Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Bélproblémák és SM
A sclerosis multiplex (MS) közösségében közismert tény, hogy a bélprobléma gyakori a betegségben élők számára. A Nemzeti MS Társaság szerint a székrekedés a leggyakoribb bélpanasz az SM-ben szenvedő betegek körében, amely az egyének becslések szerint 29-43 százalékát érinti.
Sok tagállam nem képes megszabadulni a lehetséges méreganyagoktól - legalábbis nem időben vagy kényelmesen. Az egyik ilyen vagyok, és a válaszok keresése arra késztetett, hogy egy könyvet írjak a témáról, őszintén szólva: „Két pee agyi bél- és hólyagproblémák szklerózisos szájüregekkel, bozós szájjal, szar beszél az SM-ről”.
Szóval, miért foglalkozik ilyen oly sok MS-beteg ember, és hogyan lehet megbirkózni vele? Íme néhány betekintés, amely segíthet.
Mi okozza a székrekedést?
Számos tényező játszik itt szerepet: neurológiai károsodás, gyógyszeres kezelés, elégtelen vízfelvétel és korlátozott fizikai aktivitás. Vessen egy pillantást ezekre a tényezőkre.
Idegrendszeri károsodás
A lézió elhelyezése miatt az MS-ben szenvedő betegek nem kaphatják meg az agyunkból azt a jelet, amely azt mondja: „Menned kell!” Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy nem képes pihenni, elengedni vagy megnyugtatni - hello, spaszticitás.
Testünknek, ha helyesen működik, van egy perisztaltika nevű automatikus mechanizmus, amelynek során az izmok váltakozva összehúzódnak és ellazulnak, hogy a bél tartalmát előre és ki mozgatják. Ha a sérülés rossz helyre kerül, ez a mechanizmus befolyásolható.
Gyógyszer
Számos gyógyszer okozhat székrekedést - különösen a fájdalomcsillapítókat. Nagyon kegyetlen irónia, hogy a fájdalom enyhítésére alkalmazott gyógyszerkészítmény további fájdalmat okozhat az általa okozott székrekedés miatt. Kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét, hogy esetleg valamelyik gyógyszere hibáztatható-e.
Víz és rost bevitel
Valószínűleg hallotta, hogy napi 6-8 pohár vizet kell inni. Igyál még ennél is többet. Ez nem csak hidratált állapotban tartja, hanem puhábbá fogja tartani a székletét és segíti a belek átjuttatását.
Ezen túlmenően, ha több rostot fogyasztanak, mindig első sorban ajánlott székrekedés esetén. Ha rostját felveszi, több vizet kell innia, hogy minden megfelelően mozogjon. Sok amerikai étrendben súlyosan hiányzik a rost. Az ajánlott napi rostbevitel napi 25–30 gramm. Vegye figyelembe az élelmiszer-címkéket és számolja meg a jellemző rostbevitelét. Növelje azt, ha elmarad ettől a szinttől.
A fizikai aktivitás
A testgyakorlás megkönnyíti a vastagbélmozgást azáltal, hogy a kakuk gyorsabban mozognak a belekben. Próbáljon sétálni, állni, járni, jógázni, helyhez kötött kerékpárral vagy edzőgéppel járni, ha fizikai korlátai vannak.
Az összes kakas kérdése, megválaszolt
1. Hányszor kellene zaklatnom egy héten?
A válasz erre a kérdésre személyenként eltérő. Vannak, akik jobban érzik magukat a napi bélmozgásokkal, mások pedig egy-két napot kihagyhatják, és jól vannak. Egy jó aranyszabvány hetente legalább három lenne. Erin Glace, a medencefenék diszfunkciójú gyógytornásza azt mondja: „Igyekszem a betegeim napi bélmozgatását megcélozni.”
Bármi is járul hozzá a székrekedéshez, az első kezelés bárki számára azonos. Légy tudatában a testének és a bél különféle furcsainak, valamint a viselkedésbeli változásoknak. Ez segít megelőzni a problémákat, és mindent tovább mozgatni.
2. Milyen konzisztenciának kell lennie a kakukkban?
Ideális esetben olyan lesz, mint egy banán. Ez attól függ, hogy mit eszel.
3. Mit kell enni, hogy segítsen a székrekedésemben?
Növelje rostját az ajánlott napi 25–30 grammra. Gondolj: diófélék, magvak, bab, lencse, borsó, egyes gyümölcsök, például bogyók és banán, zöldségek, búzakorpa és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Ezt kell hozzáadni az étrendjéhez. Ugyanolyan fontos, hogy mit távolítson el az étrendből. Ez visszatér ahhoz, hogy megismerje a saját béljét, és mi zavarja.
Sok ember úgy találja, hogy a tejtermelés bűnös a puffadás, gáz és székrekedés előidézésében. Vágja ki a tejet, sajtot, joghurtot, fagylaltot és vajat két-négy hétig, és ellenőrizze, javulnak-e a tünetei. Egyre több bizonyíték van arra, hogy egyes emberek érzékenyek a gluténre. Érdemes kipróbálni ugyanazt az eliminációs étrendet a glutén esetében is.
