Áttekintés
Székrekedés akkor fordul elő, ha ritkán fordul elő bélmozgás, vagy ha nehézséget okoz a széklet áthaladása. Ha hetente háromnál kevesebb bélmozgása van, akkor valószínűleg székrekedés lép fel.
A legtöbb esetben az alkalmi székrekedést az életmód megváltoztatásával vagy a vény nélkül kapható gyógyszerekkel lehet kezelni. Elősegítheti például, hogy több vizet inni, több rostot enni, és több testmozgást végezni.
A tőzsdén kívüli hashajtók vagy székletlágyítók szintén enyhítést nyújthatnak.
Bizonyos vitaminok szintén segíthetnek a székrekedés enyhítésében. Sok vitamin természetes székletlágyítóként működik. Ha már napi szedésével jár, akkor a bevétel növelése nem segít. Bizonyos vitaminok hozzáadása a napi rutinhoz megkönnyebbülést jelenthet, ha még nem szedte őket.
Ezen vitaminok szedése enyhítheti a székrekedést:
C vitamin
A C-vitamin vízben oldódó vitamin. Az abszorbeálatlan C-vitamin ozmotikus hatású az emésztőrendszerben. Ez azt jelenti, hogy behúzza a vizet a belekbe, ami megkönnyíti a széklet megsértését.
A túl sok C-vitamin azonban káros lehet. Hasmenést, hányingert és gyomorgörcsöt okozhat. Ez azt is okozhatja, hogy néhány ember túl sok vasat felszív az ételéből. Egyéb mellékhatások mellett ez súlyosbíthatja a székrekedést.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a C-vitamin felső határa, amelyet a legtöbb felnőtt képes tolerálni, 2000 milligramm (mg). 18 éves kor alatti gyermekek felső korlátja korától függően 400–1800 mg.
Az ajánlott napi adag sokkal alacsonyabb.
Most vásároljon C-vitamint.
B-5-vitamin
A B-5-vitamint pantoténsavnak is nevezik. Az 1982-es régebbi kutatások azt mutatták, hogy a B-5-vitamin származéka - dexpantenol - megkönnyítheti a székrekedést. Stimulálhatja az emésztőrendszer izom-összehúzódását, ami elősegíti a széklet mozgását a belekben.
Nincs újabb kutatás. A jelenlegi bizonyítékok nem elegendőek a B-5-vitamin összekapcsolásához a székrekedés enyhítésével. Szinte minden növényi és állati eredetű élelmiszer tartalmaz pantoténsavat, így általában nem szükséges kiegészítőt fogyasztani.
Ennek ellenére a legtöbb felnőtt számára az ajánlott napi bevitel napi 5 mg. A terhes emberek adagja 6 mg lehet, míg a legtöbb szoptató nőnek napi 7 mg-ot kell kapnia.
A 18 év alatti gyermekeknek életkoruktól függően általában 1,7 és 5 mg közötti mennyiségű napi adagot kell kapniuk.
Vásároljon itt B-5 vitamint.
Folsav
A folsavat folátnak vagy B-9-vitaminnak is nevezik. Segíthet a székrekedésben az emésztő savak kialakulásának serkentésével.
Ha alacsony az emésztősavszintje, azok növelése elősegítheti az emésztést és a széklet áthaladását a vastagbélben.
Ha lehetséges, a folsav-kiegészítés helyett folatban gazdag ételeket fogyasszon el. A folsavban gazdag ételek gyakran rostban is gazdagok, ami szintén elősegítheti a bél mozgását.
A folsavban gazdag ételek a következők:
- spenót
- Black Eyed Peas
- dúsított reggeli gabonapelyhek
- dúsított rizs
A legtöbb ember rengeteg folsavat kap a napi étrendből. De érdemes lehet kiegészítést vennie.
A felső határ, amelyet a legtöbb felnőtt tolerál, napi 400 mikrogramm (mcg) folsav. Csak a terhes emberek tolerálhatnak többet.
A legtöbb 1 és 18 év közötti gyermek életkorától függően napi 150–400 mikrogramm bevitelre képes.
Vásároljon B-9 vitamint.
B-12 vitamin
A B-12 vitaminhiány székrekedést okozhat. Ha a székrekedését alacsony B-12 szint okozza, akkor a tápanyag napi bevitelének növelése segíthet enyhíteni a tüneteket.
Előfordulhat, hogy inkább több, ebben a vitaminban gazdag ételt eszik, nem pedig étrend-kiegészítőt fogyaszt. A B-12-ben gazdag ételekre példák a következők:
- marha máj
- pisztráng
- lazac
- tonhal
Javasolt, hogy a legtöbb felnőtt 2,4 mcg B-12 vitamint kapjon naponta. A 18 év alatti gyermekek életkoruktól függően 0,4 és 2,4 mcg között fogyaszthatnak.
Vásároljon B-12 vitamint online.
B-1-vitamin
A B-1-vitamin vagy tiamin elősegíti az emésztést. Ha alacsony a tiaminszint, az emésztés lelassulhat. Ez székrekedéshez vezethet.
