Hogyan fér el az alvás?
A tápláló étrend és a rendszeres testmozgás mellett a megfelelő alvást az általános egészségi állapot három fő fizikai szükségletének tekintik. Krónikus betegség, például bipoláris zavar esetén különösen fontos az általános jó egészség.
A megfelelő mennyiségű alvás az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a bipoláris zavarban szenvedő emberek szembesülhetnek. Azok a személyek, akiknél a betegség mániás vagy hipomániás stádiumát tapasztalják, alig aludhatnak vagy alvás nélkül is hosszabb ideig élhetnek. A bipoláris depressziót szenvedő embereknek problémáik lehetnek, ha túl sok aludni vagy egyáltalán nem alszanak.
Alvás nélkül szándékosan vagy véletlenszerűen járva még mániás vagy hipomániás epizód kialakulásának kockázatát is növelheti. A bipoláris zavar kezelésének nagy része lehet a megfelelő alvásmennyiség kiszámítása.
Alvási higiéniai tippek
A bipoláris zavarban szenvedő személyeknek számos módja lehet arra, hogy rendszeresen aludjanak, anélkül, hogy több gyógyszert igényelnének. Ezeket a módszereket alváshigiéniának hívják.
Készítsen ütemtervet
Állítson be rendszeres időt az éjszaka aludni és reggel felébredni. Ennek a rutinnak a megteremtése mindenki számára előnyös lehet, de elősegítheti a bipoláris zavarral járó hangulatváltozásokat is.
Optimalizálja hálószobáját
Az alváshigiénia magában foglalja a hálószoba lehető legkényelmesebbé tételét. Ez magában foglalja mindent, a megfelelő típusú ágyak és párnák kialakításától kezdve a fény, a zaj és más zavarók kiküszöböléséig.
Korlátozza az egyéb tevékenységeket
Ügyeljen arra, hogy a hálószoba alváshoz fenntartott hely legyen. Próbálja meg korlátozni a hálószobában más tevékenységeket, például TV-nézést vagy laptop használata.
Állítsa be az étrendjét és a testmozgást
Kerülje az alkohol és a koffein használatát lefekvés előtt, valamint a nagy étkezés előtt. Az is jó ötlet, ha néhány órát tart a testmozgás és a lefekvés között. Az edzés megkönnyíti az alvást, de olyan energiás hatásokkal is rendelkezik, amelyek megnehezíthetik az elaludást.
Szánjon időt a kikapcsolódásra
Tegyen meg mindent, hogy lefekvés előtt megkezdje a kanyargást. Fürdjen be egy meleg fürdőbe, olvasson el valami szórakozást vagy próbálja meg meditálni, mielőtt kikapcsolja a lámpákat.
Mi lesz az alvási segédeszközökkel?
Alvási segédeszközök esetén a legjobb, ha beszélnek orvosukkal, mielőtt megpróbálnák ezeket használni. Néhány gyógyszer rövid ideig használható, hogy segítse a bipoláris zavarban szenvedőket aludni. Ezeket rövid távon használják a függőség kockázatának minimalizálására.
Milyen mellékhatásai vannak az alvási segédeszközöknek?
Az alvási segédeszközökként használt gyógyszerek szabadon kaphatók vagy receptre kapható gyógyszerekként is.
Ha alvási segédeszközökre van szükség, vannak bizonyos kockázatok:
- Ezek függőséget okozhatnak. Fontos a gondos kezelés.
- Káros hatással lehetnek a koordinációra, és álmosságot és amnéziat okozhatnak.
- Egyes esetekben ezek a gyógyszerek ellenséges és agresszív viselkedést is okozhatnak.
- Az alvási segédeszközöket nem szabad alkohollal vagy más olyan anyagokkal kombinálni, amelyek gátolják a központi idegrendszert.
Elvihető
A megfelelő rendszeres alvás a jó egészség sarokköve. A elégséges alvás azonban a bipoláris zavarban szenvedők egyik legnagyobb kihívása.
Hasznos lehet a lefekvés betartása és az alváshoz optimalizált hálószoba kialakítása.
