Úgy jellemezném magam, mint valami veteránt, amikor a pszichoterápiában van szó. Az egész felnőtt életemben - tehát pontosan az elmúlt 10 évben - láttam terapeutamat.
És a sok előnye közül az segített meghatározni azokat a területeket, amelyekben még mindig növekednem kell. Ezek közül az egyik könyörtelen perfekcionista.
A terápia függetlenül kihívást jelent, de szerintem különösen nehéz azoknak, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy „tökéletesen” csináljuk (spoiler figyelmeztetés: ilyen nincs).
Ez számomra embernek tetszik. Nevezetesen az a vonakodásom, hogy bizonyos helyzetekben őszinte legyek, a félelem, hogy terapeutam kritizálják vagy megítéljék, és elárasztás iránti vágyom, amikor küzdök (ironikus, figyelembe véve azt a tényt, hogy a terápiához kezdtem, mert küzdöttem).
Viszont visszatekintve láthatom, hogy a terápiás terápia egyik legfontosabb növekedése valójában akkor történt, amikor abbahagytam olyan erőteljes próbálkozásomat, hogy kedvelem terapeutamat.
Valójában a legerősebb pillanatok, amelyeket közösen osztottunk, az volt, amikor bátorságom volt elmondani neki olyan dolgokat, amelyeket teljesen meggyőződtem arról, hogy nem kellene mondanom.
Amikor engedélyt adtam magamnak, hogy brutálisan őszinte legyek, sokkal mélyebb, hitelesebb munkát tudtunk végezni együtt. Annyira, hogy elkezdtem gyakorlattá válni, hogy a beszédtelenségét olyan gyakran beszélek, amilyen gyakran csak tudok az üléseimben.
Ha úgy találta, hogy harapja a nyelvét a terápiában (talán, mint én is, nagyon érdekel, hogy „szeretetteljes” vagy jó ügyfél vagyok), remélem, hogy a saját tompa vallomásaim ezen listája arra ösztönzi Önt, hogy elveszítse a terápiás szűrőt.
Mivel valószínűleg vannak, még mindig nem leszel olyan kínos, mint én.
1. "Hogy őszinte legyek, valószínűleg nem fogom követni ezt a tanácsot."
Valódi leszek veled … néha, bármennyire is ésszerű és jó szándékú tanácsot adok a terapeutamnak, csak … nem tudom megtenni.
A világosság kedvéért szívesen. Tényleg szeretnék. Azt hiszem, hogy egy nagyon okos fickó, sok jó ötlettel! És? Időnként, amikor depressziós vagy, a sávnak alacsonyabbnak kell lennie, mert csak kiszállva az ágyból szinte lehetetlennek érzi magát.
Néha, amikor le vagy kint? Az ésszerűség nem mindig azt jelenti, hogy megvalósítható.
Még ennél is rosszabb, hogy egy hét után, amikor nem tudtam megtenni egy dolgot, amit a terapeuta elmondott nekem, gyakran úgy találom magam, hogy egy szégyenirányú spirálba zuhan, féltem visszatérni irodájába, és azt mondom neki, hogy „kudarcot valltam”.”
Szórakoztató tény: bár a terápia nem olyan osztály, amelyet átadnak / elbuknak. Ez egy biztonságos hely a kísérletezéshez … és még a kudarcok is lehetőséget kínálnak egy újfajta kísérletre.
Most, amikor a terapeutam olyan ajánlásokat fogalmaz meg, amelyek nem érzik magukat megvalósíthatónak? Előzetesen tudattam vele. Ilyen módon elindíthatunk egy olyan tervet, amelyet valójában követni fogok, amely általában kisebb lépéseket és jobban elérhető célokat foglal magában.
És még ha nem is tudok mindent megtenni? Ez ad nekünk valamit, amiről beszélhetünk.
Most már tudom, hogy a terápia kevésbé szólítja fel magamat arra, hogy odajutjak, ahol szeretnék lenni, és inkább arról szól, hogy magammal (együttérzően) találkozzak bárhol, ahol vagyok.
És amíg őszinte vagyok abban, hogy hol vagyok, a terapeutam örömmel mutat fel és fogad bennem.
2. 'Most dühös vagyok rád'
Terapeutam, áldja meg őt, nagyszerű választ kapott, amikor azt mondtam neki, hogy mérges vagyok rá. - Mondd el, miért - mondta. "El tudom venni."
És tényleg képes volt.
Sokan közülünk nem olyan környezetben nőttek fel, ahol biztonságosan kifejezhetnénk haragunkat. Biztosan nem. És ideális esetben a terápia egy olyan hely, ahol gyakorolhatjuk a haragot, kimondhatjuk, ahonnan származik, és javítási munkákat végezünk, amelyek valóban biztonságban érzik magukat és érvényesítik őket.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy ezt könnyű megtenni. Különösen azért, mert furcsának érzi magát haragudni valakire, akinek a teljes munkája szól, és segít.
