Cortney munkafüggőség-története
"Nem gondoltam, hogy a 70-80 órás munkahét problémát jelent, amíg rájöttem, hogy szó szerint nincs munkám kívül az élet" - magyarázza Cortney Edmondson. "Azok az idők, melyeket a barátokkal töltöttem, többnyire alkoholfogyasztással töltöttek, hogy átmenetileg megkönnyebbülést / disszociációt szerezzenek" - tette hozzá.
A szuper versenyző karrierjének első három évében Edmondson súlyos álmatlanságot szenvedett. Hetente csak körülbelül nyolc órát aludt - ezen órák többségét pénteken, amint elhagyta a munkáját.
Úgy véli, hogy teljesítetlennek bizonyult, és végül kiégte, mert megpróbálta bizonyítani magának, hogy elég.
Ennek eredményeként Edmondson úgy találta, hogy irreális célokat üldöz, majd rájött, hogy amikor teljesítette a célt vagy a határidőt, ez csak ideiglenes javítás volt.
Ha Edmondson története ismerősnek tűnik, akkor ideje felmérni a munka szokásait és azt, hogyan befolyásolják az életét.
Honnan lehet tudni, hogy munkamániás vagy?
Annak ellenére, hogy a „munkamániás” kifejezést enyhítették, a munkafüggőség vagy a munkamániás valódi állapot. Az ilyen mentális egészségi állapotú emberek nem tudják abbahagyni szükségtelenül hosszú órák óta az irodában való munkavégzést, vagy a munka teljesítménye megszállottságát.
Míg a munkamániák a túlmunkát a személyes problémáktól való menekülésként használhatják, addig a munkavégzés károsíthatja a kapcsolatokat, valamint a testi és szellemi egészséget. A munkafüggőség gyakrabban fordul elő nőkben és azokban az emberekben, akik perfekcionistáknak írják le magukat.
A klinikai pszichológus, Carla Marie Manly, PhD szerint, ha Ön vagy szeretteitek úgy érzik, hogy a munka az Ön életét fogyasztja, akkor valószínű, hogy a munkamániás spektrumába tartozol.
A munkafüggőség jeleinek azonosítása kritikus jelentőségű, ha meg akarja tenni az első lépéseket a változtatások elvégzéséhez.
Noha a munkamániás kialakulásának számos módja van, néhány egyértelmű jele van, amelyeket tudnia kell:
- Rendszeresen viszi magával a munkát.
- Gyakran késik az irodában.
- Folyamatosan otthon ellenőrzi az e-maileket vagy a szövegeket.
Ezenkívül Manly azt mondja, hogy ha a családdal töltött idő, a testmozgás, az egészséges táplálkozás vagy a társadalmi élet szenved a csomagolt munkaterv eredményeként, akkor valószínű, hogy van valamilyen munkamániás hajlam. További tünetek itt találhatók.
Azok a kutatók, akiket érdekeltek a munkafüggőségről többet megtudni, egy olyan eszközt fejlesztettek ki, amely méri a munkamániás mértékét: a Bergeni munkafüggőség skáláját. Hét alapkritériumot vizsgál a munkafüggőség meghatározására:
- Gondolod, hogyan szabadíthat fel több időt a munkához.
- Sokkal több időt tölti a munkával, mint az eredetileg tervezték.
- Annak érdekében dolgozik, hogy csökkentse a bűntudat, a szorongás, a tehetetlenség és a depresszió érzetét.
- Mások azt mondták, hogy csökkentsék a munkát anélkül, hogy meghallgatnák őket.
- Stressz lesz, ha megtiltják a munkavégzést.
- Munka miatt hátrányos helyzetbe hozza a hobbi, szabadidős tevékenységeket és a testmozgást.
- Annyira dolgozik, hogy káros az egészségére.
Ha a hét állítás közül legalább négyre válaszolunk, a hét állítás közül legalább négyre utalhat, hogy munkafüggőség merül fel.
Miért vannak a nők jobban veszélyeztetve a munkamániás?
A férfiak és a nők egyaránt szenvednek munkahelyi függőséggel és munkahelyi stresszel. De a kutatások azt mutatják, hogy a nők inkább jobban tapasztalják a munkafolyamatot, és úgy tűnik, hogy egészségük nagyobb veszélyben van.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a hetente 45 óránál többet dolgozó nőknek fennáll a kockázata a cukorbetegség kialakulásához. De a 40 órás munkaidő alatt álló nők esetében a cukorbetegség kockázata jelentősen csökken.
