A valóság az, hogy nem mindig van egy-két óra egy-egy fitneszhez. A jó hír az, hogy egyre több bizonyíték van arra, hogy a rövid, intenzív edzések jelentősen befolyásolhatják, akár a súlycsökkenés, az izmok tonizálása, akár az izzadtság csökkentése.
Ha rövid idő van, de nem akarja elhagyni a fitneszt, egy nagyszerű edzésvideó mindent megváltoztathat. Az Healthline az év legjobb edzésvideóit keresték, amelyek legfeljebb 20 percig tartanak. A teljes testtől a magig, a rugalmasságtól a zsírégetésig mindenki számára elérhető gyors, nagy kihívást jelentő edzés.
A legjobb 15 perces kezdő edzés a zsírégetéshez
Ez a gyors edzés 15 kihívást jelentő, de alacsony hatású gyakorlaton keresztül vezet végig, fej-talpig. Emi Wong tanúsított edző a videó egészében elmagyarázza a megfelelő technikát. A sarokban lévő praktikus időmérő lehetővé teszi, hogy megtudja, mennyi idő van az egyes gyakorlatokhoz.
10 perces zsákmány-égetés
Ez a Pamela Reif gyors, intenzív edzése nem szükséges felszerelésekkel vagy súlyokkal célozza meg a szőlőt. Kövesse a teljes hosszúságú edzést, amelyben a zsákmányos gyakorlatok keveréke egyenként 30 másodpercig, az összes szükséges irányba.
15 perces zsírégető tabata edzés
Négy forduló, hét gyakorlat, 20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés - és akkor kész! Kövesse a Body Coach e nagy intenzitású edzés közben, amely olyan kihívást jelentő gyakorlatokat kínál, mint burpees, magas térd, tolóerők, hegymászók és így tovább.
15 perces intenzív Six-Pack Ab edzés Nincs felszerelés
Égje ki magját, és tanuljon meg a megfelelő technikát a HASfit különféle különféle alapvető gyakorlatokhoz. A kezdőknek történő módosításokkal ez egy nagyszerű módszer a mozgások keverékének kipróbálására, hogy valóban megmunkálják ezeket a hasi izmokat.
15 perces Abs edzés
Jordan Yeoh megosztja a 15 perces ab-rutinját, egy Tabata edzést hét gyakorlattal és öt fordulóval. Kövesse Jordánia vezetését, hogy kiégetje ezeket a központi izmokat. Később fájni fog, de az idő múlásával eredményeket fog látni!
15 perces nincs felszerelés otthoni kardio edzéshez
Ez a kardio rutin alacsony hatású módosításokat tartalmaz, így eldöntheti, milyen keményen dolgozik. Az áramköri edzésvideó irányai világosak és könnyen követhetők. Nincs szükséged semmilyen felszerelésre az izzadás felgyorsításához.
15 perces kezdő rugalmasság rutin
Ez a teljes test kezdő rugalmassági rutin bármilyen fitneszszintű ember számára. Tom Merrick, a testtömegharcos, egyértelmű irányt mutat a test fej-talpig történő nyújtásához. Hallgassa meg az utasításokat, és kövesse formáját a megfelelő technika és a test egészének pihentető, élénkítő nyújtása érdekében.
7 perces reggeli edzésterv férfiak számára
Ez egy hét perces anyagcsere reggeli edzés a Fit Apától, amelynek célja az energiaszint és az anyagcserének fokozása. Kombinálja a pushupokat, a burpees, a guggolásokat és a hegymászókat négy strukturált ciklusban, 10 másodpercig be és 10 másodpercig, egy opcionális háromperces hűtéssel a végén. Az összes fő izomcsoportot legrövidebb idő alatt eltalálja.
A 7 perces HIIT edzés
A hírességek fitnesz edzője, Donovan Green megmutatja Dr. Oznak egy hétperces, nagy intenzitású intervallum edzés értékét. Kezdje az alapvető egyperces bemelegítéssel és egy dinamikus teljes test-nyújtással, majd az ellenállás és kardio mozgások sorozatára álljon, mindegyik egy-egy percig. A legfontosabb az, hogy a lehető legkeményebben dolgozzon mind a hét perc alatt.
15 perces teljes törzs / ab edzés
Kövesse Maddie Lymburner hét különféle ab gyakorlatát, mindegyik egy percig, majd 30 másodperc ab impulzusokat kövessen. Ez egy intenzív 15 perces edzés, rengeteg összetett mozgással, hogy minden szögből megérintse a hasüreget.
15 perces nincs felszerelés, teljes testű tabata edzés
Ez a videó egy teljes test edzés, fejlett lehetőségekkel és módosításokkal. Mindössze 15 perc alatt elkészíti a klasszikus és hatékony gyakorlatokat, mint például guggolás, lunges, pushups és még sok más.
Ha videót szeretne jelölni erre a listára, írjon nekünk a [email protected] e-mail címre.
Jessica Timmons 2007 óta szabadúszó író. Nagyszámú állandó beszámolót és esetenként egyszeri projektet ír, szerkeszt és konzultál, miközben négy gyermeke forgalmas életét zsonglőrködik állandóan férjeivel. Imádja a súlyemelést, az igazán remek lattekat és a családi időt.