De amikor végre elkezdtem mondani a terapeutamnak, amikor mérgesnek vagy csalódottnak érzem magam, elmélyítette a kapcsolatunkat és az egymásba vetett bizalmat. Segített abban, hogy jobban megértsem, mire van szüksége tőlem, és jobban megértette, milyen támogatást nyújt nekem a legjobban.
Segített bennünket néhány olyan kiváltó tényező azonosításában, amelyek még mindig befolyásolták az életem és a kapcsolataimat olyan módon, amilyeneket még soha nem vettek észre.
Ha mérges a terapeutájára? Menj, mondd el nekik. Mert még a legrosszabb esetben is, ha nincs jó válasz? Ez az információ segít eldönteni, folytatja-e az együttműködést vagy sem.
Megérdemel egy terapeutát, aki ülhet a legnehezebb érzelmeivel.
3. „Bárcsak klónozhatlak téged”
Nos, amit valójában mondtam: „Olyan kívánságom, hogy klónozzam téged. És akkor meggyilkolhatnék az egyik klónodat, hogy halott barátomnak igazán nagyszerű terapeuta legyen a túlvilágban."
… A bánat az embereket mondja, és néha nagyon furcsa dolgokat csinál, oké?
De lépésről lépésre vette. Azt mondta nekem, hogy az Orphan Black televíziós show rajongójaként határozottan #TeamClone volt - és ami még komolyabb, örült, hogy az együttmûködésünk ilyen nagy hatással volt rám.
Ha fantasztikus terapeuta van, nehéz lehet kitalálni, hogyan adhatom meg nekik, mennyire értékelik őket. Nem olyan helyzet, hogy elküldhet egy ehető megállapodást, és egy napnak hívhatja.
Azt azonban megtanultam, hogy nincs semmi baj azzal, hogy hagyja, hogy a terapeuta mennyire hálás vagy az életükre gyakorolt hatásukért.
Szeretik, ha azt mondják, hogy jó munkát is végeznek, tudod.
Természetesen nem javasolnám a „megölném a klónomat a halott barátomért” útvonalat (természetesen furcsa vagyok és őszintén szólva, tehát a terapeutam is, tehát működik). De ha úgy érzi, költözött, hogy tudatja terapeutajával, értékelné őket? Menj, mondd el.
4. "Amikor ezt mondtad, szó szerint akartam abbahagyni a terápiát, és örökre abbahagyni a beszélgetést."
Igen, ez egy közvetlen idézet. És a legközelebb ahhoz a hozzáértéshez, ami valaha is volt a terápiában.
Abban az időben volt, amikor még a szelíd javaslata is túlzott nyomásnak érezte magát. És egy túl sok kijelentés után, amely a következőre utal: „próbáltál már…?” Nos, elvesztettem.
Még mindig örülök, hogy ezt mondtam. Mivel addig a pontig nem tudta, mennyire elárasztott vagyok. Nem tudta, hogy javaslatai aggodalomra késztenek engem - nem kevésbé.
És bár nem tökéletesen jött ki, igazán jó, hogy megtette, mert ez szintén segített neki felismerni, hogy nem csak ideges vagyok.
Ahogy mélyebbre belemerültünk, végre tudtam mondani neki: "Úgy érzem, hogy fulladok." És tudod, hogy hangzik ez? Depresszió.
A mandzsettán kívüli, rendetlen megjegyzések néha a leginkább megvilágítók.
Az a "tantrém" volt? Ez az antidepresszáns adagom növekedéséhez vezetett, és enyhe támogatást kaptam, amire szükségem volt a depressziómból való kilépéshez.
Tehát, miközben nem vagyok izgatott arról, hogy elmondtam a terapeutamnak, inkább az óceánba sétáltam, ahelyett, hogy újabb ülést tartok vele (megint bocsánatomat kérlek, ha ezt olvassa) … Örülök, hogy képes visszatartani kétségbeesését és azt mondani: Mit akarsz tőlem? Úgy tűnik, most nagyon küzd.
5. 'Ez nem érzi jól magát. Csalódottnak látsz
Nem csak az ügyfelek szenvednek rossz napokkal. Terapeutaink emberi lények, és ez azt jelenti, hogy nem mindig fogják tökéletesen kezelni a dolgokat.
Az egyik ülésen észrevettem, hogy a terapeuta kissé fájdalmasabb, mint általában. Megpróbálta kitalálni, hogyan lehet támogatni engem; Nekem nagyon nehéz volt megnevezni, hogy milyen támogatásra van szükségem.
A vezetékek kereszteződtek, és bár ez finom volt, éreztem, hogy a dolgok kissé feszültek.
Végül elmerültem a bátorságom, hogy nevezjem. "Haragszol rám?" Hirtelen megkérdeztem. Nagyon nehéz volt neki mondani, de ez sokkal kiszolgáltatottabb (és szükséges) beszélgetést nyitott meg.
Megnevezheti azokat a félelmeket, amelyek alátámasztották a frusztrációt az ülésen - pontosabban, mennyire aggódik az étkezési rendellenességeim visszaesése és az önszigetelés miatt. Meg tudnék mondani, hogy az ő érzelmei a mi ülésünk során megnehezítették a biztonságos érzést, hogy kifejezzem a sajátjaimat, ami arra késztetett, hogy a nyitás helyett visszavonuljak.
