A testmozgás, például a futás, megvédheti Önt a megfázás ellen. Segít abban, hogy fellendíti az immunrendszert és csökkenti a stressz hormonok szintjét.
Ha megfázik, akkor csábító lehet folytatni a futási rutinját, különösen akkor, ha versenyre edz vagy egy fitnesz cél felé dolgozik.
Ha szeretné tudni, hogy biztonságos-e a futás folytatása hideg esetén, ez a cikk tartalmazza a válaszokat.
Futtasson, ha megfázik?
Ha megfázik, számos olyan tünet jelentkezhet, amelyek kb. 7-10 napig tartanak. Ezek a tünetek lehetnek:
- orrfolyás
- torlódás
- torokfájás
- köhögés
- tüsszentés
- fejfájás
Sok tényezőt kell figyelembe venni, mielőtt betegként edzne. Ez magában foglalja a tünetek súlyosságát, valamint az edzés intenzitását.
Itt található néhány általános javaslat a hideg fázáshoz.
Amikor futni tudsz
Ha enyhe hideg van és nincs sok torlódása, általában biztonságos a edzés.
Egy jó hüvelykujjszabály a tünetek helyének mérlegelése. Ha a tünetek a nyakod felett helyezkednek el, előfordulhat, hogy biztonságosan edzhet.
De ez még mindig jó ötlet, hogy ezt könnyedén megtegye. Ez elősegíti immunrendszerének leküzdését a hidegtől, miközben továbbra is fizikailag aktív.
A futási rutinot a következők szerint tárcsázhatja:
- csökkentve a futás hosszát és intenzitását
- kocogás futás helyett
- élénk sétákat indít a futás helyett
Mikor a legjobb, ha nem fut
Kerülje a futást, ha súlyosabb tünetei vannak. Ide tartozik a láz és a nyak alatti bármilyen tünet, például:
- fáradtság
- mellkasi torlódás
- mellkasi szorítás
- szaggató köhögés
- légzési nehézség
- gyomorrontás
- hányinger
- hányás
- izom- vagy ízületi fájdalmak
Ezek a tünetek súlyosabb betegségre utalhatnak.
Az ilyen típusú tünetekkel történő edzés meghosszabbíthatja a gyógyulási időt vagy súlyosbíthatja a betegséget. Ráadásul ha láz van, a futás növeli a kiszáradás vagy a hővel kapcsolatos betegségek kockázatát.
A legjobb otthon maradni és pihenni, ha súlyosabb tünetei vannak. Ha meg kell dolgoznia, válassza az óvatos nyújtást.
Milyen mellékhatások lehetnek, ha hideggel fusson?
Noha enyhe hideggel általában biztonságos futtatni, vannak bizonyos lehetséges kockázatok. Ez magában foglalhatja:
- kiszáradás
- súlyosbodó tünetek
- szédülés
- nehéz légzés
Ezek a mellékhatások a tünetek súlyosságától függenek. Ezenkívül valószínűbb, hogy mellékhatásokat tapasztal, ha a normál intenzitással fut.
Ha krónikus betegsége van, például asztma vagy szívbetegség, először beszéljen orvosával. A hideg futás ronthatja a meglévő állapotát.
Milyen testmozgás biztonságos, ha megfázik?
A futás nem az egyetlen módja annak, hogy aktív maradj. Ha megfázott, próbáljon meg más típusú testmozgást végezni.
A biztonságos lehetőségek a következők:
- walking
- kocogás
- kényelmes kerékpározás
- nyújtás
- szelíd jóga
Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek magas szintű fizikai erőfeszítést igényelnek.
Mikor biztonságos újrakezdeni?
Amint a hideg tünetei enyhülnek, visszatérhet a normál futási rutinba. Sok ember számára a hideg tünetei 7 nap elteltével javulnak.
Feltétlenül folytassa fokozatosan az edzést. Indítsa el lassan, és lépjen fel fokozatosan, amíg visszatér a szokásos futási rutinhoz. Ez segít abban, hogy a testének elegendő ideje és energiája legyen a teljes gyógyuláshoz.