Ami érdekes ezekben a megállapításokban, az a tény, hogy a férfiak hosszabb munkaidő miatt nem növekednek a cukorbetegség kockázatával.
„A nők általában a férfiaknál sokkal magasabb szintű munkahelyi stresszt, szorongást és depressziót szenvednek; a munkahelyi szexizmus és a családi felelősség további nyomást gyakorol a nyomára” - magyarázza Tony Tan pszichológus.
A nőknek gyakran szembe kell nézniük a munkahelyi további nyomással is:
- kétszer olyan keményen és hosszú ideig kell dolgozniuk, hogy bizonyítsák, hogy olyan jók, mint a férfi kollégáik
- nem értékelik (vagy nem támogatják)
- egyenlőtlen fizetéssel kell szembenéznie
- hiányzik a vezetői támogatás
- várhatóan egyensúlyba hozza a családi és a családi életet
- mindent „helyesen” kell tennie
A fenti nyomás kezelése gyakran a nőket teljesen kiszivárogtatja.
„Sok nő úgy érzi, kétszer olyan keményen és kétszer olyan hosszú ideig kell dolgoznia, hogy párhuzamosan tekinthessenek a férfi kollégákkal, vagy továbblépjenek” - magyarázza az engedélyezett klinikai szakmai tanácsadó, Elizabeth Cush, MA, LCPC.
"Majdnem olyan, mintha [nőknek] meg kell bizonyítanunk, hogy elpusztíthatatlanok, hogy egyenlőnek lehessünk, vagy hogy érdemes megfontolni." - teszi hozzá.
Töltse ki ezt a kvízt: Munkaügyi munkatárs?
Annak érdekében, hogy segítsen neked vagy szeretteinek meghatározni, hogy hol eshet a munkavégzés skáláján, Yasmine S. Ali, MD, a Nashville Megelőző Kardiológia elnöke és a közelgő, a munkahelyi wellnessről szóló könyv szerzője kifejlesztette ezt a kvízt.
Fogjon egy tollat, és készüljön fel mélyre ásni, hogy megválaszolja ezeket a munkafüggőséggel kapcsolatos kérdéseket.
Tippek a lépés visszalépéséhez
Nehéz tudni, mikor kell lépni egy lépést vissza a munkából. A megfelelő útmutatással és támogatással azonban minimalizálhatja a munkahelyi stressz negatív hatásait, és megváltoztathatja munkamániás mintáit.
Manly szerint az egyik első lépés az, hogy objektíven szemléltesse életének igényeit és céljait. Nézze meg, hogy mit és hol végezhet le a munka egy jobb egyensúly megteremtése érdekében.
Ön is megadhatja magának a valóság ellenőrzését. „Ha a munka hátrányosan befolyásolja otthoni életét, barátságait vagy egészségét, ne felejtse el, hogy semmilyen pénz vagy karrierlehetőség nem érdemes feláldozni a kulcsfontosságú kapcsolatait vagy a jövőbeli egészségét” - mondja Manly.
Fontos az idő magadra is. Próbáljon minden este 15-30 percet félretenni, hogy üljön, reflektáljon, meditáljon vagy olvasson.
Végül fontolja meg a Névtelen Munkamániások ülésen való részvételt. Önt körülveszik, és megoszthatják másokkal, akik szintén foglalkoznak a munkafüggőséggel és a stresszel. JC, aki az egyik vezetőjük, azt mondja, hogy számos elvihetőséget szerezhet, ha részt vesz egy ülésen. A vélemények szerint a leghasznosabb három:
- A munkamániás betegség, nem erkölcsi kudarc.
- Nem vagy egyedül.
- A 12 lépés végrehajtása után helyreáll.
A munkafüggőségből való kilábalás lehetséges. Ha úgy gondolja, hogy workaholizmust tapasztal, de nem biztos benne, hogyan kell megtenni az első lépést a gyógyulás felé, hozzon létre egy időpontot egy terapeutával. Képesek lesznek felbecsülni a túlmunkára való hajlamát és kidolgozni egy kezelési tervet.
Sara Lindberg, BS, MEd, szabadúszó egészségügyi és fitneszíró. Gyakorlati tudományok alapképzettséggel és tanácsadási mester fokozattal rendelkezik. Életét az emberek, az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságának oktatásával töltötte. Szakterülete az elme-test kapcsolat, különös tekintettel arra, hogy mentális és érzelmi jólétünk miként befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.
