Alternatívák a menopauza kezelésére
Sok nő elutasítja a menopauza tüneteinek kezelésére a hormonpótló terápiával járó kockázatokat, és inkább alternatív forrásokból keressen enyhítést.
Mivel a menopauzás nők ingadozó ösztrogén- és progeszteronszinttel szembesülnek, valószínűleg olyan tüneteket fognak tapasztalni, mint például forró villanás, álmatlanság, depresszió, mellfájdalom és hangulati ingadozások.
Szerencsére természetesen sokféle természetes gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek segítenek megbirkózni. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítő vagy gyógynövényt szedne.
Fekete poloska
A fekete cohosh az egyik legnépszerűbb és leghosszabb ideje tanulmányozott természetes forró villanásgátló gyógyszer azon nők számára, akik nem akarnak hormonpótló vagy antidepresszánsokhoz fordulni menopauza tüneteik kezelésére.
A fekete cohosh egy a buttercup családban található növényből származik, és évszázadok óta használják. Sokféle formában fogyaszthat fekete cohosh-t: kapszula, tabletta vagy vízzel keverve.
Úgy gondolják, hogy hasonlóan viselkedik, mint az agyban a szerotonin. Ez a viselkedés magában foglalja a depressziós érzések enyhítését és a testhőmérséklet szabályozását.
Ennek ellenére a Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ (NNCIH) (korábban a Kiegészítő és Alternatív Orvostudomány Nemzeti Központja) szerint a mai kutatások vegyesek maradnak. Összességében a fekete cohosh mint megbízható menopauza kezelésének hatékonyságát továbbra is bizonyítani kell.
D-vitamin
A D-vitamin nélkülözhetetlen építőeleme az egészséges testnek. Elősegíti a csontok egészséges megújulását, a sejtek normális növekedését és a hormon egyensúlyát, amelyek mind fontosak a menopauzás nők számára.
A D-vitamint gyakran „napsütéses vitaminnak” nevezik, mivel a test a napfény hatására készíti azt.
A nők öregedésével csökken a D-vitamin felszívódási képessége, ami növeli a csontsűrűség csökkenésének kockázatát. Ez sokkal kritikusabbá teszi a D-vitamin beépítését az étrendjébe.
Ha el szeretné kapni az ajánlott napi 600 nemzetközi egység (NE) adagját, lépjen ki egy 15-20 perces sétára. A bőr védelme érdekében viseljen fényvédő krémet és kalapot.
Ha esős vagy nem tud kijutni, vegye be a napfény vitamint kapszula formájában.
Az is fontos, hogy a tányért magasra rakja az olyan élelmiszerekkel, amelyek magas D-vitamin-tartalommal rendelkeznek. Ilyen ételek közé tartoznak a szardínia, a tonhal, a vadon élő lazac, a dúsított tejtermékek és a tojás.
Akupunktúra
Sok nő az akupunktúra révén mentesül a menopauza tüneteitől. A szkeptikusok azt állítják, hogy az akupunktúra előnyei pusztán a placebo hatás eredményei, ám a tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra ésszerű alternatívája lehet a hormonterápianak azoknak a nőknek, akiknek meleghullámai szenvednek.
Számos biztosítási terv az alternatív kezelések mellett az akupunktúrát is fedezi. Mielőtt egyeztetne, ellenőrizze lefedettségét.
Figyelmes légzés
Ideje ugrani a figyelmességű kocsira, ha még nem tette meg. Az olyan tudatos mély légzés, mint amilyet a jóga és a meditáció során gyakoroltak, bizonyítottan megnyugtató hatással van az elmére, és enyhíthet bizonyos menopauzás tüneteket, például a szorongást és a meleg villanásokat.
Amint érezte, hogy forró vaku jön, készítsen. Kezdje az orrán belélegezve, hogy négy legyen. Tartsd levegőt hét számlálásig. Ezután teljesen lélegezzen ki szájon át nyolc számra. Ez egy lélegzet. Próbálja meg ezt a ciklust még kétszer befejezni.
Orbáncfű
Az Egyesült Államokban használt legnépszerűbb gyógynövények között az orbáncfű már régóta alternatív gyógymód a menopauzás hangulati ingadozások, a jobb alvás, relaxáció, valamint a csökkent depresszió és szorongás kezelésére. A Hypericum perforatum nevű vadvirágú növényből származik, a leveleket és a virágot betakarítják és szárítják. Ezután teában főzhetik, vagy pirulát vagy folyékony formában elkészíthetik.
A tudományos kutatások megerősítik, hogy bár az orbáncfű hatásos az enyhe depresszió kezelésében, nem jobb, mint a placebo a súlyos depresszió kezelésére.
Feltétlenül kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdi szedni az orbáncfűt, mivel más gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet, és nagyon súlyos mellékhatásokkal járhat.
ginszeng
A ginzeng olyan gyógynövény, amelyet már a kínai, koreai és őslakos amerikaiak ötezer éve használnak gyógyászati előnyeinek terápiás szempontjából. Használható a fáradtság, szorongás és stressz menopauzás tüneteinek kezelésére, mert „normalizálónak” és „energizátornak” tekintik.
A ginzeng különféle formákban vehető be, beleértve teát, port és kivonatot.
Jóga
A folyamatos bizonyítékok alátámasztják azt az elképzelést, hogy a jóga segíthet enyhíteni a menopauza okozta ingerlékenységet és depressziót. A nők beszámolnak arról, hogy a jóga relaxációs és nyújtási technikák segítenek a hangulat stabilizálásában, miközben javítják általános közérzetüket.
Próbáljon ki egy szelíd jógaórát hetente egyszer vagy kétszer, hogy a legtöbb előnyt kihasználhassa. Miután elsajátította az alapokat, elidegeníthet személyes időt gyakorlására a saját otthonában.
Elvitel
Ezek az alternatív terápiák megoldásokat kínálhatnak a fogyasztóknak a menopauzás tünetek kezelésében. Mint minden kezelés esetén, jó ötlet, ha előbb beszélünk orvosával. Ez különösen igaz, ha bármilyen gyógynövényt vagy kiegészítőt fogyaszt.
Az általános egészség és fitnesz nagyban megkönnyíti a tünetek csökkentését, így a stressz csökkentése, a testmozgás és a jóga hasznos lehet.
