Gondosan kiválasztottuk ezeket a videókat, mert aktívan dolgoznak a nézők személyes történetekkel és kiváló minőségű információkkal való nevelés, ösztönzés és felhatalmazás érdekében. Jelölje meg kedvenc videóját e-mailben a [email protected] címre
Általános tévhit, hogy a fitnesz céljainak elérése érdekében órákat kell tölteni az edzőteremben. Éppen ellenkezőleg, a kis ideig tartó testmozgás rendkívül hatékony lehet.
Az időmegtakarítás mellett a rövid edzéseknek is vannak súlyos egészségügyi előnyei, ha a megfelelő intenzitással teljesítik. A McMasteri Egyetemen végzett közelmúltbeli tanulmány szerint az egyének, akik 10 perces intervallum edzésekben - 20 másodperc sprintben és 2 perc lassabb ütemben, valamint bemelegedés és hűtés mellett - vettek részt ugyanolyan mennyiségű testzsírt, mint azok, akik kerékpároztak. egyenletesen, 45 percig egy időben, beleértve a bemelegítést és a lehűtést.
Más szavakkal, még a kis intenzitású testmozgás is változtathat.
Tehát függetlenül attól, hogy olyan edzést keres, amely csak a testsúly felhasználásával éget zsírt, vagy inkább szívességet adó Zumba-munkamenettel hangzik fel, mindenkinek van valami. A választás elősegítése érdekében a legjobb edzéseket 20 perc alatt kerekítettük. Bármit is dönt, ideje mozogni!
20 perces otthoni súlycsökkentő edzés Rachel Aust-val
Rachel Aust az Eat Run Lift mögött álló személyiség, amely testreszabott edzőtermet vagy otthoni edzéseket, valamint táplálkozási edzéseket kínál. Ez a 20 perces edzés, melegítéssel és hűtéssel kiegészítve, intenzíven a lábakra és a hasra fókuszál, hogy rövid idő alatt nagy eredményeket érjen el. Minden, ami ehhez a testtömeg-edzéshez szükséges, a teendő. Ha kezdő vagy, kezdje el ezt a rutinot valamivel könnyebben, és ha lelkes erőtlen edző vagy, vigye fel!
Zumba intenzív kardio tonizáló edzés
Függetlenül attól, hogy Zumba a sebessége, vagy sem, ez a hibrid kardio-tonizáló rutin izzadást okoz. Nagyon jó középhaladó és haladó testnevelők számára, ez az edzés az, amit szeretünk Zumbanak szteroidoknak hívni, és egy szívpumpáló kardio rutinba csomagoljuk a teljes testtömegű gyakorlatokat. Felemelheti a kardiojátékot és a koordinációt, ha ezt az edzést a heti ütemterv részévé teszi. És ami még jobb, nincs szüksége felszerelésre, hogy ezt elkészítse - csak egy üres hely a mozogáshoz. Ragadj meg egy barátot, akivel elvégezheti ezt a rutinot. A nagy energia - és az endorfinok - fertőzőek!
20 perces HIIT Tabata edzés
Személyi edző, Emi Wong 20 perces HIIT edzése nagyon sok kalóriát éget el kevesebb idő alatt, mint amennyire a kedvenc Netflix műsor nézése lenne szüksége. A HIIT hihetetlenül hatékonyan veszíti el a kalóriát, és az elfoglalt ütemterve - egy rövid teljes erőfeszítés, egy még rövidebb pihenőidő, majd visszatérve - azt jelenti, hogy egy nagyon nehéz edzést egyidejűleg elvégezhet. Három áramkörrel, amely megüti a fő izomcsoportokat, az Emi rutinja nagyszerű az olyan rendszeres edzők számára, akik időben rövidek.
20 perces alacsony hatású tabata edzés
A kezdők számára kedvezőbb lehetőség, ez a Molly személyi edző alacsony hatású Tabata rutinja a HIIT edzés összes előnyeit nyújtja anélkül, hogy az ízületeire elakadna - és ezáltal csökkenti a sérülések esélyét. Szüksége lesz egy könnyű súlyzókészletre Molly rutinjának befejezéséhez, de még kezdők is vehetnek részt. Nyugodtan lassítson egy kényelmes ütemre, nehogy veszélyeztesse formáját, és módosítsa a túl nehéz lépéseket. Kezdje azzal, hogy hetente néhányszor elvégzi ezt a rutinot, és figyelje, hogyan növekszik a teljesítmény.
