Legtöbbünknek csak abban az esetben alszik lehajolt helyzetben, amikor elalszunk, miközben televíziót nézünk, vagy amikor összerepülünk egy repülőgépen. Évezredek óta az ágyon, szőnyegen vagy akár a padlón való fekvés volt a legmegfelelőbb alvási helyzet.
Az alvás a leghatékonyabb anatómiánk szempontjából. Néhány négylábú állat, például a zebrák és az elefántok felállnak, de mivel csak két lábunk van, nehezebb lesz egyensúlyba lépnünk, miközben eszméletlen.
A fekvés szintén lelassítja a pulzusunkat, és lehetővé teszi a tüskék kibontását egy napos álló és ülő nap után.
Ősi őseinknek nem volt lehetőségük székekben aludni - de ha igen, akkor lenne-e valamilyen előnye?
Bizonyos helyzetekben a fekvő fekvés jobb lehet az egészségére, mint a fekvő fekvés. Bizonyos helyzetekben azonban érdemes elkerülni.
A fekvőszékben alvás lehetséges előnyei
A fotelben alvás tartja a csomagtartóját egyenesen és nyitott a légutak. Lehet, hogy több esetben is feküdni egy fekvőhelyen feküdni, mint egy ágyban aludni.
Elősegíti a sav-reflux tüneteit?
Az alsó nyelőcső sphincter a nyelőcső végén található izom, amely átjáróként szolgál a nyelőcső és a gyomor között.
A legtöbb ember számára ez a szelep zárva marad, amikor élelmezés közben dolgozik. Ha azonban savas reflux vagy gastroesophagealis reflux betegsége van (GERD), ez az izom nem záródik be teljesen, és a gyomorsav visszakerülhet a nyelőcsőbe.
A sav ezen tartalékából származó égő érzést gyomorégésnek nevezik.
Sokan éjszaka gyomorégést tapasztalnak, mert amikor lefekszik, a gravitáció leállítja a gyomor tartalmának távozását a nyelőcsőből. Fekvő helyzetben történő alvás megkönnyítheti a gyomorégést, mivel testét függőleges helyzetben tartja.
A 2012-es tanulmányban a kutatók két körülmények között hasonlították össze az éjszakai savreflexes emberek tüneteit.
A vizsgálat első napján az emberek aludtak normál fekvő helyzetben. A következő 6 éjszaka a fejükkel egy 20 centiméter magas blokkkal aludtak.
A tanulmányt befejező emberek közül 65% -uk csökkentette az alvási zavarok számát a fej felemelése után.
Csökkenti az alvási apnoe tüneteit?
Az alvási apnoe leggyakoribb típusát obstruktív alvási apnea néven ismerték. Ebben az állapotban a torok izmai ellazulnak és elzárják a légutakat. Gyakran horkoláshoz, hirtelen ébredéshez és éjszaka álmossághoz vezet.
Az obstruktív alvási apnoe alatt álló emberek kb. 60% -ánál is GERD van. Úgy gondolják, hogy az obstruktív alvási apnoe növeli a mellkasi üreg nyomását, ami valószínűbbé teszi a savas refluxot.
A fej felemelése alvás közben enyhítheti és kezelheti az alvási apnoe tüneteit.
Egy 2017-es tanulmányban a kutatók megvizsgálták az enyhe mértékű fejlépés hatását az obstruktív alvási apnoe alatt szenvedő emberekre. A kutatók megállapították, hogy egy 7,5 fokos emelkedés jelentősen javította a tüneteket anélkül, hogy befolyásolta volna az alvásminőséget.
A tanulmány azt is megemlíti, hogy két régebbi, 1986-ban és 1997-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a 30 és 60 fokos alvás is javította az alvási apnoe tüneteit. Ezek a szögek jobban hasonlítanak a fekvő szék helyzetére.
Segít, ha terhes?
A szokásosnál még fontosabb a megfelelő alvás terhesség alatt. Sok terhes nőnek azonban fokozottan fennáll az alvást zavaró problémák kialakulásának kockázata, például:
- GERD
- obstruktív alvási apnoe
- hátfájás
Nem ajánlott, hogy a második vagy harmadik trimeszterben a nők hátán aludjanak, mert a magzati súly összenyomhatja az alacsonyabb vena cava néven ismert vénát, amely vér visszatér a szívébe az alsó testéből.
