"Hétfőn leszokni a dohányzásról!" Ha a családod és a barátok szemmel fordulnak, amikor ezt mondod, ez valószínűleg azt jelzi, hogy mentális erőd csak kissé gyengébb, mint a modern ember Achilles sarkának istentelen vonzása: a nikotin.
A dohányzásról való leszokás egy népszerű újévi megoldás, az ifjú házasok ígéretét jelentik, és a házasság sok háborúzásának a témája. A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a nikotin-függőség riválisai heroin- és más tiltott anyagok függőségében, többet igényelnek, mint a szellemi akarat. Nemcsak a vágyó nemdohányzókkal (a szirupos, "jó neked" elismerő), a hitetlen barátokkal ("Ó, hát ezúttal van? Bármi.") És az örök naggyokkal ("Amint amint abbahagyja a dohányzást, egészségesebbé válik! "), valójában át kell mennie az első órákon, napokon és heteken.
Ha már tervezték az utolsó füstöt, számoljon bele. A dohányzás minden hátránya ellenére - beleértve a rákot is - okból népszerű. Beteg vagy, fáradt és stresszes. Szüksége van valamire annak a kis élnek a megadásához, amelyet még a kávé sem képes biztosítani. Amikor feladja a dohányzást, megérdemli egy kicsit ünnepelni.
1. Legyen emlékezetes esemény
Az utolsó füst előállítása valójában segíthet abban, hogy távol maradjon a cigarettától. A dátum előre meghatározása és a párt megtervezése elősegíti a szellemi elmozdulást a dohányosról a nem dohányzóra. A nagy napod megjelölésével lehetősége van arra is, hogy tudatja barátaival és családtagjaival, hogy rúgja a függőségét. Vegye be a lehető legtöbb embert, függetlenül a dohányzási szokásaitól. Ilyen módon megkapja a szükséges ösztönzést a nem dohányosoktól és azoktól a dohányosoktól, akik nem hajlandóak kilépni, és nem érzik magukat idegenként.
A rendezvény ideje alatt, függetlenül attól, hogy ez egy különleges vacsora, medence parti vagy este a városban van - hangolja ki a kilépési terveit. Ösztönözze a barátokat és a családot, hogy segítsenek ötletbörzében a dohányzás abbahagyásának okainak, valamint a dohányzásmentes összes előnyeinek.
2. Tervezze előre
A leszokás nehéz lesz, ezért ne fújja el az előkészületeket. Készítsen egy listát a dohányzás helyett tennivalókról, például rágógumiból vagy kemény cukorkák szopásáról. Naplót vezethet azokról a kényeztetésekről, amelyeket megenged magának, például egy zsíros hamburgert vagy friss sushit, amikor egy nehéz nap során megteszi. Nem hagyja abba az ösztönzőket, de ezek pozitív lépésként erősítik meg ezt a kilépést.
3. Vigyázzon barátainak kis segítségével
Barátokkal való meghallgatás, amikor aggódó, bizakodó, és általában csak arra készül, hogy kigyulladjon, különbséget tehet a barlangászás és a vágy között, és az erős maradás között. Ha közelebb tartja a dohányzásmentes barátait, miközben kilép, könnyebb lesz a dohányzásmentesség. Kérje meg őket, hogy tartsák szemmel rád, és tudassa velünk, ha észreveszik, hogy visszatér a régi szokásokba, amelyek visszaeséshez vezethetnek.
4. Kóstolja meg az utolsó füstjét
Néhány ember számára a gyászoló folyamat lehetővé tétele megszabadítja a szokást. A dohányzás olyan, mint egy társ, és valószínűleg ott volt az Ön számára ünnepségek és csalódások miatt. Engedje meg magának, hogy elbúcsúzzon az utolsó cigaretta valódi élvezetéről. Ha később vágyakozik, tárcsázzon egy barátját, mielőtt elfogy, és vásároljon csomagot, törölje ki a „kilépési okok” listát, és ne feledje, hogy már elengedte; már nem kell dohányoznod.