20 perces otthoni brit hadsereg veterán edzés
A brit hadsereg veteránja, Lucy Wyndham-Read több mint 25 éves tapasztalattal rendelkezik az öv alatti fitnesz területén. A 20 perces, teljes testével járó edzésmódja módosítást kínál kezdőknek, miközben fejlettebb mozdulatokat kínál azok számára, akik intenzívebb égést akarnak. Ez is alacsony hatással van, így nem kell aggódnia az ugrás miatt. Nincs szükség felszerelésre, és az edzés keveréke a kardio- és testtömeg-gyakorlatokkal egyaránt megkönnyíti a szív- és érrendszeri és izmos állóképességet. Zárja le egy gyors nyújtással, amelyet Lucy vezet, hogy lehűljön.
20 perc, 20 lépés
A The Body Coach-ból érkező Joe meg fogja lepődni, hogy mennyi időre fog 20 perc eltelni, amikor időt töltesz egy mozdulattal percenként, unalom unatkozással és előrejelzéssel. Szükség lesz egy intervallumidőzítőre - például egy telefonos alkalmazáson keresztül -, hogy ezt a rutinot könnyen elvégezze, de nincs más berendezés. A hegymászók, a push-upok, az oldalsó shufflások, az ugrócsapok és a burpees ízlés szerint megkapják ezt a 20 perces rutinot, és minden lépés könnyedén módosítható a kezdők számára. Bonus? Joe ausztrál akcentusa rendkívül bájos.
Teljes test reggel edzés
Felemelkedés és tündöklés! A szabadnapot nagy mosollyal az arcán kezdheti meg, köszönhetően ennek a gyors reggeli testtömeg-edzésnek a Millionaire Hoy-tól. Az áramköri rutin 45 másodpercig dolgozik, és 15 másodpercet pihen, sok teljes testmozgással, amelyek ugrással kapcsolódnak a magodhoz. A videó a közepes fitnesz szintre irányul, de egy felbukkanó képernyő elérhető kezdőknek, akik módosításokat igényelnek. A gyors bemelegítés és a hűtött lefedések sorolják be az edzést, és amikor véget ér, készen áll a napra.
20 perces Barre Sculpt és a HIIT edzés
A 20 perces szállodai szobában a Barre-edzéshez nincs szükség felszerelésre, hogy izzadtságot érintsen, kombinálva a kardio időközöket a test-véső Barre mozdulatokkal. A Balerina Laker Girl fordult az Fitness Jacquelyn fitnesz oktatóvá, ezt az edzést tervezte, amely bárhol elvégezhető. Tehát próbáld ki, és kap egy szép keveréket a nagy intenzitású kardio és néhány lassabb ütemű, hordó alakú mozgatórugót, például deszkát a csuka felé és a lábtörlőket. Ez a rutin a legjobb közép- vagy haladó testnevelők számára, akik útközben vannak.
Tabata kardio edzés felszerelés nélkül
Mi jobb, mint egy személyi edző, aki felvidít? Két, természetesen! Ebben az edzésben Kozak edzője és Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) motiválja Önt. A rutinját Tabata-stílusban hajtják végre, vagyis négy egymás ellen gyakorlást 20 másodpercre végeznek, majd 10 másodperc pihenést követnek el. Claudia számos gyakorlat módosított változatát hajtja végre, ez egy nagyszerű lehetőség kezdőknek. De ha kihívásra van szüksége, kövesse Kozak edzővel. A praktikus időzítő a képernyőn segít lépést tartani, és inspiráló szavakkal biztosan ragaszkodjon hozzá a végéig.
Otthoni teljes test edzés Katie Corio-val
A testépítő és a versenyző Katie Corio megosztja egy klasszikus, teljes testű edzést, amelyet a hátsó udvarban is el lehet végezni. Van egy lépés, amely további súlyt igényel, de Katie kreatív lesz, és megragad egy székre, hogy kitöltse a vállát. Ne feledje, hogy a videóban csak egy áramkör látható, és Katie azt jelzi, hogy még kétszer készíti el, összesen három fordulóban. Határozottan megkönnyíti a megjelenést - próbálja ki ezt a rutinot, ha csak középhaladó vagy haladó gyakorló.
