Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Szabad gyökök és antioxidánsok
- Mennyi E-vitaminra van szüksége?
- A mítoszok feltárása
- Az E-vitamin paradoxonja
Videó: Az Igazság Az E-vitamin Olajról
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Áttekintés
Antioxidánsként elismert E-vitamin számos egyéb módon is segít a testében, például az immunrendszer és az érrendszer egészségének megőrzésében. Kiborhatja a bőrére, vagy lenyelheti egy kapszulában
Azt állítják, hogy az E-vitamin antioxidánsként számos betegség ellen küzd, beleértve az Alzheimer-kórot, az életkorral összefüggő látásvesztést és még bizonyos rákos megbetegedéseket is.
A kozmetikai polcok olyan E-vitamint tartalmazó termékekkel vannak ellátva, amelyek állítólag visszafordítják az életkorral összefüggő bőrkárosodásokat. Az E-vitamin valódi előnyei a szabad gyökök és az antioxidánsok észlelési egyensúlyában találhatók.
Szabad gyökök és antioxidánsok
A testben lévõ szabad gyökök páratlan elektronú molekulák, amelyek instabillá teszik azokat. Ezek az instabil molekulák olyan módon lépnek kölcsönhatásba a test sejtjeivel, amely kárt okozhat. Mivel a folyamat hógolyókat képez, a sejtek megsérülhetnek, és kiszolgáltatottá válnak a betegségekkel szemben.
Testünk szabad gyököket hozhat létre öregedéskor vagy olyan mindennapi tényezők révén, mint például az emésztés vagy a testmozgás. Ezeket a külső dolgoknak való kitettség is okozza, például:
- dohányfüst
- ózon
- környezeti szennyező anyagok
- sugárzás
Az antioxidánsok, mint az E-vitamin, semlegesítik a szabad gyököket azáltal, hogy adományozzák azokat a hiányzó elektronokat, amelyek destabilizálják őket. Az antioxidánsok számos ételben megtalálhatók, és testünkben is előállítják az élelmiszerekben található vitaminokat és ásványi anyagokat.
Mennyi E-vitaminra van szüksége?
Hacsak az étrend nem tartalmaz nagyon alacsony zsírtartalmat, valószínű, hogy elegendő mennyiségű E-vitamint kapsz. De a dohányzás, a levegőszennyezés és akár a nap káros ultraibolya sugarainak való kitettség is kimerítheti a szervezet vitaminokat.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a tizenéveseknek és felnőtteknek napi 15 mg E-vitamint kell kapniuk. A terhes nőknek ugyanezt kell kapniuk. A szoptató nőknek 19 mg-ra kell növelniük a bevitelt.
Gyermekek számára az NIH 4-5 mg-ot ajánl csecsemők számára, 6 mg-ot 1-3 éves korú gyermekek számára, 7 mg-ot 4-8 éves korosztály számára és 11 mg-ot a 9-13 éves korosztály számára.
Az E-vitamin elnyeréséhez nincs szüksége kapszulákra és olajra. Sok feldolgozott ételt, különösen a gabonaféléket és a gyümölcsleveket dúsítják az E-vitamin.
- növényi olajok, különösen búzacsíra-, napraforgó- és páfrányolajok
- diófélék és magvak
- avokádó és más zsírok
A mítoszok feltárása
Az azonosításuk óta az E-vitamint és más antioxidánsokat kutatás tárgyát képezték számos betegség megelőzésére.
1. Szívvédelem
Úgy gondolják, hogy a magasabb E-vitamin-szintű embereknek csökkent a szívbetegség kockázata.
De egy tanulmány, amely 8 éven keresztül több mint 14 000 amerikai férfit követett, nem találta kardiovaszkuláris előnyeit az E-vitamin-kiegészítők szedéséből. Valójában a tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin magasabb a stroke kockázatával jár.
2. Rák
Egy másik, öt éven át 35 000 férfit követő tanulmány azt találta, hogy az E-vitamin-kiegészítők szedése nem befolyásolja bármilyen típusú rák kialakulásának kockázatát.