A legtöbb nőnek 1,1 mg tiamint kell fogyasztania naponta. A legtöbb embernek napi 1,2 mg-ot kell fogyasztania. Az 1 és 18 év közötti gyermekeknek életkoruktól függően 0,5-1 mg-ot kell kapniuk.
Vásároljon B-1 vitamint.
Vitaminok, amelyek súlyosbíthatják a székrekedést
Egyes vitamin-kiegészítők tartalmazzák a kalcium és a vas ásványi anyagokat, amelyek valójában növelik a székrekedés kialakulásának esélyét. A vitamintabletták kialakításához használt egyes összetevők, például a laktóz vagy a talk, székrekedést is okozhatnak.
Ha gyanítja, hogy a napi vitamin adag székrekedést okoz, beszéljen orvosával. Arra ösztönözhetik Önt, hogy hagyja abba a vitamin-kiegészítők szedését, váltson át más típusra, vagy csökkentse az adagot.
Ha krónikus egészségi állapot miatt vitaminokat szed, ne hagyja abba azokat anélkül, hogy először orvosával beszélne.
Mellékhatások
Egyes vitaminok nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak, különösen, ha azokat összekeverik más vitaminokkal, kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel.
Bizonyos vitaminok súlyosbíthatják a már létező egészségügyi állapotokat. Mielőtt bármilyen vitamint szedne a székrekedés elhárításához, beszéljen orvosával. Tudassa velük, ha bármilyen mellékhatást észlel.
Azok az emberek, akiknek a vitaminjai nem biztonságosak
A vitaminok a legtöbb ember számára biztonságosak, ha a megfelelő adagot adagolják. Néhány embernek el kell kerülnie bizonyos vitaminokat. Egyes vitaminok a székrekedést is rosszabbá tehetik.
Mint minden tőzsdén kívüli kiegészítő esetén, beszéljen orvosával, mielőtt új vitamint szedne vagy növelje az adagot. Orvosa és gyógyszerésze segítséget nyújthat a biztonságos és hatékony vitaminrendszer megtervezésében.
A vitaminok nem biztos, hogy biztonságosak és hatékonyak a következő emberek számára:
Újszülöttek és csecsemők
Mielőtt bármilyen székrekedést kezelne, beleértve a vitaminokat vagy más kiegészítőket, beszéljen babája gyermekorvosával.
Emberek emésztőrendszeri betegségekben
Ha korábban emésztőrendszeri problémái vannak, akkor a vitaminok és más tőzsdén kívüli kezelési lehetőségek lehetnek nem hatékonyak az Ön számára.
Krónikus betegségben vagy betegségben szenvedő emberek
Ha krónikus egészségi állapota van, tájékoztassa orvosát, ha székrekedést tapasztal. Lehet, hogy mellékhatása az állapotának vagy a kezelési tervnek. Ez egy nagyobb probléma tünete lehet.
Bizonyos esetekben bizonyos vitaminok szedése rosszabbá teheti az egészségi állapotát. Egyes vitaminok kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel és kiegészítőkkel, amelyeket esetleg az állapotának kezelésére szedhet.
Megelőzés
A székrekedés megelőzéséhez kövesse ezeket a tippeket:
Adjon hozzá élelmi rostot
Egyél rostban gazdag ételeket, például:
- bab
- teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcsök
- zöldségek
A rost tömegesen növeli a székletét, amely segít átvinni az emésztőrendszeren.
Igyon több folyadékot
Igyon sok folyadékot, főleg vizet. Ha a szervezetnek elegendő folyadék van az élelmiszer megfelelő emésztéséhez, megkönnyítheti a széklet átjutását.
Gyakorlat
Rendszeresen gyakoroljon az emésztőrendszer serkentésére és a széklet átjutásának javítására. Még a környék körüli rendszeres séták elősegíthetik az emésztést.
Csökkentse a stresszt
Tegyen lépéseket a stressz csökkentésére, amely zavarhatja az emésztést. Kerülje például a gyakori stressz kiváltó tényezőket, gyakorolja a relaxációs technikákat, és időt fordítson az élvezett tevékenységekre.
Az egészséges életmód segíthet megelőzni és kezelni a székrekedés legtöbb esetét. Ha több mint egy hétig székrekedést tapasztal, és nem talál enyhülést az életmód megváltoztatásával vagy a tőzsdén kívüli kezelésekkel, rendeljen időpontot orvosához. Szüksége lehet további segítségre.
Elvitel
Székrekedés bárkinek megtörténhet. A legtöbb esetben néhány nap múlva megszűnik. Ha ezen vitaminok valamelyikét kipróbálja kezelési lehetőségként, akkor 3-5 napot igénybe vehet, mire az eredmények megjelennek.
Ha továbbra sem talál megkönnyebbülést, akkor itt az ideje kipróbálni egy stimuláns hashajtót, vagy beszéljen orvosával más lehetőségekről. Ritka esetekben a krónikus székrekedés szövődményekhez vezethet, ideértve a végbélszövet könnyét vagy aranyérét.
