Hogyan Képezze Meg Magát Aludni A Hátán

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

A hátán való alvás valóban az összes alvási helyzet alvási pozíciója? Talán. Ez tényleg a testétől függ. Például, ha terhes, a hátán fekve nagyobb nyomást és kellemetlenséget okozhat a hasában. Vagy ha alvási apnoe és hátfájás van, akkor ezt a helyzetet lehet teljesen elkerülni - még akkor is, ha az internet azt mondja, hogy életét megváltoztatja.

De mielőtt abbahagyná a teljes próbálkozást, mérlegeljen mindent, minden apró dolgot, amelyek akadályozhatják az arc felfelé tartó szundi feladatot.

Végül is a hátán való alvásnak számos előnye van, amelyet érdemes edzeni, mivel:

a gerincét egyenesen tartja
csökkenti a feszültséggel járó fejfájást
segíti a krónikus betegségeket, csökkentve a nyomást és a kompressziót
enyhíti a sinus felépülést
Kerülje a gyűrődéseket, a ráncokat és az irritált arcbőr kialakulását

Sőt, számos elem miatt a hátán alvás sokkal árnyaltabb, mint hogy ott feküdni tudjon.

Hogyan játszik a matrac, a párna és az alváskörnyezet az alvásjátékban? Ha olyan pillanatokat tölt el, amikor a Netflix-et nézte, vagy ölelgette partnerét, akkor valószínűleg edzhet saját maga ellen, anélkül, hogy észrevenné - és szabotálja testének erőfeszítéseit a normál alvás érdekében.

Tehát, mielőtt teljesen elmozdulna aludni az oldalán - ami szintén meleg, főleg az emésztésre -, olvassa el ezeket a tippeket és trükköket.

1. Szerezze be a megfelelő matractartót a lapos fekvéshez

Életemben a legrosszabb alvásom volt, amikor a Hálaadás alkalmával ellátogattam a bátyámra. Odaadta puha ágyát, amire számíthat, hogy pihentető, mályvacukor ég, kivéve azt, hogy a fenekem úgy süllyedt, mint egy szikla a tóban.

Fájdalmasan és fáradtan ébredtem minden reggel, mert a hát- és a lábam izmaim feszülten folytak, hogy felszínen maradjanak. Éjszaka közepén az oldalon álltam, hogy megmentsem magamat - de soha többé nem.

A mai napig inkább a padlón aludnék, de ideális esetben egy sűrített felületen aludnék, így az izmaim nem minden munkát végeznek éjjel.

2. Fektessen be a nyakának megfelelő támaszába

A jó alváshoz megfelelő párna ronthatja az erőfeszítéseit, ha túl felemeli a fejét. Ahelyett, hogy ezt az egyet vásárolná, ellenőrizze, hogy az alváskörnyezete együtt működik-e. Például, ha nem merülnek fel költségek matrac fedőlap vagy keményebb matrac megszerzéséhez, akkor lehet, hogy nincs szüksége egy díszes párnára. Egy törülköző csinálhatja a trükköt.

Az egyetemen nem választhattam a matracomat - de mégis párna nélkül beállíthattam a nyakam magasságát és támaszát. Három évig egy feltekercselt törülközővel aludtam a nyakam alatt, amely a haszontalan matracokkal küzdött, és a testem túlzott túlterhelés nélkül egyenesen maradt. Ez a trükk segített a reggeli fejfájásomnál, és reggelente az arcom nem gyűrődött, mindezt 0 dollárért.

Manapság még mindig 2 órakor van fejfájás, amikor megragadok egy törülközőt és feltekerjük a jobb alvás érdekében.

Ék párnák, amelyek szintén segíthetnek a fej magasságában

InteVision (40 USD): hipoallergén, a takarót nem tartalmazza, a lábak felemelésére is használható
MedSlant (85 USD): a törzset 7 hüvelykkel emeli, hipoallergén, mosható és csecsemők számára biztonságos
Posthera (299 USD): állítható párna memóriahabból

3. Szerezzen egy párnát térd alatt vagy a hát alján

Ha ezek a lépések nem működtek, és a matrac lehetőségei továbbra is vékonyak, próbáljon egy párnát térd alá tenni. Ez tovább segíti a gerinc fájdalmainak enyhítését, és megakadályozhatja a test elfordulását a nyomás csökkentése érdekében.