A 2011. évi nyomon követés szerint az E-vitamint szedő tanulmány résztvevőinek valójában 17 százalékkal nagyobb a kockázata a prosztata rák kialakulásának.
3. A bőr gyógyulása
Az E-vitamin széles körben állítja, hogy elősegíti a gyógyulást és csökkenti a hegesedést, ha a bőrre alkalmazzák. Noha néhány tanulmány alátámasztja ezt, a legtöbb kutatás rámutatott, hogy az E-vitamin nem segíti a bőrsebek gyorsabb gyógyulását.
Az egyik tanulmány azt találta, hogy az E-vitamin-olaj ragasztása a bőrén valójában ronthatja a hegek megjelenését, vagy egyszerűen nincs hatással. A résztvevők körülbelül egyharmadán kontakt dermatitis alakult ki, amely egyfajta bőrkiütés.
Az E-vitamin paradoxonja
Előfordulhat, hogy az étrend táplálékának antioxidánsokkal történő kiegészítése, beleértve az E-vitamint is, nem a legjobb módszer. Egyes szakértők szerint az antioxidánsok nagy adagjának bevétele nem jár valóságos megelőző vagy terápiás értékkel, kivéve ha E-vitamin-hiány van.
2005 márciusában a Johns Hopkins Orvosi Intézet kutatói egy cikket tettek közzé az Annals of Internal Medicine-ben, amelyben azt állították, hogy az E-vitamin nagy dózisai minden oka jelentősen növelhetik a halandóságot.
Megállapításaik, amelyek 19 klinikai vizsgálat áttekintésén alapulnak, felszabadították a lázadás tűzviharát, ám a tudományos bizonyítékok kevésbé akadályozták meg.
Szóval, használjon E-vitamin olajat?
Nem valószínű, hogy pozitív hatással lesz a bőrére, és nagy a bőrkiütés kialakulásának kockázata. Ami az E-vitamin belső fogyasztását illeti, ha az ajánlott adagot veszi be, ez viszonylag biztonságosnak tekinthető. Túlzottan nagy adag E-vitamin használata nem javasolt.
Ajánlott:
Az Igazság Az MMR Oltásról
Az MMR oltás segíti a kanyaró, a mumpsz és a rubeola (német kanyaró) megelőzését. Ez az oltás óriási fejlődés volt a veszélyes betegségek megelőzése elleni küzdelemben, de nem idegen az ellentmondásokhoz. Ismerje meg az életmentő oltás előnyeiről, kockázatairól és lehetséges mellékhatásairól szóló tényeket
Van-e A CIS Férfiaknál Időszak? Az Igazság Az Irritábilis Férfi Szindrómáról
A nőkhez hasonlóan a férfiak hormonális eltolódásokkal és változásokkal is rendelkeznek. De vannak-e cisz-férfiak időszakok? Minden nap egy ember tesztoszteronszintje reggel emelkedik és este esik, de nincs bizonyíték arra, hogy menstruáció vagy PMS lehet. Időnként ezek a hormonális ingadozások olyan tüneteket okozhatnak, amelyek utánozzák a PMS tüneteit
Táplálhat-e Terhes Nő Rákot: Mi Az Igazság?
A tenger gyümölcsei és a halak az étrend egészséges része lehet a terhesség alatt. Csak kövesse ezt az útmutatót, hogy ellenőrizze biztonságát
Az Igazság Tanítása és A Globális élelmiszeripar Igazságszolgáltatása
Ünnepelték Marion Nestle, az egészségért folyó élelmezésmódosítót az élelmiszeripar rejtett helyzetéről és a finomított cukor túladagolásának veszélyeiről
Az Igazság Az Aszpartám Mellékhatásokról
Noha az aszpartám továbbra is népszerű mesterséges édesítőszer, továbbra is ellentmondásos. Sok ellenfél szerint mellékhatásokat és egészségügyi problémákat okoz. Az FDA azonban jóváhagyta használatát, és a kutatások nem mutattak ki következetes bizonyítékot a károsodásra. Itt van, amit tudnia kell az aszpartámról és annak mellékhatásairól