Mik az izomtörzsek?
Az izomfeszültség vagy húzott izom akkor lép fel, ha az izmadat túlfeszítették vagy szakadták. Ez általában az izom kimerültségének, túlzott használatának vagy nem megfelelő használatának következménye. A törzsek bármilyen izomban előfordulhatnak, de leggyakoribb az alsó hátán, nyaka alatt, vállán és a hátránynál, amely a comb mögött található izom.
Ezek a törzsek fájdalmat okozhatnak és korlátozhatják az érintett izomcsoporton belüli mozgást. Az enyhe és közepesen súlyos törzseket otthon jég-, hő- és gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel lehet sikeresen kezelni. A súlyos törzsek vagy könnyek gyógykezelést igényelhetnek.
Az izomtörzsek tünetei
Általában izomfeszültséget fog érezni, amikor bekövetkezik. A tünetek között szerepel:
- hirtelen fellépő fájdalom
- fájdalom
- korlátozott mozgástartomány
- véraláfutás vagy elszíneződés
- duzzanat
- egy „csomózott” érzés
- izomgörcsök
- merevség
- gyengeség
Enyhe törzs esetén a szakadt izom kissé merevnek érezheti magát, de még mindig elég rugalmas ahhoz, hogy felhasználhassa. Súlyos izomtörzs akkor jelentkezik, ha az izom súlyosan szakadt. Ez fájdalmat és nagyon korlátozott mozgást eredményez.
Az enyhe vagy közepes izomtörzsek tünetei általában néhány héten belül megszűnnek. A súlyosabb törzsek gyógyulása hónapokig vehet igénybe.
Az izomtörzsek okai
Az akut izomtörzs akkor jelentkezik, ha izma hirtelen és váratlanul elszakad. Az ilyen könnyek sérülésekből vagy traumákból származhatnak. Ennek okai lehetnek:
- nem melegszik fel megfelelően a testmozgás előtt
- gyenge rugalmasság
- rossz kondicionálás
- túladagolás és fáradtság
Fél tévhit, hogy csak a szigorú, magas intenzitású gyakorlatok és edzések okozhatják az izmok feszültségét. A Johns Hopkins Medicine szerint az izomtörzsek a járás során is előfordulhatnak.
Akut törzs akkor fordulhat elő, ha:
- csúszik vagy elveszíti a lábát
- ugrás
- fuss
- dobj valamit
- emelj fel valamit nehéz
- emelj fel valamit, miközben kellemetlen helyzetben van
Az akut izomtörzsek hideg időben is gyakoribbak. Ennek oka az, hogy az izmok merevebbek alacsonyabb hőmérsékleteken. Fontos, hogy ezekben az esetekben extra időt igényeljen a felmelegedés a törzsek megelőzése érdekében.
A krónikus izomtörzsek az ismétlődő mozgások eredményei. Ennek okai lehetnek:
- sportok, például evezés, tenisz, golf vagy baseball
- hosszú időn keresztül kényelmetlen helyzetben tartva a hátát vagy a nyakát, például amikor íróasztalnál dolgozik
- rossz testtartás
Elsősegély az izomtörzsek számára
A legtöbb izomtörzs otthon sikeresen kezelhető. A Mayo Clinic szerint a kisebb izomtörzseket nyugalommal, jéggel, kompresszióval és felemeléssel (RICE) lehet kezelni.
Pihenés
Kerülje az izom használatát néhány napig, különösen, ha a mozgás növeli a fájdalmat. De a túl sok pihenés az izmokat gyengíti. Ez meghosszabbíthatja a gyógyulási folyamatot. Két nap után lassan kezdje el használni az érintett izomcsoportot, ügyelve arra, hogy ne túlzásba lépje.
Jég
Az izom megsérülése után azonnal jön fel jég. Ez minimalizálja a duzzanatot. Ne tegyen jéggel közvetlenül a bőrét. Használjon jégcsomagot, vagy tekerje le a jeget egy törülközőbe. Tartsd a jégen az izmadat körülbelül 20 percig. Ismételje meg óránként az első napon. A következő néhány napra négy óránként felhordja a jeget.
összenyomás
A duzzanat csökkentése érdekében tekerje be az érintett területet elasztikus kötszerrel, amíg a duzzanat le nem esik. Vigyázzon, ne tekerje túl szorosan a területet. Ezzel csökkentheti a vérkeringését.
Magasság
Ha lehetséges, tartsa a sérült izomot a szíve felett.
