A születés utáni első 6 hét tele van szeretettel és izgalommal, ám ezek is kimerítőek, és semmi sem feledhetetlenek. Tudjuk, hogy nagy figyelmet fordítunk arra, hogy a csecsemő ebben az időben tökéletesen egészséges és boldog legyen-e, ám itt vagyunk, hogy emlékeztessük Önt arra, hogy a gondozásra is odafigyeljen.
Megkérdeztük a közösségi média követőit, hogy mi volt a legfontosabb kérdésük az első 6 hét során, és kapcsolatba léptünk a szülői orvosi tanácsadó testülettel, hogy segítsünk nekik. Néhány átgondolt kérdést feltettünk, és három szakértőnktől sikerült választ kapnunk:
- Pippa Karla, tanúsított doula- és laktációs tanácsadó
- Raj Dasgupta, MD, alvásgyógyszer
- Jake Tipane, hitelesített személyi edző, szülés utáni fitnesz
Nézze meg, mit szeretnének tudni követőink, és hogy szakembereink hogyan segítették át őket.
A szakértőink videóit itt találja meg Instagram kiemelt témáink között.
Pippa Karla, tanúsított doula- és laktációs tanácsadó
Hogyan kezeljem az elárasztott melleket az első néhány szülés utáni napban / hétben?
Ha a szoptatás jól megy, akkor ez a legjobb módja az elhízás kezelésének, ezért ügyeljen arra, hogy szilárdan táplálkozzon. Meleg zuhany alatt kézzel is expresszálhat, vagy pumpálhat is, de csak enyhén. Ha igazán kellemetlen, próbáljon meg hideg káposztaleveleket alkalmazni a duzzanat csökkentése érdekében.
Hogyan tudok ápolónő erőteljes letépéssel?
Ha erős leereszkedése van, akkor a küzdő baba leghatékonyabb módja annak, hogy segítse a baba reteszelését, majd hátra fektetését vagy feküdését, hogy kiszabadítsa a gravitációt a keverékből. Hasznos lehet egy kicsit kifejezni a kezét, hogy túljuthassunk az első erőszakos leesésből.
Hogyan tudok szoptatni és palackozni egyszerre?
Ha minden jól megy, sok laktációs tanácsadó azt javasolja, hogy várjon 3-4 hetet, mielőtt bevezetnék a palackot, hogy valóban le tudja szoptatni. Ha palackot kínál, akkor válasszon széles szájú, lassú folyású mellbimbót, és próbáljon meg egy tempójú megközelítést a szoptatási kapcsolat utánozására.
Mikor tűnik el a hüvelyi fájdalom? Nagyon sok nyomás van odalent
Noha a gyógyulási folyamat sok hónapot vehet igénybe, a legtöbb ember 2 héten belül jelentősen javítja a hüvelyi fájdalmat. A Sitz-fürdőknek, jégcsomagolásoknak és a lábadtól való tartózkodásnak segíteni kell. Bonyolultabb esetekben javasoljuk, hogy konzultáljon a medencefenék terapeutájával.
Hogyan szabályozhatja a tejellátást a szivattyúzástól a szoptatásig?
Ha a szoptatás jól megy, ez hatékonyabb, mint a szivattyú, tehát a szivattyúzásról a szoptatásra való áttérésnek segítenie kell a tejellátást. Az igény szerinti táplálás az ütemezett etetés helyett általában a kínálatot is erősíti. Ha nehézségek merülnek fel, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a laktációs tanácsadóval.
Mit tehetek, ha égő érzést érezek a mellemben, amikor a tej bekerül?
A szoptatás ideje alatt égő érzések különböző okok miatt fordulhatnak elő. Ha csak a szoptatás ideje alatt van, akkor nagyon valószínű, hogy ez az egyik emlőben történő leereszkedés érzése. Lehet, hogy a legjobb, ha egy laktációs tanácsadóval fordul, ha aggódik, vagy vannak további tünetek.
Mit csinál egy doula? Hogyan segíthet egy doula?
A doula egy támogató személy, aki segít felkészülni a születésre, végigvezeti Önnel a születési folyamatot, és segíti a szülést. A doula érzelmi, fizikai és információs támogatást nyújt, például segíti a munkahelyzetben, segíti az orvosi rendszer navigálását és a szoptatást. Nagyon javasoljuk, hogy szerezzen egyet.
