A kabinláz gyakran társul azzal, hogy esős hétvégén meghűlnek, vagy téli hóvihar közben beragadnak.
A valóságban azonban valójában bármikor megtörténhet, amikor úgy érzi, elszigetelten vagy leválasztva van a külvilágtól.
Valójában a kabinláz olyan érzelmek vagy tünetek sorozata, amelyeket az emberek tapasztalnak, ha hosszabb ideig otthonaikba tartanak. Ennek oka különféle körülmények, például természeti katasztrófa, szállítás hiánya, vagy akár olyan pandemák, mint a COVID-19 társadalmi távolodása.
A kabinláz tüneteinek felismerése és a megküzdési módok megtalálása elősegítheti az elszigeteltség kezelését. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon erről.
Mi a kabinláz?
A közkedvelt kifejezések szerint a kabinláz megmagyarázza az unatkozást vagy váratlan érzést, mert néhány órát vagy napot beragadtál benne. De a tünetek nem ez a valóság.
Ehelyett a kabinláz negatív érzelmek és szorongó érzelmek sorozata, amelyekkel az emberek szembesülhetnek, ha elszigeteltek vagy elszakadnak a világtól.
Ezek az elszigeteltség és a magány érzése valószínűbb a társadalmi távolodás, a pandémia önirányító karanténjaiban vagy a szélsőséges időjárási viszonyok miatt menedéket nyújtó helyzetekben.
A kabinláz valóban számos olyan tünethez vezethet, amelyet megfelelő megküzdési technikák nélkül nehéz kezelni.
A kabinláz nem elismert pszichológiai rendellenesség, de ez nem jelenti azt, hogy az érzések nem valók. A szorongás nagyon valóságos. Ez megnehezítheti a mindennapi élet követelményeinek teljesítését.
Melyek a tünetek?
A kabinláz tünetei messze meghaladják az otthon unatkozását vagy „elakadását”. Erőteljes elszigeteltség érzésükben gyökerezik, és magukban foglalhatják:
- nyugtalanság
- csökkent motiváció
- ingerlékenység
- kétségbeesés
- koncentrálási nehézség
- szabálytalan alvási szokások, ideértve az álmosságot vagy az álmatlanságot
- felébredési nehézség
- letargia
- bizalmatlanság az emberek körül
- türelmetlenség
- tartós szomorúság vagy depresszió
Személyiségének és természetes temperamentumának hosszú útja van annak meghatározásában, hogy a kabinláz milyen hatással van rád.
Vannak, akik könnyebben megkerülhetik az érzéseket; projektet kezdeményezhetnek, vagy belemerülhetnek kreatív üzletekbe, hogy időt tegyenek az időre, és elkerüljék a tüneteket.
De másoknak nagy nehézségekbe ütközhetnek a mindennapi élet irányításában, amíg ezek az érzések elmúlnak.
Mi segít megbirkózni a kabinlázkal?
Mivel a kabinláz nem elismert pszichológiai állapot, nincs szokásos „kezelés”. A mentálhigiénés szakemberek azonban felismerik, hogy a tünetek nagyon valósak.
Az Ön számára legjobban működő megküzdési mechanizmusok sokkal közelebb kerülnek a személyes helyzetéhez és az okokhoz, amiért elbizakodott.
Az agy elfoglaltságának és idejének elfoglalásának érdekes módjainak felkutatása segíthet enyhíteni a kabinláz által okozott szorongást és ingerlékenységet.
A következő ötletek jó hely a kezdéshez.
Töltsön időt szabadban
A kutatások azt mutatják, hogy a természetben töltött idő jó idő a mentális egészségre.
Nemcsak a szabadban töltött idő fellendíti a kognitív funkcióit, hanem az is segíthet:
- javítsa a hangulatát
- enyhíti a stresszt
- fokozzák a jólét érzéseit
A szigetelés okától függően feltétlenül ellenőrizze az összes helyi előírást, és kerülje el a biztonsági vagy egészségügyi okokból bezárt tereket.
Ha a szabadban tartás nem lehetséges, akkor kipróbálhatja:
- kinyitja az ablakokat, hogy a szabadban szellő tehessen
- madár adagoló hozzáadása az ablakon kívül, hogy közelebb hozza a madarakat az Ön lakóteréhez
- illatos, frissen vágott virágok megrendelése vagy vásárlása, és elhelyezése, ahol egész nap láthatja és illatosíthatják őket
- gyógynövények vagy kis növények termesztése ablakpárkányon, teraszon vagy erkélyen
Adj magadnak egy rutin
Lehet, hogy nincs 9–5 munkahely, mellyel elszigetelten tartózkodhat, de a rutin hiánya az étkezési, alvási és tevékenységi zavarokat okozhat.
A struktúra érzetének megőrzése érdekében próbáljon meg egy napi rutinot létrehozni, amely munka- vagy házprojektekből, étkezésekből, edzési időből és akár leállásból áll.
A nap vázlatának elkészítése segít nyomon követni az órák menetét, és mini „célokat” jelent a nap folyamán.
Fenntartja a társadalmi életet
Tehát nem mehet moziba, vagy vacsorázni a barátaival. De mégis "találkozhat" velük - csak másképp.
Használjon valós idejű video streaming szolgáltatásokat, például FaceTime, Zoom vagy Skype, hogy csevegjen barátaival, kollégáival és szeretteivel. A személyes csevegés ideje alatt tarthatja a kapcsolatot a „külvilággal”, és még a kicsi otthonát is sokkal nagyobbnak érzi magát.
