Mi a túlhidráció?
A test összes fő rendszere a víz megfelelő működésétől függ. Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segíti a testét:
- szabályozza a hőmérsékletet
- megakadályozzák a székrekedést
- öblítse ki a hulladéktermékeket
- elvégzi az összes főbb testfunkciót
A legtöbb ember, főleg azok, akik forró időben edznek, jobban aggódnak amiatt, hogy nem iszanak elegendő vizet. A túl sok víz ivása is veszélyes lehet.
A túlhidráció vízmérgezéshez vezethet. Ez akkor fordul elő, amikor a só és más elektrolitok mennyisége a testben túl hígul. A hyponatremia egy olyan állapot, amelyben a nátrium (só) szint veszélyesen alacsony szintre csökken. Ez a túlmelegedés legfőbb aggodalma.
Ha elektrolitjai túl gyorsan esnek le alacsonyra, akkor halálos lehet. A túlhidratálás által okozott halál ritka, de előfordulhat.
Vannak-e különféle típusú túlhidráció?
A túlhidrációnak két fő típusa van:
Megnövekedett vízfelvétel
Ez akkor fordul elő, ha több vizet iszik, mint amennyit a vesék el tudnak távolítani a vizeletből. Ez túl sok vizet gyűjthet a véráramba.
Víz visszatartása
Ez akkor fordul elő, amikor a test nem tudja megszabadulni a víztől. Számos betegség miatt a test visszatarthatja a vizet.
Mindkét típus veszélyes, mert elveszítik a víz és a nátrium közötti egyensúlyt a vérben.
Mi okozza a túlhidrációt?
A túlhidráció a folyadékok egyensúlyhiánya. Ez akkor fordul elő, amikor a test több folyadékot vesz fel vagy tart fel, mint amennyit a veséje képes eltávolítani.
Ha túl sok vizet iszik, vagy nincs módja annak eltávolítására, a vízszint felhalmozódhat. Ez hígítja a fontos anyagokat a vérében. Az állóképességi sportolók, például azok, akik maratonokat vagy triatlonokat futtatnak, néha túl sok vizet isznak egy esemény előtt és alatt.
Az Orvostudományi Intézet útmutatásokat dolgozott ki a megfelelő vízfelvételre. Azt javasolják, hogy az egészséges felnőtt inni naponta átlagosan 78–100 uncia (kb. 9–13 csésze) folyadékot.
Fontos szem előtt tartani, hogy a vízigény az életkortól, nemtől, időjárástól, aktivitási szinttől és az általános egészségi állapottól függ. Tehát nincs pontos képlet, hogy mennyi inni. Az olyan általános helyzetekben, mint a szélsőséges hő, jelentős aktivitás és lázos betegségek, az átlagnál nagyobb folyadékbevitelre lesz szükség.
Egészséges emberben a vizelet jó mutatója a hidratációs állapotának. Halvány sárga vizelet, amely úgy néz ki, mint a limonádé, jó cél. A sötétebb vizelet azt jelenti, hogy több vízre van szüksége. A színtelen vizelet azt jelenti, hogy túlsúlyban van.
Egészséges emberekben a sportolók vannak a legmagasabb kockázat a túlzott hidratációval szemben. A harvardi sportszakértők azt javasolják, hogy a testmozgás során a hidratáció logikus megközelítésében hagyja a szomjat a vezetõként.
Bizonyos állapotok és gyógyszerek túlahidrációt okoznak azáltal, hogy a test több folyadékot tartja fenn. Ezek tartalmazzák:
- pangásos szívelégtelenség (CHF)
- májbetegség
- vesebetegségek
- nem megfelelő antidiuretikus hormon szindróma
- nem szteroid gyulladáscsökkentők
- kontrollálatlan cukorbetegség
Más körülmények és gyógyszerek fokozott vízfelvételt okozhatnak, mivel rendkívül szomjas lesz. Ezek tartalmazzák:
- skizofrénia
- MDMA (közismert nevén ecstasy)
- antipszichotikumok
- vízhajtók
Kinek van a kockázata a túlhidráció?
A túlhidráció gyakoribb az állóképességű sportolók körében, akik nagy mennyiségű vizet fogyasztanak edzés előtt és közben. A következőkről számoltak be:
- emberek, akik maratonokat és ultramaratonokat futnak (26,2 mérföldnél hosszabb versenyek)
- Ironman triatlonisták
- állóképességű kerékpárosok
- rögbi játékosok
- elit evezősök
- katonai tagok, akik részt vesznek a gyakorlatokban
- túrázók
Ez a betegség valószínűbb vese- vagy májbetegségben szenvedő embereknél is. Szívbetegségben szenvedő embereket is érinthet.
Milyen tünetei vannak a túlhidrációnak?
Előfordulhat, hogy a korai szakaszában nem ismeri fel a túlhidráció tüneteit. A helyzet előrehaladtával a leggyakoribb tünetek a következők:
- hányinger és hányás
- fejfájás
- mentális állapot változásai, például zavart vagy zavarodottság
A kezeletlen túlmelegedés veszélyesen alacsony nátriumszinthez vezethet a vérében. Ez súlyosabb tüneteket okozhat, mint például:
- izomgyengeség, görcsök vagy görcsök
- rohamok
- eszméletlenség
- kóma
Hogyan diagnosztizálják a túlhidrációt?
Orvosa megkérdezi kórtörténetét, hogy megtudja, a tüneteket túlhidráció vagy más állapot okoz-e. Az orvos fizikai vizsgálatot is elvégz, és vér- és vizeletvizsgálatot rendelhet el.
Hogyan kezelik a túlhidrációt?
A túlmelegedés kezelésének módja attól függ, hogy a tünetek milyen súlyosak és mi okozta a betegséget. A kezelések magukban foglalhatják:
- csökkenti a folyadékbevitelét
- diuretikumok szedése a termelt vizelet mennyiségének növelésére
- a túlhidrációt okozó állapot kezelése
- a problémát okozó gyógyszerek leállítása
- súlyos esetekben a nátrium pótlása
Hogyan lehet megakadályozni a túlmelegedést?
Az állóképességű sportolók csökkenthetik a túlmelegedés kockázatát, ha mérlegelik magukat a verseny előtt és után. Ez segít meghatározni, mennyi vizet veszítettek el, és ki kell tölteni. Ajánlott inni 16-20 uncia folyadékot minden elveszett fontért.
Edzés közben próbáljon meg inni 2-4 csésze folyadékot óránként. Ha egy óránál hosszabb ideig gyakorolnak, akkor a sportitalok is választhatók. Ezek az italok cukrot, valamint elektrolitokat, például nátriumot és káliumot tartalmaznak, amelyek az izzadtságból veszítenek. Hagyja, hogy a szomjúság edzés közben is vezesse. Ha szomjas vagy, igyon többet.
Vásároljon sportitalokat.
Ha olyan betegsége van, mint például cukorbetegség, CHF vagy vesebetegség, beszéljen orvosával a legjobb kezelésekről. Szintén vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha szokatlanul szomjas. Ez jelezheti a kezelni kívánt orvosi problémát.
