A Pilates jó testmozgás a fogyáshoz?
A Pilates egy népszerű, alacsony hatású gyakorlat. Hatékony tonizálásra, karcsú izomépítésre és a testtartás javítására.
A Pilates gyakorlása hasznos lehet az egészségre, és segít az egészséges testsúly fenntartásában.
Ennek ellenére a Pilates lehet, hogy nem olyan hatékony a fogyásban, mint más kardio gyakorlatok, például futás vagy úszás. Ennek oka az, hogy kevesebb kalóriát éget a hagyományos matrac Pilates órákban, mint ha más kardio gyakorlatokat végezne.
De ha élvezi a Pilates órákat, akkor valószínűbb, hogy tartózkodik a fitneszprogramjában, ha rendszeresen veszi ezeket az osztályokat. Ön nagyobb valószínűséggel fogja fenntartani az egészséges életmódot.
Ha célja a fogyás, próbálja egyesíteni a Pilates-t egészséges étrenddel és más testmozgással. Alternatív Pilates játék edzéssel és egyéb kardio gyakorlatokkal, például séta, úszás, futás vagy kerékpározás.
Olvassa el tovább, hogy többet megtudjon a Pilates előnyeiről és arról, hogy milyen szerepet játszhat a fogyásban.
Mit mond a kutatás?
A Pilates fogyás elleni kutatása vegyes.
Egy 2017-ben elvégzett egy kis vizsgálatban 37 túlsúlyos vagy elhízott nőt figyeltünk meg 30-50 év közötti életkorban. A kutatók megállapították, hogy a Pilates nyolc hétig történő gyakorlása eredményes volt
- fogyás
- csökkent BMI
- tonizálja a derékot
- csökken a has és a csípő kerülete
A sovány testtömegben azonban nem volt különbség (a testzsírt levonva a teljes testtömegből).
Ezt összehasonlították egy csoporttal, amely ebben az időben nem gyakorolt testmozgást.
Egy másik, 2015-ös tanulmány megfigyelte a posztmenopauzális 59–66 év közötti nőket. Megállapította, hogy a 12 hetes Pilates szőnyeg gyakorlása nem változtatta meg a test összetételét.
A résztvevők jelentősen növelték a hasi, felső és alsó végtagok erősségét. A kutatók azt gyanítják, hogy a test összetétele nem változott, mivel a tanulmányban részt vevő nők nem változtattak az étrendjükön.
2015-re ígéretes kutatások is kimutatták, hogy a Pilates hatékonyan alkalmazható a krónikus derékfájdalom kezelésében és egyéb sérülések rehabilitációjában. De további vizsgálatokra van szükség.
Soha ne gyakorolja a Pilates-t, ha sérülése vagy fájdalma van az orvos engedélye nélkül.
Hány kalóriát éget a Pilates?
A Pilatesben elégetett kalória mennyisége az aktuális súlyától függ, ha mat vagy reformer osztályt folytat, és az osztály nehézségi szintjétől.
Ha valaki körülbelül 150 fontot vesz igénybe, akkor egy kezdő szintű 50 perces Pilates szőnyeg osztály kb. 175 kalóriát éget el. Egy továbbfejlesztett 50 perces osztály kb. 254 kalóriát éget el.
Több kalóriát éget el a Pilates reformátor osztályban vagy bármely olyan Pilates edzésen, ahol megemeli a pulzusát.
Hogyan befolyásolja a kalória a fogyást?
1 kiló elvesztéséhez kb. 3500 kalóriát kell elégetnie.
Ha a cél az, hogy lefogy, akkor a Pilates mellett kipróbálhatja a kardio gyakorlatokat, például sétálást, futást vagy kerékpározást. Arra is koncentráljon, hogy egészséges táplálkozást végezzen, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek mellett.
Milyen gyakran kell gyakorolni a Pilates-t?
Ha még nem ismeri a Pilates-t, próbáljon meg hetente 2-3 alkalommal gyakorolni, hogy megtapasztalhassa az összes előnyt.
Kipróbálhat fejlettebb Pilates órákat is, például a Pilates reformátor osztályokat és kombinált tanfolyamokat, mint pl. Piloxing (Pilates és box) vagy jógalate (jóga és Pilates).
Ezekben a teljes test-órákban több kalóriát éget el, mint egy hagyományos Pilates szőnyegosztályban.
Ha fogyni próbál, akkor a legjobb eredmények elérése érdekében hetente néhányszor vegyen részt az ilyen típusú kombinációs osztályokban. Pilates osztályokat váltakozhat erőerő edzésekkel (súlyokkal) és kardio edzéssel is.
A Pilates kombinációja más cardio-testmozgással és erőedzéssel, valamint az egészséges táplálkozás eszközeivel hatékony módja az izmok tonizálásának és a súlycsökkentési célok elérésének.
Mi a Pilates hatás?
A „Pilates effektus” az a gondolat, hogy a Pilates gyakorlása javíthatja a testtartást, az izomtónusot és a tónusú magterületet.
Ennek a „hatásnak” az az eredménye, hogy úgy tűnik, hogy lefogyott. Ennek oka az, hogy ha megszerezte vagy tonizálta az izmait, akkor jobban néz ki, még akkor is, ha nem veszített le súlyt.
Tippek a fogyáshoz
A testgyakorlás fontos a fogyáshoz, de ugyanolyan fontos az étrendjére összpontosítani.
Egyél egészséges ételeket és harapnivalókat sovány fehérjével, zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel.
Keresse fel orvosát vagy táplálkozási szakembert, hogy készítsen étrendjét a céljainak eléréséhez. A biztonság érdekében soha ne egyen kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta.
Elvitel
A Pilates hatékony, alacsony hatású edzés. Hasznos lehet az izmok tonizálásában, a mag tonizálásában és a testtartás javításában.
Segíthet a hátfájás és más sérülések utáni gyógyulásban is, mivel erősíti az érintett területet.
Ha fogyni szeretne, beillesztheti a Pilates-t a wellness-tervbe. Gyakorold a Pilates programot, és tartsd fenn az egészséges táplálkozást és életmódot a legjobb eredmények elérése érdekében.
Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt új edzéstervet indítana.
