Az étkezési rendellenességeket nehéz lehet megérteni. Azt mondom, mint valaki, akinek fogalma sem volt arról, hogy mi valójában, amíg nem diagnosztizáltak egyet.
Amikor láttam a televízióban anorexiás emberek történeteit, a derék körül mérőszalagokkal és arcukon könnyekkel, nem láttam, hogy visszatükröződik.
A média arra vezetett, hogy az étkezési rendellenességek csak a „vékony”, csinos szőke nőknél fordultak elő, akik minden reggel nyolc mérföldet futtak a futópadon, és minden délután megszámolják, hogy hány mandulát esznek.
És egyáltalán nem én voltam.
Bevallom: Évekkel ezelőtt az étkezési rendellenességekre gondoltam, mivel az egészséges táplálkozás rosszul ment. És én voltam az a személy, aki zavartan a tévében látott körülmények között egyszer vagy kétszer azt gondolta magamnak: "Csak ennél többet kell ennie."
Jaj, hogyan fordultak az asztalok.
Most én vagyok a könnyben, és egy túlméretezett pulóverben egy étteremfülkébe zuhantam, és figyeltem, ahogy egy barátom darabolja az előttem lévő ételeket - gondolkodva, ha azok kisebbnek tűnnek, talán ez vonzza az enni.
Az igazság az, hogy az étkezési rendellenességek nem döntések. Ha lennének, akkor nem választanánk őket kezdeni
De annak megértése érdekében, hogy miért - vagy bárki, aki étkezési rendellenességgel rendelkezik - nem tudok „csak enni”, van néhány dolog, amit először tudnia kell.
1. Az étkezési rendellenesség az, hogy megtanultam túlélni
Egyszer régen az étkezési rendellenességem fontos megküzdési eszköz volt.
Ez egyfajta ismeretet adott nekem, amikor az életem nem volt ellenőrzés alatt. Érzelmileg zsibbadt, ha kitartóan bántalmaztam. Ez valami megszállottságot adott nekem, mint egy mentális izgul fonó, hogy nekem nekem nekem szembe kell néznie egy aggasztó valósággal.
Segített engem kicsit érezni, amikor szégyelltem a helyet, amelyet felvettem a világon. Még akkor is megérezte a teljesítményemet, amikor az önértékelésem a legalacsonyabb volt.
Annak érdekében, hogy „csak enni”, azt kéri tőlem, hogy mutassam be egy megküzdési eszközt, amely életem legnagyobb részében segített túlélni
Ez hatalmas dolog, amit bárkitől kérhet. Az étkezési rendellenességek nem csak az étrend, amelyet bármikor felvehet és abbahagyhat - ezek mélyen beépített megküzdési mechanizmusok, amelyek ellenünk fordultak.
2. Az éhségjeleim jelenleg nem úgy működnek, mint a tiéd
A hosszabb ideig tartó restrikciós periódusok után az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek agya neurológiailag megváltozik, több legújabb kutatás (2016, 2017 és 2018) szerint.
Az éhségért és a teltségért felelős agyi körzetek egyre kevésbé aktiválódnak, ami rontja képességünket a normális éhségjelek értelmezésére, megértésére és akár megtapasztalására
A „csak enni” egy nagyon egyszerű irányelv valaki számára, akinek normális éhségjele van - ha éhes vagy, akkor eszik! Ha tele van, akkor nem.
De hogyan dönt az étkezés, ha nem éhez (vagy éhesnek érzi szokatlan vagy kiszámíthatatlan időközönként), nem érzi magát teljesen (vagy akár nem is emlékszik, hogy milyen érzés telni), ráadásul rémült az étel?
E szabályos és következetes útmutatások nélkül, és minden félelem nélkül, amely zavarhatja őket, teljesen sötétben maradsz. A „csak enni” nem hasznos tanács, ha idegrendszeri károsodásban van.
3. Nem tudok elkezdeni enni, ha nem tudom, hogyan kell
Az evés néhány ember számára természetes lehet, de mivel életem nagy részén étkezési rendellenesség volt, ez nem számomra természetes.