A hasonló helyzetben lévő másokkal történő kapcsolattartás azt is érzi, hogy nem vagy egyedül. A gondolatok, érzelmek és kihívások másokkal való megosztása segít felismerni, hogy normális érzés.
A másokkal való kapcsolat még a kreatív megoldások megtalálását is segítheti egy olyan kérdésben, amellyel küzd.
Mutassa ki kreatív oldalát
Középiskolában zenekarral játszottál? Egyszer érdekelt a festészet? Van halom nyaralási fényképeit, amire egyszer megígérte magának, hogy beírja egy albumba? Van egy recept, amelyet mindig is kipróbálni akart, de soha nem volt ideje?
Használjon időt elszigetelten, hogy visszatérjen kapcsolatba a kreatív tevékenységekkel, amelyeket tartóztatnia kellett, mert az élet túl elfoglalt. A kreatív tevékenységekre fordított idő elfoglalja az agyát.
Ha elméjét elfoglalja és elfoglalja, elkerülheti az unalom vagy nyugtalanság érzéseit, és gyorsabban telik az idő.
Vigyen el némi időt
Ha másokkal él, a kabinláz érzéseit fokozhatja más emberek közelsége.
A szülők felelőssége a gyermekekkel szemben; a partnerek felelősséget vállalnak egymással szemben. De ez nem azt jelenti, hogy neked kellene egyedül maradnia.
Adj magadnak időt „távol” másoktól a kikapcsolódáshoz. Keressen egy csendes helyet, ahol könyvet olvashat, meditálhat vagy felbukkanhat néhány fülhallgatóban egy vonzó podcastért.
Ha stressz érzi magát, akkor is érdemes belehangolnia egy mentális egészséggel vagy szorongással kapcsolatos podcastba.
Törje izzadságát
A kutatások kimutatták, hogy a rendszeresen edző emberek kevésbé hajlamosak a szorongásra, mint azok, akik nem gyakorolnak. Ennek oka az, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a test stresszhormonjait, például a kortizolt.
Ugyanakkor a testmozgás az agyadból felszabadítja az endorfinokat. Ezek a neurokémiai szerek javíthatják a hangulatot és az általános jó közérzetet.
Ha nem tud kijutni, otthon erõsítõ edzést végezhet otthonában, csak a testsúlyával vagy egyszerû felszerelésekkel, például súlyzókkal vagy ellenállás szalagokkal.
Vagy összeállíthatja saját rutinját néhány alapvető, de hatékony gyakorlatra összpontosítva, például:
- fekvőtámaszok
- guggolás
- Burpees
- kitöréseket
- deszka
Ha strukturáltabb programra van szüksége, rengeteg online edzési lehetőség található a YouTube-on és a különféle edzőalkalmazásokon keresztül.
Nyugi
Nem minden, otthon töltött napjának minden percét kell megtervezni. Adj magadnak pihenni. Keressen konstruktív módon pihenni.
Az éberség, a mély légzés és a relaxációs gyakorlatok segíthetnek fenntartani érzelmi egészségét és kiegyensúlyozni az elszigeteltség vagy frusztráció érzéseit.
Mikor kérhet segítséget?
A kabinláz gyakran átmeneti érzés. Néhány órán keresztül ingerlékeny vagy frusztrált lehet, ám a barátjával való virtuális csevegés vagy a gondolatok elvonására irányuló feladat megtalálása segíthet eltávolítani a korábban éreztetett frusztrációt.
Időnként azonban az érzések erősödhetnek, és a megküzdési mechanizmusok nem segíthetnek sikeresen az elszigeteltség, szomorúság vagy depresszió érzéseinek kiküszöbölésében.
Sőt, ha a beltéri időt külső erők hosszabbítják meg, például az időjárás vagy a helyi önkormányzat meghosszabbított helybeni menedékkérése, akkor a szorongás és a félelem érvényes.
Valójában a szorongás oka lehet a kabinláz néhány tünetének. Ez súlyosbíthatja a tüneteket.
Ha úgy érzi, hogy a tünetek egyre romlanak, vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel, aki segít megérteni, amit tapasztal. Együtt azonosíthatja az érzések és szorongás leküzdésének módjait.
Természetesen, ha elszigetelten vagy társadalmi távolodást gyakorol, akkor alternatív eszközöket kell keresnie a mentálhigiénés szakértő megkereséséhez.
Tele-egészségügyi lehetőségek állnak rendelkezésre ahhoz, hogy kapcsolatba lépjen a terapeutával, ha van ilyen. Ha nem, forduljon orvosához, és kérjen tanácsot azon mentális egészségügyi szakemberekkel kapcsolatban, akik kapcsolatba léphetnek veled online.
Ha nem akar beszélni terapeutával, a depresszió okostelefon-alkalmazásai kiegészítő lehetőséget kínálhatnak a kabinláz-tünetek kezelésére.
Alsó vonal
Az elszigeteltség sok ember számára nem természetes állapot. Leginkább társadalmi állatok vagyunk. Élvezzük egymás társaságát. Ez megnehezítheti a hosszabb ideig otthon tartózkodást.
Azonban függetlenül attól, hogy otthon menedéket nyújt-e a veszélyes időjárási körülmények elkerülése érdekében, vagy figyelembe veszi az irányelveket a betegség terjedésének minimalizálása érdekében, az otthon maradás gyakran fontos dolog, amit meg kell tennünk magunk és közösségeink számára.
Ha és amikor erre szükség van, az agy bevonásának és az idejének elfoglalásának módja segítheti a kabin lázának visszaszorítását, valamint az elszigeteltség és nyugtalanság érzéseit, amelyek gyakran kísérik.
