mint néhány órát kimegyek, harapnivalót hozok magammal. Ez megakadályozza, hogy válasszak valamit, ami zavarhatja a gyomrot, és akasztóim szabadon bocsátását a világon.

2. Fizessen az alkalmazásért

Megfáradtam attól, hogy mindig a Google ételeit kell használnom a telefonomon az élelmiszerboltban vagy az éttermekben. A dedikált alacsony FODMAP okostelefon-alkalmazás megéri a pénzt. A Monash Egyetemen található ez megkönnyíti annak felmérését, hogy van-e butternut squash (igen, 1/4 csésze), és könnyedén megtalálja-e helyettesítőit.

3. Adj magadnak szünetet az ülések között

A párhuzamos találkozók aggodalmat okozhatnak a következő alkalommal, amikor elindulhat a fürdőszobába, és az ülések közepén való távozás trükkös vagy lehetetlen. Próbáljon legalább 5–15 percet ütemezni az ülések között, hogy a fürdőszobába menjen, újratöltse a vizes palackját, vagy bármi mást megtegyen, stressz nélkül.

4. Viseljen rétegeket

Mint aki szinte mindig hideg, soha nem hagyom el a házat legalább egy extra réteg nélkül. De a rétegek nélkülözhetetlenek a melegen kívül. A laza rétegek vagy egy hosszú kendő fedezheti a puffadást, és ezzel kényelmesebben és magabiztosabban érzi magát.

5. Legyen őszinte barátaival (és két vagy két munkatárssal)

A legközelebbi barátaim tudják, hogy van IBS, és megértik, hogy ez milyen hatással van a mindennapi életre. Ha utálom róla beszélni vagy felnevezni, akkor az élet könnyebb, ha azok az emberek, akikkel a legtöbb időt töltök, megértik, miért kellene kihagynom a terveket, vagy miért nem tudok enni a nagymamám híres ételét. Nem kell belemennie a szörnyű részletekbe, de a barátainak az alapok megismerése segít elkerülni a félreértéseket és csökkenti az IBS társadalmi életre gyakorolt hatását. Segíthet a dolgok tisztázásában is a munka során. Ezzel megkönnyíti a találkozó közepén a fürdőbe rohanást, vagy szükség esetén betegnapot.

6. Hőcsomagok a bélfájdalom kezelésére

A mikrohordozható hőcsomag az utóbbi évek kedvenc vásárlása. Megvásároltam örökké megfázott lábamhoz, de rájöttem, hogy csodálatos a bélfájdalom (és menstruációs görcsök) megnyugtatására. Melegvizes palack vagy elektromos hőcsomagolás szintén megteszi. A zoknit akár csipetnyi száraz rizzsel is kitöltheti.

7. Húzza át a nyújtható vagy laza nadrágot

Ossza meg a Pinterest oldalon

A jóga nadrág, kocogó és nadrágtartó egy IBS álom. A szűk nadrág belenyomódhat a már irritált bélbe, és az egész nap vágyakozik arra, hogy levegye. A nyújtó vagy laza nadrág hatalmas különbséget tesz, ha duzzadt vagy bélfájdalom szenved. Segíthetnek abban, hogy kényelmesen maradjanak, és csökkenthetik a fájdalmat.

8. Digitálisan menjen a tünet-követővel

Távolítsa el a fürdőszobában ülő notebookot, és ne aggódjon, hogy barátai vagy szobatársai elolvassa az utolsó bélmozgás következetességét. Akár egy dokumentumot a felhőben tart, akár egy olyan alkalmazást használ, mint a Symple vagy a Bowelle, a digitális nyomkövetők megkönnyítik az összes tünet, étkezési napló és jegyzetek egy helyen tartását.

9. kortyoljon egy csésze teát

Meghatározottan hiszek a tea hatalmában. Csak a főzés és a csésze tea egyedül tartása enyhíthet engem. Egy forró csésze tea elfogyasztása segíthet pihenni és csökkenti a stresszt, amely az ismert IBS kiváltó tényező. Számos fajta segíthet az IBS tüneteiben is. A gyömbér- és a mentatea nyugtathatja a gyomorpanaszokat és javítja az emésztést, és sok más fajta segíti a székrekedés megkönnyítését. (Ha hasmenést tapasztal, hagyjon ki bármilyen teát koffeinnel, mivel ez még ronthatja a helyzetet.) Ráadásul jó érzés egy kis önellátást igénybe venni, ha nem érzi magát jól.

10. Hozz magának saját forró mártást

Nézzünk szembe a tényekkel: az alacsony FODMAP-os ételek lehetnek unalmasak és félelmetesen unalmasak, főleg ha kint eszünk. Csomagolja be saját forró mártását, és gyorsan az asztal hősévé váljon. Keresse meg a hagyma vagy fokhagyma nélkül elkészített forró mártást, mint ez.

11. Hívjon meg barátait ahelyett, hogy kiment

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ha nem akar beszélni arról, amit lehet és mit nem tud enni, készítsen mindent magadra, vagy rendeljen kedvenc ételeit egy étteremből, ahol tudod, hogy enni tud. A fürdőszoba takarítása érdemes kihagyni az étkezési stresszt!

12. Tartsa az elektrolittablettákat az asztalán

Tudom, hogy nem csak én fáradtan hallom, hogy mennyire fontos hidratált maradni, de ezekről az elektrolittablettákról érdemes beszélni. Kiválóan alkalmasak hasmenés kiváltására vagy a víz vonzóbbá tételére izzadt edzés után. Csak vigyázzon, ne kerüljön olyanokat, amelyek mesterséges édesítőszereket, szorbitot vagy más cukrokat tartalmaznak, amelyek -tol véget érnek. Irritálhatják a bélrendszerét. Ezek a Nuun elektrolittabletták könnyen becsúszhatnak a táskájába, vagy az asztalán tarthatók. A Skratch Labs hidratáló keveréke jó Gatorade pótló anyag, ha szénhidrátokra is szüksége van.

13. Töltse fel a fokhagyma olívaolajat

Az otthoni szakácsok örülnek! Ha gyászolja a fokhagyma és a hagyma elvesztését, itt az ideje, hogy egy üveg fokhagymás olívaolajat kapjon. A fokhagymában lévő emészthetetlen cukrok, amelyek súlyosbíthatják az IBS-t, vízben oldódnak. Ez azt jelenti, hogy ha vizet nem kapnak olajban, akkor egyik cukor sem kerül a végső jól szűrött olajba. Kis fokú fokhagyma olívaolajjal megkaphatja a fokhagyma íze (majd néhány!) Fájdalma vagy kellemetlensége nélkül.

Alsó sorban

Az IBS-mel való együttélés jelentheti a kellemetlen és kényelmetlen helyzeteket mindennap. A fenti hackek segíthetnek a tünetek kezelésében, így továbbra is a legjobban érezheti magát. Plusz, bízz bennem a forró mártással és a fokhagymás olívaolajjal - ezek mind játékváltók.