Az életnek hullámvölgyei lehetnek. De hogyan tudod megmondani, hogy ez normális - vagy valami más?
Jó érzés egy horonyba kerülni. Miután megszokta, hogy valamit egyirányúan csinál, nagyon hasznos lehet - például hazafelé vezető út vagy egy bizonyos étel főzése.
Ezek a rutinok hozzájárulhatnak az életünk hatékonyabb futtatásához anélkül, hogy minden értékes mentális erőforrást felhasználnánk.
Ugyanakkor, csakúgy, mint ezek a rutinok, kedvező hatással lehetnek nekünk életünk bizonyos területein, vannak esetek is, amikor elakadnak is - elakadva bennünket egy kis rohamba.
Miután ott vagy, nehéz lehet kijutni azoktól a szokásoktól, amelyek már nem szolgálnak téged, nem is beszélve arról, hogy észreveszi őket.
Munkánk egyik olyan területe, ahol rutakba juthatunk, a mentálhigiénés kezelési tervünk.
Megállapíthatjuk, hogy ugyanazt a gyógyszert szedjük, ugyanazokat a stratégiákat használjuk, és évről évre kezeljük ugyanazokat a régi tüneteket.
Az egyik legkárosabb rész az, hogy mivel rutinunk normálisnak érzi magát nekünk, túl sokáig tarthat ahhoz, hogy felismerjük azt a hátráltató tényezőt, és visszatérjünk a virágzó helyzetbe
Ha hosszú ideje ugyanazokat a dolgokat végezte a mentális egészség kezelése érdekében, fontos, hogy tudd, mikor érkezik ideje frissíteni mentális egészségügyi kezelési tervüket!
De észrevenni, hogy valami elkészült, bonyolult lehet. Tehát beszéljünk néhány jelölésről, amelyeket meg kell keresni.
1. Kicsit laposnak érzi magát
Ne tévess fel, nem kell mindig örömét éreznie, hogy hatékonyan kezelje mentális egészségi állapotát, de nem kell éreznie a morgást és a szürkét.
Amikor magunkkal foglalkozunk mentális egészségünk miatt, könnyebb lesz a tüneteket rossz napként eltávolítani, amikor valójában aggodalomra ad okot.
Vigyázzon arra, hogy meddig tartanak a rossz hangulatok - és az energiaszintekre is.
Ezek ismerete segít megtudni, mikor érkezik segítség.
2. A tünetek továbbra is fennállnak
Egyik kezelési terv sem tökéletes - de nem szabad játékban tartani, ha hatástalan.
Ha legalább 90 napig dolgozik ugyanazon kezelési terv mellett, és a tünetek továbbra is fennállnak, vagy nem drasztikusan csökkennek, ideje újból megvizsgálni.
Ez nem azt jelenti, hogy a tüneteknek mindig teljesen eltűnniük kell! Csak tudd, hogy fontos figyelni a figyelmet a súlyosbodó vagy tartósan fellépő tünetekre.
3. Nem alszol
Egy álmatlan éjszaka nem jelent problémát.
Hetek alatt nem alszik? Beszélnie kell terapeutával vagy orvosával, vagy még jobb, ha mindkettővel!
A nem alvás jele lehet annak, hogy valami komolyabb esemény zajlik (például mániás epizód bipoláris rendellenességben szenvedő személyeknél, vagy álmatlanság szorongás vagy depresszió miatt), és az alváshiány valószínűleg súlyosbítja a meglévő tüneteket. Ezért nagyon fontos, hogy ezt ne söpörje le a szőnyeg alatt.
Gyakran túl gyorsan készítünk néhány álmatlan éjszakát, mint a tanfolyam, mert mentális betegségünk van. De az alvás gyakran a szénbánya kanáriája!
Az alváshiány lehet, hogy a tested megpróbálja mondani, hogy valami nem megfelelő. Ne hagyja ki a figyelmeztető táblákat.
4. Nagyon kevés vagy következetlen eszik
Ez egy újabb nagy. Ha nem igazán eszik, akkor történhet még valami.