Egyéb öngondozási módszerek a következők:
- Használjon szabadon kapható gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofent (Advil). Ez elősegíti a fájdalom és duzzanat leépülését. Az acetaminofen (Tylenol) szintén segíthet a fájdalom kezelésében.
- Három nap elteltével naponta többször hevítsük az izomt. Ez elősegíti a vérkeringést a gyógyulási területre.
- Ne pihenjen izmait túl sokáig. Ez merevséget és gyengeséget okozhat. A lehető leghamarabb kezdje meg a könnyű nyújtást. Lassan növelje aktivitását.
- Edzés előtt feltétlenül feszítse ki és melegítse fel, amikor visszatér a normál edzéshez. Ez elősegíti az izmok véráramlását és csökkenti a sérülések kockázatát.
- Próbálj meg tartani a formáját. Ha az izmaid erősek és egészségesek, kevésbé valószínű, hogy törzs alakul ki.
Ha súlyos izomfeszültsége van, akkor orvosra lehet szüksége. Fizikoterápia is ajánlható.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Enyhe és közepesen súlyos törzsek esetén elegendő az otthoni kezelés. Forduljon orvoshoz, ha a következők bármelyike előfordul:
- A fájdalom egy hét múlva nem enyhül.
- A sérült terület zsibbadt.
- Vér jön a sérüléséből.
- Nem tudsz járni.
- Nem mozgathatja a karját vagy a lábát.
A fizikai vizsgálat és a képalkotó tesztek, például a röntgen és az MRI beolvasás segíthetnek orvosának meghatározni a sérülés mértékét. A kezelés tartalmazhat gyulladásgátló gyógyszereket és fájdalomcsillapítókat a fájdalom és duzzanat csökkentése érdekében. Orvosa fizikoterápiát is előírhat az izom erősítésére és a mozgás helyreállítására.
Nagyon súlyos esetekben műtétre lehet szükség az izom kijavításához.
Hogyan lehet megelőzni az izomtörzseket?
Csökkentheti az izomfeszültség esélyét, ha néhány alapvető óvintézkedést megtesz:
- Próbáljon túl sokáig nem ülni egy helyzetben. Gyakran tartson szünetet a helyzet megváltoztatásához és megváltoztatásához. Használjon olyan széket, amely jó támogatást nyújt az alsó részéhez, vagy használjon párnát a támogatáshoz. Próbálja meg a térdét vízszintesen tartani.
- Tartsa a jó testtartást állva és ülve. Ha hosszú ideig tölti az egyik pozícióját, próbálkozzon váltakozva az egyik lábát, majd a másikat alacsony lábtartóra helyezve. Ez segíthet csökkenteni a hátizmok stresszét.
- Óvatosan emelje fel a tárgyakat. Tartsa a hátát egyenesen, hajlítsa meg térdén, és mindig emelje fel a lábával. Tartsa a súlyt a testéhez közel. Ne emelje fel és csavarja egyszerre.
- Tegyen óvintézkedéseket az esések elkerülése érdekében, például tartson korlátokat a lépcsőn, kerülje el a csúszós felületeket és tartsa szennyezettségét a padlón.
- Lefogy, ha túlsúlyos.
- Viseljen jól illeszkedő cipőt.
A rendszeres testmozgás megőrizheti az izmait egészségesen és erősen, de a megfelelő technikák is kulcsfontosságúak az izomtörzsek megelőzésében. A testmozgás megkezdése előtt mindig nyújtja és melegítse fel.
Hasonlóképpen, minden edzés vagy testmozgás után szánjon időt a nyújtásra, hogy elkerülje az izommerevséget. Ha még nem kezd gyakorolni, kezdje el lassan. Fokozza a tevékenységét egy kicsit egy időben.
Alapvető fontosságú, hogy megértse a test korlátozásait. Ha valami nem érzi magát egy tevékenység során, azonnal állítsa le.
Mi az izomfeszültséggel rendelkező személy kilátásai?
A gyógyulási idő a sérülés súlyosságától függ. Enyhe megterhelés esetén az alapvető otthoni ápolás mellett három-hat héten belül visszatérhet a normál tevékenységekhez. Súlyosabb törzsek esetén a gyógyulás több hónapot vehet igénybe. Súlyos esetekben műtéti javításra és fizikoterápiára lehet szükség.
Megfelelő kezeléssel a legtöbb ember teljesen felépül. Javíthatja a gyógyulási esélyét azáltal, hogy lépéseket tesz annak elkerülésére, hogy ugyanaz a sérülés újra megtörténjen. Kövesse az orvos utasításait, és ne vegyen részt erõteljes testmozgáson, amíg az izmai meg nem gyógyultak.
