Dr. Charlie Seltzer szerint el kellett érnie a mélységet, mielőtt látta volna a kimerítő testmozgás-függési ciklust.
Egy ponton Seltzer átlagosan 75 perces szív- és érrendszeri testgyakorlást végzett heti hat napig, és minimális kalóriával élt. De mint minden más addiktív viselkedés, Seltzer gyorsan rájött, hogy egyre többre van szüksége az azonos hatás eléréséhez.
"Ez negatív hatással volt az életemre, olyan pontra, amikor pánikba esnék, ha még egy öt percre le kellene vágnom az edzést, vagy elmenni vacsorára, ahol nem tudtam ellenőrizni az ételemet" - mondja a Healthline-nak. A ciklus, magyarázza Seltzer, megszakadt, amikor „kiégett”. Ez egy utazás volt, de azt mondja, hogy a testmozgás most az élvezetről és a folyamatról szól - nem azért, mert úgy érzi, hogy kénytelen csinálni.
A testmozgásfüggőség nem hivatalos mentális rendellenesség. A kényszeres testmozgás és a rendetlen étkezés közötti kapcsolat azonban gyakran kéz a kézben jár. Valójában a kapcsolat annyira erős, hogy egyes kutatók szerint egyáltalán nem létezhetnek egymástól.
Noha a kényszeres testmozgás folytonossága széles, a jelek korai felismerése segíthet megállítani a ciklust, még mielőtt eléri a függőség szintjét.
7 azt jelzi, hogy az edzőtermi szokása egészségtelen helyről származik
1. Arra készül, hogy pótolja azokat az étkezéseket vagy testrészeket, amelyek nem tetszik
A legnagyobb jele annak, hogy a testgyakorlása valójában egészségtelen, ha túl gyakran és intenzíven edz, hogy kompenzálja vagy megbüntesse magát a napi étkezésével, vagy ami igaznak tartja a testét.
2. Mindig az edzőteremben vagy
Ha az edzőterem recepciójának munkatársai többet tudnak rólad, mint munkatársaikról, akkor túl sok időt tölthet ott.
„Míg a tornaterem patkányok hetente néhány órát tölthetnek az edzőteremben, például egy órát egy nap, addig azok, akik megszállottja az edzőteremmel és a testmozgással, napi három vagy négy órát töltenek, vagy napi néhányszor gyakorolhatják az edzőtermet.”- magyarázza Dr. Candice Seti, PsyD.
3. A legtöbb alkalommal fáradtnak érzi magát
Az egészségtelen tornaterem-szokások gyakran fáradtsághoz és kimerültséghez vezetnek, mivel túl sok időt töltenek a testmozgással, és nincs elegendő idő a testének gondozására.
Seti szerint ez stresszt okozhat a testén és a szervezet rendszerein, és betegséghez vagy sérüléshez vezethet azáltal, hogy túl sok időt tölt az edzőteremben.
4. Megváltoztatja az edzésterv beillesztésének terveit
Az utolsó pillanatban visszavonja a terveket, vagy módosítja az ütemtervet az edzések befogadására?
„Az edzőteremmel megszállott emberek gyakran megváltoztatják tervüket, vagy terveznek tevékenységeket és társadalmi elkötelezettségeket az idő alatt, amelyet általában az edzőteremben töltenek” - magyarázza Seti.
Például, ha edzésfüggőségben szenved, akkor elfordulhat vacsorázni a barátaival, mert ez zavarja az edzőteremben töltött órákat.
5. A testmozgás iránti érzései olyan szavakat tartalmaznak, mint a kötelező, a bűntudat, a szorongás és a merev
A testmozgás során a cél az, hogy jobban érezze magát - nem rosszabbat - miközben csinál. Matt Stranberg, az RDN, a Walden Behavioral Care munkatársa szerint a következő jelek azt jelzik, hogy az egészséges kapcsolat a testmozgással egészségtelen szokáshoz, megszállottsághoz vagy veszélyes kényszerhez vezethet:
- Szigorú testmozgási rendszert tart fenn a veszélyes időjárási körülmények vagy a fizikai, mentális egészséget vagy mindkettőt fenyegető veszélyek ellenére.
