Áttekintés
A nyugtalan láb szindróma (RLS), más néven Willis-Ekbom-betegség, idegrendszeri rendellenesség, amely évente több millió amerikait érint. Az RLS-ben szenvedő embereknek gyakran fájnak fájdalmaik, fájdalmaik vagy érzéseik a lábakban, amikor egy személy lefekszik ágyra vagy ült. Nyugtalan láb szindróma esetén a lábad úgy érzi, hogy gyakorol, bár a test és az elme többi része készen áll az alvásra.
Mivel ez gyakrabban fordul elő éjszaka vagy fekve, az RLS problémákat okozhat elesésben vagy alvásban, ami viszont csökkentheti az életminőséget.
Az RLS nőkben gyakrabban fordul elő, mint férfiakban. Bármely életkorban megtörténhet, de a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint gyakrabban érinti a felnőtteket
Az RLS tünetei időtartamban és súlyosságban változhatnak minden egyes személynél. Vannak, akik időszakosan enyhe tüneteket tapasztalnak, másoknak minden epizódnál súlyosbbak lehetnek a tüneteik. Nem számít a fájdalomszintje, vannak olyan otthoni gyógymódok, amelyek segítségével megpróbálhatja kezelni az állapotát.
Életmód megváltoztatása
Nem jól értik, mi okozza az RLS-t, de a kutatók tudják, hogy van-e kapcsolat az életmód és a tünetek gyakorisága között. Van néhány életmód-változtatás, amelyet a tünetek enyhítésére végezhet.
Diéta
Az egészséges étkezés elősegítheti a jó alvást. Korlátozza az alkohol és a koffein mennyiségét, és ne felejtse el ezeket lefekvés előtt. Kerülheti az olyan élelmiszereket is, amelyekről tudod, hogy éjjel ébren lehetnek.
Dohányzó
A dohányzás miatt a test keserűnek érzi magát, és befolyásolhatja az alvást. Próbálja meg csökkenteni a dohányzást vagy teljesen leszokni.
Gyógyszerek
Néha más betegségek esetén alkalmazott gyógyszerek megnehezíthetik az izmainak pihenését vagy álmatlanságot okozhatnak. Feltétlenül tekintse át orvosával a gyógyszereket, amelyeket szed, és ellenőrizze, hogy ezek valamelyike hozzájárul-e az Ön állapotához.
Csökkentse a fájdalmat
Az RLS tünetei ingerlőtől nagyon fájdalmasig terjedhetnek. Próbálkozzon váltakozó forró és hideg kompresszorokkal a lábadon a fájdalom csökkentése érdekében. Melegfürdőt is igénybe vehet, vagy masszírozhatja izmait, hogy pihenjen.
Gyakorlat
Az egyik leghatékonyabb gyógyszer a megelőzés: testmozgás. A Nyugtalan Lábak Szindróma Alapítvány szerint az RLS-szel rendelkező emberek gyakorlása szerint a tünetek mintegy 40 százalékkal csökkennek.
A testgyakorlatnak nem kell lennie intenzívnek, és nem kell túlzottan túlmutatnia magát. Séta, kocogás vagy bármilyen fitnesz segít a lábadon, és javítja az alvás esélyeit.
Különösen a jóga bizonyult előnyökkel a nyugtalan láb szindrómában szenvedő emberek számára. A Journal of Alternative and Complementary Medicine közzétett kutatás szerint az RLS-sel szenvedő nők, akik jógáztak, kevésbé súlyos tüneteket és kevesebb stresszt tapasztaltak. Jobb hangulatokról és alvási szokásokról számoltak be.
Alvó higiénia
Az RLS megakadályozhatja, hogy elaludjon, ezért fontos, hogy minél többet tegyen meg minden egyéb probléma kiküszöbölése érdekében, amely megakadályozhatja, hogy jó éjszakai alvásba kerüljenek. Menj le minden nap ugyanabban az időben, hogy elősegítsék az alvást. A lefekvés rutinja segít elaludni. Ha nem tudja kitalálni, mi segít az alvásban, próbáljon meg egy alvási naplót vezetni, hogy megnézze, mi működik, és mi nem.
Csökkentse a stresszt
A stressz gyakran szerepet játszik az RLS izgatásában, így a stressz csökkentését elősegítő kezelések enyhíthetik a tüneteket. A relaxációs technikák, például a légzés és a meditáció, segíthetnek csökkenteni a stressz szintjét.
A kiegészítők
Míg még több kutatásra van szükség a nyugtalan láb szindróma kiegészítőivel kapcsolatban, néhány tanulmány ígéretesnek bizonyult. Az egyik tanulmány összefüggést talált a D-vitamin hiány és az RLS között. Amikor kiegészítést kaptak a vizsgálat résztvevői számára, a nyugtalan láb szindróma tünetei javultak.
Az RLS-t szintén társult alacsony vas- vagy C- és E-vitaminszinttel.
Forduljon orvosához
Számos otthoni terápiát és életmód-változtatást végezhet az RLS kezelésében. Feltétlenül működjön szorosan együtt orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne vagy módosítana.
