Tartalomjegyzék:
- A legjobb 15 perces kezdő edzés a zsírégetéshez
- 10 perces zsákmány-égetés
- 15 perces zsírégető tabata edzés
- 15 perces intenzív Six-Pack Ab edzés Nincs felszerelés
- 15 perces Abs edzés
- 15 perces nincs felszerelés otthoni kardio edzéshez
- 15 perces kezdő rugalmasság rutin
- 7 perces reggeli edzésterv férfiak számára
- A 7 perces HIIT edzés
- 15 perces teljes törzs / ab edzés
- 15 perces nincs felszerelés, teljes testű tabata edzés
Videó: Legjobb Edzésvideók év 20 Perc Alatt
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
A valóság az, hogy nem mindig van egy-két óra egy-egy fitneszhez. A jó hír az, hogy egyre több bizonyíték van arra, hogy a rövid, intenzív edzések jelentősen befolyásolhatják, akár a súlycsökkenés, az izmok tonizálása, akár az izzadtság csökkentése.
Ha rövid idő van, de nem akarja elhagyni a fitneszt, egy nagyszerű edzésvideó mindent megváltoztathat. Az Healthline az év legjobb edzésvideóit keresték, amelyek legfeljebb 20 percig tartanak. A teljes testtől a magig, a rugalmasságtól a zsírégetésig mindenki számára elérhető gyors, nagy kihívást jelentő edzés.
A legjobb 15 perces kezdő edzés a zsírégetéshez
Ez a gyors edzés 15 kihívást jelentő, de alacsony hatású gyakorlaton keresztül vezet végig, fej-talpig. Emi Wong tanúsított edző a videó egészében elmagyarázza a megfelelő technikát. A sarokban lévő praktikus időmérő lehetővé teszi, hogy megtudja, mennyi idő van az egyes gyakorlatokhoz.
10 perces zsákmány-égetés
Ez a Pamela Reif gyors, intenzív edzése nem szükséges felszerelésekkel vagy súlyokkal célozza meg a szőlőt. Kövesse a teljes hosszúságú edzést, amelyben a zsákmányos gyakorlatok keveréke egyenként 30 másodpercig, az összes szükséges irányba.
15 perces zsírégető tabata edzés
Négy forduló, hét gyakorlat, 20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés - és akkor kész! Kövesse a Body Coach e nagy intenzitású edzés közben, amely olyan kihívást jelentő gyakorlatokat kínál, mint burpees, magas térd, tolóerők, hegymászók és így tovább.
15 perces intenzív Six-Pack Ab edzés Nincs felszerelés
Égje ki magját, és tanuljon meg a megfelelő technikát a HASfit különféle különféle alapvető gyakorlatokhoz. A kezdőknek történő módosításokkal ez egy nagyszerű módszer a mozgások keverékének kipróbálására, hogy valóban megmunkálják ezeket a hasi izmokat.
15 perces Abs edzés
Jordan Yeoh megosztja a 15 perces ab-rutinját, egy Tabata edzést hét gyakorlattal és öt fordulóval. Kövesse Jordánia vezetését, hogy kiégetje ezeket a központi izmokat. Később fájni fog, de az idő múlásával eredményeket fog látni!
15 perces nincs felszerelés otthoni kardio edzéshez
Ez a kardio rutin alacsony hatású módosításokat tartalmaz, így eldöntheti, milyen keményen dolgozik. Az áramköri edzésvideó irányai világosak és könnyen követhetők. Nincs szükséged semmilyen felszerelésre az izzadás felgyorsításához.
15 perces kezdő rugalmasság rutin
Ez a teljes test kezdő rugalmassági rutin bármilyen fitneszszintű ember számára. Tom Merrick, a testtömegharcos, egyértelmű irányt mutat a test fej-talpig történő nyújtásához. Hallgassa meg az utasításokat, és kövesse formáját a megfelelő technika és a test egészének pihentető, élénkítő nyújtása érdekében.
