Mindenki fáradtan érzi magát időről időre. Ha fáradtsága folyamatos és kezelhetetlen, fontolóra kell vennie néhány életmód-módosítást. A megfelelő alvás, a megfelelő étkezés és a fizikai aktivitás kritikus fontosságú az egészség és az alvás szempontjából.
Az élelmiszer üzemanyagot ad a testének. Minél több energiája van, annál könnyebb átjutni a napján. Néhány élelmiszer jobb energiaforrás, mint mások. Bizonyos ételek és italok hosszú távon elpusztíthatják az energiájukat.
Íme nyolc étel és ital, amelyek korlátozhatják vagy elkerülhetik az energiaszintek növelését.
1. Reggeli gabonapelyhek
A gabonapehely kényelmes és egyszerű módja annak, hogy reggel feltöltődjön. Néhány gabona esetében magas a glikémiás index, azaz a test gyorsabban felszívja és emésztheti ezeket a szénhidrátokat. Ez a vércukorszint gyors növekedését okozza. Az étkezés után korán érett energiaszükségletét csökkenti a vércukorszint és a fáradtság.
Vannak egészséges lehetőségek a reggeli gabonapelyhek esetében. Válasszon alacsony cukortartású gabonaféléket, legfeljebb öt gramm vagy 100 grammnál kevesebb cukorral. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek szintén magas rosttartalommal rendelkeznek.
2. Alkohol
Rendben, ha egy időben sört vagy koktélt élvezünk. Ha azonban nagy mennyiségben vagy túl gyakran fogyaszt alkoholt, a nap folyamán álmos lehet.
Az alkohol nyugtató hatása fáradtságot okozhat. Emiatt néhány ember lefekvés előtt koktélt iszik. Ha azonban az alkohol nyugtató hatása elmúlik, felébredhet, és nem tud aludni. Alkoholfogyasztás lefekvés előtt a torok izmainak pihenését is okozhatja, súlyosbítva az alvási apnoét.
Próbáljon elkerülni az alkoholt, ha problémája van a nap folyamán éber maradni. Legalább korlátozza a koktélokat a kora esti órákra, és ne lefekvés előtt.
3. Kávé
A kávéban található koffein stimuláns. Sokan támaszkodnak kávéra, hogy napközben is éber maradjanak. De amikor a koffein elhasználódni kezd, lassú lehet.
Általános szabály, hogy a legtöbb felnőtt számára napi négy csésze kávé biztonságos. Ha fáradtabbnak érzi magát, mint éber, mint a koffein ivása, szüntesse meg a szintet, vagy váltson kofferre.
4. Energiaitalok
Az energiaitalok félrevezethetnek. Bár energiát adnak, koffeinnel készülnek. Csakúgy, mint a kávé, akkor is elálmosodhat, miután a koffein csökken.
Ezek az italok más problémákat is okozhatnak, például ingerlékenységet és magas vérnyomást. Az éjszakai alvást is zavarhatják.
5. Cukor
Ha mérsékelten fogyasztják, akkor a cukornak nincs jelentős hatása az energiaszintre. De ha rendszeresen sok cukorral rendelkezik, akkor vércukorszintjének szélsőséges emelkedése és csökkenése tapasztalható. Amikor a vércukorszint összeomlik, valószínűleg fáradtság, lassúság és ingerlékenység tapasztalható.
6. Vörös hús
Ha a vörös hús evése után némi lassúságot észlel, ez normális. A vörös hús tápanyagban gazdag, de magas zsírtartalmú is. Több energiát igényel a test, hogy lebontja ezeket az étkezéseket. Minél több energiatárolót használ, annál kevesebb energiát fogyaszt.
Az alacsony energiafogyasztás elleni küzdelem érdekében ne egyen vörös húst minden nap. Váltás sovány húsra, például pulyka vagy lazac, és ne felejtsük el elkészíteni növényi alapú lehetőségeket.
7. Fehér kenyér
A fehér kenyér árokolása szintén megadhatja az energiaszintet, amire szükség van. A reggeli gabonapehelyhez hasonlóan a fehér kenyérnek magas a glikémiás indexe is. Ha ezt a fajta kenyeret választja, akkor ez gyors energiát okozhat, de valószínűleg később összeomlik.
Fontolja meg a teljes kiőrlésű kenyérre való váltást. Ezek lassabban emésztik, és stabilizálják a vércukorszintjét.
8. Sült ételek
A sült ételeknek elengedhetetlen eleme, de a moderálás a kulcsa. Ezek közé az ételek közé tartoznak a burgonya chips, sült csirke, hasábburgonya, kukorica kutyák és hasonlók. Kevés szénhidrátot és magas zsírt tartalmaznak. A vörös húshoz hasonlóan több energiát igényel a test, hogy megemésztsék a sült ételek zsírját.
Noha a sült ételek energiát adhatnak Önnek, hosszú távon lassú és fáradtnak érzi magát.
Elvitel
Az, hogy napról napra alacsony az energiafogyasztás, zavarhatja az életminőséget. Lehet, hogy a munkahelyi teljesítményed csúszik. Az is nehéz lehet, hogy lépést tartson a társadalmi élettel, ha állandóan fáradt vagy.
A fáradtságnak nem mindig van egy oka, inkább a tényezők kombinációja. Fontos, hogy bármilyen megmagyarázhatatlan fáradtság esetén keresse fel orvosát. Lehet, hogy mögöttes egészségügyi problémája van, vagy módosítania kell az étrendjét.
