Ha szívinfarktusa volt, nem ritka, ha később depressziót tapasztal. Ugyanez igaz akkor is, ha az események kronológiája átfordul. A Johns Hopkins Medicine Szív- és Vaszkuláris Intézete szerint a depresszióban szenvedők sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívinfarktusban az élet későbbi szakaszában, összehasonlítva azokkal, akiknek soha nem voltak mentális egészségi állapota.
Ha gyanítja, hogy szívroham után depresszióban szenved, fontos, hogy keresse fel orvosát. Időnként a szívbetegség gyógyszerei és az életmód bizonyos kiigazításai szintén segítik a hangulatot. Szüksége lehet azonban speciális kezelésre. Az orvossal való beszélgetés segít kitalálni, mi okozza depressziós érzéseit, hogy megfelelő kezelést kapjon.
A depresszió néhány általános jele a következő:
- szomorúság vagy értéktelenség érzései
- fáradtság
- fásultság
- nyugtalanság érzése
- alvási nehézségek
- étvágytalanság
- gyenge koncentráció
Olvassa tovább a 10 gyógyulási tippet, ha szívrohamot követően depressziót szenved.
Szerezzen depressziós értékelést
Elsődleges egészségügyi orvosa (PCP) elvégzi a depresszió értékelését az éves ellenőrzés során. De ha a depresszió tüneteit tapasztalja meg, fontolja meg, hogy az éves ellenőrzés előtt hamarabb megbeszélést készít felmérésre.
Az értékelés során a PCP kérdéseket fog feltenni a depressziójával kapcsolatban. Ez magában foglalhatja az indulást, azt, hogy milyen gyakran érzi magát rosszul, és hogy mit tesz, ha ennek kezelésére lépéseket tesz. Ezek a kérdések segítenek orvosának meghatározni, hogy depressziót vagy akut tüneteket tapasztal-e, amelyek utánozzák az állapotot.
A klinikai depresszió azt jelenti, hogy legalább két hétig vagy annál hosszabb ideig volt tünetei. A depresszió mértékének ismerete lehetővé teszi orvosának, hogy a gyógyuláshoz vezető úthoz vezetjen.
Írja be a szívrehabilitációt
A szívrehabilitáció olyan oktató eszköz, amelyet a kardiológusok gyakran javasolnak, ha valaki szívrohamot szenved. A szívrehabilitáció során megtanulja, hogyan kell egészségesen táplálkozni szívbetegség esetén. Emellett a felügyelő segítségével meghatározhatja, hogy az edzés milyen típusa a legmegfelelőbb.
A szívrehabilitációt esetenként csoportos környezetben végzik. Ennek pozitív hatása lehet a hangulatára, mivel mások társaságában leszel, akik hasonló tapasztalatokat éltek át. Motiváltabbak lehetnek mások támogatásával is a felépülés felé vezető úton.
Folytassa a szív gyógyszereinek szedését
Ironikus módon, az egyik leggyakoribb depresszió, melyet szívroham után vált ki, nem tartja be a kezelési tervet. Egészségének és jólétének elengedhetetlen a gyógyszer szedése és az életmód megfelelő kiigazítása.
A depresszió egyik tünete az apátia. Lehetséges, hogy a depressziós érzései megakadályozzák a gyógyszeres szedést, és viszkózus ciklust idézhetnek elő.
Ha nehezen vállalja el kezelési tervét, beszéljen orvosával. Lehet, hogy kipróbálnia kell egy másik gyógyszert vagy egy új kezelési módszert.
Egyél több növényi alapú ételt
Szívroham után valószínűleg táplálkozási tanácsadást kap az egészségtelen zsírok és a nátrium elkerülése, valamint a növényi eredetű élelmiszerek, például zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék és olívaolaj elkerülése érdekében. A hal is nagy szívvel jár.
Előfordulhat, hogy kedvezőbb hangulatban van akkor is, ha a csomagolt és feldolgozott élelmiszereket kicseréli növényi alapú lehetőségekre. Ennek oka az, hogy ezek az ételek szintén védik az elmédet. A tiszta táplálkozást alacsonyabb depressziós arányhoz kötik.
Mozgás
Miután lehetőséget kapott a szívroham felépülésére, orvosa azt tanácsolja, hogy kezdje el edzeni a szíve egészsége javítása érdekében. Kezdjen kicsivel, és fokozatosan építse fel kitartását és erejét.
Valami olyan egyszerű, mint egy hetes néhányszor 30 perces sétára indulni, remek hely a kezdéshez. Ezután, amint képes, építs fel egy gyors sétára vagy kocogásra. Természetesen ne nyomja magát - ez nem verseny.
A testmozgás növeli a szerotonint, egy agyi vegyületet, amely a jó hangulathoz kapcsolódik. A testmozgás minden alkalommal előnyeit élvezheti mind a szíve, mind az agya számára. Noha néhány héten nem gyakorolhatja a testmozgás fizikai előnyeit, ez rögtön boldogabb állapotba hozhatja téged.
A még jobb hatás érdekében vigye az utcára. A szabadban pozitív hatással lehet a hangulatra. Ha az időjárás beleegyezik, fontolja meg a sétát vagy a szabadban fussot.
Azonnal hagyja abba az edzést, és forduljon orvoshoz, ha szívinfarktus vagy szélütés bármilyen tünetét észlelheti, mint például fejfájás, hányinger és hányás, vagy mellkasi fájdalom.
Fontolja meg a terápiát
Még a család és a barátok támogatásával is, ha a szívroham felépül, elszigetelődik. Ez tovább növeli a depresszió kockázatát.