Rosszabbítja a szorongást vagy a depressziót? Lehet, hogy a gyógyszer mellékhatásai vannak? Vagy lehet valami más, ami magyarázza étvágytalanságát, például étkezési rendellenesség?
Ez egy újabb tünet, amelyet gyorsan lemosunk. De ha figyelmen kívül hagyjuk, az étkezési hiány más problémákká is válhat.
Az étkezés elmulasztása nem kívánt súlycsökkenést, rossz fáradtságot és olyan depressziós tünetek súlyosbodását okozhatja, amelyben már olyan keményen dolgozol.
Ha étvágyának súlyos csökkenését észleli, ne vegye ezt a jelet enyhén. Beszéljen orvosával és megtudja, mi a véleményük a következő lépésekről.
5. A személyközi kapcsolatok szenvednek
Harcolsz barátaival? Hogy van most a házasságod? Folyamatban van egy családi viszály? Néha, amikor mindenkivel kiutazunk, nem ők, hanem mi vagyunk.
Egyszer, amikor rendkívül mérgező kapcsolatom volt, felnéztem és megállapítottam, hogy egyesével sok barátom eltűnt.
Csak akkor rájöttem, hogy engem megengedte, hogy mentális egészségem szenvedjen ennek a kapcsolatnak a következményei miatt, és a barátaim kimentek az ajtón, mentális wellness tervvel együtt.
Ne feledje azonban: Soha nem késő javítani a dolgokat és újjáépíteni a hidakat.
6. Sokkal többet sír, mint általában
A sírás könnyű módja annak, hogy megmondja, hol érzelmileg tartózkodik. A bizonyítékok szó szerint lefutnak az arcodon!
Úgy találja, hogy sírvabbnak érzi magát, mint a normál? A dolgok érintik a szíved, vagy sír a harag vagy a szomorúság?
A sírás megtisztíthatja a lelket, de amikor rájössz, hogy a normálnál inkább sírsz, akkor érdemes megnéznie, hogyan kezeli ezt.
Amikor rossz bomláson ment keresztül, nagyon hosszú időbe telt a feldolgozása. Ahogy végigmentem az érzelmeken, állandóan sírtam. Egy óránál többet nem tudtam átjutni sírás nélkül. Segítségre van szükségem, és gyorsan szükségem volt rá.
Nincs szégyen, ha kiegészítő támogatást keresünk, ha a körülmények megváltoznak, és mentális egészségünk rendje már nem tart fenn.
7. Valami csak úgy érzi … ki
Mindenki más, és a mentális betegség súlyosbodásának jelei nem mindannyian azonosak.
Ez akkor válik igazán fontosnak, hogy megismerje önmagát. Milyen jelekre figyel rád, hogy megtudja, hogy nem a legjobban érzi magát?
Egész nap alszol? Túl sokat eszik, nem pedig elég? Zsibbadnak érzi magát, és nem képes érzelmekkel szemben sírni?
Ezek mindegyike jelzi, hogy itt az ideje, hogy üljön le a doktordokumentummal és beszéljen valami más kipróbálásáról.
Ne szenvedjen heteken vagy hónapokon keresztül, amikor segítség áll rendelkezésre Önnek! A gyógyszereket és a rutinokat beállítani lehet, az ütemtervek átfordulnak. Mentális egészségünk túl fontos ahhoz, hogy a hátsó égőre tegyük.
Ne felejtsd el, hogy a mindennapi életben a mentális egészség és jólét a legfontosabb.
Jelentkezzen be magával, és legyen proaktív, amikor észreveszi, hogy valami hibás. Az agyad később köszönni fog.
René Brooks az ADHD-ban élő személy, amíg csak emlékszik. Elveszíti a kulcsokat, a könyveket, az esszéket, a házi feladatát és a szemüvegeit. Elindította a Fekete Lány, Lost Keys című blogját, hogy megosszák tapasztalatait, amikor valaki ADHD-vel és depresszióval él.