Tippek a megfázás kezelésére
Noha nem gyógyítható meg a megfázás, vannak lépések, amelyeket megtehet a tünetek kezelésére és a test helyreállítására.
Próbálja ki ezeket az otthoni gyógyszereket a megfázás tüneteinek enyhítésére:
- Igyon sok folyadékot. Hidratált maradjon sok víz, gyümölcslé, tea vagy tiszta leves ivásával. Kerülje a koffeinmentes italokat vagy alkoholt, amelyek hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz.
- Válasszon meleg folyadékokat. Tea, meleg citrom víz és leves segíthet enyhíteni a torlódást.
- Pihenés. Pihenjen sokáig, és próbáljon pihenni.
- Gargle sós vizet. Ha torokfájása van, öntsön rá 8 uncia meleg vízzel, 1/4 - 1/2 teáskanál sóval keverve.
- Használjon párásítót. A párásító segítheti a torlódások csökkentését azáltal, hogy növeli a levegő nedvességtartalmát.
- Vegyen be recepten kívüli (OTC) gyógyszert. A tőzsdén kívüli gyógyszerek enyhíthetik a köhögést, torlódást, torokfájást és fejfájást. Kérjen kezelőorvosától ajánlásokat, és mindenképpen kövesse az utasításokat.
Biztonságos-e a futás, ha allergiása van?
Megfázás és szezonális allergia számos tünettel jár, például orrfolyás, torlódás és tüsszentés. Ennek eredményeként nehéz lehet megmondani, melyiket tapasztalja meg.
Ha allergiája felmegy, valószínűleg az alábbiak is vannak:
- viszkető orr
- viszkető vagy vörös szem
- duzzanat a szem körül
Az allergia és a megfázás közötti fő különbség a viszkető szem. A megfázás ritkán okozza ezt a tünetet.
Egy másik különbség a köhögés, amelyet általában a megfázás, nem pedig az allergia okoz. Kivétel az allergiás asztma, amely köhögést okozhat.
Általában rendben van, ha allergiával jár. De allergiájának súlyosságától függően előfordulhat, hogy további lépéseket kell tennie a biztonságos és kényelmes futtatáshoz.
Íme, mit tehet:
- Ellenőrizze a pollenszámot. Fusson kifelé, ha alacsony a pollenszám. A pollenszint általában reggel alacsonyabb.
- Kerülje a száraz és szeles időjárást. A legjobb az eső után kifutni, ami csökkenti a levegő pollenjét.
- Viseljen kalapot és napszemüveget. Ezek a kiegészítők védik a haját és a szemét a pollentől.
- Vegyen allergiás gyógyszereket. Kérjen orvosától ajánlást. Ha a gyógyszer álmosságot okoz, előfordulhat, hogy éjszaka kell bevennie.
- Hozza a mentő inhalálóját. Ha allergiás asztmája van, orvosa javasolhatja, hogy futtatása közben vigyen be egy inhalátort.
- Fuss bent. Fontolja meg a futást beltéri pályán vagy futópadon, különösen a pollenszakasz során.
Ha aggódik az allergiás tünetek miatt, beszéljen elsődleges egészségügyi orvosával vagy allergusával.
Alsó vonal
Az enyhe hideggel történő futás általában biztonságos, különösen, ha a tünetek a nyak felett vannak. Ugyanakkor az is fontos, hogy hallgassa meg testét. A szokásos futási rutin végrehajtása helyett kipróbálhat egy kevésbé fárasztó tevékenységet, mint például a kocogás vagy az élénk séta.
Ha súlyosabb tünetei vannak, mint például láz, köhögéses köhögés vagy mellkasi szorítás, akkor kerülje a futást. A szervezet túlzott túlterhelése meghosszabbíthatja a tüneteket.
Pihenésével segítheti a testét a fertőzés leküzdésében. Ez lehetővé teszi, hogy inkább, mint később visszatérjen a szokásos rutinhoz.
