Fogyókúra a fogyás érdekében
Tehát úgy döntött, hogy néhány fontot ledob. Talán azért, mert orvosa javasolta, vagy talán azért, mert az fürdőruha szezonja a sarkon van. Nem hiányzik a diéta, de érdemes megfontolni egy egyszerűbb utat. Kipróbálhatja az étrend csomagolását táplálékban gazdag ételekkel és csökkentheti az elfogyasztott kalória számát.
Jó indulás az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely körülbelül 500 kalóriát biztosít kevesebbre, mint amire szüksége van egy nap alatt. Ez segíthet abban, hogy hetente kb. 1/2-től 1 font-ig elveszítse. Néhányuknak ez 1200 kalóriatartalmú étrend lenne. Mint mindig, először forduljon orvosához. Ez a terv magában foglalja legfeljebb 1200 kalória fogyasztását naponta. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjából elmondta: „Az 1200 kalóriatartalmú étrend nagyszerű a megfelelő ember számára, különösen az 50 évnél idősebb nők esetében, akik általában ülők, mivel ez nem túl messze a normál étkezési szinttől. hogy megtartsa a súlyát.”
Milyen nagyszerű az 1200 kalóriás terv?
Röviden: ez a diéta működik. Kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, és a test igénybe veheti a zsírkészletek égetését. Ennek eredményeként fogyni fog. Weinandy azonban óvatosságra ösztönöz. "Nem ajánlott, hogy egy ember naponta kevesebb mint 200 kalóriát érjen el, mivel nagyon nehéz megszerezni elegendő tápanyagot, például kalciumot, fehérjét és magnéziumot 1200-nál alacsonyabb kalóriaszinten." Adjon hozzá néhány erőnlét edzést, és kapjon megfelelő mennyiségű fehérjét az étrendjében, hogy ne veszítse el a sovány tömeget és a zsírt sem, ami csökkentheti anyagcseréjét és valószínűbbé teszi a súlygyarapodást.
Tervezze meg a napját
Az élelmiszer üzemanyag, de sokan közülünk az éhségtől eltérő okokból esznek. Eszünk, ha unatkozunk vagy ideges. Azért eszünk, mert valami olyan finom, hogy nem tudunk eleget kapni. Időnként csak eszünk, mert az étel közvetlenül előttünk van.
Sokan ezt a fajta táplálkozást „snackingnek” hívják, és rossz szokásnak tekintik. Ha a szopást észszerűen végzik, akkor egészséges lehet és fontos szerepet játszhat az 1200 kalóriatartalmú étrendben.
A legnagyobb kihívás, mellyel 1200 kalória korlátozásával szembesül, az éhezés, amely alááshatja az ön elszántságát. Az éhínség leküzdésének egyik módja a kalóriák szétválasztása. Ne korlátozódjon csak három étkezésre. Adjon magadnak legalább egy harapnivalót az étkezések között. Feltétlenül vegyen fel sok nagy mennyiségű ételt, amelyek segíthetnek abban, hogy kevesebb kalóriával teljessé váljon. A magas víztartalmú saláták, zöldségek, levesek és gyümölcsök, például görögdinnye vagy grépfrút, növelhetik a telítettséget, miközben korlátozhatják a kalóriabevitelt.
Étkezési terv készítése
Rengeteg étkezési tervet talál az 1200 kalóriatartalmú étrendről az interneten. Tervünk az alábbiakban található. Ennek a tervnek a végrehajtása előtt azonban figyelembe kell vennie néhány dolgot.
Mikor vagy a legéhesebb?
Vegye figyelembe a napszakot, amikor éhes. Ne takarítson meg minden kalóriát a nap végére, csak azért, mert egy étrendi terv így szól. A reggeli nem a te dolgod? Tényezze be azt a tervet, amelyet készít.
Hidratáció
A folyadékok nem fogják kielégíteni az éhezést, de megakadályozzák. Fontos részét képezik az egészséges napi kezelésnek. Az emberek gyakran esznek, mert szomjasak, nem éhesek. Inni kell először, várjon néhány percet, majd menjen tovább, és enni, ha még mindig éhes.
Figyelemmel kíséri viselkedését
A cél az, hogy elérje az egészséges súlyt, és ne éhezjen. Ne hidratáljon túl vagy edzjen túl. A szélsőséges viselkedés azt jelezheti, hogy veszélyben van egy étkezési rendellenesség. Beszéljen orvosával, ha aggódik az étel-kapcsolata miatt.
Javasolt 1200 kalóriatartalmú menü
Reggeli
- 2 szelet friss mangó
- 1 kemény főtt tojás
- 1/2 teljes kiőrlésű bagel vagy 1/2 csésze édesítetlen zabliszt
Ebéd
- 2 csésze saláta avokádóval, sárgarépa, paradicsommal és levélzöldekkel ízesített balzsamos ecettel
- 1/2 csésze fekete bab leves
- 1/4 csésze édesítetlen görög joghurt, amelyet hozzáadhat a leveshez
- 1 kukorica tortilla
Vacsora
- 1-2 csésze párolt brokkoli vagy kelkáposzta, ázsiai mustárral és rizs-ecettel ízesítve
- 3 uncia vad lazac
- 1/2 csésze miso leves
- 3/4 csésze barna rizs
Snack
Élvezze ezeket a nap folyamán:
- 1/2 sült alma 1/2 teáskanál cukorral és fahéjjal
- 1/2 csésze áfonya vagy málna
- 1/4 uncia dió
- 1 font alacsony zsírtartalmú sajt
- 2 csésze pattogatott kukorica
Élvezze a korlátlan mennyiségű vizet, teát és kávét, de vigyázzon, hogy mennyi koffeint tartalmaz. Korlátozza a mesterségesen édesített italokat egy napra, ha egyáltalán van. Szabadon fűszerezze ételeit kalóriamentes citrom- vagy lime juice és ízesített ecetekkel.
Az 1200 kalóriatartalmú étkezési terv segít a fogyásban és a fogyásban. "A súlycsökkentés tartósan történő elérésének kulcsa az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az 1200 kalória nem túl alacsony-e egy ember számára" - mondja Weinandy. "Egészségügyi okokból győződjön meg arról, hogy egyetlen élelmiszercsoportot sem vágnak ki azért, hogy elérjék az 1200 kalóriajelet."
