Hogyan Végezzünk Beltéri Evezős Edzést

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A manapság elérhető összes edzési lehetőséggel nehéz lehet az izzadás egyetlen módját választani. Néhány edzés nagyszerűen segíti a pulzus növelését, mások jó módot kínálnak az izmok tonizálására és erősítésére.

De mi van, ha volt egy teljes test edzés, amely mindent elkészített volna?

Van

Evezés. Ez az egyik legjobb, legteljesebb, teljes testtel járó edzés, amelyet egy ember megtehet - és mégis sok embernek még meg kell próbálnia, mert ez nem túl könnyű. Az evezéshez evezőhéj szükséges (hosszú, keskeny hajó), evező, nagy víztest és jó időjárási viszonyok. Többek között.

De számos előnye van: az evezés javíthatja az állóképességet, az általános fitneszt és az erőt, ideértve a szív megerősítését. Fokozhatja az immunrendszer működését, a hangulatot, és megnyugtató, meditációs hatást gyakorolhat az elmére ismétlődő, kis hatású mozgása és hangjai révén.

Lehet, hogy néhány hólyag van a kezén, de egy igazi evező kissé kellemetlenséget élvez. A karod, a lábad és a magod megköszönni fogja az edzést és egy újabb kört könyörög.

Szerencsére a beltéri evezés ugyanolyan hatékony

Nem meglepő, hogy egyre több evezős inspirációval rendelkező butik, például a Row House és a Rowgatta felbukkan New York City-jében és más nagyobb városokban.

Az evezőgép - más néven az evezős ergométer vagy az „erg”, ahogyan azt az evezősök kedvesen ismerik - segít abban, hogy a legmagasabb szintű teljes test edzést beltéri térben megkapja.

De ne tévesszen bele azon, hogy azt gondolja, hogy az evezőgép könnyű út, csak azért, mert ülni kell. Az evezés az egyik legintenzívebb sport. (Hidd el nekem, versenyképes kollégiumi evezős voltam, és sok időt töltöttem az ergön és a csónakban való forgatás közben.)

A növekvő szívigény hozzájárul ahhoz, hogy a test több vért keringjen, ami egy erősebb, hatékonyabb szívhez is vezet.

Célja a csónakban történő evezéshez szükséges legnagyobb izmok - a hát felső része, a karod és a vállad a négyfejű, a fenék és a hasi izmokig -, miközben megismétli a szükséges mozgási mintát.

Egyedülállóan kihívást jelentő, dinamikus edzés, amely elősegíti az erő és a kitartás alapvonalának megteremtését. Alapvetően közel áll az igazihoz.

És amikor az időjárás tiltja a szabadtéri edzéseket, az evezőgép vágógéppé válhat bármely edzési programban. Ez egy olyan edzést biztosít, amely a legjobban hasonlít a valóban evezésre. Segít a sportolóknak az energiateljesítmény, a becsült megtett távolságok és a löket arányának nyomon követésében is (hány löketet vesznek percenként - fontos változó az evezés sportában).

Mi az égés?

A Harvard Health szerint egy 125 kilós ember 255 kalóriát éget el 30 perc evezés során, szemben a séta során elégetett 120 kalóriával, 180 kalóriával égette a sílesiklást, vagy 240 kalóriát égetett el, miközben 12 perces mérföldön futott.

De egy jó edzés nem csak az elégetett kalóriát foglalja magában. Míg más sportok növelhetik a kalóriafelhasználást, nem rendelkeznek azzal az egyedülálló képességgel, hogy egyszerre képes kezelni az erőt és az erőt, miközben alacsony hatásúak.

Annak ellenére, hogy kevésbé festői, mint napkeltekor egy gyönyörű folyó mentén, a 45 perc alatt az evezőgépnél erősebben rúghatja a tompadat, mint bármely más gépen. Garantálható.

Távolról zennek és békésnek tűnhet, de ennek a sportnak a fizikai igényei szigorúak. Valójában a legtöbb ember sokkal kevesebb időt tölt ezzel a gépen, mint mások, egyszerűen azért, mert a test nagy fizikai igénye az egyes stroke által kiváltott.

Ismerje meg a stroke-ot és a sort

Tehát érdemes kicsit elkezdeni, egy vagy két 10 perces készlettel, amely a formara és a technikára összpontosít, mielőtt hosszabb, nehezebb evezős edzést kezdene.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az evezés „többnyire fegyver” edzés, ám ezek nem lehetnek tévesebbek.

A jobb sorba lépéshez meg kell értenie a stroke anatómiáját.

Az evezőgépek csúszó üléssel rendelkeznek, akárcsak a versenyhéjak. A lábad olyan cipőkhöz van rögzítve, amelyek nem mozognak, és a lábad minden ütésnél hátra vannak az energiatermelés legnagyobb részén.

De a lábak nem működnek egyedül.

Mindez a dia elején kezdődik, ahol a:

• térd hajlítva
• A hátsó csukló előre van csuklva
• a karok egyenesen kinyúlnak előtted, és kezed tartja az evező fogantyút

Ezt „fogásnak” nevezik. Ettől a pozíciótól kezdve minden egyes stroke áthalad a test felnyitási mintáján, és a testet összenyomja a nagy izmokról a kis izmokra, majd a kis izmokról.

Itt megtekintheti a stroke működésének lassított verzióját:

Ez szinte olyan lehet, mint egy meditáció: lábak, hát, karok … karok, hát, lábak. Ez egy intenzív fizikai mozgásmintázat, párosítva a gép nyugtató testét, miközben mozog.

Miközben energiád nagy része a lábak nagy izmaiból származik (négyszögletű, gastrocnemius), a törzs karja és az emelőfogantyú karjaiból és vállaiból való húzása segíti a mozgás elősegítéséhez szükséges erő létrehozását és lendületét. egy csónak előre (ellentétes irányban attól az iránytól, amellyel szembenéz az ülésen).

Az erg esetében a gép álló helyzetben van. De ez a látvány, amit egy valódi hajó csinál, segít megmagyarázni a mozgásmintázatot.

Miután a lábak egyenesen vannak a csúszda végén, akkor:

• A törzsnek kissé hátrafelé kell lennie
• a kezek közel vannak a szegycsontjához
• könyök hajlítva
• vállak visszahúzódtak

Ezt a véghelyzetet „célnak” hívják. Innentől kezdve a kezek elmozdulnak a testtől, a csomagtartó ismét előrehajol, és a térd egy simán mozog, és visszatér a fogáshoz.

A mozgások ezen kombinációjával végezzük el.

Igen, az evezés nagyszerű edzés. De a forma számít

Szigorú jellege miatt a nem megfelelő forma könnyen sérüléseket okozhat, ha nem vagy óvatos.

Nézze meg ezt a videót a megfelelő forma és technika részletes magyarázatáért és megjelenítéséért:

Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg egy evezőgéppel az edzőteremben, mielőtt teljes edzést végezne rajta: Szálljon fel a gépre, rögzítse a lábát a lábtányérra, gyakorolja néhány ütést, és nézze meg, hogy a számok hogyan változnak.

Ezután próbáljon csatlakozni egy csoportos evezős osztályhoz, ahol az oktatók elősegíthetik a stroke anatómiáját és mechanikáját, miközben fantasztikus edzésen vezethetnek.

Legyen felkészült minden izom izzadására és égetésére.