7 perces reggeli edzésterv férfiak számára
Ez egy hét perces anyagcsere reggeli edzés a Fit Apától, amelynek célja az energiaszint és az anyagcserének fokozása. Kombinálja a pushupokat, a burpees, a guggolásokat és a hegymászókat négy strukturált ciklusban, 10 másodpercig be és 10 másodpercig, egy opcionális háromperces hűtéssel a végén. Az összes fő izomcsoportot legrövidebb idő alatt eltalálja.
A 7 perces HIIT edzés
A hírességek fitnesz edzője, Donovan Green megmutatja Dr. Oznak egy hétperces, nagy intenzitású intervallum edzés értékét. Kezdje az alapvető egyperces bemelegítéssel és egy dinamikus teljes test-nyújtással, majd az ellenállás és kardio mozgások sorozatára álljon, mindegyik egy-egy percig. A legfontosabb az, hogy a lehető legkeményebben dolgozzon mind a hét perc alatt.
15 perces teljes törzs / ab edzés
Kövesse Maddie Lymburner hét különféle ab gyakorlatát, mindegyik egy percig, majd 30 másodperc ab impulzusokat kövessen. Ez egy intenzív 15 perces edzés, rengeteg összetett mozgással, hogy minden szögből megérintse a hasüreget.
15 perces nincs felszerelés, teljes testű tabata edzés
Ez a videó egy teljes test edzés, fejlett lehetőségekkel és módosításokkal. Mindössze 15 perc alatt elkészíti a klasszikus és hatékony gyakorlatokat, mint például guggolás, lunges, pushups és még sok más.
Ha videót szeretne jelölni erre a listára, írjon nekünk a [email protected] e-mail címre.
Jessica Timmons 2007 óta szabadúszó író. Nagyszámú állandó beszámolót és esetenként egyszeri projektet ír, szerkeszt és konzultál, miközben négy gyermeke forgalmas életét zsonglőrködik állandóan férjeivel. Imádja a súlyemelést, az igazán remek lattekat és a családi időt.
Ajánlott:
Az AMRAP Szokásos 20, 30 és 60 Perc Alatt
Az AMRAP edzések ellenállásként használják a testtömeg, a kettlebell, a súlyzó és egyéb felszerelések felhasználását. Ez teszi az ilyen típusú struktúrát annyira vonzóvá - a lehetőségek végtelenek
Hogyan Lehet Legyőzni A Szorongást 1, 5 Vagy 10 Perc Alatt
A szorongás bármikor felderülhet, és a világ nem mindig hagyja abba, hogy megbirkózzon vele. A megszabott időben kell megbirkóznia - gyakran csak néhány perc alatt. Nézze meg ezeket a szakemberek által jóváhagyott módszereket, amelyek segítségével mindössze 1 perc alatt legyőzheti a szorongást
17 Módszer A Stressz Kiküszöbölésére 5, 10 és 30 Perc Alatt
Vannak tippek és trükkök, amelyek segítenek csökkenteni a kortizolszintet. Ha gyors módokra van szüksége a szíved kezelhetőbb ütemű ütemben tartásához, olvassa el a tippeket, hogy öt perc alatt vagy ennél rövidebben nyugodjon meg. 10 és 30 perces tippeket is kínálunk a probléma gyökeréhez
6 Alacsony Hatású Kardio Gyakorlat: 6 Mozog 20 Perc Alatt Vagy Annál Kevesebbel
Noha a futás és a rétegelt lemezek ventilátorok, a nagy hatású kardió nem mindig vonzó - vagy lehetséges. Ha valami alacsony hatásra van szüksége, ne keresse tovább. Kihúztottuk a találgatásokat a dolgokból egy olyan 20 perces alacsony hatású kardio áramkör létrehozásával, amely mindenki számára kiváló - rossz térd, rossz csípő, fáradt test és mindenki
A Legjobb 20 Perces Edzésvideók
Kalóriát szeretne fáklyázni, de nincs sok ideje? Az egészség előnyeinek eléréséhez nincs szüksége órákra testmozgásra! Valójában akár 20 perc alatt is elérhet nyereséget vagy lefogyhat. Próbáljon ki egyet a rövid edzésprogramok közül, amelyek növelik az erőt és a kitartást az edzőteremben töltött számtalan óra nélkül