Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
Az 500 kalóriatartalmú étrend a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) szélsőséges formája. Ez megköveteli, hogy drasztikusan csökkentse az ételt, általában napi 800 kalóriára.
A VLCD-k étkezés helyettesítőket, például italokat, turmixokat és elkészített ételeket használnak étkezés helyett, legalább napi két étkezés után. A VLCD-k azoknak az embereknek szólnak, akik túlsúlyban vannak és sok diétaterv kipróbálása után nem tudtak lefogyni.
Ez az étrend veszélyes lehet és orvosi felügyeletet igényel. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon az 500 kalóriatartalmú étrend kockázatairól és céljairól.
1. Ne csináld egyedül
Az orvos 500 kalóriatartalmú étrendet ír fel, ha úgy dönt, hogy kritikus az Ön számára a fogyás. Ezt úgy teszik, hogy megmérik az általános egészségügyi problémáikat a drasztikus kalóriacsökkentés kockázataival és lehetséges komplikációival.
Ha orvosa nem javasolta az 500 kalóriatartalmú étrendet, akkor nem szabad kipróbálnia ezt a diétát. Az ilyen étrend kockázatokkal és óvintézkedésekkel jár. Ennek az étrendnek az orvosa felügyeli Önt.
2. Az 5: 2 étrend
Néhány ember az 500 kalóriatartalmú étrendet használja a nemrégiben népszerűsített 5: 2 arányú szakaszos étrend részeként. E terv szerint kiegyensúlyozott mediterrán étrendet eszik, amely körülbelül 2000 kalóriát jelent a hét öt napján, majd a napi 500 alacsony szénhidráttartalmú kalóriát korlátozza a másik két napra. A két „böjt” nap általában nem egymást követő.
Nagyon kevés bizonyíték támasztja alá az 5: 2 arányos diéta előnyeit a napi kalóriacsökkentéshez képest.
3. Mennyi az 500 kalória?
A népszerű ételek kalóriaszámának figyelembe vételével képet kaphat arról, hogy mekkora (vagy mekkora) 500 kalória. Az USDA szerint két marék földimogyoró vagy egy szelet pepperoni pizza mintegy 250 kalóriát tartalmaz. Egy alma kevesebb, mint 80 kalóriát tartalmaz, míg két darab sült csirke kb. 400 kalóriát tartalmaz.
Érdemes megfontolni azt is, hogy hány kalóriát éget el egy nap. A Harvardi Orvosiskola szerint egy 185 fontos ember 72 kalóriát éget el azáltal, hogy csak egy órás találkozón ül.
4. Még mindig szüksége van táplálkozásra
Az 500 kalóriatartalmú étrend egyik problémája az, hogy nem korlátozza a fogyasztott zsírokat és szénhidrátokat. Egy adag csokoládé font torta és egy pohár tej hozzávetőleg 500 kalóriát jelent. Ez az úgynevezett étkezés ugyanakkor nem is jár a szükséges tápanyagok megadásával, még akkor is, ha csak ülésen ülsz.
A kalóriaszámtól függetlenül a jól lekerekített étrend magában foglalja a gyümölcsöket és zöldségeket, a sovány fehérjéket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Az egészséges állapot sokkal több, nem csupán szám.
5. A hiányosságok veszélye
Az 500 kalóriatartalmú étrenddel járó legnagyobb veszélyek a vitamin- és ásványi anyaghiányhoz kapcsolódnak. A vitamin- és ásványi anyag-hiány sok egészségügyi problémát okozhat. Valójában a legtöbb ember nem képes eleget tenni vitamin- és ásványi anyagszükségletének, ha kevesebb mint 1200 kalóriát esznek naponta.
Például, a Mayo Clinic szerint ha étrendjében nincs ásványi cink, amely a tökmagban és a marhahúsban van, hajhullást szenvedhet.
Az alacsony vasbevitel vérszegénységhez vezethet, míg a krónikus alacsony kalcium- és D-vitaminbevitel az élet későbbi szakaszában osteoporosishoz vezethet. Ha nem kap elegendő mennyiségű tonhalban és datolában található niacin-vitamint, akkor az eldugulott artériák miatt veszélyeztetheti a szívrohamot. Mindig vegye figyelembe az ételt teljes táplálkozási sminkjét, nem csak a kalóriájukat.
6. Izomvesztés
Az 500 kalóriatartalmú étrend szintén veszélyeztetheti az izomvesztést. Sharon Palmer, RD, dietetikus és a „Növényi hatalom az életért” írója rámutat: „Miután a test elfogyasztotta a zsírkészleteit, az egészséges izom égetni kezd.”
Eleinte az izomvesztés úgy tűnhet, mintha több súlycsökkenést szenvedne, de ne feledje, hogy nem minden súly rossz. A test egészségének megőrzéséhez képesnek kell lennie az izmok felépítésére. Az egészséges táplálkozás zsírt éget, nem izomot.
7. Metabolikus változások
Egy másik, az 500 kalóriatartalmú étrend megfontolásakor szem előtt tartandó egészségügyi kockázat az, hogy az anyagcseréje megváltozik, ha elég hosszú ideig csökkenti az elfogyasztott kalóriamennyiséget. A hosszabb ideig tartó súlyos kalória korlátozás az anyagcserének lelassulásához vezet. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát éget el. Továbbá, ha lefogy, akkor kevesebb kalóriára van szüksége az új súlyának fenntartásához, mint az eredeti súlyához szüksége volt.
Dr. Mindy Haar, a PhD, RD, CDN, a New York-i Technológiai Intézet Egészségügyi Szakterületéről, azt mondja: „Sokan azt gondolják, hogy rövid távon betarthatnak egy diétát, lefogyhatnak, majd menj vissza enni, ahogy voltak korábban. De ha ezt megteszik, akkor addig fognak súlyozni, amíg el nem éri az eredeti súlyukat.” Az emberek sokszor elveszítik mind a zsírt, mind a sovány tömeget, de elsősorban a zsírt nyerik vissza, így az étrend befejezheti, hogy hosszú távon zsírosabbá tegyünk minket.
Elvihető
Az 500 kalóriatartalmú étrendet csak orvos szoros felügyelete mellett szabad végezni. Noha lefogyhat, fennáll az alultáplálkozás veszélye, amely számos egészségügyi problémát okozhat. Az egészséges fogyás magában foglalja a különféle tápanyagok beszerzését változatos táplálékforrásokból, az ételek adagjának korlátozását, és több kalória elégetését, mint eszik. Maradjon ehhez a megközelítéshez, hogy kiszabadítsa a fontot, és tartsa távol.