Itt megtekintheti a megfizethető doulák kereséséhez szükséges forrásokat.
Raj Dasgupta, MD, alvásgyógyszer
Mindkét babám NEM aludt, mint mások újszülöttei. MIÉRT!?
Próbáljon meg minden tőle telhetőt, hogy ne hasonlítsa össze magát és a babáját másokkal - az alvás és a csecsemők nagyon individualizáltak. Van néhány dolog, amelyek minden újszülöttnek közös:
- Teljes alvási idő. Az újszülötteknek összesen 18-20 órát kell aludniuk.
- Alvás szakaszai. A csecsemők az éjszaka 50% -át REM alvásban (vagy „aktív alvásban”) töltik, amely az alvás egyik legfontosabb stádiuma a növekedés elősegítésére. Az éjszaka másik 50% -át nem REM-ben vagy „csendes alvásban” töltik.
- Alvási ciklus hossza. Újszülötteknél az alvási ciklus nagyon rövid - csak 45-50 perc körül. Ez azt jelenti, hogy több ébredésre van esély, és ha a csecsemő nem képes önmegnyugtatni, akkor a szülőknek sírva kell táplálkozniuk, vagy adni nekik kényelmet.
Azt mondják, hogy aludj, amikor a baba alszik, de lehetetlen. Milyen tippek vannak?
Ez egy szuper gyakori kérdés, amellyel az új szülőknek foglalkozniuk kell. Ahelyett, hogy megpróbálnánk egyeztetni az alvási ütemtervet a csecsemőjével, van néhány egyéb tanácsunk:
- Amikor a baba szunyókál vagy alszik, itt az ideje, hogy vegye le néhány fokkal. Nem futni és mosni, nem 20 extra házimunkát elvégezni, hanem végre lélegezni és pihenni egy pillanatra. És igen, tedd el azt a mobiltelefont.
- Teljesítmény alvás! Félelmetes módja annak, hogy az új szülők megfiatalodjanak és felfrissüljenek, és erre mindannyian szükségünk van újszülöttinkkel. Ügyeljen arra, hogy ezeket a napokat 12 és 14 között végezze el, és mindent megtesz, hogy 20 percnél tovább nem aludjon.
Van tipp és trükkö az álmatlan éjszakákhoz?
A csecsemők sok zajt keltenek. Gyomorodnak, zihálnak és néha köhögnek. Tehát a legnagyobb dolog, amelyre összpontosítani kell, az nem az, hogy ugráljon minden apró hangnál, amely újszülöttétől származik.
Ha van ilyen álmatlan éjszaka, ne felejtsd el reggelenként kicsijét kint vagy egy ablak közelében tartani. A napfény segíthet visszaállítani a cirkadián ritmusunkat, tehát ez megakadályozhatja, hogy a csecsemők egymást követően két rossz éjszakát éljenek.
Használhatom-e a CBD-t alvás közben szoptatás közben?
Manapság az emberek mindenre használják a CBD-t, és a kutatás területén hosszú utat tettünk meg. De még mindig sok kérdés van a CBD-vel kapcsolatban. Tehát, amikor a szoptatásról és a CBD alkalmazásáról van szó, ügyeljen az FDA irányelveire, hogy elkerülje azt.
Aggódásom a tetőn van - van tippeid ennek megnyugtatására, hogy jobban aludni?
Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhet, ami az esti rituálé. Vigyázzon arra, amit eszel, amikor eszik, ügyeljen arra, hogy tegye el a technológiát, és végezzen egy kis testmozgást. Maga a hálószobát illetően tartsa sötétben, és próbálja meg csendesen és a hűvösebb oldalon tartani.
Jake Tipane, hitelesített személyi edző, szülés utáni fitnesz
Honnan tudhatom meg, hogy mikor van a magom újra ?! Összeomlás idő ?
Sok nő a terhesség utáni diastasis recti-t tapasztalja, amely a linea alba (más néven az ab izmainak középvonala) hasadása. Ezt kipróbálhatja egyedül otthon, ha két ujját vízszintesen helyezi a hasa fölé, és mélyen lenyomja. Ellenőrizze, hogy nincs-e rés a hasfal között mindkét oldalon.
