Áttekintés
A ketogén (vagy keto) étrend továbbra is az egyik legnépszerűbb étkezési trende az Egyesült Államokban. Ez elsősorban azért van, mert a klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy segíthet a fogyásban és javíthatja egészségét.
Ez a diéta azzal, hogy drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat, és helyettesíti ezeket a szénhidrátokat magas zsírtartalmú vagy fehérjetartalmú ételekkel, ez a diéta a testét ketózis állapotba hozhatja.
Amikor ketózisban szenved, a test energiáért zsírt éget el glükóz helyett (általában szénhidrátból).
Noha a keto-diéta elősegítheti a zsírégetést, mellékhatások is lehetnek. Ezen mellékhatások közül sok kapcsolódik az emésztőrendszerhez (GI), amely reagál a szénhidrát hiányára.
Az egyik ilyen mellékhatás a székrekedés. Ez azt jelenti, hogy hetente három vagy kevesebb bélmozgással rendelkezik. Székrekedés miatt a széklet is kemény, lumpás és nehezen átjárható.
Szóval, miért történik ez? Olvassa tovább, hogy megtudja, mi okozza a székrekedést a keto diéta során, és mit tehet annak megelőzése érdekében.
Miért okozza a keto diéta székrekedést?
Ha a keto étrendnek állítólag javítania kell az egészségét, mi okozza a GI traktus reakcióját erre a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési módra? Íme néhány fő oka annak, hogy a keto diéta betartásakor székrekedés léphet fel:
Beigazítás kevesebb szénhidrátra és több zsírra
Testünket három makroelemet emésztésére terveztük: szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Míg a túl sok szénhidrát evése általában nem javasolt, ha fogyni próbál, a szénhidrát-bevitel túl gyors csökkentése stressz állapotba hozhatja az emésztőrendszert.
Amikor átvált egy keto diétára, a testének meg kell változnia a nagy mennyiségű szénhidrát emésztésétől a sok zsír emésztéséhez. Beletelik egy ideig, amíg a bélje hozzászokik ahhoz, hogy több zsírt bontjon le, mint régen.
Nincs elegendő rost
A keto diéta betartásakor általában csak 20-50 gramm szénhidrátot eszik minden nap. Ez jóval kevesebb, mint a 2000 kalóriatartalmú étrend alapján 225–325 gramm szénhidrát táplálkozási útmutatása.
Az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabona is tartalmaz rostot. Amikor csökkenti ezeket az ételeket, akkor már nem kapja meg az étrendben a normál „tömeget”, amelyre szükség van a bélmozgás szabályos fenntartásához.
Alacsony rosttartalmú étkezés a magas rosttartalmú szénhidrátok helyett
Míg a keto diéta során elfogyasztott ételeknek csak körülbelül 5% -a szénhidrátból áll, a legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő ételt eszte-e. Cél az egészséges, tápláló, magas rosttartalmú szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék számára.
Ha csak alacsony rosttartalmú szénhidrátot fogyaszt, mint például fehér kenyér, fehér rizs vagy cukros áru, akkor valószínűleg nem fogja megszerezni azt a rostokat, amelyre az élelmiszer átviteléhez szüksége van a GI traktuson.
Hogyan kell kezelni a székrekedést
A hosszú távú székrekedés szövődményekhez vezethet, beleértve az anális repedéseket, aranyér és hasi fájdalom. Ezért nem akarja, hogy túl hosszú ideig ellenőrizetlenül maradjon.
Ha még nem ismeri a keto diétát, előfordulhat, hogy a székrekedés csak néhány naptól néhány hétig tart. Ahogy a test hozzáigazul ahhoz, hogy több zsírt és kevesebb szénhidrátot emészthessen, a székrekedés javulhat.
Ha a székrekedés továbbra is problémát jelent, próbálkozzon a következő otthoni gyógymódok egyikével:
- Igyál több vizet.
- Ideiglenesen adjon hozzá több rostban gazdag ételt az étrendjéhez, például teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és bogyókat.
- Menj egy éles sétára étkezés után.
- Próbálja ki a bél edzést, ezt a módszert minden nap ugyanabban az időben adja át a széklettel.
Ha a székrekedés három hét után nem javul, ne felejtsen el egyezni, és beszéljen orvosával. Veled működhetnek együtt, hogy megtalálják a legjobb kezelést.
Bár a vény nélkül kapható stimulánsok segíthetnek, minden rostkiegészítő vagy hashajtó szedése előtt mindenképpen beszéljen orvosával. Ezeknek a termékeknek néhányban magas a szénhidráttartalma, ami kisiklhatja a keto diéta erőfeszítéseit.
Hogyan lehet megelőzni a székrekedést a keto diéta során?
A székrekedés megelőzésének egyik módja a keto diéta fokozatos bevezetése.
Például elindíthatja a napi szénhidrát-felvételt a felső végén, körülbelül 50 gramm körül, majd lassan csökkentheti a szénhidrát-bevitelt, amikor az emésztőrendszer alkalmazkodik.
Ez a megközelítés kissé hosszabb ideig tarthat, hogy elérje a ketózist. De valószínűbb, hogy betartja az étrendet, ha kevesebb mellékhatása van.
A keto étrenddel történő székrekedés megakadályozásának másik módja az, hogy ellenőrizze, hogy az elfogyasztott zsírok és fehérjék egész ételekből származnak. Sok feldolgozott étel és gyorséttermi étkezés extra stresszt okozhat a GI rendszerében.
A feldolgozott élelmiszerek általában nem nyújtanak sok táplálkozási értéket. Ezenkívül jellemzően alacsony rosttartalmúak, amelyekre szükség van a bél jó működési állapotának megőrzéséhez. Végül, fontos, hogy elegendő vizet igyon.
Elvitel
A keto diéta kezdetben székrekedést okozhat, mivel a testje megszokja kevesebb szénhidrát és több zsír emésztését. De amint a GI traktus hozzáigazodik ehhez az étkezési módszerhez, előfordulhat, hogy ez kevésbé jelent problémát.
Emellett csökkentheti a székrekedés kockázatát, ha több egészséges, magas rosttartalmú ételt eszik, hogy segítse a bél mozgását.
Ha a székrekedés nem javul, az otthoni gyógymódok és kezelések ellenére, ideje lehet orvoshoz fordulni. Javasolhatnak vényköteles gyógyszereket vagy étrend-változtatásokat, hogy elősegítsék az emésztőrendszer működőképességét.
