13 Tipp A Testmozgás, A Diéta és A Wellness Kecses öregedéséhez

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mit jelent a kecses életkor?

Nem állhat a pénztárnál anélkül, hogy legalább néhány magazincímet látna arról, hogyan néz ki fiatalabbnak. Miközben néhány ránc elhúzása és megereszkedése nem ritka, sokkal több van a jól öregedéssel.

A kecses időskor nem az, hogy megpróbálj 20-asnak kinézni - ez a legjobb élet megélése és a fizikai és mentális egészség élvezése. Mint egy üveg bor, a megfelelő gondozással jobbá válhat az életkorral.

Olvassa tovább, hogy megtudja, mit kell tennie, és mit nem.

Tippek a kecses öregedéshez

Ezeknek a tippeknek a segítségével elegendő módon öregszik belülről kifelé.

1. Légy kedves a bőrével

A bőr a test legnagyobb szerve. Óvatosan kezelve ez jobban megvédi a testet az elemektől, szabályozhatja a testhőmérsékletet és érzetet biztosít.

A legjobb megjelenés és működés érdekében:

• Ha kívül van, viseljen fényvédőt és védőruházatot.
• Évente végezzen bőrrák-szűréseket.
• Maradjon enyhe termékeknél az öregedésgátló bőrápolási rutinjában.
• Maradj hidratált.

2. Gyakorlat

A rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát, és segít hosszabb ideig megőrizni a mozgását. A testgyakorlás csökkenti a stresszt és javítja az alvást, a bőr és a csontok egészségét, valamint a hangulatot.

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium a felnőtteknek ajánlja:

• Hetente 2,5–5 óra közepes intenzitású testmozgás, hetente 1,25–2,5 óra intenzív intenzitású aerob testmozgás, vagy a kettő kombinációja
• közepes intenzitású vagy annál nagyobb izmok erősítő tevékenységek, amelyek minden fő izomcsoportot bevonnak, hetente két vagy több napon keresztül

Néhány példa az aerob testmozgásra:

• walking
• úszás
• tánc
• kerékpározás

Az izom- és csont erősítő gyakorlatokat súlyokkal vagy ellenállás-sávokkal lehet elvégezni.

Az idősebb felnőtteknek olyan tevékenységekre is összpontosítaniuk kell, amelyek az aerob és izom erősítő gyakorlatok mellett az egyensúlyi edzést is tartalmazzák.

3. Vegye figyelembe étrendjét

Az egészséges táplálkozás a kecses öregedés módja. Az amerikaiak étrendi útmutatója az alábbiakat javasolja:

• gyümölcs és zöldség, frissen, fagyasztva vagy konzervként
• sovány fehérje, például hal és bab
• legalább három uncia teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér, rizs vagy tészta minden nap
• három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtermék, például tej, joghurt vagy sajt, amelyek D-vitaminral dúsítottak
• egészséges zsírok

Kerülje a szilárd zsírok főzéséhez való használatát, és helyette használjon olajokat. Maradjon távol a feldolgozott élelmiszerektől, a finomított cukroktól és az egészségtelen zsíroktól.

A vérnyomás csökkentése érdekében a só bevitelét is minimálisra kell tartania.

4. A mentális egészség kérdése

A boldogság és a stressz lecsökkentése sok segítséget nyújt a jó életben és életkorban.

Annak érdekében, hogy a hangulata megemelkedjen:

• Töltsön időt barátaival és szeretteivel. Az értelmes kapcsolatok és az erős társadalmi hálózat javítja a mentális és fizikai jólétet és a hosszú élettartamot. Ne felejtsd el a szőrös szeretteidet, mivel a kedvtelésből tartott állatok miatt alacsonyabb a stressz és a vérnyomás, csökken a magány és jobb a hangulat.
• Fogadja el korát. Bizonyítékok vannak arra, hogy azok az emberek, akik az öregedéssel kapcsolatban pozitív hozzáállást tanúsítanak, hosszabb ideig élnek, és jobban gyógyulhatnak fogyatékosságból. Az öregedés elkerülhetetlen, és az ölelés megtanulása mindezt megváltoztathatja.
• Tedd dolgokat szereti. Ha időt vesz igénybe olyan tevékenységekbe, amelyek élvezik, az csak a boldogságot növeli. Töltsön időt a természetben, töltsön le egy új hobbit, önkéntes tevékenységet végezzen - bármilyen örömöt hozhat neked.

5. Legyen fizikailag aktív

Számos tanulmány összekapcsolta az ülő életet a fokozott krónikus betegség és a korai halál kockázatával.

Néhány lehetőség az aktív maradásra sétákra és túrákra, vakációkra és csoportos gyakorlati órákban való részvételre.

6. Csökkentse a stresszt

A stressz hatása a testére hatalmas, kezdve a korai öregedéstől és a ráncoktól a szívbetegség nagyobb kockázatáig.

