Ha szívbetegséget diagnosztizáltak, folyamatosan kezelnie kell számos új stresszhatást. A gyakoribb orvoslátogatások kezelése, az új gyógykezelésekhez való megszokás és az életmód változásaihoz való alkalmazkodás csak néhány olyan tényező, amelyek stresszt és szorongást okozhatnak.
Szerencsére megtehet néhány egyszerű lépést a stressz enyhítésére. Ezen lépések közül sok javíthatja az általános egészségi állapotát, ideértve a szívét is. A testmozgás az egyik legjobb stratégia a stressz leküzdésére és a szívbetegségek kezelésére.
A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni az általános stresszszintet, és javíthatja az életminőséget mind szellemileg, mind fizikailag. A rendszeres testmozgás pozitív hatással lehet a hangulatára, enyhítve a feszültséget, szorongást, haragot és enyhe depressziót, amelyek gyakran együtt járnak a stresszel. Javíthatja az alvás minőségét, amelyet negatívan befolyásolhatnak a stressz, a depresszió és a szorongás. Ez szintén hozzájárulhat a bizalom szintjének növeléséhez.
Hogyan segíti a testmozgás a stresszt?
A fizikai aktivitás javítja a szervezet képességét az oxigén felhasználására, valamint javítja a véráramot. Mindkét változás közvetlen hatással van az agyára. A testgyakorlás növeli az agy endorfintermelését is. Az endorfinok az „érzés-jó” neurotranszmitterek, amelyek felelősek az áhított „futómagasságért”. Ez a jó közérzet és az eufória érzése, amelyet sok ember edzés után tapasztal.
A fizikai aktivitás is segíthet az elméd levetésében a gondjaitól. A testmozgásban alkalmazott ismétlődő mozgások a testre, és nem az elmére összpontosítanak. A mozgások ritmusára összpontosítva edzés közben a meditáció ugyanazon előnyeit élvezheti. Az egyetlen fizikai feladatra összpontosítva energia és optimizmus érzetét kelti. Ez a hangsúly segíthet a nyugalom és a tisztaság biztosításában.
Egyesek észrevételeik javulását észlelik közvetlenül edzés után. Ezek az érzések nem ér véget, hanem általában idővel halmozódnak. Valószínűleg észreveszi a megnövekedett jó közérzetet, amikor elkötelezi magát egy következetes testmozgás rutin mellett.
Amellett, hogy közvetlen hatással van a stressz szintjére, a rendszeres testmozgás más módon is elősegíti az optimális egészséget. Az egészségi állapot javulása közvetett módon segíti a stressz szint csökkentését. A fizikai wellness és a szív egészségének javításával kevesebb stressz érzi magát.
Néhány további előnye között a testmozgás segíthet:
- erősítse az izmokat és a csontokat
- erősítse immunitását, amely csökkentheti a betegség és fertőzés kockázatát
- csökkentse a vérnyomását, néha annyira, mint néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer
- fokozza a vér jó koleszterinszintjét
- javítja a vérkeringését
- javítja a testsúly-ellenőrzési képességét
- segít jobban aludni éjjel
- fokozzák az energiádat
- javítsa az önképét
Mennyi testmozgásra van szüksége?
Az American Heart Association (AHA) azt ajánlja, hogy minden héten végezzen legalább 150 perces mérsékelt aerob tevékenységet. Javasolják annak lebontását oly módon, hogy a heti legalább öt napon 30 perces edzésprogramokkal foglalkoznak. Ha kevés az ideje, és nem fér bele a teljes 30 perces foglalkozásba, három 10 perces edzésről kimutatták, hogy szinte akár 30 perc is egyszerre működik.
Az AHA arra is ösztönzi Önt, hogy legalább két izom-erősítő tevékenységet ültessen be heti rutinjába. Minden nagy izomcsoport számára jó edzést kell végeznie, ideértve a karjait, a vállait, a mellkasát, a hátát, a hasát, a lábait, a hasüregeket és más mag izmait.
Feltétlenül fokozatosan állítsa fel a fizikai aktivitásának szintjét, ha még nem ismeri a testmozgási programot. Orvosa például azt javasolhatja, hogy kezdjen 20 perces aerob testmozgással, hetente három napig, és onnan fokozatosan növelje.
Milyen típusú testmozgás segít a stressz kezelésében?
A heti testmozgási célok elérésének számos módja van. Milyen típusú fizikai tevékenységet kell választania?
Nem kell maratoni futónak vagy elit sportolónak lennie, hogy megtapasztalja a testmozgástól a stresszt. Szinte bármilyen testmozgás hasznos lehet.
Például fontolja meg a mérsékelt aerob gyakorlatok kipróbálását, például:
- kerékpározás
- élénk séta vagy kocogás
- úszás vagy vízi aerobik
- teniszezni vagy ütőslabdát játszani
- tánc
- evezés
Az izom erősítő gyakorlatokkal kapcsolatban fontolja meg a súlyemelést vagy az ellenállás sávokkal végzett tevékenységeket.
Még olyan egyszerű, mint a kertészkedés vagy a lépcsőn történő felvétel a lift helyett, érzelmi felvonulást jelenthet.
Bármilyen típusú testmozgás növelheti fitneszét és csökkentheti a stresszt. Fontos azonban, hogy olyan tevékenységet válasszon, amely élvezi, nem pedig retteg. Ha nem szereti a vizet, akkor ne válassza az úszást. Ha a futás gondolata aggodalomra ad okot, az 5K versenyre való edzés nem segít enyhíteni a stresszt. Próbáljon ki különféle tevékenységeket, amíg talál valamit, amit élvez. Ha szórakozik, akkor valószínűbb, hogy betartja az edzésprogramját.
Valakivel való edzés hozzájárulhat az edzés stresszt okozó előnyeihez is. Ha megosztja barátai családtagjaival, a testmozgás inkább szórakoztató, és kevésbé olyan, mint a munka.
Kérdezze meg orvosát
Ha Ön nincs formájában vagy még nem kezdett gyakorolni, kérjen orvosától útmutatást az Ön számára legmegfelelőbb testmozgásról. Segíthetnek a biztonságos és hatékony edzésprogram kialakításában, miközben figyelembe veszi az Ön sajátos állapotát és fitnesz szintjét. Beszélje meg orvosával a megfelelő intenzitás szintet.
Élvezheti a testmozgás stresszoldó előnyeit, még akkor is, ha nincs formájában, vagy nem sportos. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy kevésbé stresszes, szorongó és depressziós, valamint nyugodtabb, optimista és boldog legyen. Javíthatja általános egészségét is, ideértve a szívét is.