Kényelmetlen beszélgetés volt? Teljesen.
De ennek a kellemetlenségnek a kiküszöbölése azt jelentette, hogy képesek voltunk a konfliktus biztonságos és nyílt megoldására. És az idő múlásával ez segített nekünk nagyobb bizalmat és átláthatóságot teremteni egymással.
6. "Nem tudom, mennyi ideig tarthatom ezt tovább"
Mint aki mentális egészségügyi tanácsadási oszlopot tölt be, az egyik kérdés, amelyet gyakran kapok az olvasóktól, valami hasonló: „Ha azt mondom, hogy a terapeutam öngyilkos vagyok, bezárnak?”
A rövid válasz az, hogy ha önnek nincs aktív terve önmagának ártani, és ehhez lehetősége van, akkor a terapeuta elméletileg nem teheti ezt nyilvánosságra bármilyen beavatkozó hatóságnak.
És a bonyolultabb válasz? Függetlenül attól, hogy mi lesz az eredmény, mindig mondja el terapeutájának, ha öngyilkossági gondolatokat vagy sürgetést tapasztal. Mindig.
Nem csak azért, mert biztonsági szempontból aggályos, bár ez ugyanolyan érvényes ok, mint bármelyik. De azért is, mert megérdemli a támogatást, különösen, ha elérte a válsághelyzetet.
Valószínűbb, hogy terapeuta nagy tapasztalattal rendelkezik, és segít az ügyfeleknek navigálni ezeken a sötét, kihívásokkal teli pillanatokon. De ahhoz, hogy ezt megtegyék, tudniuk kell, hogy elsősorban küzd.
Elsőként fogom beismerni, hogy ez nem mindig volt az erős öltönyöm. Nem mindig voltam elég bátor, hogy azt mondjam a terapeutamnak, hogy elértem a kötél végét. De amikor végre megtettem? Sikerült megszereznem a könyörületet és a gondoskodást, amire szükségem volt, hogy visszatérjek.
Tudom, hogy ijesztő megnevezni, ha elveszíti a reményét. Néha a hangos mondás úgy érzi, hogy valahogy valóra válik - de az az igazság, hogy ha a fejében lebeg? Ez már igazi. És ez azt jelenti, hogy itt az ideje segítségkéréshez.
7. 'Bárcsak többet tudnék rólad. Például milyen gabonaféléket szeretsz"
Valójában így tudtam meg, hogy terapeutam celiakia-ban szenved, és ezért nem túl gabonafélék.
Mellesleg, tudta, hogy teljesen normális és rendben van, ha kérdése van a terapeutával?
Bár az orvosok különböznek attól, hogy mennyit hajlandóak nyilvánosságra hozni, nincs olyan szabály, hogy azt mondják, hogy nem kérdezhet róla. Egyes klinikusok valóban ösztönzik ezt.
Vannak olyan ügyfelek, akik nem akarnak tudni semmit a terapeutáikról. Ez tökéletesen jó! Mások, mint én, érzelmileg jobban nyitnak meg, ha úgy érzik, hogy valamilyen módon „ismerik” a terapeutájukat. Ez is jó!
És ha van egy nagyon okos terapeuta? Pontosan tudják, merre kell húzni a vonalat, hogy a gyógyulásod és növekedésed érdekében bármilyen önfelfedést megtarthassanak (például a terápia egyes formái - például a pszichoanalízis - jobban működnek, ha nagyon keveset tudnak orvosáról!).
Ha többet szeretne tudni a terapeutáról, akkor rendben van, ha megkérdezi - akár a gabonafélékről, a munka filozófiájáról vagy a releváns élettapasztalatról van-e szó. Bízhat abban, hogy profiként fogják tudni, hogyan kell hozzá ügyesen navigálni anélkül, hogy a terápiás dinamikát túlzottan megosszák vagy megváltoztatnák.
És ha nem kezelik jól? Ez a visszajelzés számukra is hasznos lesz.
Érdemes tompa lenni a terápiában? Határozottan azt hiszem
Noha igaz, hogy ez kellemetlen vagy nehéz pillanatokhoz vezethet, azt hiszem, itt fordulhat elő a legerősebb munka.
És ha semmi más, akkor az biztos, hogy a terapeuta munkája sokkal izgalmasabb. Csak kérdezd az enyém! Nagyon biztos vagyok abban, hogy mióta elkezdtük együtt dolgozni, a terapeutam munkája sokkal több lett … Nos, enyhén szólva, érdekes.
A nap végén kikerül a terápiából, amit beletett… és ha megengedi magának, hogy kiszolgáltatott legyen, és többet fektessen be a folyamatba? Lehet, hogy meglepte, hogy még sokkal többet fogsz kihozni belőle.
Sam Dylan Finch a San Francisco Bay Area szerkesztője, írója és digitális médiastratégiája. A mentálhigiénés és krónikus állapotok vezető szerkesztője a Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és többet megtudhat a SamDylanFinch.com webhelyen.
