Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Mi van egy gallon tejben?
- A GOMAD biztonságos?
- Kalcium túlterhelés
- Emésztőrendszeri szorongás
- Elvihető
Videó: GOMAD Diéta: Kell-e Kipróbálnod?
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Áttekintés
A napi gallonnyi tej (GOMAD) étrend pontosan így hangzik: olyan rend, amely magában foglalja egy liter teljes tej ivását egy nap folyamán. Ez kiegészíti a rendszeres ételfogyasztást.
Ez a „diéta” nem súlycsökkentési terv, hanem „súlyozási stratégia” azoknak a súlyemelőknek, akik rövid idő alatt szeretnék hozzáadni izomtömegüket. Az ötlet az, hogy minden nap inni egy liter teljes tejet, amíg el nem éri a célsúlyát. Ez általában két-nyolc hétig tart.
A túlságosan lelkes GOMAD beszámolók rengeteg az interneten. De vajon az étrend szükséges, biztonságos és érdemes-e kellemetlen mellékhatásokra? Itt van egy pillantás az előnyeire és hátrányaira.
Mi van egy gallon tejben?
Egy liter teljes tej nagyjából:
- 2400 kalória
- 127 gramm (g) zsír
- 187 g szénhidrát
- 123 g fehérje
Nem meglepő, hogy a GOMAD olyan mértékben működik, hogy segíti az egyéneket a gyors testtömegben. A folyékony kalória nem érzi magát annyira telivé, mint a szilárd ételekből, így könnyebb további 2400 kalóriát inni, mint enni.
A rost hiánya a tejben megkönnyíti további 2400 kalória lenyelését, mint a rágás. A rost különösen tölti ki, ezért segít, ha fogyni próbál.
Ha 2400 kalóriát kap szilárd ételekből, akkor enni tudott:
- 2 avokádó (640 kalória)
- 3 csésze rizs (616 kalória)
- 1 csésze vegyes diófélék (813 kalória)
- 1 1/2 csésze kockára vágott csirkemell (346 kalória)
Nem csoda, hogy a 16 csésze tej leöntése vonzóbbnak és kevésbé időigényesnek tűnik.
A GOMAD diéta előnyei
- Egy liter tej ivása kevésbé időigényes, mint az egyenlő 2400 kalória fogyasztása.
- Ezen diéta során gyorsan eléri a célsúlyát.
- Ez az étrend jól működik súlyemelők vagy testépítők számára.
A GOMAD biztonságos?
Egy liter tej nagyon magas mennyiségű tápanyagot biztosít. De ez nem mindig jó dolog. Fontolja meg az 1,920 milligramm (mg) nátriumot, amely a napi ajánlott határérték 83% -a az amerikaiak 2015-2020 közötti étrendi irányelveinek megfelelően. Vagy enni vagy inni semmi más nélkül.
Egy gallon tej 80 g telített zsírt is hozzáad. Ez az iránymutatások alapján a napi ajánlott határérték körülbelül 400% -a. Egyes szakértők nem értenek egyet abban, hogy a telített zsír olyan tápanyag, amely korlátokat igényel.
Kalcium túlterhelés
A kalcium az egyik tápanyag, amelyben az amerikaiak nem kapnak eleget. Naponta egy liter tej juttat 4800 mg-ot, ez jóval meghaladja a legtöbb felnőtt napi 1000 mg-os ajánlását. Az ásványi anyag ilyen magas napi bevitele káros lehet.
A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a 19 és 50 év közötti férfiak és nők nem fogyaszthatnak napi 2500 mg-nál több kalciumot. Ennek oka a károsodott vesefunkció és a vesekő megnövekedett kockázata.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nagy mennyiségű kalciumot fogyasztanak, fokozhatják a prosztata rák és a szívbetegségek kockázatát, de további kutatásokra van szükség ezen a területen. Egy 2014. évi tanulmány azt is felvetette, hogy túl sok tej befolyásolhatja a csontok egészségét.