Számos bevált módszer létezik a stressz enyhítésére, ideértve a következőket:

• relaxációs technikák, például meditáció, légzési gyakorlatok és jóga használata
• gyakorló
• megfelelő alvás
• beszélgetni egy barátommal

7. Lépjen le a dohányzásról és csökkentse az alkoholfogyasztást

A dohányzás és az alkohol egyaránt kimutatták, hogy idő előtti öregedést okoznak, és növelik a betegség kockázatát.

A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de vannak források, amelyek segítenek a leszokásban. Beszéljen orvosával a kilépésről.

Az alkohollal kapcsolatban az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében korlátozza az ajánlott mennyiséget. Ez napi egy ital a nők számára és két ital naponta a férfiak számára.

8. Kapjon elég alvást

A jó alvás fontos a testi és szellemi egészség szempontjából. Ez is szerepet játszik a bőr egészségében.

A mennyi alvást igényel korától függ. A 18 év feletti felnőtteknek minden este hét-nyolc órát kell aludniuk.

Bebizonyosodott, hogy elegendő alvás:

• csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát
• csökkentheti a stresszt és a depressziót
• csökkenti az elhízás kockázatát
• csökkenti a gyulladást
• javítja a fókuszt és a koncentrációt

9. Keressen új hobokat

Új és értelmes hobbik keresése segít megőrizni a célérzetét és elkötelezettségét az egész életében.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy az emberek, akik hobbival, szabadidős és társadalmi tevékenységekkel foglalkoznak, boldogabbak, kevesebb depressziót élnek és hosszabb ideig élnek.

Ossza meg a Pinterest oldalon

10. Gyakorold az éberséget

A tudatosság az elfogadásról és a pillanatban élésről szól, a jelenre összpontosítva. Az éberség gyakorlása számos bizonyított egészségügyi előnnyel jár, amelyek segítenek az életkor javulásában, ideértve:

• jobb összpontosítás
• jobb memória
• alacsonyabb stressz
• jobb érzelmi reakció
• kapcsolat elégedettség
• fokozott immunrendszer

Az éberség gyakorlásához próbálja meg:

• elmélkedés
• jóga
• tai chi
• színezés

11. Igyon sok vizet

Elegendő mennyiségű víz fogyasztása rendszeresen tartja, és javítja az energiaszintet és az agy működését. Véletlen egybeesésként bebizonyosodott, hogy segít egészségesebbé tenni a bőrt és csökkenti az öregedés jeleit.

Mennyi vizet kell inni, az attól függ:

• a szomjúságod
• az aktivitási szintje
• milyen gyakran vizel és mozgatja a bélét
• mennyit izzadsz
• nemed

Forduljon orvoshoz, ha kérdése vagy aggálya van a vízfogyasztással kapcsolatban.

12. Vigyázzon a szájára

A fogak gondozása nem csak a mosolyát idősíti, hanem kockázatot jelent az ínybetegség kialakulására is, amelyet szívbetegség, stroke és bakteriális tüdőgyulladás okozott.

A megfelelő szájápolás mellett fontos, hogy rendszeresen látogasson el a fogorvoshoz.

Az American Dental Association szerint a fogorvos észlelheti a táplálkozási hiányosságok, fertőzések, rák és más betegségek, például cukorbetegség jeleit. Azt javasolják, hogy naponta kétszer kefítsék, naponta egyszer hajszálakat végezzenek, és szájöblítést alkalmazzanak.

13. Rendszeresen keresse fel orvosát

Az orvos rendszeres meglátogatása segíthet abban, hogy az orvos korán, vagy akár még azok megkezdése előtt is megtalálja a problémákat. Az orvos látogatásának gyakorisága az életkorától, az életmódjától, a családi anamnézistől és a meglévő körülményektől függ.

Kérdezze meg orvosát, hogy mennyi időnként kell ösztönöznie ellenőrzéseket és szűrővizsgálatokat. A tünetekkel kapcsolatban bármikor forduljon orvoshoz.

Hová kell menni segítségért?

Noha az öregedés elkerülhetetlen, egyeseknek nehezen tudják kezelni az öregedéssel járó változásokat.

Ha aggódik az egészség miatt, nehezen érzi magát az öregedés szempontjából, vagy attól tart, hogy nem öregszik jól, fontos, hogy segítséget keressen.

Beszéljen valakivel, akiben megbízsz, például egy családtaggal vagy közeli barátjával. Szakmai segítségnyújtás orvoson vagy tanácsadón keresztül is rendelkezésre áll.

Elvitel

A kecses öregedés inkább az egészséges és boldogságról szól, mint a ráncok tartására.

Fenntartja az egészséges életmódot, vegye körül magát szeretett emberekkel, és végezzen olyan dolgokat, amelyek örömöt nyújtanak neked.

Természetes, hogy aggódik az öregedés által okozott kihívások miatt, ezért ne habozzon, beszéljen valakivel aggályaival kapcsolatban.