Szinte mindenki tapasztal valamilyen rést a szülés után, de azt várjuk, hogy van-e 2–2 1/2-ujjrés a köldöknél, 3 hüvelyk felett vagy 3 hüvelyk alatt. Ha van rés ezen helyek bármelyikén, akkor diasztázis reti-ben van, és még nem ideje elkezdenie ropogtatni.
Milyen gyakorlatokat végezhetek otthon az alsó hátfájás kezelésében?
A szülés utáni derékfájás gyakori, mivel a csípő, az abs és a mély medencefenék egy kicsit instabil a terhesség után. Az instabilitás leküzdése és az erő növelése érdekében az első dolog, amelyre összpontosítania kell, annak ellenőrzése, hogy valóban irányít-e Kegelét:
- Vegye ki ülő helyzetben egy széket, és képzelje el azt az érzést, amelyet érez, amikor megpróbálja megakadályozni magát a pisiléstől. Nézze meg, hogy képes-e ezt 5-7 másodpercig tartani.
- Most próbáljuk szinkronizálni a lélegzettel a Kegel ezen összehúzódását. Lélegezzen mély lélegzetet az orrán keresztül, töltse ki a hasadat, és lélegezzen ki a szájon keresztül, mintha egy léggömböt robbant volna fel.
Hogyan edzhetek anélkül, hogy túl sokat tennék?
Az egyik legnehezebb dolog a szülés utáni kezelés során a sürgősség, amellyel visszatérhet a normál fitnesz rutinjához. Nehéz lelassítani önmagát, de ez egy nagyon fontos idő a dolgok elvégzéséhez, amelyekre a testének leginkább szüksége van. Pihennie kell, gyógyulnia kell, és vigyáznia kell a babára.
A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túl sokat keres, ugyanúgy, mint bármely más rendszeres fitnesz rutin. Nem akarja, hogy az intenzitás vagy az időtartam több mint 10 százalékkal növekedjen hetente a hét során. A legjobb szülés utáni gyakorlatok a medencefenék, a csípő stabilitásának gyakorlása és a gyaloglás.
Tudjuk, hogy nem érzem túl sokat, de ha ezeket a dolgokat következetesen hajtja végre a következő 6 hét-3 hónap során, akkor nagyszerű hely lesz, amikor felszabadítják a teljes tevékenységet.
Kegels az egyetlen válasz?
Miután kifejlesztette a Kegel feletti parancsot, próbáljon hozzá néhány csúszás aktiválást és néhány csípő stabilizációs gyakorlatot, hogy felkészítse Önt bármilyen normális tevékenységére.
Az első három gyakorlat, amelyet be kell építeni a Kegel feletti parancs kidolgozása érdekében, a siklóhidak, kagylóhéjak és az oldalsó fekvő lábfelvonók. Ezeknek a mozgásoknak a Kegels-szel történő szinkronizálása vadonatúj kihívást jelent, és sokkal ösztönzőbbé teszi.
Milyen gyakorlatokat tehetek fel, hogy felkészüljek az újbóli edzésre?
Gondoljon az előkészületekre, hogy fokozatosan térjen vissza a szokásos fitneszprogramjába a születést követő első 6 hét során. Kezdje azzal, hogy hetente egy gyakorlatot ad hozzá a következő 6 hétre. A hatodik hétig hat gyakorlatot kell elvégeznie, és mindegyik edzéskészlet után szép hosszú sétát kell végeznie. Indítsa el ezeket a gyakorlatokat:
- Kegels
- siklóhidak
- kagylóhéj
- oldalsó fekvő láb emelés
- helyhez kötött lunge vagy split guggolás
- testtömeg zömök
Miután elérte azt a pontot, ahol összeállítja az ejtőernyőket és guggolásokat, használhat stabilitási labdát a falhoz, vagy kitapinthatja magát tippel vagy seprű segítségével, hogy megőrizze stabilitását.
Elvitel
Ne felejtsd el vigyázni rád a baba megszületése után. Vigyázzon a testére, vegye le esti rituáléját, és győződjön meg arról, hogy gyakorolja - de vegye be lassan. Legyen türelmes magaddal, és kerülje a helyzet összehasonlítását másokkal, mert mindenki más utazik.
Ne felejtse el mindig kapcsolatba lépni orvosával vagy doulájával, ha kérdése vagy aggálya van az egészségével kapcsolatban. Ezenkívül néhány tippet és nevetést is követhet az Instagram-on, amely az út mentén jár.