4. Adjon hozzá rostot, étkezzen jobban, igyon több vizet, gyakoroljon többet. Mindezt kipróbáltam, és még mindig székrekedésem van. Van olyan javaslat, amelyet még nem hallottam?
Ha még nem hallottál a medencefenék székrekedés gyakorlatról, ezek különféle világot hozhatnak létre. Itt van miért: A medencefenék segít betartani a kakát, és ki lehet engedni.
A medencefenék hátsó vagy hátulsó része a bél ellenőrzésére szolgál. A medencefenéknek anális záróizomnak nevezett része van. Ez egy kicsi, de erős kör alakú izom, amely a végbél végére kerül és elősegíti a bezáródást. Gondolj úgy, mint egy ballon végére, amelybe belefújsz.
Az anális sphincter azonban nem kapja meg az összes dicsőséget a bél ellenőrzésére. Van még egy kulcsfontosságú játékos, az úgynevezett puborectalis, egy U-alakú izom, amely a végbél körül hurcol, hogy előrehúzza a szeméremcsont felé, és így kialakuljon egy törés. Ez a törés segít abban, hogy mikor bekapcsoljon, amikor csak akar, és ellazul, hogy megengedje azt, amikor csak akarja.
A Kegel-gyakorlatok helyes elvégzésének megtanulása elősegítheti ezeknek az izmoknak a megerősítését és megtaníthatja, hogyan kell pihenni. Székrekedés esetén a leginkább a kikapcsolódás szolgálja. Ha még nem tanultak meg a Kegel helyes végrehajtásáról, keresse meg a medencefenék diszfunkciójú fizikus terapeutát a környéken, ellenőrizve az American Physical Therapy Association webhelyén található helymeghatározási eszközt.
A legjobb módszer a kakukkoláshoz
Szóval, hogyan botlik helyesen?
Ez úgy hangzik, mint egy nem-bölcs, de tudta, hogy van-e helyes és rossz út-ból a kapozás? A székrekedésben szenvedő emberek nagy hibája a feszültség. Tolózás és tolás - néha annyira, hogy arcuk fényespirossá válik. Ezzel a medencefenék izmai összehúzódhatnak, ami bezárja az aljzatot, és további problémákat okozhat.
- Használjon egy lépcsős széket. Utánozza őseink guggolás helyzetét. A térdét emelje magasabbra, mint a csípője. Ezzel kiürül a puborectalis. Ehhez használjon vödröt vagy szemeteskocsit, vagy vásárolhat egy Squatty Potyt. Sokan csodálkoznak a különbség miatt, amelyet ez a pozicionálás okozhat.
- Ne feszítsen. Ehelyett óvatosan szellőztesse ki a gyomrot, és engedje, hogy a medencefenék izma leesjen és kinyíljon. Úgy érezheti, hogy a medencefenék enyhe megnyomása. Ezt a nyomásérzetet ellenőrizheti úgy, hogy az ujját a végbél fölé helyezi, és úgy érzi, hogy kinyúlik a végbélnyílásból.
- Légy következetes. Próbálja meg a bélmozgást minden nap ugyanabban az időben. Reggel a magas rosttartalmú reggeli után az ideális idő. Nem kell reggel lennie, ha ez nem működik veled. Ne üljön 5-10 percnél tovább, ha nem tud menni.
- Végezzen önhasi masszázst. Ez segít mindent mozgatni. Hozzáadhat egy kis hőt egy forró csomaggal vagy egy fűtőpaddal. Használjon kb. 10 percig hőt, majd finoman masszírozza meg a hasát. Mozgassa felfelé a jobb oldalon, a tetején a bordák alatt és balra lefelé. Masszázs háromszor, négyszer, szép és lassú, ujjait apró körökben mozgatva. Ennek nem kellene fájdalmasnak lennie. Ezt tegye éjjel lefekvés előtt, reggel, vagy akár meleg fürdőben áztatás közben.
Elvitel
Ha kipróbálja ezeket a javaslatokat, és továbbra is székrekedést tapasztal, ideje felhívni orvosát. Előfordulhat, hogy a neurológusával kezdi, aki egy gastroenterológushoz utalhat. Számos vizsgálat elvégezhető a székrekedés okának azonosítására és orvoslására, potenciálisan olyan gyógyszerprotokoll segítségével, amely pontosan az, amit az orvos elrendelte!
Kathy Reagan Young az alapítója az off-center, enyhén színtelen weboldalnak és a podcast-nak a FUMSnow.com webhelyen. Ő és a férje, TJ, a lányai, Maggie Mae és Reagan, valamint a kutyák, Snickers és Rascal, Dél-Virginiában élnek, és mindenki azt mondja, „FUMS” minden nap!
