Szülői bölcsesség gyöngyszemei
Mint szülő, nem csak a géneket adja át gyermekeinek. A gyerekek a szokásaikat is felveszik - jó és rossz is.
Mutassa meg gyermekeinek, akik törődnek velük, megosztva ezeket az egészségügyi tanácsadási rögöket, amelyeket sokkal később elvisznek velük, miután elviszed őket.
1. szokás: tegye színesbbé az étkezést
Különböző színű ételek fogyasztása nem csak szórakozás - egészségre gyakorolt előnyei is vannak. Segítsen gyermekeinek megérteni a táplálkozási értéket, ha a színes ételek szivárványát belefoglalják a szokásos étrendbe.
Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezés többszínű legyen. De erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy étrendjébe különféle színárnyalatú gyümölcs- és zöldségféléket építsen be. A színek legyenek a vörös, a kék és a narancs, a sárga, a zöld és a fehérek között.
2. szokás: Ne hagyja ki a reggelit
A gyermekek rendszeres étkezési rutinjának bevezetése hozzájárulhat annak valószínűségéhez, hogy gyermekei idős korukban is folytatják ezt a jó szokást. Tanítsd meg nekik, hogy az egészséges reggeli:
- a kick elkezdi az agyukat és energiájukat
- segít megőrizni őket
- tartja a krónikus betegségeket
A Harvard Medical School megerősíti, hogy reggeli nélkül történő menés az elhízás valószínűségének négyszeresére vonatkozik. És a sok reggeli gabonapelyhek magas rostja hozzájárulhat a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatának csökkentéséhez. Nézze meg azonban a cukortartalmat.
3. szokás: válasszon élvezetes fizikai tevékenységeket
Nem minden gyerek szereti a sportot. Néhányan rettegnek a tornatermi óráktól. De ha látják, hogy aktív vagy, és találják meg az általuk élvezett fizikai tevékenységeket, az egészséges és aktív maradni könnyű lesz.
Nagyon valószínű, hogy felnőttkorba viszi e tevékenységek iránti szeretetüket.
Ha gyermeke még nem találta meg a sportpályáját, ösztönözze őket, hogy folytassák a próbálkozást, és légy aktív velük. Tegye ki őket számos olyan fizikai tevékenységnek, mint úszás, íjászat vagy torna. Biztosan találnak valamit, amit élveznek.
4. szokás: Ne légy kanapé burgonya
Vegye ki a gyerekeket és magát a kanapéra, és az ajtóból. A Mayo Clinic jelentése szerint a gyerekek, akik napi egy vagy két órát néznek televíziót, nagyobb egészségügyi kockázatnak vannak kitéve többek között:
- csökkent teljesítmény az iskolában
- viselkedési nehézségek, ideértve az érzelmi és társadalmi problémákat, valamint a figyelmi zavarokat
- elhízás vagy túlsúly
- szabálytalan alvás, beleértve az elalvási problémákat és a lefekvés ellenállását
- kevesebb idő a játékra
5. szokás: Olvassa el minden nap
Az erős olvasási készség fejlesztése alapvető alkotóeleme annak, hogy gyermeke sikeres legyen mind az iskolában, mind az élet későbbi szakaszában.
A Cleveland Clinic szerint az olvasás elősegíti a gyermek önértékelésének, a szülőkkel és másokkal fenntartott kapcsolatok kiépítését és a későbbi élet sikerét.
Javasoljuk, hogy olvassa el gyermeke játék- és lefekvésének egy részét.
A Cleveland Clinic azt is javasolja, hogy a gyermekek napi olvasása már 6 hónapos korban megkezdődhessen.
Válasszon olyan könyveket, amelyek tetszik gyerekeinek, hogy az olvasást inkább élvezetnek, és nem házimunkának tekintsék.
6. szokás: Igyál vizet, nem szódat
Az üzenetet egyszerűen megtarthatja. A víz egészséges. Az üdítő italok egészségtelenek.
Még ha a gyerekeik sem értik azokat az okokat, amelyek miatt a túl sok cukor káros számukra, segíthet nekik az alapok megértésében.
Például az American Heart Association (AHA) szerint az üdítőitalokban lévő cukor nem nyújt tápanyagokat. Hozzáad kalóriákat, amelyek súlyproblémákhoz vezethetnek. A víz viszont létfontosságú erőforrás, amely nélkül az emberek nem élhetnek.
7. szokás: Nézd meg a címkéket (élelmiszer-címkék, nem tervező)
Gyerekei, különösen az idősek és a tizenévesek, érdekelhetnek a ruháikon feltüntetett címkék. Mutassa meg nekik, van egy másik típusú címke, amely fontosabb az egészségüknél: az élelmiszer-tápanyag-címke.
Mutassa meg a gyerekeknek, hogy a kedvenc csomagolt ételeik hogyan tartalmaznak címkéket, amelyek alapvető információkat tartalmaznak a táplálkozásról.
Annak elkerülése érdekében, hogy elkerülje őket, fókuszáljon a címke néhány kulcsfontosságú elemére, például az adagonkénti mennyiségre:
- kalória
- telített zsírok és transz-zsírok
- gramm cukor
8. szokás: Élvezze a családi vacsorát
A hektikus családi ütemtervnél nehéz megtalálni az időt, hogy leüljenek és együtt élvezhessék az étkezést. De megéri, hogy megpróbálja.
A Floridai Egyetem szerint a kutatások kimutatták, hogy a családi étkezés megosztása azt jelenti, hogy:
- a családi kötelékek erõsödnek
- a gyerekek jobban beálltak
- mindenki táplálóbb ételeket eszik
- a gyerekek kevésbé valószínű, hogy elhízottak vagy túlsúlyosak
- a gyerekek kevésbé valószínűleg visszaélnek drogokkal vagy alkohollal
9. szokás: Töltsön időt barátaival
A barátságok nagyon fontosak az iskolás korú gyermekek egészséges fejlődéséhez, a Clinical Child and Family Psychology Review közzétett kutatása szerint.
A barátokkal való játék olyan fontos társadalmi készségeket tanít meg a gyerekeknek, mint a kommunikáció, az együttműködés és a problémamegoldás. A barátok is befolyásolhatják az iskolai teljesítményüket.
Bátorítsa gyermekeit, hogy alakítsanak ki különféle barátságokat és gyakran játsszanak a barátaival. Olyan életképességekkel állítja fel őket, amelyekre az elkövetkező években támaszkodhatnak.
10. szokás: Legyen pozitív
A gyerekek számára könnyű elbátortalanodni, amikor a dolgok nem megy a dolgukba. Segítsen nekik megtanulni az ellenálló képességet, amikor kudarcot tapasztalnak, megmutatva nekik, hogy fontos a pozitív maradás.
A Clinical Child and Family Psychology Review kutatása szerint a gyermekek és a felnőttek is profitálhatnak a pozitív gondolkodásból és a jó kapcsolatokból.
Segítsen gyermekeinek az egészséges önértékelés és a pozitív gondolkodásmód kialakításában azáltal, hogy megtanítja nekik, hogy szeretik, képesek és egyediek, függetlenül attól, hogy milyen kihívásokkal szembesülnek.