Anyagcsere elősegíti a forgalmas reggelt HIIT
Christine Salus ígéri követõinek, hogy ez a gyors, 20 perces HIIT edzés nem csak hatékony edzés, hanem fokozzák az anyagcserét a HIIT idõközökkel, amelyek kalóriát égetnek még az edzés vége után is. Szüksége lesz egy súlyzókészletre, egy kettlebellre (vagy egy nehezebb súlyzóra) és egy székre, hogy együtt dolgozzon Christine-vel, aki kardiointervallumok és erőerő kombinációját kombinálja a súlyával. Látni fogja azokat a mozdulatokat, mint a lejtős pushups (gyilkos!), Súlyozott emelők és mindenki kedvenc mozdulata: burpees. Christine éppen bejelentette, hogy bizonyos egészségügyi problémák miatt szünetet tart a YouTube-videókról, ezért további ötletekért nézd meg korábbi hozzászólásait.
Bikini test edzés
Függetlenül attól, hogy „strandra kész” testét szeretné-e kapni, vagy sem, ez a testtömeg-edzés továbbra is segít, hogy jól érzi magát a bőrében. Ez a GymRa által végrehajtott rutin a teljes test mozgatását magában foglalja, mint guggolás és ütés, hogy egyidejűleg több izomcsoportot célozzon meg, különösen a magját. A legjobb eredmények elérése érdekében ügyeljen arra, hogy aktívan részt vegyen ezekben az izmokban. Az edzés a kardióra összpontosítva növeli az állóképességet - győződjön meg arról, hogy előzőleg felmelegített-e, amikor az edző igaza van a munkához.
Valós idejű homokóra figura edzés
Az Instagram több mint 2 millió követőjével elmondhatjuk, hogy Lyzabeth Lopez edző két vagy több dolgot ismer a fitneszről. És olyan görbékkel, amelyek nem hagynak abba, a világ számos nője számára is inspirációt jelent. 20 perces edzése az erőn alapuló mozdulatokra összpontosít, például pushups-ra és kardio-intervallumokra, és természetesen rengeteg zsákmánymunkára, hogy elérje azt a homokóra-figurát. Az előrehaladott edzőknek rendelkezniük kell egy ugrókötéltel és kettlebell-kel - a kezdők jól vannak felszerelés nélkül. A Lyzabeth elbeszélésével és útmutatásával készített 8 gyakorlat három fordulója révén rövid idő alatt jól néz ki és jól érzi magát.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Tíz kardiogyakorlat egy-egy percig, kétszer ismételve. Semmi sem lehetne egyszerűbb, igaz? És a név ellenére a Runtastic Fitness nem csak futóknak szól, hanem bárki számára, aki a nap folyamán néhány kalóriát szeretne elégetni. De ha úgy érzi, hogy üt a járdán a nem olyan távoli jövőben, ez az edzés minden bizonnyal segít a kitartás felállításában és néhány kalória elégetésében. A kezdők könnyedén módosíthatják Lunden edzője edzését, és a kemény edzőteremben részt vevők súlyt adhatnak egy újabb kihíváshoz.
12 perces zsírégető kardiomag testtömeg edzés
Ha egy gyors, zsírégető edzést keres, amely ötvözi a kardió és a mag erősítését, akkor ez a videó a Fit Bottomed Girls játékostól az Ön számára. A Sean Vigue-val kiegészített edzés klasszikus mozdulatokkal jár, mint pl. Deszkák, ugrógombok és Pilates-ihlette situp-variációk. Megkérdeztük a Fit Bottomed Girls csapatát, hogy mi szereti a legjobban a 20 perces vagy annál rövidebb edzéseket, és azt mondták: „Szeretjük, hogy viszonylag rövidek és könnyen illeszkedjenek a napodba, de akkor is, ha magas intenzitást tartanak fenn., nagy eredményeket hozhatnak neked!”