Nem biztos benne, milyen párnát kell vásárolni? Feküdj le laposan, és barátaiddal ellenőrizd a térd és a padló közötti távolságot, sőt talán még az alsó hátát és a padlót is. A kívánt párna arról szól, hogy támogassa a test természetes görbéit, így előfordulhat, hogy nem kell mindent kitennie. Még két lapos párnát is összerakhat, bár ezt nem ajánlanám az alsó részre.

Speciális tartópárnák, ha a megoldás nem vágja le

Félhúzó párna (25 USD): mosható, organikus pamut takaró, amely oldalsó alváshoz is használható
Izzó párna (25 USD): lágy memóriahab, amely belefér a felső és alsó hátsó részbe, valamint a térd alá
Több pozíciós párna (17 USD): összecsukható párna, amely térd alá, lábak közé vagy borjakhoz illeszkedik

4. Húzza ki a karját és a lábát

A hátán alvás nem azt jelenti, hogy örökre a karját kell tartania a karod mellett, és a lábait örökre egyenesen. Valójában ellenkezőleg pozitív az az izmok egész éjszakán át tartó merev tartása.

Ha kinyújtja a karját és a lábát, elosztja a súlyát is úgy, hogy a nyomás ne nőjön az izületeken.

Nyújtson ki alvás előtt, hogy lazítson

Próbálja ki ezeket a 8 szakaszokat, mielőtt lefekszik.
Gyakorold ezt a nyugodt jóga rutinot.
Lazítsa meg a csípőjét, hogy ne tartsák fel téged.

5. Utolsó lehetőség: Építsen párnavárot, hogy emlékeztesse a testét a határainkra

Olvastam egy tippet, amely azt tanácsolta, hogy egy teniszlabdát varrjanak a pizsamájának oldalára, hogy „óvatosan” emlékeztesse a testét, hogy ne forduljon el - kérlek, ne csináld ezt. Ezt a tanácsot korábban azoknak szólták, akiknek nem kellene aludniuk a hátukon - ne varrjanak teniszlabdát sem a PJ-k hátuljára -, és nagylelkű feltételezés, hogy nem fogsz felébredni, miután egy ökölméretű labdát ásott az oldalára.

Ehelyett próbáljon párnákat hozzáadni mindkét oldalához. Ha megosztunk egy ágyat, akkor a párnás erőd birtoklása jó emlékeztető a kedves partnereknek, hogy az alvás ideje számomra.

Ez a változás nem történik meg egyik napról a másikra, és rendben van, hogy kilép

Nem alszom a hátamat minden este. Hosszú ideig emésztési problémák voltak, és a bal oldalán aludtam. Vannak olyan éjszakák is, amikor álmatlanságom van, és milyen helyzetben vagyok, amikor alszom, a legkevésbé aggodalomra ad okot - kivéve a gyomor alvását.

A gyomor alvása szinte egyhangúlag rossz, mivel megterhelheti a testét, és nyomást gyakorolhat az emésztőrendszerre. Ha nincs más, az ön számára megfelelő helyzet, akkor feltétlenül aludjon a gyomrán a pihenés érdekében, de ügyeljen arra, hogy a megfelelő párnákat használja a nyakához (egy vékony) és a medencehoz (a térd párnák is működni fognak) adni a test támogatása.

Azok számára, akik valóban nem akarnak veszíteni a hátsó alvásból, érdemes kipróbálni egy súlyozott szempárnát. Ez a nyugtató illat nem csak segít az agyában alvó módba kapcsolni, hanem annak tudata, hogy valami van a fejedben, hogy maradjon.

Christal Yuen az Healthline szerkesztője, aki a szex, a szépség, az egészség és a wellness köré forduló tartalmat ír és szerkeszt. Folyamatosan keresi a módját, hogy segítsen az olvasóknak megteremteni saját egészségüket. Megtalálhatja a Twitteren.