A téglatest alagút a könyökben helyezkedik el, és egy 4 milliméteres átjáró a csontok és a szövetek között.
Befoglalja a ulnarideget, az egyik ideget, amely érzést és mozgást biztosít a kar és a kéz számára. Az ulnar ideg a nyaktól a vállig terjed, a kar hátulján, a könyök belseje körül, és a kéznél a negyedik és ötödik ujjban végződik. A félvezető alagút keskeny nyílása miatt az ismétlődő tevékenységek vagy trauma révén könnyen megsérülhet vagy összenyomható.
A posztgraduális orvosi folyóirat szerint a kutitális alagút szindróma a carpalis alagút mellett a második leggyakoribb perifériás idegi elzáródási szindróma. Tüneteket okozhat a karban és a kézben, ideértve a fájdalmat, zsibbadást és izomgyengeséget, különösen a ulnarideg által szabályozott területeken, mint például a gyűrű és a rózsaszínű ujj.
A kompresszió okai közé tartoznak a napi szokások, például a könyök hosszú ideig történő támaszkodása, a karokkal történő alvás vagy a kar ismétlődő mozgása. A könyök belsejének közvetlen sérülése, például amikor vicces csontot üt fel, az ulnaris idegfájdalom tüneteit is okozhatja.
A fájdalom csökkentésére szolgáló konzervatív kezelések közé tartozik a nem szteroid gyulladásgátló gyógyszerek (NSAID), például az ibuprofen, a hő és a jég, a merevítés és a hasadás, valamint egyéb fizikoterápiás módszerek, például az ultrahang és az elektromos stimuláció.
Bizonyos gyakorlatok, például a kar és a kéz idegcsúszási gyakorlatai, szintén segíthetnek a kubitális alagút szindrómával járó fájdalom csökkentésében.
Az ideg sikló gyakorlatok célja
A gyulladás vagy a tapadás az ulnáris idegpálya mentén az ideg korlátozott mozgékonyságát okozhatja, és lényegében egy helyre elakad.
Ezek a gyakorlatok elősegítik a feküdõ ideg nyújtását és ösztönzik a mozgást a koponyaalagon keresztül.
1. könyök hajlítás és a csukló meghosszabbítása
Szükséges felszerelés: nincs
Célzott ideg : ulnar ideg
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Üljön magasra, és nyújtsa ki az érintett karot oldalra, vállával vízszintesen, a kezével a padlóval szemben.
- Hajlítsa meg a kezét, és húzza az ujjait a mennyezet felé.
- Hajlítsa össze a karját, és a vállához húzza a kezét.
- Ismételje meg lassan ötször.
2. Fej döntése
Szükséges felszerelés: nincs
Célzott ideg : ulnar ideg
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Üljön magasra, és nyújtsa az érintett karját oldalra, könyöke egyenesen és a válla felett egyenesen.
- Fordítsa fel kezét a mennyezet felé.
- Fordítsa el a fejét a kezétől, amíg nyújtást nem érez.
- A nyújtás növelése érdekében nyújtsa az ujjait a padló felé.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg ötször lassan.
3. Kar hajlítása a test előtt
Szükséges felszerelés: nincs
Célzott ideg : ulnar ideg
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Ülj magasra, és nyújtsa előre az érintett karot egyenesen előre, könyökét egyenesen, és a karját vízszintesen a vállával.
- Nyújtsa ki kezét tőled, az ujjait a föld felé mutatva.
- Hajlítsa meg könyökét, és csuklóját tegye az arcához.
- Ismételje meg lassan 5-10 alkalommal.
4. A-OK
Szükséges felszerelés: nincs
Célzott ideg : ulnar ideg
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Üljön magasra, és nyújtsa az érintett karját oldalra, könyöke egyenesen és a válla felett egyenesen.
- Fordítsa fel kezét a mennyezet felé.
- Érintse meg a hüvelykujját az első ujjával az „OK” jel létrehozásához.
- Hajlítsa le a könyökét, és tegye a kezét az arcához, az ujjait a fül és az állkapocs köré tekerve, a hüvelykujját és az első ujját a szemére helyezve, mint egy maszkot.
- Tartsa 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ötször.
figyelmeztetések
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzési programot indítana. Ha ezek a tevékenységek intenzív lövési fájdalmat okoznak, azonnal hagyja abba és beszéljen orvosával.
Ezek a gyakorlatok átmeneti bizsergést vagy zsibbadást okozhatnak a karban vagy a kézben. Ha ez az érzés pihenés után is fennáll, hagyja abba a kezelést és keressen segítséget. Bizonyos esetekben a cubital alagút szindrómáját nem enyhítik konzervatív intézkedések, és műtétre lehet szükség.
Elvitel
Az idegcsúszási gyakorlatok csökkenthetik a csúcs alagút szindrómájával járó fájdalmat. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat naponta egyszer, hetente három-öt alkalommal, vagy a toleráltak szerint.
Egy 2008. évi tanulmány a neurális mobilizáció hatékonyságát vizsgálta randomizált, kontrollos vizsgálatokban, és megállapította, hogy a 11 vizsgált vizsgálat közül nyolc pozitív előnyt jelentett. Annak ellenére, hogy ígéretes, nem született végleges következtetés a felhasználásának alátámasztására, mivel a jelenleg rendelkezésre álló kutatás nem volt minőségi és mennyiségi.
Ossza meg a Pinterest oldalon