17 perces felszerelés nélküli teljes testáramkör-edzés
Jessica Smith ismert a Walk Strong hathetes átalakítási programjáról a súlycsökkentés érdekében, és ez a rövid rutin nagyszerű kiegészítése ennek. Akár időt igényel, akár útközben, a Jessica Smith TV-n végzett edzés 17 perc alatt teljes testet nyújt, áramkörben történő edzést - nincs szükség felszerelésre. Nagyon jó kezdőknek, a Jessica rutinja rengeteg alapvető munkát és alacsony hatású kardio mozdulatokat tartalmaz. Erősítse meg egy ugrás hozzáadásával vagy a súlyzó tartásával a kiválasztott mozdulatok során. Nézze meg Jessica többi videóját, hogy még egyszerűbb otthoni edzéseket végezzen.
15 perces HIIT edzés
Ha az intenzitást kívánja, akkor a Fitness Blender 15 perces HIIT edzése az Ön számára. Két 12 gyakorlatsort fog készíteni - 20 másodpercig bekapcsolva, 10 másodpercig kikapcsolva - a bemelegítéssel és a hűtéssel együtt. Nincs szükség felszerelésre. A videó során Daniel Segars edző emlékezteti Önt, hogy “A HIIT nem csak magának öl. Arról szól, hogy megpróbálom mindegyiket tisztán és keményen megtenni, amennyit csak tudsz.” És robbanásveszélyes mozdulatokkal, mint például a burpees és a csillagugrás, biztos lehet benne, hogy kalóriát éget és izzadságot eredményez.
ModelFIT lábak és Bum edzés
Ez év elején a modelFIT alapítója, Vanessa Packer, a Sweaty Betty fitnesz divatmárka közreműködésével két exkluzív edzést készített a divatoldal számára. Az egyik edzés ez a hatalmas 20 perces láb- és fenék edzés. A nagy, robbanásveszélyes mozgások, például a burpees vagy ugrógombok helyett a modelFIT módszer kisebb, elszigeteltebb mozgásokra bontja a mozgásokat. Az ajánlott felszerelés magában foglalja a 3 font boka súlyát és a 2 font font súlyt. Nagyszerű kezdőknek, de megtévesztően nehéz még a tapasztalt edzők számára is.
12 perces zsákmány-égetés Karena-val
Ha meg akarod szorítani a hátát, akkor a Tone It Up alapítója, Karena Dawn ez a 12 perces edzésprogram elrabolja a zsákmányát edzőszalag és egy szőnyeg segítségével. Az edzésről Dawn azt mondja: „Ez határozottan zsákmányt jelent!” A fenekét különböző szögekből fogja megcélozni, miközben guggolva, lassan állva emelkedik, és emeli az utat a fitnesz céljainak elérése felé. Tegye többé-kevésbé kihívássá azáltal, hogy a sávok feszességét ennek megfelelően beállítja.
5 perces zsákmányi kihívás Nicky Holender segítségével
A LIVESTRONG. COM öt perces zsákmány kihívásánál a hírességek edzője és a korábbi profi futballista Nicky Holender pazarolja az időt arra, hogy megmutassa, hogyan kell szorosabbra szorítani és tonizálni a lágyékot, csak a testsúlyával. Ez a videó kiváló lehetőség arra, hogy hangot adjon a kedvének, amikor nagyon kevés ideje van tartalékolni, és olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a siklóhíd és az egylábú zsákmány emelése. Helyezze be ezt a rövid sorozatot az edzésbe hetente néhányszor, vagy párosítson kardioval, hogy mindenki számára elérhető legyen. Készülj fel az emelésre!
15 perces hatcsomagú Abs otthoni edzés
Ez egy másik ingyenes rutin a Hoi Millionaire-től. Ez a rövid, 15 perces edzés tökéletes az edzés után közvetlenül, ha meg akarja célozni az abs. Az otthoni alapvető edzés során a Hoy utasításokat ad az intenzitás növelésére vagy csökkentésére az aktuális fitnesz szintjétől függően, tehát bárkinek nagyszerű. Ehhez nincs szükség felszerelésre, és a képernyő alján található hasznos jelzések megmutatják, hogy mi következik, így mentálisan felkészülhet.
