Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Hogyan segíti a testmozgás a COPD tüneteinek kezelését?
- A legjobb gyakorlatok a COPD-hez
- Mért értékek (RPE) skála
- Mi a COPD?
- COPD gyógyszerek
- A COPD kockázati tényezői
- Elvihető
Videó: 8 Nagyszerű Edzés A COPD-hez: Melyik A Legjobb Neked?
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Áttekintés
A légzési nehézségek a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő embereket úgy érzik, hogy nem tudnak testmozgni. De orvosa ösztönözheti a testmozgást, mivel javíthatja a légszomjat és más COPD-tüneteket.
Az inaktivitás viszont a szív-érrendszeri funkciók és az izomtömeg csökkenését okozhatja. Az idő múlásával minden alkalommal egyre inkább lélegzetet szenvedhet magának.
Ennek eredményeként az olyan szokásos feladatok, mint a ház takarítása vagy a gyerekekkel való játék köhögést és zihálót okozhatnak. Ez befolyásolhatja életminőségét, egyre inkább ülő viselkedést, függetlenség elvesztését és akár depressziót okozhat.
Hogyan segíti a testmozgás a COPD tüneteinek kezelését?
A testgyakorlás nem képes visszafordítani a tüdőkárosodást, de javíthatja a fizikai állóképességet és erősíti a légző izmait. Ez segíthet abban, hogy fizikailag és mentálisan jobban érzi magát, és további tevékenységekben vesz részt, anélkül, hogy levegőt veszít, vagy belefáradna.
Időbe telik a szív-érrendszeri kitartás felépítése és a légző izmainak erősítése. Fontos, hogy következetes legyen és rendszeres testmozgást alakítsunk ki.
Néhányan azt a hibát követik el, hogy leállítják az edzésüket, miután jobban lélegeznek. Ha visszatér az inaktivitáshoz, valószínűleg visszatér a légszomj.
A legjobb gyakorlatok a COPD-hez
Bármely új típusú testmozgás megkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Ha közepesen súlyos vagy súlyos COPD-je van, orvosa először tüdő-rehabilitációs programra irányíthatja Önt.
Továbbá, ha oxigént használ, orvosa utasíthatja az oxigén áramlási sebességének növelését az edzés során, hogy a test elegendő mennyiségű oxigént kapjon.
Mielőtt elkezdené egy edzésprogramját, hasznos a légzési gyakorlatokat gyakorolni a COPD-vel élő emberek számára. Rendszeresen készítve, ezek elősegíthetik a fizikai erőfeszítések megkönnyítését és kényelmét.
Ezután válasszon egy párféle testmozgást vagy tevékenységet, amelyeket igazán élvez. Keressen egy edzőpartnert, akivel rendszeresen találkozhat. Ez nagyban megváltoztatja azt a képességét, hogy kibír-e.
A COPD-s betegek számára a jó választás az aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatok, valamint a test felső részének ellenállása vagy súlyzós edzése, amelyek segítik a szív, a tüdő és a környező légző izmok megerősítését.
Az alábbiakban nyolc típusú gyakorlat található, amelyek jó lehetőségek a COPD-k számára:
- walking
- kocogás
- ugrókötél
- biciklizés
- korcsolyázás
- alacsony hatású aerobik
- úszás
- ellenállás edzés (kézi súlyokkal vagy szalagokkal)
Edzés előtt mindig melegítse fel és nyújtja, majd utána lehűtse le. Ez csökkenti a szív, az izmok és az ízületek stresszét.
Lassan induljon, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát. Kezdheti azzal a céllal, hogy hetente négyszer legfeljebb 30 percig dolgozzon.
Mért értékek (RPE) skála
Az RPE skálát az edzés intenzitásának mérésére tervezték. Ez egy egyszerű módja annak, hogy értékelje saját nehézségi szintjét egy adott fizikai aktivitáshoz. Ez segíthet figyelemmel kísérni saját erőfeszítéseit, maradni a biztonságos zónában, és nyomon követheti saját javulását.
Mi a COPD?
