Ha rheumatoid arthritis (RA) van, akkor nem mindig érzi magát 100% -ban. Az izületei megduzzadhatnak és fájhatnak, és kimerülten érzik magukat. Alvásmintáit gyakran megzavarja a fájdalom és néha a kezelés mellékhatásai. Az étkezési szokások megváltozhatnak, ami ingadozásokhoz vezethet. Lehet, hogy hiányzik a munka és a társadalmi lehetőségek, és nem lesz képes más dolgokra tenni.
Mindezek a tényezők hozzájárulhatnak a depresszióhoz, amely egy gyenge betegség, amelyet gyakran tapasztalnak RA-ban szenvedő betegek. A depresszió nem pusztán pszichológiai szint. Ez valójában rosszabbá teheti az RA-t.
Az emberek különböző formákban élnek depresszióval. Néhányuknak ez egy negatív gondolatok csekély mértékű vállalkozása, amely idővel elveszti a boldogságot. Mások jelentős fizikai és pszichés kimerültséget tapasztalnak, amely megakadályozza őket az ágyból való felszállásban. Hogyan lehet leküzdeni a depressziót, amely előfordulhat az RA-val, és fokozzák az ön morálját, hogy segítsen a betegség kezelésében? Olvassa tovább, hogy megtudja.
Őszintének lenni
Az egyik morál emlékeztető visszaléphet: Hagyja magát panaszkodni.
Janine Monty blogja az Arthritic Chick RA-val kapcsolatos tapasztalatairól. Megkönnyebbülést talált azáltal, hogy a krónikus betegségben élésről szóló egyenes hangot írta. "Nem vagyok szuper-ember és nem is kell lennem" - mondja. A blog írása mellett havonta találkozik egy pszichológussal és egy közeli barátjával, akibe különösen bízik. Ezek a biztonsági szelepei. „Amikor mindent magamnak tartottam, teljes érzelmi bomlásom volt” - mondja Monty.
Álljon fel és mozogjon
Legtöbben tudjuk, hogy többet kell gyakorolni. Ha RA-val és depresszióval harcolsz, a mozgás fontosabb, mint valaha. A Mayo Clinic szerint a testmozgás elindítja az agy pozitív hangulati vegyszereit, ezzel azonnal jobban érzi magát, és pozitív megerősítést nyújt a fenékének kiszállásához.
Próbáljon meg nem állítani magasztos edzési célokat. Rachel DeBusk, egy holisztikus wellness edző, aki az Unstill Life Fitness Coachingot vezet Seattle-ben, a konzisztenciát ugyanolyan magasra értékeli, mint a tornyosító teljesítményt. „A„ edzés”helyett gondoljon egy fizikai rituáléra. A blokk körüli séta és 10 perc tánc a nappali szobájában mindennapi győzelem.”
Ülj le és tartsd nyugodtan
A továbbra is tartás valójában segíthet, ha meditációt jelent. És nem, nem kell keresztben ülve ülnie, ami RA esetében nehéz lehet - ezt minden stabil helyzet meg fogja tenni. A 2013-ban publikált tanulmányok áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az éberségi meditáció előnyei vannak a depressziónak, szorongásnak és a fájdalom enyhítésének.
Csakúgy, mint a testmozgás, kezdje alacsonyan és lassan. Ne várja el, hogy egy ülésen eléri a nirvánát. Öt perc csendes ülés és a légzés hallgatása hasznos első lépés.
Egyél hangulatos ételeket
Tudja, amit eszel, javíthatja a morált? Úgy tűnik, hogy a válasz igen. Az összetett szénhidrátok, például a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása enyhíti a pozitív hangulatú szerotonint. Két másik jól érezhető hormon, a dopamin és a norepinefrin felszabadul, amikor fehérjét eszik.
Ezzel szemben egy olyan étrend, amelyben magas az egyszerű cukrok, mint például a szóda, és a finomított ételek, mint például a fehér kenyér, összekapcsolódtak a depresszióval. Bizonyos vitaminok hiánya szintén befolyásolhatja az ön morálját. Beszéljen reumatológusával arról, hogy megfelel-e étrendi igényeinek, és hogyan javíthatja vagy kiegészítheti ezeket.
Keressen társaságot
Az RA-val feltétlenül sok aludni és pihenni kell. Előfordulhat, hogy ilyen körülmények között nehéz lépést tartani a társadalmi élettel, de társadalmi kapcsolatban kell maradnia. Legalább egy tanulmány szerint szoros kapcsolat mutatkozik a másokkal eltöltött idő és a kevésbé depressziós állapot között.
Fontolja meg belépését egy könyvklubba vagy barátainak összegyűjtését havi potluckvacsorára. Ha olyan emberekkel szeretne időt tölteni, akik első kézből megértik, hogy megy keresztül, keressen RA-t vagy krónikus fájdalomtámogató csoportot a környéken.
Elvihető
Az RA valószínűleg számos kihívást vet fel a kellemes élet élése érdekében. Ezek ellensúlyozására számos könnyen elvégezhető és még élvezetes feladat is van, amelyek fokozzák az ön morálját és enyhítik az RA tüneteit.
Nem kell vállalnia mindazt, amit korábban javasolt, és semmit sem kell erőteljes erőfeszítéseket tennie a változás érdekében. Fontolja meg néhány alacsony kulcsú szocializáció kipróbálását, és engedje meg magadnak, hogy kiszabadítson néhány rossz érzést. Egyél azokat a ételeket, amelyek javítják a hangulatát, csak egy kicsit mozgatják a testet, és szándékosan lazítsanak pihenni. Ezek bármelyikével felveheti Önt a fájdalomcsillapítás és a mindennapi élet további élvezete útjára.