Emésztőrendszeri szorongás
Azt állíthatja, hogy egy liter teljes tej napi rövid idejű ivása nem valószínű, hogy nagy károkat okozna az egészségének. A GOMAD azonban kényelmetlen emésztőrendszeri tüneteket eredményezhet, amelyek már az első napon jelentkezhetnek.
Ezek között a puffadás, émelygés és hasmenés. Ezeket a tüneteket azok a személyek is érezhetik, akik nem jelentenek laktóz-intoleranciát vagy a tejfehérje-allergiát.
Kényelmetlenség mellett ez azt is megmutatja, hogy a GOMAD hogyan befolyásolhatja a mindennapi életet. Legyen felkészült arra, hogy a nap folyamán tejet vigyen magával, mivel nehéz rövid idő alatt 16 csésze tejet inni.
A GOMAD étrend hátrányai
- A GOMAD kellemetlen emésztőrendszeri tüneteket, például puffadást, émelygést és hasmenést okozhat.
- A nap folyamán tejet kell magával vinnie, mert nehéz ilyen sok tejet fogyasztani két vagy három ülésen.
- Egy gallon tej körülbelül 1680 mg nátriumot és 73 g telített zsírt tartalmaz, ami jóval meghaladja a napi ajánlott mennyiségeket.
Elvihető
Egy liter tej hozzáadása a napi étrendhez minden bizonnyal csökkenti a testsúly felépítéséhez és az izomépítés támogatásához szükséges kalóriafelesleget (ha természetesen izomépítő testmozgással jár). De ez nem teszi a GOMADot jó ötletnek.
Noha a GOMAD eredményeként felvetett súly egy része izomtömeg lesz, jelentős mennyiségű zsír is lesz. A tested nem tudja egyszerre felhasználni sok kalóriát, így a maradék zsírként kerül tárolásra.
Összehasonlításképpen, egy alaposabban megtervezett és kevésbé szélsőséges étrend hosszabb ideig segíthet a tömeg elérésében, amelynek nagy része a megnövekedett izomtömegből származik.
A GOMAD ugyanazokat a piros zászlókat veszi fel, mint az éhezéses táplálkozás: rövid távú eredményt üldözi olyan fenntarthatatlan módszerekkel, amelyek kellemetlen mellékhatásokkal járnak. Mindig jobb ötlet olyan egészséges szokások kialakítása, amelyek hosszú távon fennmaradnak.
Ajánlott:
Illóolaj A Termékenységhez: Mit Kell Használni és El Kell Kerülni
Ha elképzelni akarja, ezek a termékenység szempontjából fontos illóolajok segíthetnek az utazás támogatásában
Hogyan Kell Használni A Tamponokat Fájdalom Nélkül, Mit Kell Tenni, Ha Fáj, és így Tovább
A tamponok egyetlen ponton sem okozhatnak rövid vagy hosszú távú fájdalmat, de néha megtörténik. Itt van a teendő, ha kényelmetlenül vagy fájdalmasan érzik magukat
Mit Kell Viselniük? Hogyan Kell öltözni Baba Aludni
Annyi imádnivaló ruházati lehetőség segítségével könnyedén választhat ruhát minden nap. De mi lesz minden este? Hogyan lehet biztos benne, hogy a baba kényelmes lesz, a hőmérséklet megfelelő, és egész éjjel biztonságban vannak? Tudjon meg többet a baba alváshoz való öltözködéséről
Hogyan Jöjjön Ki: 20 Dolog, Amelyet Fontolóra Kell Venni, Mit Kell Mondani, Mikor Kell Csinálni
Ha nemrégiben kitalálta az orientációt, érdemes lehet kijönnie. És ha igen, akkor valószínűleg azon gondolkozik, hogyan tetszik - mikor kell csinálni, kit mondani, és mit mondani, csak néhányat említeni. Ne aggódjon, fedezünk
Mit Kell Enni A Bölcsesség Fogainak Eltávolítása Után: Ételeket Kell Enni és Kerülni Kell
Olvassa el az étkezési listákat, és azokat, amelyeket nem szabad enni, amikor felépül a bölcsesség fogak eltávolító műtétéből