A súlyos depressziós rendellenesség (MDD) óriási hatással lehet az életére. A depresszió rohama megnehezítheti a normál napi tevékenységek teljesítését. Az MDD egyik leginkább bosszantó dolga az, hogy nem tudja, mikor sztrájkol egy epizód. Annak ellenére, hogy számíthat egy újabb epizódra, valószínűleg minden alkalommal elkapja Önt.
A kiváltók ismerete és az önellátás gyakorlása segíthet megelőzni vagy minimalizálni az epizód hatásait.
Az MDD eseményindítók észlelése
Az MDD egy epizódja kiszámíthatatlannak tűnhet, de a legtöbb ember azonosítja a lehetséges kiváltó okokat. Ha ismeri a lehetséges eseményeket, amelyek epizódhoz vezethetnek, felkészültebb lehet.
Az MDD-epizódok leggyakoribb kockázati tényezői a következők:
- Az Ön számára fontos valaki elvesztése. Nem szokatlan, hogy az emberek egy olyan epizódban szenvednek, amikor jelentős interperszonális veszteség következik be. Még mindig fájdalmat tapasztalhat, függetlenül attól, hogy az elvesztés halál vagy a kapcsolat vége miatt következik be.
- Elutasítás vagy érzés. Előfordulhat, hogy tartósabb szomorúságot érez, miután egy barátja vagy egy állása elutasította.
- Csak az előző epizód elindulása. Mindazonáltal nem mindenkinek, aki rendelkezik első epizóddal, folytatódik a második.
- Úgy tűnik, hogy az MDD genetikai komponenssel rendelkezik. A Journal of Psychiatric Research folyóiratban leírt kutatások kapcsolatot találtak a családi történelem és az MDD között.
- A hormonális eltolódások depressziós epizódot válthatnak ki, különösen nőkben. A súlyos depresszió gyakori okai a terhesség, a szülés utáni időszak és a menopauza.
Ne feledje, hogy nem minden súlyos depresszió epizódnak van közvetlen oka. Jól van, ha nem tudja azonosítani egy adott eseményindítót.
Ötletek az önellátásról MDD-epizód kezelésére
Még akkor is, ha MDD-epizódot észlel a láthatáron, ez nem mindig azt jelenti, hogy megakadályozhatja. A depresszió esetén nehéz lehet extra erőfeszítéseket tenni, de fontos, hogy vigyázzon magára. Íme hét önellátó stratégia, amelyek segíthetnek:
1. Több pihenjen
A kutatások szoros kapcsolatot mutatnak az alvás és a hangulat között. A nem megfelelő alvás ingerlékenységhez és szorongáshoz vezet. Az alvás fontos szerepet játszik az érzelmek szabályozásában és az agy felépülésében. Kérdezze meg kezelőorvosát a kezelési lehetőségekről, ha problémái vannak az elalvással vagy az alvással.
2. Gyakoroljon többet
A testmozgás és a hangulat közötti kapcsolat egyértelmű: A test által az edzés során előállított természetes endorfinok hangulatnövelő hatásúak. A Journal of Psychiatric Research egyik tanulmánya arra utalt, hogy a testmozgás hatékony lehet a depresszió epizódjainak kezelésében.
A motiváció hiánya azonban egy általános depressziós tünet, és a testmozgás kihívást jelenthet. Ha megpróbál motiválni, kezdje el lassan. Valami, mint egy rövid séta a blokk körül, javíthatja a hangulatát. Célja 30 perces enyhe vagy közepes méretű testmozgás, hetente legalább öt alkalommal. Próbálja ki szelíd gyakorlatokat, például séta, úszás, jóga vagy tai chi.
3. Adjon hozzá további struktúrát a napjához
A depresszió megkönnyíti a fókusz elvesztését. Ez arra a tendenciára vezet, hogy a napok szabadok és strukturálatlanok legyenek. Noha ez vonzónak tűnhet, valószínűleg még rosszabbá teszi a depressziót. Készítsen minden nap napi terveket, és állítsa be a találkozókat magadnak. Ütemezheti az olyan feladatokra szánt időt, mint például vásárlás, barát hívása vagy főzés. A napi ütemezéshez használjon ragadós jegyzeteket, tervezőt vagy naptárat az okostelefonon. Ígérje magát, hogy kövesse az ütemtervét, akkor is, ha nincs hol mennie vagy tennivaló. A szabályos felépítés pozitív hatással lesz a hangulatra.
4. Töltsön időt barátaival és keressen egy támogató csoportot
Az elszigeteltség romlik és meghosszabbítja a depressziós epizódot. Kérjen néhány közeli barátot, ha nem hallnak rólad. A depresszió megnehezíti a telefon felvételét, hogy meghívja egy barátját. Keressen egy támogató csoportot, esetleg a Mentális Betegségek Nemzeti Szövetségén vagy a helyi kórházon keresztül.
5. Emlékeztesse magát teljesítményére és korábbi győzelmeire
Ha korábban már tapasztalt MDD-epizódokat, büszke lehet arra, hogy túlélőként él. Ne feledje, az kedves cselekedeteket, amelyeket az emberek mutattak neked. Ha emlékszel egy olyan dologra is, amely valaha is boldoggá tett, ez reményt adhat neked.
6. Próbálja meg az érzéseit naplóba írni
A folyóiratok írása nagyszerű módja lehet a negatív érzések felszabadításának és a perspektíva megvalósításához. Helyezzen el időt a naplózásra hetente néhányszor.
7. Depresszió ideje alatt ne hozzon lényeges, életét megváltoztató döntéseket
Nincs itt az ideje a kapcsolat lezárására, a munka lemondására vagy a költözésre. Várjon, amíg jobban érzi magát nagy döntések meghozatalában. Ezenkívül beszéljen minden életmódot megváltoztató döntésről családjával és barátaival.
Mikor kell szakmai segítséget kérni
Az önellátás fontos és szükséges az MDD kezelésekor, de nem mindig elég a problémáinak megoldásához. Keresse fel orvosát és említse meg, hogy a depressziója egyre rosszabbnak tűnik. Ha antidepresszánsokat szed, akkor nagyobb adagra vagy más gyógyszerre van szüksége. További gyógyszer ideiglenes hozzáadása szintén enyhíthet.
A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint az elektrokonvulzív terápia (ECT) hasznos lehet, ha a gyógyszeres kezelés nem elég hatékony. Az ECT nem fájdalmas, és gyakran járóbeteg-alapon végzik el. Az évek során számos előrelépés biztonságosabbá és hatékonyabbá tette az ECT-t. Hasznos lehet, ha nem reagál jól a gyógyszerekre és a terápiára.
Ha öngyilkosságban szenved, azonnal hívja orvosát. A kórházban történő kezelés néha szükséges, és akár életét is megmentheti.
Elvihető
Ne feledje, hogy minden depressziós epizód végül véget ér. Elkötelezze magát a gyógyulással és bízzon az orvosi támogató csoportban. Türelemmel és idővel jobb napok érkeznek.