Hogyan határozhatjuk meg „sok” ételt? Mennyi a „túl kevés”? Mikor kezdjem el enni és mikor álljak le, ha az éhségjel nem működik? Milyen érzés lenni "tele"?
Még mindig a gyógyulás korai szakaszában találom magam, hogy minden nap szöveges üzeneteimmel próbálom megérteni, mit jelent enni, mint „a normális emberek”. Ha sokáig rendetlen étkezéssel foglalkozik, akkor az elfogadható étkezés barométere teljesen megsérül.
A „csak enni” egyszerű, ha tudod, hogyan kell, de sokunk számára a gyógyulásban az első téren kezdjük.
4. Az ételek újbóli bevezetése még rosszabbá teheti a dolgokat (eleinte)
Számos korlátozó étkezési rendellenességgel küzdő ember korlátozza az ételek bevitelét a „zsibbadás” módjaként. Gyakran öntudatlan kísérlet a depresszió, szorongás, félelem vagy akár a magány érzéseinek csökkentésére.
Tehát, amikor elindul a „referencia” - az étkezési rendellenesség felépülésének növekvő élelmezési folyamata -, fárasztó és lenyűgöző lehet érzelmeinket teljes intenzitásukon átélni, különösen, ha egy ideje nem tesszük meg
És azok számára, akiknek trauma története van, sokat hozhat a felszínre, amire nem feltétlenül voltunk felkészülve.
Sok étkezési rendellenességgel küzdő ember nem olyan jól érzi magát érzéseit, tehát, ha elveszi az érzelmeinket ellaposító megküzdési mechanizmust, az „újból étkezés” hihetetlenül kiváltó (és egyenesen kellemetlen) élmény lehet.
Ez az, ami a gyógyulást ilyen bátor, de félelmetes folyamatgé teszi. Újra megvizsgáljuk (vagy néha csak először tanuljuk meg), hogyan lehetünk ismét sebezhetők.
5. Károsítottam az agyam - és időre van szüksége a helyreállításhoz
Az éhezési jeleken túl az étkezési rendellenességek számos módon károsíthatják az agyunkat. A rendellenes étkezés befolyásolja a neurotranszmittereket, az agyszerkezeteket, a jutalmazási áramkört, a szürke és fehér anyagot, az érzelmi centrumokat és még sok minden mást.
A korlátozásom mélyén nem tudtam teljes mondatokban beszélni, a testem mozgatása nélkül elájulni, vagy egyszerű döntéseket hozni, mert a testemnek egyszerűen nem volt az ahhoz szükséges üzemanyaga.
És azok az érzelmek, amelyek visszatértek, amikor elkezdtem a kezelést? Az agyam nem volt annyira felkészülve, hogy kezelje őket, mert az ilyen stressz kezelésére való képességem rendkívül korlátozott volt.
„Csak enni” egyszerűen hangzik, amikor ezt mondja, de feltételezi, hogy agyunk ugyanolyan ütemben működik. Valahol a kapacitás közelében nem tüzelünk, és korlátozott működés mellett még az alapvető önellátás is óriási kihívás fizikai, kognitív és érzelmi szempontból.
6. A társadalom sem azt akarja, hogy helyreálljon
Olyan kultúrában élünk, amely támasztja alá a fogyókúrákat és a testmozgást, unapologetical módon elcsábítja a zsírtesteket, és úgy tűnik, hogy csak nagyon bináris módon nézi az ételt: jó vagy rossz, egészséges vagy gyorsétel, alacsony vagy magas, könnyű vagy sűrű.
Amikor először láttam orvosát étkezési zavarom miatt, a súlyos nővér, aki nem tudott, mire jártam, megnézte a táblázataimat, és lenyűgözve az elvesztett súlytól, megjegyezte: „Wow!” azt mondta. „Elvesztette XX fontot! Hogy csináltad
Annyira megráztam ezt a nővér megjegyzését. Nem tudtam, hogy valami kellemesebb módon mondhatom-e: "Éheztem magam."