- A fő cél az, hogy kalóriát éget vagy fogyni.
- Tartós félelmet, szorongást vagy stresszt tapasztal a test negatív változásaival kapcsolatban, ha nem tud gyakorolni.
- A testmozgás elmulasztása szorongást okoz.
- Bűnösnek érzi magát, ha elmulasztja vagy nem fejezi be az edzést.
6. Az eredmények csökkennek
Az edzőteremben túl sok idő gyakran csökkentett eredményekkel jár.
Például, Jeff Bell tanúsított fitnesz edző azt mondja, hogy ha állandóan kihagyja a pihenőnapokat, hogy heti hét napig elférjen az edzésekben, akkor túllépési zónában tartózkodik.
„Irritálhatóvá válhat, elveszítheti az alvását és az étvágyát” - magyarázza. A jó dolgok ebben az esetben nagyon gyorsan hibázhatnak.
7. Negatív testképe van
Számtalan órányi edzés nem fogja javítani a testképét. Valójában van egy nagy esély, hogy még rosszabbá teheti.
„Nagyon sok tornaterem megszállottja úgy találja, hogy rossz testképe van” - mondja Seti. "Látják maguk irreális változatát, és törekednek arra, hogy tökéletesítsék azt, még akkor is, ha nem egészséges számukra, hogy elkényeztessék magukat."
Egy irreális testkép az étkezési rendellenességekhez, valamint a túlzott testmozgáshoz vezethet.
Az egészségesebb testmozgással kapcsolatos további lépések
Tartsa az edzési naplót
Az edzési napló segít azonosítani a testmozgással kapcsolatos érzéseket és mintákat. Vegye fel a naplójába:
- a testmozgás napjai
- az elvégzett tevékenységek
- hogy érzi magát edzés közben
- mekkora időt szentel a fitnesznek azon a napon
- hogyan érzi magát (érzelmileg és fizikailag), amikor nem edz, és a pihenőnapjain
Miután azonosította ezeket az érzéseket, a regisztrált dietetikus és jóga tanár, Claire Chewning, RD, azt mondja, hogy dolgozhat azon, hogy megtalálják a mozgásmód körülményeit a "szabadság" és a "mobilitás", a "büntetés" helyett. Azt mondja, hogy ez nélkülözhetetlen a fenntartható wellness utazás sikeréhez.
Változtasd meg a dolgokat. Ha valamelyik figyelmeztető jelzés ismerősnek tűnik, ideje lehet változtatni. Ideális esetben a testének hagynia kell egy ideig pihenni és felépülni, de mindannyian tudjuk, milyen nehéz lehet.
Ha a teljes pihenés gondolata túlsúlyba veszi a szorongását, fontolja meg néhány edzés cseréjét az aktív pihenés napjaira. Tevékenységekben való részvétel, például jóga, gyaloglás, tai chi és úszás a test és az elméd számára egy nagyon szükséges szünetet biztosít.
Keressen szakmai segítséget
Időnként önmagában nehéz az egészséges és rögeszmés testmozgás közötti egyensúly megtalálása.
A legjobb hely a kezdéshez szakmai segítséget kérni orvosának vagy mentálhigiénés szakértőjének, aki a testmozgásfüggőség vagy a sportpszichológia szakterülete.
Segíthetnek azonosítani azokat a mintákat és viselkedéseket, amelyek hozzájárulnak az egészségtelen testgyakorlási kapcsolathoz, és azon dolgoznak, hogy megtalálják a fitneszt az életed kiegyensúlyozott részévé. Így találhat professzionális segítséget minden költségvetéshez.
Sara Lindberg, BS, MEd, szabadúszó egészségügyi és fitneszíró. Gyakorlati tudományok alapképzettséggel és tanácsadási mesterképzéssel rendelkezik. Életét az emberek, az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságának oktatásával töltötte. Szakterülete az elme-test kapcsolat, különös tekintettel arra, hogy mentális és érzelmi jólétünk miként befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.
