Tartalomjegyzék:
- Hogyan fér el az alvás?
- Alvási higiéniai tippek
- Mi lesz az alvási segédeszközökkel?
- Milyen mellékhatásai vannak az alvási segédeszközöknek?
- Elvihető
Videó: Hogyan Lehet Aludni Bipoláris Zavarral
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Hogyan fér el az alvás?
A tápláló étrend és a rendszeres testmozgás mellett a megfelelő alvást az általános egészségi állapot három fő fizikai szükségletének tekintik. Krónikus betegség, például bipoláris zavar esetén különösen fontos az általános jó egészség.
A megfelelő mennyiségű alvás az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a bipoláris zavarban szenvedő emberek szembesülhetnek. Azok a személyek, akiknél a betegség mániás vagy hipomániás stádiumát tapasztalják, alig aludhatnak vagy alvás nélkül is hosszabb ideig élhetnek. A bipoláris depressziót szenvedő embereknek problémáik lehetnek, ha túl sok aludni vagy egyáltalán nem alszanak.
Alvás nélkül szándékosan vagy véletlenszerűen járva még mániás vagy hipomániás epizód kialakulásának kockázatát is növelheti. A bipoláris zavar kezelésének nagy része lehet a megfelelő alvásmennyiség kiszámítása.
Alvási higiéniai tippek
A bipoláris zavarban szenvedő személyeknek számos módja lehet arra, hogy rendszeresen aludjanak, anélkül, hogy több gyógyszert igényelnének. Ezeket a módszereket alváshigiéniának hívják.
Készítsen ütemtervet
Állítson be rendszeres időt az éjszaka aludni és reggel felébredni. Ennek a rutinnak a megteremtése mindenki számára előnyös lehet, de elősegítheti a bipoláris zavarral járó hangulatváltozásokat is.
Optimalizálja hálószobáját
Az alváshigiénia magában foglalja a hálószoba lehető legkényelmesebbé tételét. Ez magában foglalja mindent, a megfelelő típusú ágyak és párnák kialakításától kezdve a fény, a zaj és más zavarók kiküszöböléséig.
Korlátozza az egyéb tevékenységeket
Ügyeljen arra, hogy a hálószoba alváshoz fenntartott hely legyen. Próbálja meg korlátozni a hálószobában más tevékenységeket, például TV-nézést vagy laptop használata.
Állítsa be az étrendjét és a testmozgást
Kerülje az alkohol és a koffein használatát lefekvés előtt, valamint a nagy étkezés előtt. Az is jó ötlet, ha néhány órát tart a testmozgás és a lefekvés között. Az edzés megkönnyíti az alvást, de olyan energiás hatásokkal is rendelkezik, amelyek megnehezíthetik az elaludást.
Szánjon időt a kikapcsolódásra
Tegyen meg mindent, hogy lefekvés előtt megkezdje a kanyargást. Fürdjen be egy meleg fürdőbe, olvasson el valami szórakozást vagy próbálja meg meditálni, mielőtt kikapcsolja a lámpákat.
Mi lesz az alvási segédeszközökkel?
Alvási segédeszközök esetén a legjobb, ha beszélnek orvosukkal, mielőtt megpróbálnák ezeket használni. Néhány gyógyszer rövid ideig használható, hogy segítse a bipoláris zavarban szenvedőket aludni. Ezeket rövid távon használják a függőség kockázatának minimalizálására.
Milyen mellékhatásai vannak az alvási segédeszközöknek?
Az alvási segédeszközökként használt gyógyszerek szabadon kaphatók vagy receptre kapható gyógyszerekként is.
Ha alvási segédeszközökre van szükség, vannak bizonyos kockázatok:
- Ezek függőséget okozhatnak. Fontos a gondos kezelés.
- Káros hatással lehetnek a koordinációra, és álmosságot és amnéziat okozhatnak.
- Egyes esetekben ezek a gyógyszerek ellenséges és agresszív viselkedést is okozhatnak.
- Az alvási segédeszközöket nem szabad alkohollal vagy más olyan anyagokkal kombinálni, amelyek gátolják a központi idegrendszert.
Elvihető
A megfelelő rendszeres alvás a jó egészség sarokköve. A elégséges alvás azonban a bipoláris zavarban szenvedők egyik legnagyobb kihívása.
Hasznos lehet a lefekvés betartása és az alváshoz optimalizált hálószoba kialakítása.
Ajánlott:
A Tudomány Azt Mutatja, Hogy Fiatalabb Lehet Aludni A Bőrén - így Van
Szépségápolás - valódi? A tudomány szerint igen. Elmélyülünk a kutatásban, hogy megtudjuk, mi történik, ha nem kap elég becsukást. Ezen kívül hat módszer segít megőrizni a bőrt, amikor felébred
Hogyan Lehet Aludni Egy Füles Orrral: 25 Tipp Fájdalom és Torlódáshoz
A fátyolos orr éjjel fel tud tartani, de nem kell. Megismerjük, hogy mit kell tennie napközben, este és lefekvéskor, hogy enyhítsék a fájdalmat és a torlódást okozó tüneteket. Kiválaszthatja azokat a technikákat és gyógymódokat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára, hogy a testének alváshoz szükséges alvását megkapja
Mennyi Ideig Lehet Aludni? Funkció, Hallucináció, Több
A leghosszabb rögzített idő alvás nélkül körülbelül 264 óra, vagyis alig több mint 11 egymást követő nap. Habár nem világos, hogy az emberek mennyi ideig tudnak életben maradni alvás nélkül, nem sokkal az alvásmentesség hatásai megmutatkoznak. Itt van, mit kell várni
Kezelhető-ea Marihuána A Bipoláris Zavarral?
Ha Ön vagy szeretteim bipoláris rendellenességben szenvednek, akkor felmerülhet a gyógyászati marihuána kezelési lehetősége. Van válaszuk az Ön számára
25 Dolog, Amit Csak Valaki Bipoláris Zavarral Megérthet
A bipoláris napi menedzsment ijesztő lehet. Könnyebb nevetni a feltétel könnyebb oldaláról szóló listánkkal együtt