Kultúránkban a rendezetlen táplálkozást - legalábbis a felszínen - dicsérték, mint eredményt. Ez egy lenyűgöző visszafogás, és tévesen értelmezik, hogy egészségtudatos. Ez része annak, ami az étkezési zavarokat annyira vonzóvá teszi
Ez azt jelenti, hogy ha az étkezési rendellenessége mentségeket keres az étkezés kihagyásához, akkor garantáltan megtalál minden ilyen magazinban, az Ön által felfedezett hirdetőtáblán vagy a kedvenc híresség Instagram-fiókjában.
Ha félsz az ételtől, és olyan kultúrában élsz, amely minden nap ezer okot ad neked, miért kellene lennie, legyünk őszinték: a gyógyulás nem lesz olyan egyszerű, mint valami „csak eszik”.
7. Az étkezési rendellenességeim néha biztonságosabbnak érzik magukat, mint a gyógyulás
Mi emberek, hajlamosak ragaszkodni ahhoz, ami biztonságban érzi magát. Ez egy túlélési ösztön, amely általában nagyon jól szolgál minket - amíg nem, az az.
Logikusan tudhatjuk, hogy az étkezési rendellenességeink nem működnek nekünk. A megbántott megküzdési mechanizmus megtámadása érdekében azonban nagyon sok tudattalan kondicionálás szükséges, amelyet meg kell küzdenünk annak érdekében, hogy újra étkezhessünk.
Az étkezési rendellenességünk egy olyan megküzdési mechanizmus volt, amely egy ponton működött. Ezért az agyunk ragaszkodik hozzájuk, téves (és gyakran tudattalan) hitükkel, hogy rendben kell lenniük
Tehát, amikor megkezdjük a gyógyulást, birkózunk egy olyan agyal, amely arra késztette bennünket, hogy az ételeket egészen szó szerint veszélyesnek tartjuk.
Ezért van az étkezés elkerülésének biztonságosabb tapasztalata. Fiziológiai. És ez teszi a gyógyulást ilyen kihívássá - azt kéri tőlünk, hogy ellenkezzünk azzal, amit (rosszul adaptált) agyunk mond nekünk.
Azt kéri tőlünk, hogy tegyük meg a pszichológiai egyenértékűségünket, ha nyílt lángra tesszük a kezünket. Időbe telik, hogy eljutunk egy olyan helyre, ahol ezt ténylegesen meg is tudjuk tenni.
A „csak enni” azt jelenti, hogy az étkezés egyszerű, bonyolult dolog. De valaki étkezési rendellenesség esetén nem az
Ennek oka van annak, hogy az elfogadás az első lépés, és nem az utolsó a helyreállítási utak során
A valami probléma egyszerű elfogadása nem varázslatosan oldja meg az összes traumát, amely arra a pontra vezette Önt, és nem foglalkozik sem a károkkal, amelyeket egy étkezési rendellenesség okozott - mind pszichológiai, mind élettani szempontból.
Remélem, hogy egy nap az étel olyan egyszerű, mint a „csak enni”, de azt is tudom, hogy ehhez sok idő, támogatás és munka szükséges. Nehéz és bátor munka, amit hajlandó vagyok csinálni; Remélem, hogy mások is így láthatják.
Tehát legközelebb látja, hogy valaki küzd az ételrel? Ne feledje, hogy a megoldás nem olyan nyilvánvaló. Ahelyett, hogy tanácsot adna, próbáljon meg érvényesíteni (nagyon valódi) érzéseinket, bátorító szót ajánljon fel, vagy csak kérdezze: „Hogyan támogathatlak téged?”
Mivel az esélyek azokban a pillanatokban szükségesek leginkább nem csak ételekre - tudnunk kell, hogy valaki törődik, főleg amikor magunk gondozására törekszünk.
Sam Dylan Finch az LGBTQ + mentális egészségének egyik vezető ügyvédje, és elismert nemzetközi elismerést kapott a Let's Queer Things Up! Című blogjával kapcsolatban, amely 2014-ben kezdett vírusra. Mint újságíró és médiastratégia, Sam széles körben publikált olyan témákban, mint a mentális egészség, transznemű identitás, fogyatékosság, politika és törvény, és még sok más. Összegyűjtve a közegészségügy és a digitális média szakterületét, Sam jelenleg a Healthline szociális szerkesztője.