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) olyan progresszív tüdőbetegségek csoportjára vonatkozik, amelyek blokkolják a légáramlást és megnehezítik a légzést. Ezek a tüdőbetegségek magukban foglalják:
- tüdőtágulás
- krónikus hörghurut
- refrakter nem reverzibilis asztma
A COPD tünetei közé tartozik a légszomj, a gyakori köhögés és a mellkasi szorítás. A COPD Alapítvány szerint ez az állapot az Egyesült Államokban körülbelül 30 millió embert érint.
COPD gyógyszerek
Miután diagnosztizálták a COPD-t, valószínűleg vényköteles gyógyszereket fog szedni a tünetek kezelésére és a légzés javítására. Különböző típusú gyógyszereket lehet felírni, például tablettákat, hörgőtágítókat és inhalációs kortikoszteroidokat.
Ezek a gyógyszerek segítik a légutak körüli izmok ellazítását és csökkentik a gyulladást. Az állapotának súlyosságától függően szükség lehet oxigénkezelésre annak biztosítása érdekében, hogy elegendő oxigén legyen a véráramban.
A COPD kockázati tényezői
A COPD-esetek 90% -át cigarettafüst okozza. De más tényezők is szerepet játszhatnak.
Bizonyos típusú porok, vegyszerek és füstök (gyakran a munkahelyen) hosszú távú kitettsége szintén növeli a kockázatot.
A COPD olyan embereknél is kialakulhat, akik még soha nem dohányztak, vagy nem voltak kitéve szennyező anyagoknak. A betegség akkor alakulhat ki, ha valamilyen fehérjehiány van a véráramában. Ha a szervezetben nincs ez a fehérje, akkor a fehérvérsejtek támadhatnak a tüdőn, tüdőkárosodást okozva.
Elvihető
A megfelelő testmozgás javíthatja a COPD tüneteit és az életminőséget. De minden új testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával. Az egyéni egészségi profiljuk alapján megadhatnak konkrét információkat a biztonságos testmozgásról.
Arra kell törekednie, hogy a pulzusát edzés közben a maximális pulzusának 50–80% -án tartsa (ami 220 mínusz az életkoroddal). Ez nehéz lehet a COPD-ben szenvedő betegek számára, de ennek továbbra is célja kell, hogy legyen.
Soha nem rossz ötlet senkinek, hogy ellenőrizze pulzusát edzés közben.
Ajánlott:
Bili Edzési Módszerek: Melyik A Legjobb Gyermekének?
Annyi lehetőség a bili edzéshez, hogyan lehet megismerni a legjobb módszert gyermekének? Tudjon meg többet a bili edzés különböző lépéseiről, hogy megtalálja a családjának megfelelő stílust
Hipertrófia Edzés Vs Erő Edzés: Mindegyik Előnye és Hátránya
Ha növeli az izmait, akkor a hipertrófia edzés az Ön számára. Ha növelni szeretné izmainak erejét, fontolja meg az erőn való edzést. Tudjon meg többet mindegyikről
Kettlebell Edzés: 7 Teljes Test Edzés
A kettlebell-gyakorlatok gyakran több izomcsoportot érintnek, így hatékony módja annak, hogy a karjait, lábait, az abs és a csúszdákat egyszerre egy nagyszerű edzéshez adják. Próbáld ki ezt a hét kettlebell-gyakorlatot egy teljes test edzéshez
Melyik Főzőolajat Használjon? Ez Az Infographic Elmondja Neked
Míg sok recept meghatározza, hogy melyik főzőolajat kell használni, mások nem. És hidd el vagy sem, valóban kiváló ételt kaphat, ha valami másnal kísérletezik, mint amire szükség van. Itt található egy könnyen olvasható infographic áttekintés a közönséges főzőolajok legjobb felhasználásáról, füstpontjairól és egészségügyi előnyeiről
Fibromyalgia Orvosok: Melyik Orvos A Legjobb Neked?
Tudjon meg többet azokról a szakemberekről, akik segíthetnek a fibromialgia kezelésében