Sarah végső Booty Boot Camp edzése
Ebben a 12 perces videóban az igazolt személyi edző és a holisztikus egészségügyi edző, Sarah Dussault friss beindulást nyújt a boot camp stílusú edzéshez, nincs szükség felszerelésre. Egy gyakorlással kezdődik, és akár hat egymást követően is intenzív zsákmányégetést végez. A Dussault ezt a tippet kínálja az edzésidő csökkentésére: „A rövid edzések véleményem szerint csak akkor hatékonyak, ha keményen dolgozunk. Hatékonyabbak lehetnek, mint egy hosszabb edzés - csak meg kell adni mindent!”
Tizenkét perces őrület edzés
Ezzel a kalória-zúzó egész test HIIT edzéssel a BodyRock jóvoltából kifogyhat egy izzadságért. Tizenkét mozgás 12 perc alatt felszerelés nélkül. A szíved pumpálódni fog, és az izmok égnek. Kövesse nyomon az elvégzett ismételt eseményeket, és próbáljon legyőzni a legjobbat a következő körút során. Lisa-Marie Zbozen, a BodyRock. TV házigazdája azt mondja: „Az edzésünk valójában 12 perces HIIT-infúzióval beadott ellenállás edzés. 12 perc alatt intenzív, teljes testű edzést érhet el, amely tökéletes a zsírégetéshez és az általános kondicionáláshoz.”
Lapos has 10 perces abszolút edzés
Az Ab edzések kihívást jelenthetnek, de 10 perc elvégezhető! A BexLife Rebekah Borucki eme csodálatos edzése 40 másodperces edzési időközönként 20 másodperces pihenést követ. A Borucki jelzéseket ad a megfelelő forma, technika és légzés érdekében, különféle testhelyzetekben. És nincs szüksége semmilyen felszerelésre. „Ha úgy érzi, hogy a szíve keményen dobog, ez fantasztikus! Ez azt jelenti, hogy szív- és erőt is kapsz”- mondja. Adja hozzá ezt egy kardió- vagy edzésprogram végéhez, vagy még jobb, ha maximálisan kihasználja időt a TV-készülék előtt, és izzadjon.
Alsó haszsír-edzés
Sok ember számára az alsó has tonizálása a legnehezebb. Ez a SteadyHealth lépésről lépésre elkészített 8 perces edzése segít kissé közelebb kerülni a fitnesz vagy a fogyás céljaihoz. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással összekapcsolva ez a rövid rutin segít ellapulni az alsó hasfelületet. A videó hasznos útmutatást nyújt az elvégzendő ismétlések számához a képességi szintje alapján, és megmutatja, mely izmokat célozza meg egy adott gyakorlat. Adja hozzá az edzés végéhez, hogy a lehető legjobban megkapja a dolgát.
10 perc a Dino 2-val
Az utazási vándorlás ihlette, a barre3 létrehozta ezt a szuper feltöltött, 10 perces edzést nem igénylő felszerelést. Akár üzleti úton, akár szórakozásból utazik, nem kell kompromittálnia fitnesz céljait ezzel a teljes test-izzadással, melyet Dino Malvone, a barre3 West Village stúdió igazgatója képvisel. A jóga, a pilates, a kardio és a súlyzós edzés keverése során a barre3 több edzést is készít, amelyek legfeljebb 20 perc. "Gyorsak, hatékonyak, és bárhol megteheted őket - az asztalodon, egy padon, egy szállodai szobában - nevezzük el" - mondja Malvone. A kezdők ezt a kihívást jelentik, de a tapasztalt testnevelőknek a rutinnak megfelelőnek kell lenniük.
Kardio, hogy karcsú és lefaragja a testét
Ebben a CosmoBody videóban Astrid Swan vezet egy 11 perces dinamikus kardio rutinon. Ha burpee rajongó vagy, ez az edzés az Ön számára - többféle edzéskészletet tartalmaz a vér pumpálásához és a kalóriák robbantásához. A Swan ezeket a rövidebb edzéseket részesíti előnyben, mivel kényelmesebbek és gyakran hatékonyabbak, mint a hosszabb edzések, ahol az intenzitása fáradtságként csökkenhet. Nincs szükség semmilyen felszerelésre, de határozottan szüksége lesz az elszántságra, hogy átvigye!