Ha valakivel beszélgetne, mindezt megváltoztathatja. Itt segíthet a mentálhigiénés szakemberekkel folytatott beszélgetési terápia. A beszélgetésterápia során egy engedéllyel rendelkező terapeuta segít átélni érzéseit és megoldásokat talál a depressziós tünetek enyhítésére. A terápiában megtanult készségek egész életen át tarthatnak.
Fontos tudni, hogy a pszichiáter nem ugyanaz, mint a terapeuta. A pszichiáter gyógyszereket írhat fel a mentálhigiénés problémák kezelésére, míg a terapeuta nem. Egy jó terapeuta azonban segít meghatározni, hogy pszichiátriai segítséget kell-e keresnie.
Nehéz lehet egy jó terapeuta megtalálása, ezért fontos, hogy türelmesen kezelje a folyamatot, és ne veszítse el a reményt. Ha nem tudja, hol kezdje a keresést, kérdezze meg orvosát. Ha jól érzi magát, kérdezze meg a barátait és a családtagjait is. Ha van egészségbiztosítása, akkor ellenőrizze a terv weboldalát is, hogy megnézhesse, ki van a hálózatában, aki közeli és más betegek által ajánlott.
Keressen társadalmi támogatást
Ha arra gyanakszik, hogy depressziója egyedül érzi magát a gyógyulás utáni utazás során, akkor érdemes megfontolnia a szociális támogatás igénybevételét. Ha nem jelentkezik csoportos szívrehabilitációs programba, kérjen áttételt kardiológusától. Azt is választhatja, hogy megnéz-e a környéken vagy az interneten található különböző szívbetegség-támogató csoportokat.
Nehezen lehet másokhoz fordulni, de ha egyszer megteszi, könnyebb lesz kitartani.
Gyakorold az elme-test tevékenységeket
A kutatások azt találták, hogy az elme-test tevékenységei csökkenthetik a depresszió és szorongás eseteit. A mély légzés, az éberség és a testmozgás révén kitisztítja az elméjét, így felismerheti, hogy mi okozza a stresszt, és távolodhat e gondolatoktól. Ez viszont csökkentheti a vérnyomást.
Az elme-test tevékenységei a következők:
- elmélkedés
- jóga
- reiki
- tai chi
- mély légzés gyakorlatok
Napi 15 perc meditáció vagy mély lélegzés elegendő ahhoz, hogy pozitív hatásait érezze. Mindkét tevékenységet önmagában elvégezheti egy csendes szobában. Vagy ha szeretne valamilyen útmutatást, kipróbálhatja egy olyan mobilalkalmazást, mint a Headspace.
A jóga egy nagyszerű módszer a stressz csökkentésére, valamint az izmok és a rugalmasság növelésére. Mivel ez a gyakorlat egy kicsit nagyobb kihívást jelent, vegyen részt egy engedéllyel rendelkező oktató vezetésével.
Ne felejtsd el elmondani nekik a közelmúltbeli szívrohamot. Segíthetnek a mozgások átvezetésében, és bármilyen beállításban. Bár további kutatásra van szükség, egy klinikai tanulmány megállapította, hogy a jóga csökkent a depressziós tünetek azoknál, akik legalább hat hétig gyakoroltak.
Lefogy, ha kell
Ha túlsúlyos, akkor a kardiológus valószínűleg súlycsökkentési tervet fog javasolni, hogy csökkentse a további szívroham kockázatát. A súlycsökkentés a depresszió érzéseit is segítheti. Valójában a túlsúly a depresszió fokozott kockázatával jár, szívbetegséggel vagy anélkül.
Ha néhány hónap elteltével nem halad előre a súlycsökkentési erőfeszítéseiben, kérdezze meg orvosát, hogy segítsen módosítani az étrendjét. Szív-egészséges táplálkozást hozhatnak Önre, amely testreszabott az Ön és étkezési igényei szerint.
Fontolja meg az antidepresszánsokat
Az életmód megváltoztatása nagyban megkönnyíti a depresszió megelőzését és jobb érzésének javítását. A tünetek súlyosságától és hosszú élettartamától függően antidepresszánsok is lehetnek jelöltjei.
A szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k) a leggyakoribb depressziós gyógyszerek. A Zoloft, a Paxil és a Xanax segíthet a hangulat szabályozásában.
Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy az antidepresszánsok segíthetnek a depresszió kezelésében. Segíthetnek kitalálni, melyik gyógyszer lehet a legmegfelelőbb az ön számára, valamint olyan mellékhatásokról, amelyekről tudnia kell.
Ha elkezdi az egyik ilyen gyógyszer használatát, fontos, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre ahhoz, hogy hatályba lépjen. A munka megkezdése akár egy hónapig is eltarthat.
Ellenőrizze a mentális egészségét
Válaszoljon 6 egyszerű kérdésre, hogy értékelést kapjon arról, hogyan kezeli a szívroham helyreállításának érzelmi oldalát, valamint a mentális wellness támogatásához szükséges forrásokkal.
fogj neki
Elvitel
A szívroham utáni depresszió gyakoribb, mint gondolnád. Általánosságban véve, egészségi állapotod valóban befolyásolhatja a hangulatát, és fordítva. A szív egészségének gondozásával valószínűbb, hogy javul a depressziós tünetek is. Ha néhány hét után még mindig depressziósnak érzi magát, annak ellenére, hogy jelentős életmódbeli változásokat hajt végre, keresse fel orvosát a következő lépésekről.