Ez a tömörítés magas vérnyomást és a magzat rossz vérkeringését eredményezheti.
A legtöbb orvos azt ajánlja, hogy terhes állapotban aludjon az Ön oldalán.
A bal oldali alvást gyakran ideálisnak tekintik, mivel ez csökkenti a máj nyomását. Ha kényelmetlennek találja az Ön oldalán való alvást, alternatív lehet egy fekvőhelyen történő alvás.
Enyhíti a hátfájást?
Néhány hátfájással küzdő ember úgy találja, hogy a fekvő székbe való be- és kijutás könnyebb, mint az ágyból való felszállás.
Ha fekvőszékben alszik, érdemes lehet egy párnát helyeznie a hát alja mögött támogatásra.
A hátsó műtét után fekvőhelyiségben alszik
A fekvőszékben való alvás sokkal kényelmesebb lehet, ha nehezen tudsz ágyba kerülni műtét után.
A lehajtott helyzetben való ülés kevésbé stresszes a hátára, mint egy függőleges székben. Ennek ellenére érdemes megbizonyosodni arról, hogy a fekvőfelülete megfelelő háttámlát kínál-e, így nem ült egy ívelt gerinccel, és nagyobb stresszt fog tenni a hátán.
Mellékhatások és óvintézkedések a fotelben való alváshoz
A fekvőhelyben való alvás általában biztonságos. Ez azonban növeli a számos szövődmény kialakulásának kockázatát.
Légzési gondok
Ha alsó részén a hátad lehajlik, az megakadályozhatja a levegő áramlását a tüdőben.
A lehajolt helyzet vérképződést is okozhat a tüdőben és csökkentheti az oxigén mennyiségét, amelybe képes belélegezni.
Tüdőprobléma esetén konzultáljon orvosával, mielőtt rendszeresen alszik egy fekvőhelyen.
Ízületi merevség
Ha egy ülőgarnitúrában alszik, a térd és a csípője egész éjszaka hajlítva marad. Az idő múlásával ez szoros csípőket, borjakat és hátringeket okozhat, és negatív hatással lehet a testtartásra.
A szoros izmok szintén növelik a leesés kockázatát.
Mélyvénás trombózis
Ha az izületei minden éjszakán át órákig hajlottak és nem mozognak, növelheti a mélyvénás trombózis (DVT) kialakulásának esélyét.
A DVT súlyos vérrög az egyik mély vénájában, amely életveszélyes lehet. Általában a lábadon fordul elő, de másutt is kialakulhat.
A kompressziós zokni viselése csökkentheti a DVT kialakulásának esélyét.
Károsodott keringés
Ha hosszabb időn át térdre hajlítva térdre ülsz, befolyásolhatja az alsó test véredényeinek működését.
Különösen gátolja a véráramlást a térd mögött lévő artériában, az úgynevezett popliteális artériát. A lábak egyenes tartása, ha egy fotelben alszanak, jobb lehet a vérkeringéshez, mint a térd hajlítása.
Hogyan aludni egy fotelban
Ha egy ülőgarnitúrában alszik, érdemes megbizonyosodni arról, hogy minden szükséges rendelkezésedre áll-e előre, hogy megelőzze az éjszakai ébredést.
Íme néhány módszer az alvás javítására:
- Ha a szék bőrből készül, érdemes lehet rátenni egy lemezt, hogy ne izzadjon.
- Győződjön meg arról, hogy elegendő takaró van ahhoz, hogy meleg maradjon egész éjjel.
- Ha a fejtámla kemény, használjon párnát.
- Érdemes lehet egy párnát helyezni a nyakad és a hát aljára a további támogatás érdekében.
- Lehet, hogy alszik, ha maga előtt tartja a lábait, vagy kompressziós zoknit visel, hogy megakadályozza a vér összegyűlését a lábadban.
Elvitel
A fekvőhelyben való alvás általában biztonságos. Ha kényelmesebbnek találja, alvóhelyiségben aludhat kevés kockázattal.
Alvási apnoe, GERD vagy hátfájás esetén az emberek jobban tudnak aludni, mint egy ágyban.
Annak érdekében, hogy kényelmesen aludjon, próbáljon meg annyi takarót hozni, hogy melegítse az éjszakát, és használjon párnákat a hát és a nyak támogatására.
